珍惜青春期锻炼

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,珍惜青春期锻炼,珍惜青春期锻炼,第1页,教 学 步 骤,一、高中生生长发育特点,二、介绍当前全国中学生身体素质存在问题及我校学生情况,三、传授学生怎样进行体育锻炼,珍惜青春期锻炼,第2页,一、高中生生长发育特点,1,定型期：高中生多数处于青春期第三阶段，即定型期。并先后进入青年早期，身心发展进入了质稳定提升期，肌肉和心肺功效增加速度显著加紧，与此相关力量和耐力素质也具备了快速发展生理条件。,珍惜青春期锻炼,第3页,2,骨骼和肌肉生长特点,（,1,）骨骼生长趋缓。,（,2,）肌肉纤维生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。,-,青少年应该充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频率练习伎俩为主，全方面发展上下肢和腰腹力量。,珍惜青春期锻炼,第4页,3,心肺功效生长特点,（,1,）心脏收缩能力提升,（,2,）心血管功效不停增强,（,3,）心率逐步下降,（,4,）胸围、胸腔扩充，肺活量有较大增加,珍惜青春期锻炼,第5页,以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度运动负荷，充分具备了发展耐力生理基础。,这些时期应经常进行活动：进行发展有氧耐力为主练习（长距离中速跑、游泳、骑自行车）以及球类活动等。同时注意呼吸自然均匀等。,珍惜青春期锻炼,第6页,4,神经系统生长特点,高中学生神经系统发育基础完成，大脑结构与成人大致相等，功效靠近。这些时期能够进行一些难度较大动作，如球类运动中复杂技术和战术配合以及组合动作，这有利于加强神经系统内部联络，提升运动能力，也有利于发展观察力、注意力、想象力，发展创新思维。,珍惜青春期锻炼,第7页,二、介绍当前全国中学生身体素质存在问题及我校学生情况,(,一,),、当前全国中学生身体素质存在问题,过去,20,年，中国,GDP,水平增加十几倍，中国青少年平均身高即使也凭借提升了,1.45cm,，不过身体综合素质显著下降。不论是和西方发达国家比较，还是和咱们邻居日本、新加坡比较，咱们国家青少年平均运动时间、身体素质水平都处于严重落后状态，而且还在连续下降。,珍惜青春期锻炼,第8页,年我国中学生身高、体重与日本同龄学生比，除,14,岁、,17,岁女生身高高于日本外，其余均低于近邻日本。依据实际测试，比较两国大、中、小学生握力和,50,米跑成绩，我国学生也低于日本学生。实际上，对全球五个经典国家*在校青少年运动基础情况调查显示，中国学生体育锻炼时间,(,不论体育课、还是课外体育活动,),大大低于其它国家同龄人。,珍惜青春期锻炼,第9页,各国在校学生参加课外体育活动百分比,(),(,五个国家包含：日本、新加波、美国、英国、澳大利亚,),珍惜青春期锻炼,第10页,这么现实状况直接结果是，我国青少年学生体能素质整体下降。依据国民体质监测结果，,年与,1999,年相比，学生柔韧性、暴发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中速度素质、力量素质已连续,10,年下降，耐力素质已连续,20,年下降。,珍惜青春期锻炼,第11页,与身体素质下降相对应是青少年近视和居高不下肥胖率。依据数据显示，中国大中型城市中，现在每,100,个小学生中就有,30,多个人近视，初中生近视超出二分之一，高中生高达,7491%,。,10,年前，中国青少年平均近视比率为,42.45%,，,年这个数据到达了,61.42%,，即每十名在校学生中有平均超出,6,人必须佩带眼镜，在,10,年前，一样数据时,4,个人。,珍惜青春期锻炼,第12页,放任这种情况恶化下去，毫不夸大地说，,20,年后，全部课堂上学生都不能正常地看到黑板。同时，肥胖已成为城市青少年身体健康一个主要问题。与,1999,年相比，城市男生由,6.21%,肥胖率上升到,11.45%,。由肥胖引发心脏、肾脏病变已经出现。,珍惜青春期锻炼,第13页,我校近三年来学生近视情况,3179,人,3301,人,3524,人,珍惜青春期锻炼,第14页,男女近视学生在男女学生中百分比,珍惜青春期锻炼,第15页,近视学生中轻、中、重度学生百分比,2374,人,2475,人,2657,人,珍惜青春期锻炼,第16页,我校学生营养不良情况,1653,人,1519,人,1469,人,珍惜青春期锻炼,第17页,我校学生超重与肥胖情况,244,人,246,人,315,人,珍惜青春期锻炼,第18页,三、,在繁重学习压力下怎样进行体育锻炼,（一）、体育锻炼对学习好处,从生理上看，人大脑活动是有一定规律，学习时，控制学习神经中枢处于兴奋状态，其它神经中枢处于抑制状态。不过，大脑兴奋和抑制都是有程度，兴奋连续时间长了会自然地变为抑制，反之亦然。所以当连续学习了较长时间以后，也就是控制学习神经中枢连续兴奋到一定程度后，它功效会逐步消退，表现出来就是头昏脑胀，学习效率显著降低。在这种情况下，只有把学习停下来，让控制学习中枢神经转入抑制状态，然后才能恢复原有功效。,珍惜青春期锻炼,第19页,随便休息一下，恢复是迟缓，假如采取体育运动等主动休息方式，就能够使大脑里管运动神经中枢强烈兴奋，把周围管学习神经中枢兴奋点全部压下去，让它们深入抑制，这么，学习疲劳很快消失，再开始学习，学习效果就可显著提升了。,天天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。,“8-1,8,法则”,珍惜青春期锻炼,第20页,国外关于体育锻炼促进学习研究,1,、内珀维尔中央高中给学生开设了晨间体育课。“这使我学习成绩真提升了。”,15,岁布雷说，“现在我成绩普通都是,A,和,B,。在初中，我成绩普通都是,B,和,C,。”体育锻炼是否真能够提升儿童和青少年脑功效？对于这个问题，七八年前研究结果可谓莫衷一是。不过，最近研究已越来越支持必定回答。“这个问题应该没有什么疑问了。”哈佛医学院精神病学副教授约翰,J,莱特伊说，“体育锻炼本身并不能使你更聪明，但他能使学习者大脑处于最有利于学习状态。”,珍惜青春期锻炼,第21页,2,、伊利诺斯大学人体运动学副教授查理斯,H,希尔曼和他同事对,4,所小学,239,名三年级和五年级学生身体健康水平进行了评定，他们发觉，在两个身体健康指标上得分较高学生，在州阅读和数学统考中得分也较高。在排除了学生性别和家庭背景原因后，这么关联也一样存在。他们研究结果发表在去年,运动与锻炼心理学杂志,上。,珍惜青春期锻炼,第22页,3,、,对乔治亚州奥古斯塔,163,名超重儿童研究也显示，体育锻炼对认知和学习成绩益处，伴随运动量增大而增大。在这个研究中，来自不一样学科研究者随机把这些儿童分成,3,组。一组学生天天放学后进行,20,分钟体育活动，另一组天天进行,40,分钟体育活动，第三组没有专门安排体育活动时间。,14,周过去以后，研究者发觉，在标准化考试中成绩提升幅度最大是天天锻炼,40,分钟那组学生。同时，这个别学生在思维能力测试（包括计划、组织、抽象思维和自我控制等）中取得进步也最大。天天锻炼,20,分钟学生，考试成绩和认知水平进步幅度只有天天锻炼,40,分钟学生二分之一。这项研究发表在,年,12,月,锻炼与运动研究季刊,上。第一作者、乔治亚医学院副教授凯瑟琳,L,戴维斯说：“我完全被这个研究结果折服了。这是因果关系强有力证据。”,珍惜青春期锻炼,第23页,（二）、怎样进行体育锻炼,可选择运动项目很多，对于含有焦虑倾向个体来说，有氧运动是最有效，诸如慢跑、快走、骑车、有氧健身舞等。简单介绍以下：跑步：跑步对克服沮丧和抑郁有很大帮助，因为跑步能够提升大脑中内啡肽和,5-,羟色胺含量，经过跑步能够代谢掉过多肾上腺素以及使担心骨骼肌放松。每七天进行四到五次三公里慢跑，对缓解焦虑大有好处。跑步注意事项：一是尽可能在土地草地范围内，尽可能不要在混凝土地面上，以免时间长了伤害脚部，二是尽可能穿合脚而且弹性好运动鞋。三是在开始跑步之前做些热身运动，也能够先走几分钟。,珍惜青春期锻炼,第24页,骑车：骑车会带来许多与慢跑相同好处，但不一样是它不会震动你关节。为了到达有氧运动目标，骑车就需要较大强度，它要求在平坦路面上，以每小时大约,15,公里速度行驶，逐步到达每小时,24,公里速度，每七天三到四次，每次一小时就足够了。注意事项：一是路面要求，二是速度递进，三是对车型要求，即买一辆减震效果好自行车。,珍惜青春期锻炼,第25页,散步：散步是最自然运动方式。要到达有氧运动目标，必须以轻快步伐、以每小时三公里速度、每七天四到五次运动方式，而且最好选择在户外。注意事项：一是注意散步姿势，胳膊自然摆动在身体两侧，将有利于协调大脑左右两半球，二是穿一双合脚、最好有气垫运动鞋。,珍惜青春期锻炼,第26页,另外还有跳绳、单杆、双杆、羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸韧带、爬山、轮滑、滑板 等等,珍惜青春期锻炼,第27页,本课到此结束,谢 谢！,珍惜青春期锻炼,第28页,