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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,职场压力心理调适专题讲座,主讲：沈明泓,大家好！,我们都很关注自己的健康，健康不仅能使自己愉快的生活，也能使关爱我们的家人愉快的生活。关注健康不是我们现代人的专利，从有人类开始，我们就开始关注自己的健康。人类认识健康经历了三个阶段：,神的阶段,医的阶段,人的阶段：生理与心理相辅相成。为什么呢？,美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。,安慰剂效应,给抗药性癌症病人给与一般的止痛剂，但告诉患者这是外国进口的特效药。,的确能令身体产生反应，达到治疗效果，这是为什么呢？美国科学家做过实验，发现人体内自然存在类似吗啡的化学物质，可被脑及神经的细胞接收。起到减轻痛感和兴奋神经的作用。而心理作用促使了这类化学物质的激活。,心理健康与身体健康的关系,临床医学实践发现：近,50,年来的人类十大死因的前三位,都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：,过去：肺炎、结核、大脑炎；,现在：脑血管病，心血管病，癌症。,主要原因：,心理压力大,，,不良情绪体验多,，长期处于应激,状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现,500,个连续,求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占,74%,；,美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张,而致病的占,76%,；,美国哈佛大学学者用了,40,年时间，对,204,位成年人作了跟踪,调查，发现在,21,岁至,46,岁之间过着舒畅精神生活的,59,人中，,只有,2,人在,53,岁时得了重病，其中,1,人死亡，在同一时期内，,得不到舒畅精神生活的,48,人，都在,55,岁以前死去。,美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，,其程度不亚于参加一次,3000,米赛跑。生气的生理反映十分强,烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动,生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）,俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：,健康,=,情绪稳定,+,运动适量,+,饮食合理,/,懒惰,+,嗜烟,+,嗜酒,因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，,保持情绪稳定，维护心理健康。,为什么压力大、不良情绪多,发展需求与压力：,社会地位,经济状况,政治体系,科技进步,不健康的工作环境,发展的方向性和顺序性,（二）人格发展的八个阶段,埃里克森认为，人的一生可以分为八个既相互联系又各不相同的发展阶段。在每一个阶段中都存在着某种危机或冲突。这些危机是在每一个发展阶段随着个体生理的成熟和社会任务的改变而相继出现的，是每一个发展阶段的标志。,发展危机并不完全是负面的意义，它对于个体而言，也具有正面的促动作用。,人格发展的过程就是发展危机化解的过程，而每一个阶段的危机解决得好不好，将影响着个体以后的发展。,（二）人格发展的八个阶段,第一阶段：信任对怀疑（岁）,第二阶段：自主对羞怯或疑惑（岁）,第三阶段：主动对内疚（岁）,第四阶段：勤奋对自卑（岁）,第五阶段：自我同一性对自我同一性混乱（岁）,第六阶段：亲密对孤独（岁）,第七阶段：繁殖对迟滞（岁）,第八阶段：自我完善对绝望（老年期）,女性美一直都是以男性的眼光，男性的视觉为依据的。,高根鞋、背后的钮扣缝令她们无助，而高跟鞋和窄裙使成女性必须蹒跚而行。相对于此，男性的时尚再怎么虚华都能令他们行动自如。,男人高高在上，居高临下对女性评头论足，而且对女性美的评价历来都以女性的自然属性，即女人的脸型、五官、肌肤、体型作为评判标准的。,现代女性的压力,1,、外在美成为衡量女性价值的重要砝码，大多数人达不到这一标准，要么丧失自信，要么不顾一切去追求,在这种情况下，女性丰富的创造力，内在的个性，潜在的才能都被抽空了，只留下一个美丽的躯壳任世人评判。,、,媒介给“好看”下的定义太窄，以至于我们当中几乎没有人认为自己是“好看”的。所以，我们花费好多的时间和金钱改变自己的形象，甚至把自己的健康置于有毒物品的威胁之下。,学会管理压力,1,、什么是压力？,个体面临外在环境刺激时，在经认知评估、个性特征、社会支持、个性应对压力方式等的,中介机制,的,作用下，而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。,三要素：环境刺激、中介机制、主观感受。,环境刺激,中介机制,主观感受,面临同样一件外部事件（压力源），有些人产生强烈的应激反,应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然,无恙，波澜不惊。,四个中介机制：,认知评估：主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价。,个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。,社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神上）,应对方式：压力产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式,以减轻痛苦。,四个,因素里，起决定作用的是认知评价。所以说，压力的的大小根本取决于人们的认知。,举重,一个人举起一个,80,公斤的杠铃非常吃力，举起一个,100,公斤的杠铃的概率是六分之一，是什么给了他压力？,然后，给他一个,100,公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？,然后，同样一个,100,公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到,1000,万现金，他的压力有什么不同？,然后，给他一个,90,公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到,8000,万现金，但一旦举了而没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？,是什么影响了我们的认知评价：,主体对外部事件（压力源）的价值判断和意义评价,客观事物是否满足人的需要和达成我们满足需要的目的。,自我实现,尊重需要,爱和归属需要,安 全 需 要,生 理 需 要,美国心理学家马斯洛的需要层次理论,飞来的超能力,如果上天赐予你超能力，你会要哪一种？,透视能力,预知未来的能力,瞬间移动的能力,念动力,透明人,在空中飞翔,结果解释,透视能力,需要人际交往的能力,预知未来的能力,需要增强经济能力,瞬间移动的能力,需要增强体力,念动力,迫切需要增强毅力、耐力,透明人,想要逃离社会压力,在空中飞翔,想要增强性的能力,你,缺少什么，就需要什么。,先画一个圆，再画一些小斜线，再画一些波浪线，再画一个大三角，再画几个海鸥。,压力与人的性格紧密相关,A,型性格倾向,：竞争性、慎重谦让、感情丰富,进攻性、自信、完美主义、爱操心,.,B,型性格倾向,；平静、有耐心、放松、容易满足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。,O,型性格倾向,：进攻性、实干性、意志坚强、自信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。,AB,型性格倾向,：思想敏锐、观察仔细、热心、认真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。,压力与人的社会支持度,学会管理压力,2,、认识压力对人的作用,积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。,如：李广射虎，“急中生智”，“狗急跳墙”，土耳其地震，煤气灶失火,消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。如，狮子等食肉动物奔跑快但不持久,压力的作用,完全脱离压力等于死亡。,三组老鼠试验：,1,、完全安静没有刺激,2,、段时间刺激,寿命最长,3,、经常刺激,压力对人体的八大损害,1,、,长色斑：,血液大量流入头部，氧气少，毒素,增多，刺激毛囊，出现色斑。,2,、,脑细胞衰老加速,，血液涌向大脑，增加脑血管,压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。,3,、,胃溃疡：,生气引起交感神经兴奋，作用于心脏,和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。,4,、,心肌缺氧：,血液冲向大脑，心脏血液减少而致心,机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。,压力对人体的八大损害,5,、,伤肝：,人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。,6,、,引发甲亢：,生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。,7,、,伤肺：,情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。,8,、,损伤免疫系统：,身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。,总之：,对压力的作用要有正确的认识,压力是人心灵的对立与统一。,狼,羊,草,没有天敌,丧失了生存的本领,饿死,适度的压力,能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。,过度的压力,能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。,学会管理压力,3,、如何调节压力,1,、明确活着的意义,目标,活着为什么？放羊娃,你,明确了解自己的生活欲望,人生的壓力：四,30,歲以前,看,學歷,30,50,歲,看,經歷,5070,歲,看,病歷,70,歲以後,看,黃曆,认识自己、要求自己的误区,猴子掰苞米,没有最好，只有更好,猴子捞月亮,我们一直在努力,2,、合理的期望,学会正确的定位,游泳池中的小白鼠,小白鼠可以在水中坚持,30,分钟不淹死。心理学家在池边给它搭桥让其上岸。固定处等候,5,分钟都行，频繁换位置后拒绝上岸，自杀。,启示：期望太多是个伤害；期望值过高对双方也都是一个伤害。那么，你的期望值是否合理呢,?,跳蚤的故事,配套效应,18,世纪，法国有个哲学家叫丹尼斯,狄德罗，一天，朋友送他一件质地精良、做工考究、图案高雅的酒红色睡袍，狄德罗非常喜欢。可他穿着华贵的睡袍在家里寻找感觉，总觉得家具风格不对，地毯的针脚也粗得吓人。于是为了与睡袍配套，旧的东西先后更新，书房终于跟上了睡袍的档次，可他却觉得很不舒服，因为,“,自己居然被一件睡袍胁迫了,”,。因此，不要自己给自己不断提出一些没有必要的要求。,两百年后，美国哈佛大学经济学家朱丽叶,施罗尔在,过度消费的美国人,一书中，把这种现象称作为,“,狄德罗效应,”,，亦可称作为,“,配套效应,”,，也就是人们在拥有了一件新的物品后不断配置与其相适应的物品以达到心理上平衡的现象。所以，人们常说有了还想有、贪心不足。,嫁人要嫁灰太狼，做人要做红太狼,一个教授,一个年轻的教授,一个有钱的年轻的教授,一个身体健康的有钱的年轻的教授,一个英俊潇洒的身体健康的有钱的年轻的教授,一个忠贞的一个风趣幽默的英俊潇洒的身体健康的有钱的年轻的教授,一个人见人爱的忠贞的一个风趣幽默的英俊潇洒的身体健康的有钱的年轻的教授,3,、学会管理自己的需要,有没有买的东西很少或基本不用的？如：音响、,VCD,、,DVD,、很多套餐具、酒具,聪明的人不在乎自己拥有什么，而在意自己到底需要什么；不聪明的人在意自己拥有了什么，而不在意自己到底需要什么。,jianxiaye,渴望拥有的东西越多、需要就越多、压力就越多。,有没有买的东西很少或基本不用的？如：音响、,VCD,、,DVD,、很多套餐具、酒具,聪明的人不在乎自己拥有什么，而在意自己到底需要什么；不聪明的人在意自己拥有了什么，而不在意自己到底需要什么。,渴望拥有的东西越多、需要就越多、失望就越多。因此，,小测验,您到一个从未去过的地方去探险，带着老虎、大象、猴子、孔雀、狗、猫，四周环境危险重重，您不可能都将它们带到最后，您不得不一一舍弃，您会按什么样的顺序放弃呢？,孔雀：代表爱人,猴子：代表子女,狗：代表朋友,大象：代表父母,老虎：代表金钱、权利,猫：代表情人,学会管理压力,3,、如何
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