职业技能大赛选手的心理压力及疏导

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,职业技能大赛选手的心理压力及其疏导,问题讨论,1.举例说明：我在职业技能大赛指导中觉察到的选手的心理压力及其影响。,2.举例说明：面对选手的心理压力，我通常采用什么应对方法，效果怎样？,3.说说我对心理压力的认识，以及自我疏导、应对的有效经验。,提 纲,一、科学认识职业技能大赛中的心理压力,一心理压力尽人皆有正常普遍,二心理压力有喜有忧有利有弊,三心理压力多有缘由相关因素,二、科学疏导职业技能大赛中的心理压力,一淡化结果，认知减压,二平衡心态，情绪减压,三活动肢体，行为减压,王义夫因压力失误,1996年亚特兰大奥运会赛场，中国选手王义夫参加男子手枪60发慢射决赛！世界的目光聚焦在这个37岁的中国男子汉身上。,前59发打完了，王义夫领先第2名3环多,这几乎是稳操胜券的局面。但王义夫显得力不从心，额头渗着虚汗，腿也几乎要打闪，他甚至下意识在场地里转了一圈找凳子。,赛后他说：“除了击发的一刹那，我的脑海模模糊糊的,觉得自己马上就要站不住了。王义夫因为心理的极度压力导致技术动作变形，最终与奥运金牌失之交臂。,“克拉克现象,克拉克是澳大利亚著名长跑健将，本世纪最正确田径运发动之一。他在1963年至1968年的6年中曾经17次打破世界纪录，被世界瞩目，被誉为田径场上的奇才，同时代的长跑健将几乎无人匹敌。,然而克拉克在他运动巅峰期参加的两届奥运会上，却连续发挥失常，让所有人大跌眼镜，也与金牌无缘。此后，人们便以这位运发动的名字来形容大赛中的失常现象，进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。,瓦伦达效应,瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。,瓦伦达心态,美国斯坦福大学的一项研究说明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比方当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里时，他的大脑里就会出现“球掉进水里的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。,心理压力测试图,心理压力测试图,心理压力,测试图,心理压力测试图,心理压力,物理上的压力，是指垂直作用于物体外表上的力，物体承受压强有一定限度。,心理上的压力，即精神压力，是人与外在的人事物互动中形成的主体精神知觉，心理压力也有一定的承受限度。,现代生活中每个人对压力都有所体验，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。,心理压力其实就是指个体依据对压力源的不同感受而导致的生理、心理、行为的反响过程。郝滨：?催眠与心理压力释放?,心理压力,有利有弊,压力可以激发动力和潜能。“没有压力就没有动力，“狗急跳墙，“急中生智。,压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁、焦虑等心理疾病，就可能使人出现以下病症：心跳过速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘、失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常，等等。,压力的,影响因素,个人认知：竞赛意义、个人能力、期望水平,成就动机：抱负水平,环境因素：情境气氛、他人期望、竞争程度,生理因素：身体状态、生理特点,单片机、制冷比赛的压力失误,1过度紧张。场面大，人又多，与日常训练场地大为不同，导致选手心理压力大，情绪紧张。,最严重的是头脑一片空白，要求的做法和标准全部忘记，脸部肌肉僵硬，表情呆滞。,还有的是自始至终双手发抖，手指伸张不开，“爪起的，导致碰倒物品，忽略细节，如不注意极易导致危险操作，工具摆放不符合岗位要求、前后操作顺序颠倒或不能迅速准确完成规定动作，造成比赛超时。,单片机、制冷比赛的,压力失误,2缺乏自信。有的选手一进入比赛场地，与其他学校一比较就会觉得自己矮小、形象又不突出，被其他选手的气场所震慑，认为自己不能引起他人和评委注意，技术再好也没用，提不起精神，自卑心理影响发挥。,3临场兴奋不起来。由于长期机械训练，有的选手临到比赛已身心疲惫，达不到应有的应激水平，反响缓慢，失误连连。,4.,无助感。,平时训练教师陪伴，随叫随到，过度依赖。突然离开，断乳不适。,5.,绝望感。,比赛过程中发生了失误，认为局势不可挽回，便轻易彻底放弃。,6.,熟视无睹。,似曾相识的题目，其实大同小异，差之毫厘，谬以千里。,7.苛求完美。太过注重结果，顾虑重重，自加压力。,8.无视细节。工具摆放、包装物品、导线线头处理，工位器材设备的整洁整顿整理，损坏设备，污染环境，工具遗忘，平安意识不到位。,9.时间掌控。太早结束操作或比赛超时。,10.无视评委。坚持以评委为中心。充分尊重评委，主动及时报告请示。,认知减压,恰当认识大赛的意义。,恰当认识个人的素质。,尽快熟悉适应场地环境。,准确识别自身身心状态。,积极客观理解与老师、队友、裁判、对手的关系。,减少、停止、防止消极负面思考。,进行积极的、鼓励性自我对话。,情绪减压,保持适度紧张：提高大脑警醒水平、兴奋性、意识的清晰度、注意力,音乐减压、冥想减压、幽默减压,饮食减压、运动减压、转移减压,环境减压、睡眠减压,过渡减压赛前一周慢慢减小训练强度、减少训练时间,行为减压,肌肉渐进放松法：,肌肉渐进放松法是由美国学者杰克布森所创，经过训练，选手可增进对肌肉紧张及放松的感觉，能有效地帮助选手识别肌肉的过度紧张，使选手能在很短的时间内降低肌肉的紧张。,肌肉渐进放松法包含一系列的运动让特定肌群收缩，持续几秒钟，然后放松，从一个肌群渐进到另一个肌群。,在肌肉紧张时，主要的目的在于教选手对肌肉紧张的知觉性和敏感度。在初期，整个放松训练的过程大约30分钟，练习一段时间之后，时间可以缩短。肌肉渐进放松法可将与配合背景音乐事先录在录音带，然后给运发动听。,放松反响训练,放松反响训练是一种由心到身的放松法，由学者本逊Benson，1977，哈佛心脏病专家 所开展出来的，是属于冥想的一种。一般的做法是在放松反响训练时使用一个关键词，这个关键词能使运发动想到放松、安静，例如静字。实施的步骤如下：,1.找一个很舒适的位置安静坐着，闭上眼睛。,2.放松你全身的肌肉，从头到脚放松。,3.用鼻子呼吸，专注在呼吸上，吐气对自己默念静。例如：吸气、吐气、静，吸气、吐气、静，保持自然且轻松的呼吸。,4.持续第3个步骤约15分钟，可以睁开眼晴看时间但不要使用闹钟。当时间到时，安静的坐着3分钟，慢慢张开眼晴，过2分钟后再站起来。,自生训练,自生训练(autogenic training)是指练习者按照自己的意愿,使自身产生某种生理变化的一种训练，有人译作自律训练。它是在催眠术的启发之下，由德国神经病理学家沃格特(Oskar Vogt)于1890年提出，由德国精神病学家舒尔茨Wolfgang Schults完成,后来又由舒尔茨的学生卢即W.Luthe加以完善，并使之广为流传于各国的一种自我调节的方法。,自生训练包括六个局部：肢体沉重训练，使肢体产生沉重感，从而使唤醒程度下降；呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练；心脏训练，使心率发生变化。,自生训练,根本上是属于一种自我催眠的过程，使选手产生两种身体感觉，“温暖和“沉重。在自生训练过程中，重要的是在被动而且自然的情况下让身体的感觉产生。,小声在心中默念，每分钟3-5次。,沉重:1.我的右手臂很沉重2.我的左手臂很沉重3.我的两只手臂很沉重,4.我的右腿很沉重5.我的左腿很沉重6.我的两只腿很沉重7.我的手臂和腿都很沉重,自生训练,温暖：重复第1步骤，将“沉重的感觉改为“温暖。,心跳：我的心跳很规律且安静。,呼吸：我的呼吸很慢、沉稳且放松。,腹部温暖：我的腹部很温暖(双手放在丹田的位置),前额凉爽：我的前额很凉爽。,自生训练必须有规律的训练，每天半个小时，大约几个月就能到达效果。,冥想减压,冥想究竟是什么,?,就其本质而言，冥想只不过是一种,留心,与,注意,的能力，不再受思虑的困扰，对此时此刻有一种宁静祥和的认识，不因前事而懊悔，不因后事而忧惧。这种放松的状态可以使你在压力之下保持冷静，充满自信，不受紧张和疲劳的困扰。,冥想减压,早晨或黄昏选择一个较安静的地方，防止外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。,也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，梦想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。翻开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。,其他方法,1.中选手感到紧张、压力过大时，深呼吸之后微笑，微笑时很难会同时紧张或生气。,2.提醒选手享受比赛的乐趣，通常好的选手在比赛时都能享受乐趣，自然不会经验到紧张和压力。,3.练习如比赛，在平时练习就参加许多压力的情境，模拟或制造真实比赛的情境，一旦选手习惯之后，就不会因压力而失常。,其他方法,4.开展选手的表现习惯动作，当压力来临时，放慢节奏，重新调整。在比赛时利用自己稳定的习惯动作(例如赛前先拍拍手，再做一次深呼吸，然后再比赛)。,5.专注现在的动作，不要瞻前顾后。,6.做好赛前及比赛的心理方案，“预那么立，不预那么废，当一切状况都在心中演练过，就没有什么好紧张的了，一切都在掌握之中，所谓胸有成竹。,7.欣赏、暗示并鼓励学生，输入积极的信息，引导学生朝期望的目标开展。,8.情绪宣泄，释放压力。准备沙袋、必要的情绪释放电子游戏。,9.引导学生经常“过电影，复述技能操作流程。引导学生想象“上奖台，强化正能量。,10.开展团体辅导，快乐减压。,心理压力：外在人事物,互动关系,主观知觉,压力应对：认知改变心态,情绪调整状态,行为改变态势,压力利用：道 驭 术 精 艺 载 道,谢谢！,