运动中常见运动损伤预防和处理

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,常见的 运动损伤预 防与处理,池河中学：陈卫波,课堂引入,同学们：,你们所知道的运,动损伤有哪些？,运动创伤,原因,直接原因,间接原因,处理方法,常见的运动损伤及处理方法,鼻出血,擦伤,肌肉拉伤,挫伤,扭伤,脱臼,骨折,运动损伤的直接原因,思想上不够重视,缺乏合理的准备活动,技术上的错误,运动负荷（尤其是局部负担量）过大,身体功能和心理处于不良状态,组织方法不当,动作粗野或违反规则,场地设备的缺点,不良气候的影响,运动损伤的间接原因,应合理安排运动量。,由于运动量过大而导致身体疲劳，容易受伤。,违背了循序渐进、区别对待等训练原则和训练规律也是受伤的间接原因,。,鼻出血,（鼻部受外力撞击而出血）,处理：,-,应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。,擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）,处理：,A,、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。,B,、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；,冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。,肌肉拉伤,指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持,30,分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。,挫伤,由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤冷敷处理,24,小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日,2-3,次，加理疗。,扭伤,（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）,重度扭伤处理：,-,应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤,48,小时以后改用热敷，促进淤血的吸收,。,脱臼,：关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）,处理,：,一旦发生脱臼，应叮嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑部作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。,骨折,常见骨折分两种,1.,闭合性骨折,包扎、止血、固定,2.,开放性骨折,肌肉痉挛（抽筋）,肌肉痉挛又称抽筋，它是因为肌肉发生痉挛，在日常生活之中，尤其是运动时经常可见，特别是一些长时间的运动或游泳。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤，因此我们应对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。,肌肉痉挛（抽筋）,原因,处理方法,预防,引起肌肉痉挛常见的原因,：,疲劳：,身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断刺激引起肌肉痉挛。,电解质不平衡：,运动中大量出汗，特别在炎热气候下，会有大量的电解质流失。流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋,。,寒冷的刺激：,在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因奋性增高所致。,处理方法,发生抽筋时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤，处理时要注意保暖， 。,腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。,小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。,游泳中肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。,THANK YOU !,