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01.办公室保健docin/sundae_me,4,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射,?,显示器散发出的辐射多数,不是,来自它的,正面,，而是,侧面,和,后面,。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。,常喝,绿茶,。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,绿豆,可以清热解毒、利尿消肿，,薏仁,则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸,可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆,植物,或,水,，可以吸收电脑所发出的电磁波。,尽量使用液晶显示器。,docin/sundae_meng,办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射?docin/sunda,5,办公室保健,保护视力,如何保护视力？,距显示器需要,70CM,以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕,1,小时后,要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能,太昏暗,，也不能,太明亮,。理想的办公环境是,房间的亮度和屏幕的亮度相同。,因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像,(,所有的光影会加倍地使眼睛疲劳,),，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的,左边或右边,。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有,防反光加膜,的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以,淡红茶水煮,过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,docin/sundae_meng,办公室保健保护视力如何保护视力？docin/sundae_,6,办公室保健,预防,鼠标手,如何预防,鼠标手（即腕关节综合征）？,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作,1,小时就要起身活动活动肢体，做一些,握拳、捏指,等放松手指的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对,手腕的腱鞘,等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠,臂力,做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，,用力轻松适中,为好。,鼠标最好选用,弧度大、接触面宽,的，有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“,鼠标腕垫,”垫在手腕处。,docin/sundae_meng,办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？d,7,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻,颈、肩、腰部疼痛？,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，,手肘弯曲呈,90,度,，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下,半身腰部挺直,，,膝盖自然弯曲呈,90,度,，并维持,双脚着地,的坐姿。,应在工作,1,2,小时,左右，有目的地让,头颈部,向前后左右转动数次，转动时应,轻柔、缓慢,，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得,颈椎关节疲劳,得到缓解。,docin/sundae_meng,办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？doci,8,办公室保健办公室健身操,1,一、手部运动：,把你的手,握紧成拳头,，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,docin/sundae_meng,二、背部和肩部运动,:,站直,了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做,1,分钟。,办公室保健办公室健身操1 一、手部运动：把你的,9,办公室保健办公室健身操,2,三、头部和颈部运动：,把头,从左往右转,，再,转回左边,。,把头往前低,，再,往后仰,。重复做,1,分钟,docin/sundae_meng,办公室保健办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从左往右转,10,办公室保健办公室健身操,3,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做,五分钟这些伸展运动,，或者贯穿至一整天，,或者随便什么空着的时候,，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,docin/sundae_meng,办公室保健办公室健身操3 四、伸展运动：长时间坐,11,办公室保健办公室,瑜珈,办公室瑜珈,docin/sundae_meng,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。,能,消除背骨的弯曲,。,缓解腰痛、背痛及脚的风湿,。,骑士姿势,：,坐在椅子上，,双腿左右分开放,在椅子两侧边沿，,脖颈伸直,，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,，然后将臀离开椅子上提,10,公分高,，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，,消除腰部,和,骨盆内的淤血,，增加,头脑和腿脚的血流量,。,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，,静止,10,秒,。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈docin/sundae_m,12,Part 02.,饮食与健康,docin/sundae_meng,Part 02.饮食与健康docin/sundae_me,13,饮食与健康良好的饮食习惯,养成良好的饮食习惯,一定要吃,早餐,，而且要吃好。,三餐,定时定量,，少吃零食。,“,早饭宜,好,、午饭宜,饱,、晚饭宜,少,。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃,油炸,食物,，不吃,过烫,食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6,8,杯水。,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。,docin/sundae_meng,饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯docin/su,14,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,docin/sundae_meng,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,饮食与健康食物金字塔主副相辅docin/sundae_me,15,饮食与健康健脑食物1,1菠菜,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂,维生素,C,和,维生素,E,的佼佼者。,2深色绿叶菜,深色绿叶菜,中维生素含量最高。,3 三文鱼,每周至少吃一顿鱼特别是,三文鱼、沙丁鱼,和,青鱼,的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。,4葡萄汁或葡萄酒,常饮,葡萄汁,有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了,益寿延年,，,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力,（明哥，记得哈）,。,5热可可,热可可不但能够,暖身,，而且对,健脑,同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量,红酒的2倍,，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以,保护脑细胞,，预防神经功能紊乱的发生。,docin/sundae_meng,饮食与健康健脑食物11菠菜docin/sundae_me,16,饮食与健康健脑食物2,6全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用,糙米,。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中,维生素,B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7杏仁和核桃,干果,，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的,抗氧化物质,。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“,吃核桃补脑,”的说法。,8橄榄油,橄榄油,中含多种不饱和脂肪酸，有,预防动脉粥样硬化,的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。,9大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的,维生素,B1,的存在。大蒜本身并不含大量的维生素,B1，,但它能,增强维生素,B1,的作用，因为大蒜可以和,B1,产生一种叫“,蒜胺,”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素,B1,强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为,大脑能量,。,10蓝莓果,野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取,蓝莓果,能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能,减少高血压,和,中风,的发生几率。,docin/sundae_meng,饮食与健康健脑食物26全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能,17,饮食与健康常用食疗方,docin/sundae_meng,治疗感冒,“神仙粥”：,将,糯米,50,克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入,葱白,7,根（约,30,克）、,生姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然后加入,米醋,50,毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻,取,苹果,1,只，连皮带核切成小块，置温水中煮,3-5,分钟，待温后食用，每日,2-3,次，每次,30-50,克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，,不宜加蔗糖调味,，可能会加重腹泻。,饮食与健康常用食疗方docin/sundae_meng治疗,18,Part 03.,睡眠与健康,docin/sundae_meng,Part 03.睡眠与健康docin/sundae_me,19,睡眠与健康睡眠原则,要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：,睡前不宜饮用,咖啡、浓茶、可乐,等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得,太饱,，最好吃些,低脂肪,的食品。最迟在睡,前两小时,吃完晚餐。,晚饭后,散步,，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用,温热水洗脚,，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的,安静,。,每晚睡,七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康。,睡眠应定时，
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