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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,焦虑自评量表（,SAS,）,姓名：性别：年龄：研究编号：评定日期：（第 次评定）,填表注意事项：下面有,20,条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个,，每一条文字后有四个格，表示：,A,没有或很少时间；,B,小部分时间；,C,相当多时间；,D,绝大部分或全部时间。,1.,我觉得比平常容易紧张或着急,2.,我无缘无故感到害怕,3.,我容易心里烦乱或觉得惊恐,4.,我觉得我可能将要发疯,第1页/共31页,焦虑自评量表（SAS）第1页/共31页,1,5.,我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸,6.,我手脚发抖打颤,7.,我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼,8.,我感觉容易衰弱和疲乏,9.,我觉得心平气和，并且容易安静坐着,10.,我觉得心跳很快,11.,我因为一阵阵头晕而苦恼,12.,我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的,第2页/共31页,5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸第2页/共31页,2,13.,我吸气呼气都感到很容易,14.,手脚麻木和刺痛,15.,我因为胃痛和消化不良而苦恼,16.,我常常要小便,17.,我的手脚常常是干燥温暖的,18.,我脸红发热,19.,我容易入睡并且一夜睡得很好,20.,我做恶梦,第3页/共31页,13.我吸气呼气都感到很容易第3页/共31页,3,记分办法：,A,、,B,、,C,、,D,分别记,1,、,2,、,3,、,4,分，将所有得分相加，再将总分乘以,1.25,，取整数即可得到标准分。,5,、,9,、,13,、,17,、,19,为反向计分项目。,判断：以,5055,分为界，超过,55,分为异常，说明你的情绪处于焦虑状态。,第4页/共31页,记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相,4,大学生心理适应性测量问卷,(1),假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。,A,；很对。,B,对。,C,无所谓。,D,不对。,E,很不对。,(2),夜间走路，我能比别人看得更清楚。,A,是。,B,好像是。,C,不知道。,D,好像不是。,E,不是。,(3),每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。,A,完全对。,B,有些对。,C,不知道。,D,不太对。,E,不对。,(4),我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。,A,是。,B,似乎是。,C,吃不准。,D,似乎不是。,E,正相反。,(5),我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。,A,经常如此。,B,有时如此。,C,吃不准。,D,很少这样。,E,没有这种情况。,第5页/共31页,大学生心理适应性测量问卷(1)假如把每次考试的试卷拿到一个,5,(6),开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。,A,对。,B,有些对。,C,不知道。,D,不太对。,E,正相反。,(7),我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。,A,是。,B,好像是。,C,不知道。,D,好像不是。,E,不是。,(8),在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。,A,对。,B,略对。,C,吃不准。,D,有些不对。,E,正相反。,(9),每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。,A,是。,B,有时是。,C,时有时无。,D,很少有。,E,根本没有。,(10),如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和有些同意。,A,完全同意。,B,有些同意。,C,无所谓。,D,略不同意。,E,不同意,第6页/共31页,(6)开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然,6,(11),当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。,A,是。,B,有时是。,C,时有时无。,D,很少有。,E,完全不是。,(12),出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。,A,是。,B,有时是。,C,是与否之间。,D,很少是。,E,完全不是。,(13),参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。,A,是。,B,有时是。,C,是与否之间。,D,很少是。,E,不是。,(14),上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。,A,对。,B,略对。,C,对与不对之间。,D,略不对。,E,不对。,(15),我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。,A,是。,B,好像是。,C,是与否之间。,D,好像不是。,E,不是。,第7页/共31页,(11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他,7,(16),为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。,A,是。,B,有时是。,C,是与否之间。,D,很少。,E,根本不是。,(17),当着众人和生人的面，我感到窘迫。,A,是。,B,有时是。,C,是与否之间。,D,很少是。,E,不是。,(18),无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。,A,对。,B,略对。,C,对与不对之间。,D,略不对。,E,不对。,(19),和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。,A,是。,B,有时是。,C,是与否之间。,D,很少是。,E,不是。,(20),我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩,A,是。,B,有时是。,C,是与否之间。,D,很少是。,E,不是。,第8页/共31页,(16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。第8,8,计分规则,凡单号数,1,、,3,、,5,从,A,到,E,这,5,种回答依次计,1,、,2,、,3,、,4,、,5,分，即：很对,(1,分,),，对,(2,分,),，无所谓,(3,分,),，不对,(4,分,),，很不对,(5,分,),。凡双号数,2,、,4,、,6,从,A,到,E,这,5,种回答依次记,5,、,4,、,3,、,2,、,1,分。,结果解释,81,100,分：适应性很强,61,80,分：适应性较强。,41,60,分：适应性一般。,21,40,分：适应性较差。,0,20,分：适应性很差。,第9页/共31页,计分规则第9页/共31页,9,心理健康与应激,一、压力及其来源,1、压力的概念,压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。,第10页/共31页,心理健康与应激一、压力及其来源 1、压力的概念第10页/共3,10,心理健康与应激,一、压力及其来源,2、压力来源,（,1,）重大生活事件。,（,2,）灾难性和创伤性事件。,（,3,）社会性问题：,（,4,）心理困扰：,第11页/共31页,心理健康与应激一、压力及其来源 2、压力来源第11页/共31,11,第12页/共31页,第12页/共31页,12,心理健康与应激,二、应对压力,（1）了解自己的能力，制定切实可行的目标；,（2）对压力进行正确的认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况；,(3）建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助；,（4）建立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐；,（5）建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。,第13页/共31页,心理健康与应激二、应对压力（1）了解自己的能力，制定切实可行,13,1、重视快乐的价值；,2、诚实待己、怡然自处；,3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；,4、抒发压抑感受、清理消极问题；,5、发展积极乐观的思考模式；,6、掌握此时此刻的时空；,心理健康与应激,心理健康的自我调适,台湾心理学家吴静吉：,第14页/共31页,1、重视快乐的价值；心理健康与应激心理健康的自我调适第14页,14,7、确定生活目标有组织、有计划；,8、降低期望水平、缓慢冲刺脚步；,9、追求人生理想，建立亲密关系；,10、追求有意义工作，在工作中发挥创意；,11、尊重自己，亲近别人；,12、积极主动，分秒必争。,第三节 亚心理健康,心理健康的自我调适,台湾心理学家吴静吉：,第15页/共31页,7、确定生活目标有组织、有计划；第三节 亚心理健康 心理,15,考试焦虑的自我调适（,1,）正确认识考试，稳定情绪 不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。,第16页/共31页,考试焦虑的自我调适（1）正确认识考试，稳定情绪 不要过分,16,（,2,）做好充分的考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。,第17页/共31页,（2）做好充分的考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工,17,（,3,）正确评估自己，树立必胜信心考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。,第18页/共31页,（3）正确评估自己，树立必胜信心考前，不要盲目乐观，更不能,18,（,4,）自我放松，自我暗示入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。,第19页/共31页,（4）自我放松，自我暗示入场前，如仍处于紧张状态，可以作几,19,应激管理：个体主动采用一定技术对付应激事件，渡过心理难关，从而减轻或消除可能导致的对自己的身心伤害。个体首先要学会识别自己生活中的应激事件和评价自己的应激体验；其次要掌握认知行为管理技术、时间管理技术、行为松弛技术等；最后还要养成良好的饮食习惯、良好的锻炼习惯、社会交往的自信心、学会利用社会支持等调节技术。,第20页/共31页,应激管理：个体主动采用一定技术对付应激事件，渡过心理难关，从,20,应激预防训练：一种提高个体应付技能，减少焦虑情绪的手段。个体在暴露于应激情境时，一旦成功地学会处理程度轻微的应激性事件，对应激情境的认知和应付能力就会得到发展或提高，渐渐地就能承受强度越来越强的应激性情境。包括三个阶段：（,1,）教育阶段：让个体理解应激反应的本质，阐述认知的基本原理；（,2,）演练阶段：个体应用放松训练法以减轻焦虑，发展有关情境多次重复的适应性自我对话或应付性自我对话；（,3,）应用训练阶段：鼓励个体在应激情境中使用新的应付技巧，在这一阶段应付情境可以是实际生活中的，也可以是模拟的，包括采用角色扮演的方式。研究表明，这种方法对减轻回避行为、促进情境的应付技巧最有效，也应用于减轻愤怒、物质滥用与减轻疼痛等方面。在心理咨询与治疗、体育心理训练中也得到广泛应用。,第21页/共31页,应激预防训练：一种提高个体应付技能，减少焦虑情绪的手段。个体,21,应激控制训练：一种主动减少个体焦虑情绪的控制技术，多运用于运动员竞赛。训练程序包括三个阶段：（,1,）理解应激反应，并将自己的应激体验加以概括化；（,2,）学习应对应激的心理技能，包括学习放松技术，加强深呼吸来促进放松等；（,3,）要求个体在应激情境中实际运用控制应激的技术。在第三阶段，运动员在应激情境中体验到的情绪是被诱发的高唤醒水平的反应，要求运动员想象某种应激情境，并集中注意去感受，使这种感受更加强烈；通过语调强化这种应激情境的信息，提高唤醒水平，以形成强烈的情绪反应。当唤醒水平较高时，要求用控制应激的技术降低唤醒水平。先仅采用放松的技术，后仅采用自我陈述句
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