运动心理学之比赛的心理准备和调节

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,比赛的心理准备和调节,注： 心理因素随着比赛的接近而变得越来越重要,克拉克现象,-,李益群,比赛表现,环境影响,赛前身体状态,况赛前技术状态,赛前心理状态,基本身体能力,基本及战术能力,基本心理能力,遗传影响,比赛结果,所谓的克拉克现象，系指优秀选手大赛中发挥失常,运动员比赛表现内部因素分析：,第一节 比赛的心理定向,一、比赛的角色定位,运动员参赛的角色定位是,:,指运动员比赛前和比赛中对自己、队友和对手之间关系的认识倾向，它直接左右着运动员判断自己的比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。运动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。,比赛运动员角色的定位的实质,是自己对比赛行为努力目标和比赛结果的认知定位,怎么才能使运动员的参赛角色合理定位呢？,第一，无论即将开始比赛的对手是谁，赛前都应该对自己活全队的参赛角色重新定位。,第二，随着比赛进行中双方成绩的变化，运动员应本着必须“冲击”对手的原则及时调整比赛角色。,第三，明确比赛过程中的关键性指标，并对这些过程指标保持必胜信心。,第四，无论比赛结果如何，赛后均应对自我和全队进行重新定位,。,一、明确建立比赛方案的目的,二、认识建立比赛方案的作用,三、比赛方案的实例,指定比赛方案的方法,二、比赛方案的制定,比赛方案是教练员和运动员根据比赛目标而确定进程制定的详细计划。,三、心里定向的原则,（一）过程定向,比赛心理定向的第一个原则是过程定向，即比赛时将注意的方向定位在比赛过程中要素而不是比赛组重结果的认识倾向,（二）当前定向,比赛心理的第二个原则是当前定向，即比赛时将注意的方向定位在当前任务而不是过去的结局和将来的结果的认识倾向,（三）主位定向,比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。其原则是要求运动员将注意力集中在可以控制的因素上,第二节 比赛的情绪调节,心理调节,认知调节,环境调节,三类调节方法,（一）心理调节,1,、表情调节 ：,指通过有意识地改变自己面部和姿态的表情以控制情绪的方法,2,、呼吸调节 ：,指通过调节呼吸的频率、深度和方法以控制情绪的方法,3,、活动调节 ：,指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法,（二）情绪的认知调节,1,、表象调节 ：是指通过表象控制情绪和行为的方 法,2,、暗示调节,:,指通过言语暗示控制情绪和行为 的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行暗示。,3,、宣泄调节： 控制和调节情绪的一个有效方法就是以适当的方式及时地充分地宣泄自己内新年的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。,4,、情志转移：指通过转移注意控制情绪的方法,5,、激化调节： 指通过刺激和唤醒自尊意识控制情绪和行为的方法,（三）情绪的环境调节,(一）音乐调节,指通过音乐控制情绪的方法。,（二）颜色调节,指通过颜色控制情绪的方法。,（三）气味调节,指通过气味控制情绪的方法。,（四）饮食调节,指通过饮食控制情绪的方法。,谢谢鉴赏！,0,