养成健康的生活方式

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,一 生活方式疾病,1.生活方式：“衣、食、住、行”和“吃、喝、玩、乐”的方式。,2.包括：消费活动、家庭活动、交往活动,政治活动、闲暇活动、宗教活动 方式等。,3.社会性、时代性、民族性和地域性。,yyy,世人都晓神仙好，,惟有功名忘不了。,古今将相在何方，,荒冢一堆草没了。,为什么?,肿瘤哪么多？,中风哪么多?,心脏病哪么多?,饮食不合理(胡吃海喝),缺乏运动(久坐不动),不良行为(嗜烟酗酒),心理失衡,WHO维多利亚宣言,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,WHO健康十条标准,精力充沛,处世乐观,善于休息,应变力强,抵抗力强,体重适当,眼睛明亮,牙齿清洁,头发有光,行走轻快,WHO“五快三良好,”,吃得快,便得快,睡得快,说得快,走得快,良好的个人性格,良好的处世能力,良好的人际关系,现代生活的四大特征,精神过度紧张,身体运动不足,公害问题严重,营养过剩和肥胖,代谢综合症,腹型肥胖:（腰围）男性90cm，女性80cm,甘油三脂高,高密度脂蛋白低,血压=130/85mHG,空腹血糖偏高,符合3个或3个以上条件,美国1/3的人，广州公务员约1/3的人患此症,代谢综合症的危害,糖尿病,高血压,冠心病，心肌梗死,脑溢血，脑梗塞,肾功能不全,“人人为健康，健康为人人”,健康是社会发展的资源；,健康是社会发展的目的；,健康是人类追求的永恒主题；,健康是对人类的义务；,人人都享有健康平等的权利；,达到尽可能的健康也是社会进步的一个重要标志和潜在动力。,健康生活方式,每日保持7_8小时睡眠,有规律的早餐,少吃多餐(可4_6餐),不吸烟,不饮或少量饮低度酒,控制体重(不低于标准体重10%,不高于20%),规律的锻炼(运动量适合本人的身体状况),美国加州大学对7000名1175岁不同阶层、不同生活方式的男女居民进行9年追踪研究，结果证实，日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响。,适合用于各种年龄的人，特别适合用于身体功能处于下降阶段的人。,若能遵循上述7种生活方式那将会是您终身受益。,超过55岁的人，如果能按上述7种方式去生活。,会比仅仅遵循3种的人长寿710年。,慢性病的形成过程,健康危险因素的积累,健康,-,亚健康,-,-,疾病,-,-,并发症,保健；调理 早发现、诊断治疗、预防,超重糖耐量降低高血脂高血压,糖尿病心肌梗死-中风残废死亡,自我感觉良好-肝癌、肺癌。,生活方式疾病的特点及危害,生活方式疾病是由多种共同的危险因素长期积累形成的，共同的主要危险因素是不健康的生活方式。生活方式疾病患病率高，相互关系密切，但人们对疾病的知晓率低、治疗率、规律服药率和控制率更低，康复机能差，导致并发症多、致残率高、死亡率高、疾病负担重。,张庆祥,临床医学,预防医学,预测医学,科学推动医学发展,花大钱就能治好病,世人都晓神仙好，,只有儿孙忘不了。,痴心父母古来多，,孝顺儿孙谁见了。,这样给自己看病可以吗？,“,中国每年5000多万住院病人中，至少有250万人与药物不良反应有关，因此而致死的人数每年约有19.2万人，比传染病致死的人数高出数倍,”。,世人都晓神仙好，,只有金银忘不了。,终朝只恨聚无多，,及至多时眼闭了。,1 0 0 0 0 0 0 0,健康,妻子 孩子 车子 房子 财富 事业 仕途,触目惊心的数字,近五年来我国癌症患者高达,750,万人，不,到20年，我国癌症死亡率增长,29.42%,，每年有,160,多万人死于癌症，每,24,秒就有一人因癌症,而死亡，064岁之间每死亡4人就有一人是癌,症患者。,知识分子健康每况愈下的局面再次引起人们的关注。,引起癌症的不健康生活方式,不合理的膳食30%-35%,烹饪方法,农药污染,微量元素与维生素摄入不足-硒偏低，胡萝卜素缺乏,饮水污染,吸烟,不良心理因素-长期压抑和不满，强烈忧郁、悲哀、恐惧、愤怒，都易诱发癌变。,缺乏运动-德国科学家发现，同年龄，在同一期间坚持锻炼者，患癌症的可能性只是缺乏体育锻炼人的1/9。,中老年人只要每天参加1015分钟体育锻炼，血流中的白细胞可增加30-50%。体内免疫功能越强，其歼灭癌细胞的能力也越强。,张庆祥,肥胖症,肥胖症,体重指数=体重(公斤),身(米),2,24 超重,25 肥胖.,测量腰围:,男性85,女性80,标准体重=身高-105,10%,超重.20%肥胖.,减轻体重对健康的好处,减少心血管病危险。,减少血糖和胰岛素水平。,减轻高血压。,减少低密度脂蛋白，甘油三脂，增加高密度脂蛋白。,减少代谢综合症。,减少睡眠呼吸暂停的严重性。,减轻退行性关节病的症状,。,生活方式疾病的治疗和预防,饮食治疗,运动治疗,心理疏导,合理用药,其他行为的调整,治疗和预防,正在服用降压降脂药的男性：如果饮食合理，不吸烟，适量饮酒，保持健康体重和定期运动，患心脏病的风险下降。,不服药的男性可降低风险。,仅一条“不吸烟”可降低风险。,健康的生活方式的好处,显而易见。,药物不能代替。,永远不会晚。,都能从中受益,。,据美国调查,只要有效地控制行为危险因素：,不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等。就能减少40%-70%的早死；,1/3的急性残疾；,2/3的慢性残疾；,yyy,食物金字塔,肥肉，食用油，甜品,节制,肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类,2-3 份,牛奶，酸奶，奶酪类,2-3 份,蔬菜类,3-5 份,水果类,2-4 份,面包，谷类，大米，面食类,6-11 份,合理膳食,“一”每日一袋牛奶。250克预防高血压及动脉硬化，预防骨痛、龟背及骨折。,“二”每餐二两左右主食，调控主食，可调控血糖、血脂及体重。,“三”每日3-4分优质蛋白食品。每份相当于：半两黄豆；1两瘦肉；一个大鸡蛋；2两豆腐；2两鱼虾；2两鸡鸭。鱼肉的摄入可以降低血压，减少冠心病的死亡率。,“四”指4句话：有粗有细。不咸不甜。三四五顿。七八分饱。粗细粮搭配有明显蛋白互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮纤维有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血脂和高甘油三酯。太咸的食物对健康不利。在总量控制下，可少量多餐，有利于防治糖尿病、减肥、降血脂。克服不进早餐的不良习惯，它与肥胖、脂肪肝、高血脂有关。,“五”是指每日500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果除补充维生素、纤维素、微量元素以外，已证明还有重要的抗癌作用。膳食中的抗氧化作用可降低冠心病的危险程度，蔬菜是食物中抗氧化物的主要来源，包括冷压制橄榄油、西红柿、胡萝卜和其他蔬菜，如洋葱和茶。,“六”代表6克盐。量大以后容易发生糖尿病、肥胖、高血压。,“七”代表7-8杯白开水，正常人每天除了饮料以外，应当增加白开水的用量。,“红”指红葡萄酒。每日50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇减轻中老年人动脉硬化。世界卫生组织提出：喝酒越少越好。饮啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。每日饮酒精量控制在15-30g为宜。,“黄”指黄色蔬菜。如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿蔬菜，还代表绿色蔬菜。此类蔬菜含胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。缺乏维生素A，儿童会因免疫力低而诱发呼吸道感染，对成人与癌症有关。我国膳食缺点是缺钙及维生素A、维生素B2，优质蛋白不足。,“绿”指绿茶。饮料中茶最高雅。饮茶具有生活韵味和文化气息。对调适缓解工作快节奏带来的紧张心情很有益处。绿茶含有的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基，可产生抗动脉硬化和防癌作用。,“白”指37种农作物。特指燕麦粉和燕麦片。每日食用燕麦片粥，可以降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤其明显，燕麦含有比大米小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸，对儿童生长发育有益处。,“黑”指黑木耳。自1983年美国心脏科医生发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10-15g即可有明显的抗血小板聚集、抗凝、降低胆固醇的作用。经北京心肺中心科研结果证实，其抗血小板聚集作用与小剂量阿司匹林相当。,中国居民膳食指南,食物多样，谷类为主。,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类及其制品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。,食量、体力活动要平衡，保持适宜体重,吃清淡少盐的膳食,如饮酒应限量,吃清洁卫生、不变质的食物。,运动治疗,运动目的:,运动种类:有氧运动,无氧运动,混合运动,运动强度:健身锻炼适宜心率180(170)-年龄,运动时间:,运动频率:每周3-4次,减少过早死亡的危险。,减少心脏病和中风的风险。,使发生心脏病和结肠癌的风险降低以上。,预防和缓解高血压。,减少腰痛发生的危险。,缓解紧张，焦虑，抑郁，孤独的感觉。,控制体重，构建健康的骨骼肌肉和关节。,有助于控制疼痛，如腰背或关节痛。,降低医疗费。,运动促进健康（）,有氧运动的作用,耐力运动能增加血流总量，增加氧气运量。,增强肺功能，增加肺活量和吸入氧气能力。,可加强脂肪代谢，降血脂、减肥。,改善心脏供血，减少冠心病和血管硬化。,加强代谢，增强对胰岛素敏感性，调节血糖，控制病情。,增强骨密度，防止骨质疏松；,改善心态，精神愉快，增强应付各种压力的能力。,锻炼毅力，增强信心，改善人际关系，促进夫妻性生活美满。,促使安静时80%关闭状态的毛细血管开放，使肌肉血流量增加20倍。降压、预防高血压。,有氧运动,健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。,吸烟的危害,酗酒的危害,睡眠习惯的调整,每晚睡眠超过10小时的成人，死亡率要比睡7-8小时的人高80%。,每晚小于6小时的成人，死亡率要比睡7-8小时的人高80%。,犬被剥夺120小时睡眠，便会死亡。,世人都晓神仙好，,只有娇妻忘不了。,君生日日说恩情，,君死又随人去了。,前苏联医学博士兹于诺夫斯基:,健康长寿=(情绪稳定+经常运动+合理饮食)(懒惰+酒+烟),性格与疾病,致病性行为,A型行为主要特征：（1)行为急促，具有时间紧迫感。(2)个性好争强斗胜，竞争意识强烈，事业心强。(3)情绪易怒,易发生冠心病、高血压、缺血性脑卒中。易发生心肌梗死。,C型行为的主要特征：,（1）童年形成压抑、内向性格。（2）焦