老人季保健健康教育知识讲座(一)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,老年人春季保健健康教育知识讲座,第一期,春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣要注意随天气变化增减衣服以防伤风感冒等病症的侵袭。,第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足 春季老人常有困倦之感早晨不易睡醒白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升人体活动量增加体表末梢血管开始舒张体表血流量增大使脑部的供氧量显得不足从而产生“春困”现象。为此老年人要积极做好身体的协调适应工作每天中午最好午睡一个小时左右以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动如散步、打太极拳、做健身操等。,第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态 在春季应特别重视精神调养既要力戒暴怒、肝火大动更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔心情开朗乐观愉快而悲忧或思虑过度等都会伤及身体老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青以保持良好的心情和饱满的精神状态这样也可保持人的体力充沛达到祛病延年的效果。,第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构 春季饮食品种宜多样宜清淡易消化饭菜温热食味宜减酸亦甘以养脾气。不过食油腻煎炸食物不吃或尽量少吃生冷食品多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等以增强体质提高抗病能力。脾胃虚弱者少量吃点姜蜂蜜性味甘平营养成分相对全面具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物并戒烟和酒。,第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼增强机体免疫力 春天阳光明媚室外空气新鲜、宜人是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门多到户外活动如到公园、景区那里花草树木繁多、空气新鲜拥有温煦的阳光丰富的负氧离子在这些地方做运动如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力增加新陈代谢、血液循环等从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。,除了适度地参加劳动之外学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的一旦形成习惯更是可以受益无穷。这些保健方式看似虽小只要坚持下来形成习惯就会产生很大的推动力对于人的身体是大有裨益的。老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健不仅可以提高他们对外界环境的适应能力提高身体对疾病的抵抗力而且能增强人体各系统和组织的功能促进新陈代谢。,同时对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式,1,日光浴即“晒太阳”就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热使人体温度升高、血管扩张促进血液循环增强新陈代谢。紫外线能促进维生素,D,的合成保证钙、磷的吸收防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌预防疖肿、毛囊炎等皮肤病促进创伤愈合它还能增强人体的免疫力。日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行也可以在家庭院内、阳台上锻炼.,日照时问长短可视个人体质和病情而定。如第一次可照,5,分钟如无不良反应可逐渐增至半小时最长不超过,1,小时中间宜在阴凉处休息,12,次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午,89,点下午,46,点。冬季气温不低于,18,度较适宜的时间中午,11,时下午,2,时。温度低于,18,度时老人不宜进行日光浴可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。进行日光浴时不可过度长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉不要隔着玻璃进行以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时宜在医生指导下进行不可盲目锻炼。,2,空气浴就是尽量使身体与空气接触用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式一种是专门进行空气浴锻炼宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤在空气新鲜的地方接受空气浴也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行,1520,分钟适应后可增加至,12,小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如开窗睡觉到户外打太极拳种菜栽花等轻微劳动劳动时可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行以皮肤不起“鸡皮疙瘩”身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进持之以恒气候变坏时如大风沙、大雾或寒流应暂停锻炼。,3,水浴就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼并能影响心脏功能增加心脏脉搏输出量加快血液循环和淋巴液的活动使呼吸加深肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多也容易造成虚脱患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。,