愤怒情绪管理课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,愤怒情绪管理,临海市中等职业技术学校应祝兴,临海市中等职业技术学校,小张和小黄是同乡，也是初中同学。初中时，他们曾为小事争执过，为此小黄一直怀恨在心。两人到我校读书后，小黄数次找小张麻烦，小张屡次忍让。在一个星期天，他们同乘一辆公交车，下车后小黄伙同自己的同班同学欺侮小张。平时软弱的小张无比愤慨，突然拿出随身携带的电工刀，将两人刺伤。事后，双方均受学校处分，大家都懊悔极了。,心灵故事,想一想,小张身上发生了什么事情？假设你是小张你会怎么做？为什么？,你是如何看待这件事的？,了解自己的情绪反响,当被父母和老师批评时，你会？,当遭遇失败时，你会？,当同学在背后说你坏话时，你会？,与朋友争执不休时，你会？,当别人阻碍你做事时，你会？,当受到当众辱骂时，你会？,心海导航,忆一忆：过去的一周里，你有过几次感到生气或愤怒的时候？,A,、一次也没有,B,、一到两次,C,、三到五次,D,、每天一到两次,E,、每天三次,F,、每天四到五次,G,、每天六到十次,H,、一天十次以上,管好自己的愤怒,认知方面：,他以为自己是谁呀？,我才不受他摆布！,你等着瞧！,我要教训他。,1,、发怒前的一般征兆,1,、发怒前的一般征兆,心理上：怒气冲冲，无力，挫折，怨恨,生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛，手掌冒汗，面红耳赤，心跳加快，呼吸加速,感觉方面,1,、发怒前的一般征兆,不停地走动,滥用酒精或其他物品,愤怒的反响：大喊大叫、骂人、威胁、打人、毁坏财物等，当然也有退缩把仇恨埋藏在心理的,行为方面,思考与分享,当你发怒的时候，你是如何控制你的情绪的？,同学们，你们感觉到哪些方法对我们来说是比较有效的？,2,、觉察自己情绪的变化,控制自己情绪的第一步,当你生气时，不要处理当时的任何事情，人在心跳加速时，大脑处理问题的能力大大下降，所以你应该暂时回避，等冷静下来再应对，这样可以防止自己更大的伤害。,愤怒来临时，首先要疼惜自己，养成习惯：将自己抽身于事件之外，看看受伤的自己，像个无助的孩子，你试着拍拍小孩，在心理对他说：“让我陪你玩吧！,3,、找出使自己感到愤怒的关键点,你容易被哪些人激怒？,你容易被别人的哪些语言和行为激怒？,你表达愤怒的方式有哪些？,你以以上方式表达愤怒有哪些好处和害处？,我们能以打架的方式解决问题吗？,4,、处理愤怒的一般步骤,1先停十秒钟，先问一下自己：我为何生气？,2向对方适当表达自己的感受。,3问对方为什么要说那些话、做那些事？,4比较对方的说明和你自己的推测。,5再说一遍你的情绪。,6然后选择离开或,自我剖析：,你愤怒时会有哪些非理性行为？朋友约会迟到,5,、当你感到愤怒的时候，换一种方式表达，可以降低愤怒程度,1专注于行为而非性格；,2专注于表达感受而非论断人格；,3专注于“我的句子，而非“你的句子；,4专注于对事实的观察而非论断动机。,6,、其他克制愤怒的方法,1棒棒糖策略；,2语言调节法；,3行为转移法；,4自然陶冶法；,5对自己控制愤怒的方法进行肯定。,和气者心常乐，能忍者身自安；让三分心平气和，退一步天高地阔；怕小人不算无能，敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，能受屈乃为贤士。当您一旦遇到不顺心的事情，不仅不能发脾气,.,和气生财。心平气和的生活，人生快乐无穷。,