自我管理教学示范课件

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,自我管理能力,1,目录,时间管理,3,压力与情绪管理,4,解析管理,1,职业生涯规划,2,你想成功吗,2,成功是什么？,字典：逐步实现有价值的理想。,成功是可以做自己想做的事情，过自己想过的生活，按照自己的意愿办事。物质生活不困难，精神生活也丰富。,把事情做好就是成功。,心想事成就是成功。,把目标完成就是成功。,成功不是用数字高低表现,成功是与目标一致有关,3,更加客观和全面地理解成功,成就：对自己所得到的成绩超越大部分人感到满意,成 功 基本素质,快乐：对自己的生活感到愉快或是满足,意义：感觉自己对所关心的人产生积极的影响，感觉自己的存在是有意义的,传承：建立自己的价值观并取得成就以帮助他人获得成功的一种方法，感觉自己可以对社会产生长期正面之影响,4,如何成功,?,要有成功的心态,要有成功的方法,要有成功的行动,5,自我管理,指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己。,6,专业,知识,工作,态度,良好,习惯,熟练,技能,自我,管理,自我管理的方向,7,职业规划,学习管理,时间管理,计划管理,情绪管理,压力管理,健康管理,自我管理,自我管理的内容,8,职业生涯规划,9,职业生涯规划就是管理自己！管自己的行为、管自己的习惯,10,什么是职业生涯规划,指一个人对其一生中所承担职务的预期和计划。包括一个人的学习、成长目标及对职业和组织的生产性贡献和成就期望。简言之：你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么样的组织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的生活，如何通过你的学习与工作达到你的目标？,职业生涯发展贯穿人的一生,工作,家庭,娱乐,学习,发现,提高,成长,11,择己所爱,择己所利,择己所长,择己所需,职业生涯规划的基本原则,任何时候做任何事，按最好的计划、尽最大的努力、作最坏的准备！,12,职业生涯规划的流程,知己,知彼,目标,行动,抉择,（,1,）你是什么样的人？（,2,）你想要什么？（,3,）你能做什么？（,4,）你具有哪些职业竞争能力？,（,5,）什么是最适合你的？（,6,）最后你能够选择什么？,13,自我评估练习,主观条件：,1,、我的自画像（,100,字）,我的自身素质：,1,、学历；,2,、资历：,3,、知识；,4,、能力；,我的心理特质,1,、性格；,2,、兴趣；,3,、气质；,我的自身条件：,1,、性别；,2,、健康；,3,、家庭；,4,、人脉资源；,5,、经济状况；,客观条件,1,、社会环境；,2,、就业形势与政策,我的职业目标定位,14,职业目标,15,时间管理,“,一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。,”,“,人生有涯,”,更是将时间管理与人的生命相提并论。,“,逝者如斯夫，不舍昼夜！,”,（孔子对江水感叹）,“,时间是最高贵而有限的资源。,”,（,彼德,杜拉克,）,16,有一个非常大的桶具，桶旁边放了一些大石块、小石块、水和沙子，怎么做能最大限度的把这些东西都放进桶里？,如何做更好些？,17,时间是什么？,时间是金钱、生命,时间是载体，是过去、现在和未来的无数联系线。,过去是沉默成本,现在是现金流,未来是空头支票,供给无弹性。,都是,24,小时,无法取代。,任何活动,都需要时间。,无法失而复得。,无法蓄积。,无法节流,时间特性,18,时间管理管什么,时间管理所探索的是如何减少时间浪费，以便有效地完成既定的目标。它是人们面对时间而进行的自我管理。时间管理的实质是自我管理与生活管理，其管理的对象就是我们的生活、我是我们的行为、是我们的生命。,19,时间管理的误区,工作缺乏计划性,组织工作不当,时间控制不够,整理整顿不足,一,二,三,四,进取意识不强,五,20,时间管理的发展：四代时间观念,备忘录型,一本笔记本，记录几点做什么？,备忘录最大的作用是提醒，怕忘记。,规划与准备,缺点：行动差些,以工作效率为主,时间填满,象限工作法,以工作重要性为主；优先顺序,21,理念之二,80/20,原则,避免平均分配时间和精力,企业常常以,20%,的客户来获得,80%,的收入，所以，我们要把客户分级管理；,80%,的产品残缺是由,20%,的工人造成的，所以，我们要找出那,20%,的人，进行培训与末位淘汰；,20%,的会议时间产生,80%,的决定，我们要注意会议的时间。,22,理念三：第 象限工作法,第四象限,第三象限,第二象限,第一象限,重要 不重要,紧急 不紧急,紧急：与时间有关；重要：与对目标的影响程度有关。,23,时 光 大 盗,拖延,害怕失败,完美主义,中断与干扰,电话,访客,同事,家人,杂乱的空间,桌面,文件,档案,公事包,个人因素,健康欠佳,阅读书报,看电视,幻想,规划不良,过于琐碎,沟通技巧,等待,自律,不切实的时间估计,自我价值低落,不善拒绝,缺乏动力,优柔寡断,情绪低落,悲观,组织因素,会议,授权不足,沟通管道,设备故障,目标不明,士气低落,繁文缛节,社会因素,塞车,过多活动,无谓的聊天,应酬,同辈、友人的压力,他人失误,广告、传单,24,案例,美国一家钢铁公司的总经理常常遇到很多时间管理上的问题。如为什么总是这么忙，做事情效率总这么低？他非常想让人帮助他分析和解决时间管理的瓶颈问题，于是找了一个顾问。这个顾问花了一段时间，天天观察这家公司的做事方法，最后给总经理提出了三条建议，并说：,“,你可以先不付给我钱，你先根据我这三条建议做一段时间后，如果有成效，你来决定给我多少酬金。如果没有成效，你可以一分不给。,”,两个月以后，这个顾问收到了一张,25000,美元的支票。实践证明这三条建议是非常有成效的。,25,压力与情绪管理,先管好自己才能管好别人先处理好心情才能处理好事情,26,什么是健康,1989年国际卫生组织定义健康为：躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。,对这个概念的理解：,1、身体上的完好状态,2、精神上的完好状态：积极、向上、轻松、愉快,3、社会适应上的完好状态：接纳、了解、利用和改造,4、道德健康：心理学家讲究道德的特殊价值,身体健康四个基石：心理平衡,50%,以上、合理膳食,25%,，遗传及锻炼,25%,。,其中心理平衡对健康最关键。,27,认识情绪,是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。,情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。,28,情绪的种类,快乐,惊讶,害怕,悲哀,愤怒,厌恶,正面情绪,爱,感激,希望,信心,同情,乐观,忠诚,负面情绪,恐惧,仇恨,愤怒,贪婪,嫉妒,报复,痴迷,29,情绪反应,主观感觉,生理变化,表情动作,行为冲动,30,ABC,理论（,1955,）,A,代表诱发事件（,Activating events,）；,B,代表信念（,Beliefs,）是指人对,A,的信念、认知、评价或看法；（关键所在）,C,代表结果即症状,/,情绪（,Consequences,）。,阿尔伯特,.,艾利斯,Albert Ellis 1913,31,情绪管理,是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的过程。,32,情绪管理,对内,因,时,因地配置自己的情,绪,管理,自己的,情绪,认,知自己的情,绪与状况,利,用他人的情,绪,协,助管理別人的情,绪,了解,他人的,处,境,利用,（,make use,）,对,外,管理,（,regulate,）,认识,（,aware,）,33,好的情绪管理就是让自己心平气和,感受不一样,接受不一样,享受不一样,我们要：了解压力，管理情绪，控制行为！,34,几种常见情绪的解析,35,1,、愤怒,原因：,心理压力大；权益受到伤害等。,实质：,愤怒是拿别人的错误惩罚自己,愤怒是为了保护自己,愤怒是后悔的前奏,处理：,冷静做好情绪管理。“发怒前舌头在嘴里转三圈”。,看淡权益,”,六尺巷,”,我们要：了解压力，管理情绪，控制行为！,36,2,、难过,实质：,难过是普遍的情绪,难过会与其他情绪共现，如愤怒、害怕、羞耻等,难过是可以转换的。如“化悲痛为力量”就是例子,处理：,难过需要宣泄,我们要：了解压力，管理情绪，控制行为！,37,40%,绝对不会发生,30%,是已经发生,12%,担心别人的想法,10%,琐碎事情,8%,需要忧虑,4%,无法控制与改变,3,、焦虑,/,忧郁：缘于害怕,38,4,、无助感比无力感更麻烦,无力感是指人非常泄气、沮丧（无能为力）,无助感会让人绝望,处理：,找出沮丧的真正原因,承认不足、不对自己期望过高,怜悯别人不如有效协助,力不能及诉诸别人,我们要：了解压力，管理情绪，控制行为！,哀莫大于心死,39,5,、羞愧感和罪恶感的作用,羞愧感具有内在驱动力，日本的“耻”文化、韩国的“恨”文化,羞愧难当，已经意识到错误，就可能改正错误,人非圣贤，孰能无过,孔子。浪子回头金不换。,如果从此完全否定自己，就是不正常的了。,我们要：了解压力，管理情绪，控制行为！,1970,年,12,月,7,日，德勃总理兰特在访问波兰首都华沙期间，在向一座犹太人遇难者纪念碑献上花圈后，突然双膝下跪，为纳粹德国发动二战表示道歉和忏悔，勃兰特此举也成为战后德国告别纳粹历史的重要象征。,40,压力的定义,任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。,20,世纪,50,年代，美国心理学家拉扎鲁斯把压力看作是,个体与环境间失衡,而产生紧张的一种主观能动的过程。,41,以下统计数字可以证明压力的负面影响：,在美国，有一半的非自然死亡是由种种压力问题造成的。,在欧共体，每年大约,1000,万人因工作压力而引发种种疾病。,在挪威，治疗工作压力引发的种种疾病耗费了,10%,的国民生产总值。,在英国，因为工作压力而丧失,1.8,亿个工作日。,压力统计数字,42,经常焦虑,34%,偶尔焦虑,63%,无焦虑,1%,43,癌症发病率,自杀率,离婚率,犯罪率,失业率,44,压力惹的祸！,头痛,睡眠问题,注意力难以集中,脾气不好,肠胃不适,工作不满意,情绪低落,心血管疾病,心理问题,工作事故,工作低绩效,同事关系紧张,家庭问题,45,压力与情绪的关系,厌倦,快乐,负重,负担,压力,情绪,46,压力与行为的关系,47,过度压力的代价,对于社会对社会公益服务造成压力,对于企业千百万生产事故及效率低落,对于个人引发疾病及行为异常,压力,48,压力对身体带来的危害,49,压力产生原因,仅在美国，企业因员工压力过大造成的经济损失每年超过,1500,亿美元，主要源于员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的生产力缩减。,50,压力管理就是消除压力吗,?,51,压力与绩效表现的关系,最佳绩效表现,最合适压力,低度压力,厌倦,高度压力,不安,不快乐,绩效表现,压力程度,压力管理,/,调适其实是将压力调整到最合适的区域内，以达到最好的绩效的过程。,52,心态能力,目标能力,情绪能力,压力管理能力,研讨：关于吃！,吃的目的是什么？有什么注意事项吗？,吃自助餐时，有什么现象？为什么会这样？,53,压力管理之心态能力,54,您如何面对？,场景：周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大,55,改善事物的基本法则,可以改变的去改变,不可改变的去改善,不可改善的去承担,不可承担的就结束,合理的要求是训练不合理的要求是磨练,活在当下,乡下姑娘的牛奶罐,56,放弃不合理信念,我必须是一个十全十美的人,我必须让人喜欢与称赞,过去影响到以后无法改变,凡事物按我期待及喜欢方式进行,我无法控制我的烦恼,个性是无法改变论,逃避比面对容易,57,企业员工的压力方面,58,十招克服职场压力,力,59,学会每天问自己十个问题,60,压力调适与情绪管理的方法,宣泄情绪,心理暗示,自我放松,自我安慰,积极交往,61,三大策略：直面问题,vs,转换观