如何控制情绪

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,如何控制情绪,如何控制情绪,第1页,最近，美国密歇根大学心理学家南迪,内森一项研究发觉，普通人一生平都有,十分之三,时间处于情绪不佳状态，所以，大家经常需要与那些消极情绪作斗争。,情绪改变往往会在咱们一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手晋升机会时，你大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。,如何控制情绪,第2页,当然，这并不意味着你应该压抑全部这些情绪反应。实际上，情绪有两种：消极和主动。咱们生活离不开情绪，它是咱们对外面世界正常心理反应，,咱们所必须只是不能让咱们成为情绪奴隶，不能让那些消极心境左右咱们生活,。,消极情绪对咱们健康十分有害，科学家们已经发觉，经常发怒和充满敌意人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了,1600,名,心脏病患者，发觉他们中经常焦虑、抑郁、和脾气急躁者比普通人高三倍,。,如何控制情绪,第3页,所以，能够毫不夸大地说，学会控制你情绪是你生活中一件生死悠关大事。,以下是教授提供几条最新劝说：,一、寻找原因,二、尊重规律,三、睡眠充分,四、亲近自然,五、经常运动,六、合理饮食,七、主动乐观,如何控制情绪,第4页,一、寻找原因,当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做第一步是找出原因。,29,岁弗兰西丝是一名广告企业职员，他一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似，对同事和丈夫都没好脸色，以后他发觉扰乱他心境是担心自己会在一次最主要企业人事安排中失去主要职位。“尽管我已被通知不会受到影响”他说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕是什么，他似乎就以为轻松了许多。他说：“我将这些内心焦虑用语言明确表示出来，便发觉事情并没有那么糟糕”。,找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也愈加卖力”。结果，弗兰西丝不但消除了内心焦虑，还因为工作出众而被委以更主要职务。,如何控制情绪,第5页,二、尊重规律,加州大学心理学教授罗伯特,塞伊说：“咱们许多人都仅仅是将自己情绪改变归之于外部发生事，却忽略了它们很可能也与你身体内在生物节奏相关。咱们吃食物，健康水平及精力情况，甚至一天中不一样时段都能影响咱们情绪”。塞伊教授一项研究发觉，那些睡得很晚人更可能情绪不佳。另外，咱们精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。塞伊教授还做过一个试验，他在一段时间里对,125,名试验者情绪和体温改变进行了观察。他发觉，当大家体温在正常范围内处于上升期时，他们心情要更愉快些，而此时他们精力也最充沛。依据塞伊教授结论，人情绪改变是有周期。塞伊本人就严格遵照着这一“生物节奏”规律，他往往很早就开始，“我写作最正确时间是早上”，而在下午，他普通都用来会客和处理杂事，“因为那时我精力往往不够集中，更适合与人交谈”。,如何控制情绪,第6页,三、睡眠充分,最近一项调查表明，美国成年人平均每晚睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心罗拉德,达尔教授一项研究发觉，睡眠不足对咱们情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心事更能左右他们情绪”。那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个试验，他在一个月时间里，让,14,名被试者每晚在黑暗中呆,14,个小时，第一晚，他们每人几乎睡了,11,个小时，好像是要补回以前没睡够时间，今后，他们睡觉时间满满地稳定在每晚,8,小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次统计他们心情状态，全部人都说在他们睡眠充分后心情最舒畅，对待事物方式也更乐观。,如何控制情绪,第7页,四、亲近自然,许多教授认为与自然亲近有利于你心情愉快开朗，著名歌手弗,拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木接触中，我不快之感也烟消云散了”。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬,开普勒做过一个有趣试验，他分别让两组人员在不一样环境中工作，一组办公室窗户靠近自然景物，另一组办公室则位于一个喧闹停车场，结果他发觉，前者比后者对工作热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。,如何控制情绪,第8页,五、经常运动,另一个极有效地驱除不良心境自助伎俩是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发觉，健身运动能使你身体产生一系列生理改变，其功效与那些能提神醒脑药品类似。但比药品更胜一筹是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果显著，你最好是从事有氧运动,-,跑步、体操、骑车、游泳和其它有一定强度运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。,如何控制情绪,第9页,六、合理饮食,大脑活动全部能量都能来自于咱们所吃食物，所以情绪波动也经常与咱们吃东西相关。,食物与情绪,一书作者索姆认为，对于那些天天早晨只喝一杯咖啡人来说，心情不佳是一点也不足为怪。索姆提议，要确保你心情愉快，你应养成一些好饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖摄入（它们都可能使你过于激动），天天最少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州营养生化学家詹狄斯,瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺确实含量，而该物质被认为是一个人体自然产生镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物食物。,如何控制情绪,第10页,七、主动乐观,“,一些人往往将自己消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔,霍德斯说：“其实，咱们周围环境从本质上说是中性，是咱们给他们加上了或主动或消极价值，问题关键是你倾向选择哪一个？”霍德斯做了一个极为有趣试验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就好像在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发觉前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个试验表明咱们心情不一样往往不是由事物本身引发，而是取决于咱们对待事物不一样方式。心理学家兰迪,莱森讲了一个他自己小说：“有一天，我秘书告诉我，,你看起来好像不高兴,，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬面部表情看出来。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我表情，嘿，不一会，那些消极想法便没有了”。是啊，生命短暂，咱们何苦又要自寻烦恼呢绒！,如何控制情绪,第11页,带着激情出发,砌墙工人命运,三个工人在砌一堵墙。,有些人过来问：“你们在干什么？”第一个人没好气地说：“没看见吗？砌墙。”第二个人抬头笑了笑，说：“咱们在盖一幢高楼。”第三个人边干边哼着歌曲，他笑容很灿烂：“咱们正在建设一个新城市。”,10,年后，第一个人在另一个工地上砌墙；第二个人坐在办公室中画图纸，他成了工程师；第三个人呢，是前两个人老板。,如何控制情绪,第12页,