八段锦课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/4/29,#,灸道堂艾灸养生研究院易阳店,首推健身功法,-,八段锦,1,灸道堂艾灸养生研究院易阳店1,八段锦,-,国家体育总局的一个版本,八段锦功法从宋朝流传至今已有上千年历史。其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。,2,八段锦-国家体育总局的一个版本 八段锦功法从宋朝流传至今,八段锦,站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。,3,八段锦站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调,八段锦功法特点,一、柔和缓慢、圆活连贯。八段锦练习时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓；练功动作轻松自如，舒展大方，路线带有弧形，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态，一招一式的变化和姿势的衔接连续流畅，无停顿断续之处。,4,八段锦功法特点一、柔和缓慢、圆活连贯。八段锦练习时身体重心平,八段锦功法特点,二、松紧结合，动静相兼。八段锦功法练习时，肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松而不松懈，在动作的衔接上用力适当，缓慢进行。习练者在意念的引导下，动作轻灵活泼，舒适自然，在动作的节分处做到沉稳，并保持肌肉的牵引伸拉。,5,八段锦功法特点二、松紧结合，动静相兼。八段锦功法练习时，肌肉,八段锦功法特点,三、神与形合、气寓其中。八段锦功法每式动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到意动形随、神形兼备。本功通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以到达强身健体的功效。,6,八段锦功法特点三、神与形合、气寓其中。八段锦功法每式动作以及,八段锦功法特点,练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。,7,八段锦功法特点练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼,一、基本手形,1,、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。,2,、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；,.,掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。,3,、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。,8,一、基本手形 8,二、基本步型,马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的,2-3,倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。,9,二、基本步型 马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的,预备势,动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。动作四：上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约,10,厘米；目视前方。,10,预备势 动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中,第一式两手托天理三焦,动作一：接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。,动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。,动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方。,动作四：身体重心缓缓下降；,两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。,11,第一式两手托天理三焦 动作一：接预备式，两臂外旋,第一式两手托天理三焦,本式托举、下落为一遍，共做六遍。,练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。,12,第一式两手托天理三焦本式托举、下落为一遍，共做六遍。12,第一式两手托天理三焦,功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。,注：三焦为六腑之一，主要功能为疏通水道和主持气化。其位置是在胸腹之间，胸膈以上为上焦，脐以上为中焦，脐以下为下焦。,13,第一式两手托天理三焦功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力,第二式左右开弓似射雕,动作一：接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌 向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。,动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心相左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。,14,第二式左右开弓似射雕 动作一：接上式，身体重心右移；,第二式左右开弓似射雕,动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。,动作四：上动不停。中心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。,动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。,15,第二式左右开弓似射雕动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸,第二式左右开弓似射雕,本式一左一右为一遍，共做三遍。,第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方。,16,第二式左右开弓似射雕本式一左一右为一遍，共做三遍。16,第二式左右开弓似射雕,功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。,17,第二式左右开弓似射雕功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢,第三式调理脾胃须单举,动作一：接上式，两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。,18,第三式调理脾胃须单举 动作一：接上式，两腿徐缓挺膝伸,第三式调理脾胃须单举,动作二：松腰陈髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约,10,厘米，掌心向上；目视前方。,动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。,19,第三式调理脾胃须单举动作二：松腰陈髋，身体重心缓缓下降；,第三式调理脾胃须单举,本式一左一右为一遍，共做三遍。,第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。,20,第三式调理脾胃须单举本式一左一右为一遍，共做三遍。20,第三式调理脾胃须单举,功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。,21,第三式调理脾胃须单举功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上下,第四式五劳七伤往后瞧,动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜 后方。,动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。,动作三：同动作一，惟左右相反。,动作四：同动作二。,22,第四式五劳七伤往后瞧 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸,第四式五劳七伤往后瞧,本式一左一右为一遍，共做三遍。,第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。,练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。,23,第四式五劳七伤往后瞧 本式一左一右为一遍，共做三遍。2,第四式五劳七伤往后瞧,功理与作用：,1,、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。,2,、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。,3,、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。,24,第四式五劳七伤往后瞧 功理与作用：24,第五式摇头摆尾去心火,动作一,:,接上式。身体重心左移,;,右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直,;,同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向 上,指尖相对,;,目视前方。,动作二,:,上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步,;,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前,;,目视前方。,动作三,:,身体重心向上稍升起,而后右移,;,上体先向右倾,随之俯身,;,目视右脚。,动作四,:,上动不停。身体重心左移,;,同时,上体由右向前、向左旋转,;,目视右脚,(,见右图,),。动作五,:,身体重心右移,成马步,;,同时,头向后摇,上体立起,随之下颌微收,;,目视前方。,动作六至动作八,:,同动作三至动作五,唯左右相反。,25,第五式摇头摆尾去心火 动作一:接上式。身体重心左移;,第五式摇头摆尾去心火,本式一左一右为一遍,共做三遍。,做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽,;,同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对,;,目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈,;,同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对,;,目视前方。,26,第五式摇头摆尾去心火本式一左一右为一遍,共做三遍。26,第五式摇头摆尾去心火,功理与作用,:,通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。,27,第五式摇头摆尾去心火功理与作用:通过练习此式可以刺激脊柱与,第六式,两手攀足固肾腰,动作一,:,接上式,两腿挺膝伸直站立,;,同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,;,目视前方。,动作二,:,两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,;,目视前方。,动作三,:,上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插,;,目视前方。,动作四,:,两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部,;,随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面,;,抬头,动作略停,;,目视前下方（见右图）。,28,第六式,两手攀足固肾腰 动作一:接上式,两腿挺膝伸直站,第六式,两手攀足固肾腰,本式一上一下为一遍,共做六遍。,做完六遍后,上体立起,;,同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,;,目视前方。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降,;,两腿膝关节微屈,;,同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,;,目视前方。,29,第六式,两手攀足固肾腰本式一上一下为一遍,共做六遍。29,第六式,两手攀足固肾腰,功理与作用,:,1.,通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的。,2.,通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。,30,第六式,两手