情绪与压力管理-(3)课件

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second Level,Third Level,Fourth Level,Fifth Level,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second Level,Third Level,Fourth Level,Fifth Level,*,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second Level,Third Level,Fourth Level,Fifth Level,*,情绪管理,1,盛大明,2009/09/02,从前有个犯人，一审被判死刑，二审终了之际，法官问犯人：你还有没有什么要说的？这犯人回了一句：干！，法官一听大怒，于是训斥他十几分钟。犯人静静地听完训之后对法官说：法官大人，您是个受过教育的高级知识分子，听了我一句脏话也会如此动怒，而我只有国中毕业，当我看到老婆跟别的男人在床上时，我一气之下，就将他们杀了，实在是当时太冲动，无法克制自己情绪而造成今天的后果。后来，这位犯人从死刑被改判无期徒刑。,一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理，真的很重要，可惜，很多人不知道，或者是不屑于此。,2,一、什么叫情绪,二、我的情绪怎么了,三、如何管理情绪,从认识自我做起,四、结语,3,4,情绪,是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对,客观事物和主体需求,之间关系的反应。,是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。,情绪包含,情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知,等复杂成分”。,一、什么叫情绪,需要,是情绪产生的重要基础。依需要是否获得满足，情绪具有,肯定,或,否定,的性质。,5,凡是能满足已激起的需要或能促进这种需要得到满足的事物，便引起,肯定,的情绪，如满意、愉快、喜爱、赞叹等；相反，凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便引起,否定,的情绪，如不满意、苦闷、哀伤、憎恨等。事物总是复杂的，它与人的需要的关系也是复杂的。一种事物可能满足人的某种需要，而不能满足另一种需要，甚至和第三种需要相抵触。因此，不少事物可能引起,很复杂的甚至相矛盾的情绪,，所谓百感交集、啼笑皆非即是。事物是否符合个人的需要有赖于认知的评估作用。同一事物，由于人们认知上的差异，对它的评估可能不同：如果把它判断为符合自己的需要，就产生肯定的情绪；如果把它判断为不符合自己的需要，就产生否定的情绪。同一个人在不同的时间、地点和条件下对同一事物的认知和评估可能不同，因而产生的情绪也有所不同。例如，同是一杯酒，同是一个人，在不同的境遇下，唤起的情感可能不同：“呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，是愉快的情感；“酒入愁肠，化作相思泪”，是不愉快的情感,。,有 念,情 念,心 相,绪 续,7,普通心理学定义：情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。人是一个极其复杂的机体。七情六欲，人皆有之，正常的精神活动，有益于身心健康，异常的精神活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而百病丛生、早衰甚至短寿。故养生者，应注意情志调摄，因为过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。,怒伤肝,：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。,喜伤心,：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。,思伤脾,：中医认为：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,忧伤肺,：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。,红楼梦,中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。,恐伤肾,：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。,二、,我的情绪怎么了,忧郁量表一,忧郁量表二,二、,我的情绪怎么了,忧郁量表一的分数意义：,8,分以下：恭喜你是个懂得适时调整情绪的人,9-14,分：最近有些事困扰着你？请了解心情变化的缘由，做适时的处理。,15-18,分：你的压力到临界点了，请找个有相同经验的朋友聊聊，给情绪找个出口！,19-28,分：可能朋友也不知如何帮你了，请找个专业机构或医疗单位协助吧！,29,分以上：你的心感冒了！心病需要心药医，请赶紧到医院找个可以信赖的医生检查和治疗，你将不再孤单和无助。,二、,我的情绪怎么了,忧郁量表二的分数意义：,12,分以上：请赶快把自己的情况告诉辅导老师或专业机构！求助不代表你不行，而是你很会善用资源。,6-11,分：试着把问题和感受向自己信任的人说出来，一起讨论解决的方法。也可以做些愉快的事，多做腹式呼吸，每天运动，让自己放松一下，冷静一下，再出发！,5,分以下：请继续保持好心情！,二、,我的情绪怎么了,认识忧郁症：,如果忧郁的程度、持续的时间超,过两周,以上，长时间出现忧郁症状，,且,影响到人际关系及课业学,习,，就可能得了忧郁症,二、,我的情绪怎么了,容易忧郁的族群：,容易用单一角度来看事情（缺乏缘起见）,对事情判断过于两极（不是黑即是白）,对某件事过度执着（我执重、贪瞋痴重）,人际网络不足（缺乏可以吐露心事、倾诉烦恼的知心朋友）,家庭支持系统不足（亲子间的互动沟通较少；或是常被父母拿来与兄弟姊妹做比较等，都容易让当事者感到孤单或不受重视。）,对自我要求过高（完美性格者）,13,情绪管理实践三大密招,2024/10/29,前面所述，我们必须去接纳我们的情绪，包括生气忧郁等负面的情绪，但一般人都无法忍受自己或他人有这些负面情绪，这是因为当一个人情绪泛滥时，其记忆力、判断力和敏锐度都会降低，犯错的机会也就大大提高，所以大家对负面情绪的评价就很差，情绪其实是中立的，并无好坏之分，重要的是我们要如何取其利避其弊。,但是情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子，情绪管理应该是要你接纳你的情绪，好好听听你内心的讯息，了解自己为何会有如此的情绪，进而发展出一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。,以下为几点情绪管理的密招？,15,第一招,理性分析加以解决,2024/10/29,16,（一）、,察觉情绪的种类,在纽约的儿童工作室一位心理咨商师正在教导六岁大的孩子吹气球，他清楚的告诉孩子想象你在生气，慢慢将你身上的气吐在气球内，看看气球里充满着你的气,.,。在儿童期，孩子的语言发展尚未完整，可以藉由吹气球让孩子对生气概念化，并藉由吹气球的动作延迟生气的冲动，同时训练日后在面对生气时想象自己的气有个出口，如此对延缓冲动很有帮助。,因此若要有高,EQ,，第一步是要能察觉辨识各种情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激至杏仁核引发警报，在此同时若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问我现在的情绪是如何？让自己够敏锐去辨识各种情绪。,2024/10/29,17,（二）、接受自己的情绪，倾听内在声音,察觉自己有了情绪后，更重要的是要接受每个情绪的讯息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足；或是被踩到哪块地雷因而引爆心中的痛。,无论如何给自己一段时间去探索自己的感觉及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去解决自己真正的需求，,举个例子：晶晶因男友忘了自己的生日而生气，故意几天不接男友电话，男友在电话的另一端却一头雾水不知哪里得罪晶晶，大叹女人心海底针，之后晶晶和男友的相处也常绕着你不够爱我,的话题转，最后两人渐行渐远以分手收场，如果晶晶在生日当天了解自己生气的原因，问问自己在乎的是什么？或许答案只是想肯定男友是爱自己的。,细想自己内在的需要，并勇敢的去了解事实的真相，男友为何忘了自己的生日，如此才是善用情绪，发挥情绪管理至最高境界。,2024/10/29,18,（三）、,转换信念,情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。,这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。,记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园里头，因为不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。没错，换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。,2024/10/29,19,（四）、,懂得区隔，缩小挫折,情绪管里的最后一招，就是懂得将生活事件做区隔，不让一小挫折扩大成一大灾难。,你曾经将工作上不愉快的气氛带回家，或是为几天前的事难过吗？,懂得区隔是不将情绪带着走的一种技巧，因为你知道一件事情的不顺利不代表世界末日，懂得区隔指的就是懂得将事情附带的情绪区隔开来，而非扩大宣染成生命的全部。,记得随身携带一放大镜和一缩小镜，将生命的历程扩大；将挫折事件缩小，如此看待不如意事彷如是生命路上的小石子，是跨得过去的！而非挡在面前的大山，仅能无助的望着或陷在忧郁的漩涡中而找不到出路。,20,第二招,提高自身修养,从自我做起,三、如何管理情绪 从认识自我做起,方法一：,如果要发泄，可以做运动或做自己喜欢的事。,如果觉得被忽略，就改以主动出击。,如果总是担心自己的问题，试试去帮助别人。,如果不能放松，可以腹式深呼吸。,说出来，跟朋友联系聊心事。,离开一下接近大自然，重新出发。,换成第三者客观的角度去想。,问意见求助，接受自己的不完美。,弹性思考，别钻牛角间。,故事一：,上帝需要我的地方,故事二：,失落的一角,三、如何管理情绪 从认识自我做起,方法二：,数息观,无常观,因缘观,缘起见,不净观,无害行,慈悲观,菩提心,23,数息观,的优点 凡夫的习惯性，就是眼睛、鼻子、耳朵、舌头、身体、包括心意在内，老是喜欢看外面的境界，所以心念一路来都是向外发展的。现在做数息观，把注意力放在鼻端、或是丹田、或是呼吸的次数，这样心就能向内收摄了。（一）情绪管理 心向内收摄，才能找到本来面目，所以，只要有空档不再跟人讲话，不再思惟，要把数息观养成习惯。平时做企划的时候，你就可以观察你的嘴巴形状，舌头有没有抵住上颚，有没有注意呼吸的吸进、呼出，注意力有没有集中在丹田,?,这方面养成习惯的话，一碰到不愉快的事情，比如别人对我们有不好的态度、言词、表情、行为时，因为对数息观训练有素，就知道要把注意力集中在丹田，或是注意鼻子的吸进、呼出。把气压伏在丹田的话，就比较能不动怒，这称为沉得住气。有的人会说口头禅，意思就是一句话讲习惯了就会脱口而出。同样的，做什么事情成习惯后，也会很自然的就去做了，这就是为什么有些人做错事情时还不了解、不明白。有的人喜欢发脾气，动不动就骂人，这种恶口养成习惯，自己不觉得有什么不对。现在动不动就数息，没事就数息，尽管只是短短的时间，但是当你用心数息时，肯定的不会有妄念，久了也会养成习惯的。,24,无常观,无常，在佛教中做为三法印之一,(诸行无常)，指一切有为法，即种种因缘所生之万物，无论是物质的(色法)，还是精神的(心法)，都是生灭变化，不可常住的。从时间的角度，可分为“相续无常”和“刹那无常”。,相续无常,，指有为法在貌似稳定的一期相续过程中，必有生、住、异、灭四个阶段，与其生前灭后相比，似乎具有某种稳定性，这尤以人之生死为明显，这也是人们普遍能体验到的一种“无常”。,刹那无常,，指即在刹那之间也有生、住、异、灭的变化。从理论上说，这是对时间无限分割的必然