运动性疲劳与身体机能恢复1

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第四章运动性疲劳与身体机能恢复,1,第一节运动性疲劳的概念与分类,一、运动性疲劳的概念,疲劳：,机体生理过程不能持续其机能在一特定水平和/或不能维持预定的运动强度。,（1982年第五届国际运动生物化学会议）,力竭,：,肌肉或器官完全不可能维持运动。,疲劳定义特点：,（1）把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和程度。,（2）有助于选择客观指标评定疲劳。（如心率、血乳酸、最大摄氧量等）,2,二、疲劳的分类,（一）按运动方式及持续时间,快速疲劳,短时间、剧烈运动引起的身体机能下降。,产生快，消除亦快。,耐力疲劳,中小强度、长时间运动引起的身体机能下降。,疲劳发生较慢，恢复时间较长。,3,4,（二）按疲劳发生部位划分,脑力疲劳,由于运动刺激使大脑神经细胞的工作能力下降而导致身体机能下降。,单调运动容易产生。,体力疲劳,由于从事身体训练使身体工作能力下降而产生的疲劳。,5,（三）按身体整体和局部划分,整体（全身性）疲劳,从事全身运动使身体各器官机能下降而导致的疲劳。,全身各器官和肌群参与运动。,局部疲劳,身体某一部分进行运动使该局部器官机能下降而导致疲劳。,局部肌群参与运动。,6,第二节 运动性疲劳产生的原因,一、能量耗竭,二、代谢产物堆积,三、水盐代谢紊乱,四、保护性抑制,7,一、能量耗竭,（一）高能磷酸化合物大量消耗,ATP、CP大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足。,（二）血糖含量下降,血糖过低引起脑皮层细胞能量供给不足。,长时间运动可导致血糖下降。,症状：头晕、多汗、眼发黑等。,（三）糖原含量下降,肌糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间延长，糖原储量下降。,8,9,二、代谢产物堆积,主要是乳酸堆积。,血乳酸升高，导致脑细胞工作能力下降，引起疲劳感。,10,三、水盐代谢紊乱,运动脱水，引起细胞内外水平衡、电解质平衡出现紊乱，导致细胞兴奋性改变，代谢能力下降。,11,四、保护性抑制,运动过程中，组织器官能量物质大量消耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳。,12,第三节 运动性疲劳的诊断,一、生理指标测定法,二、主观感觉法,三、一般观察法,13,一、生理指标测定法,（一）骨骼肌系统疲劳测定,1。肌肉力量,肌肉疲劳最明显特征是肌力下降。,运动后肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳。,2。肌肉硬度,运动后即刻或次日，自我感觉肌肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增加。,3。肌围,14,（二）心血管系统疲劳诊断,1。心率,（1）晨脉,运动后次日晨脉较平时增5-10次/分，可认为有疲劳累积。,（2）运动心率,完成相同强度运动，运动心率增加，表示身体机能状态不佳。,（3）恢复心率,运动后恢复到安静心率时间延长，表示运动所致疲劳程度增加。,15,2。血压体位反射,16,3。心电图,17,（三）感觉与神经系统疲劳诊断,1.两点辨别阈,疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤二点最小距离能力下降。,测定时阈值较安静时大1.5倍为轻度疲劳,2.0倍以上为重度疲劳。,2.闪光融合频率,疲劳时人眼对光源闪烁频率识别能力下降。,18,（四）血液指标诊断运动性疲劳,1.血红蛋白,人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下降。,适合于个体前后比较。,2.血尿素,尿素是蛋白质代谢产物，运动负荷过大可致机体蛋白质分解过程加强，血尿素增加。,血尿素超过8毫摩尔/升时，疲劳发生。,19,二、主观感觉法,（一）主观感觉,通过自我感觉评定疲劳程度。,评定指标：心情、食欲、睡眠、兴趣等。,（二）主观体力感觉等级,运动时自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要依据。,自我感觉,等级,非常轻松,6,7,很轻松,8,9,尚轻松,10,11,稍累,12,13,累,14,15,很累,16,17,精疲力竭,18,19,主观体力感觉等级表（Borg,1973),20,三、一般观察法,疲劳自觉症状测定表,A 全身症状,B 精神症状,C 神经感觉的症状,1.头沉,1.脑子不清醒,头昏眼花,1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神,2.头痛,2.思想不集中,厌于思考问题,2.眼发涩,眼发干,3.全身懒倦,3.不爱动,不爱说话,3.运动不灵活,动作出错误,4.身体某处无力,4.针扎似的痛,4.脚跟发软,脚步不稳,5.肩发酸,5.困倦,5.味觉改变,嗅觉厌腻,6.呼吸困难,气短,6.精神涣散,6.眩晕,7.腿无力,7.对事情不积极,7.眼皮和肌肉跳动,8.没有唾液,口干,8.记忆力退减,8.听觉迟钝,耳鸣,9.打哈欠,9.做事没有信心,多出错误.,9.手脚发颤,10.出冷汗,10.对事情放心不下,事事操心,10.不能安静下来,21,第四节 运动性疲劳的消除,一、休息,二、合理膳食,三、物理手段,四、中医手段,22,一、运动后休息,（一）静止性休息,最佳方式：睡眠,（二）积极性休息,指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。,适合于局部疲劳及快速疲劳。,23,二、合理膳食,核心：平衡膳食,不同的运动形式，补充营养素要求有所差异。,24,25,三、物理手段,（一）按摩,作用：肌肉放松，改善血液循环，加速代谢废物排出。,（二）牵拉,以静力性牵拉为主。,26,（三）水疗,桑拿浴、蒸汽浴、温水浴等。,27,四、中医手段,中药、针灸等。,28,