中小学生营养营养知识

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,均衡营养 适量运动,学生营养餐,什么是学生营养餐？,以保证学生生长发育为目的，根据营养要求而配制的膳食。,生产经营学生营养餐的单位应配备专（兼）职营养师（士）或经培训合格的营养配餐员。,学生营养餐的标准,学生营养餐的营养素摄入,学生营养餐各类食物的供给量,学生营养餐的必要性,我国学生中存在的轻度营养不良，某些营养素不足和肥胖儿上升等营养问题，需要供应平衡膳食,青少年面临人生第二个生长高峰期对营养的需求，保证适量、全面、均衡营养素的供给，才能促进学生身心健康成长,学生营养餐的必要性,解决家长的后顾之忧，尤其是双职工父母，有为孩子提供营养餐的强烈愿望,有利于纠正偏食、挑食，从小培养良好的饮食习惯,不断学习营养知识，增强自我保护能力,学生营养餐的必要性,培养集体主义精神和自理能力,增强与老师的感情,推动农业与食品工业的健康发展,健康生活方式合理膳食,美味可口？,美味？,不健康的生活方式让,各种生活方式病却悄然而至.,行为与生活方式决定健康,选择健康的生活方式，是最经济、有效的疾病预防控制措施。,健康生活方式，,是指有益于健康的习惯化的行为方式。,世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素,不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。,这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,什么是健康的生活方式,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,合理膳食人体营养素,营养素一般可分為以下六大类：,1、碳水化合物,2、蛋白质,3、脂肪,4、维生素,5、矿物质,6、水份,膳食宝塔告诉你：健康饮食要全面均衡,合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。,第一句话叫做一、二、三、四、五，,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食。,什么叫“一”呢？,一袋牛奶拯救一个民族,每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？,第一,骨疼,；第二,驼背,；第三,骨折。,正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，,缺少300毫克,，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。,孕妇、老年人通常要达,1600mg,以上。,“二”是什么意思呢,二是,二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食.,“三”是什么意思呢？,三分,高蛋白 三至四分就好，我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。,那类什么蛋白质最好？,动物类：鱼类、蛋类蛋白质好。,植物类：什么蛋白质最好呢？大豆及制品。,“四”是什么意思呢？,四句话,：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如面、玉米、红薯，吃饭七八分饱。,“五”是什么意思呢？,就是500克蔬菜和200,500克水果。,人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好。,什么叫红、黄、绿、白、黑？,“红”,是一天一个西红柿，,特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。,可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒,.,“,黄”,是什么意思呢？,中国人膳食缺少维生素,A,，缺维生素,A,有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。,“绿”,是什么意思呢？,“绿”是绿色蔬菜，还有绿茶，,绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,“白”,是什么意思呢？,指粗粮一类：燕麦粉、燕麦片,每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。,白开水：每天至少1200ml,黑,是什么意思？,黑是指黑木耳或黑色的水果。,它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,合理膳食四项原则,全面,样样都吃，吃得越杂越好；,不挑食、不偏食。,均衡,不要有的多，有的少；,按人体需要营养素的比例摄入。,适量,不要吃得太多，,也不能吃得太少。,合理,三餐的热能分配为：,早餐,30%,，午餐,40%,，晚餐,30%,不吃或少吃油炸、烧烤食品,不喝或少喝碳酸饮料,结合适量运动 不抽烟、不饮酒、心理平衡。,健康常伴你我。,谢谢,观赏,