健身健美减脂案例

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,2007,新员工培训,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,减肥根本原理,热量摄入,热量消耗,2,跑得上气不接下气；,饿得前胸贴着后背；,体重依然岿然不动！,3,节食,+,运动,为什么减肥效果千差万别？,体重依旧,4,李某,郑州某健身俱乐部,历时：,108,天,减脂：,54,斤,5,李某根本情况,男，,22,岁,身高：,170cm,无重大病史,体质较弱,减脂初始体重：,不爱运动，特爱吃肯德基,减肥愿望强烈,6,体重,109kg,体重：,第一阶段,第二阶段,2004,年,8,月,2004,年,11,月,2005,年,2,月,体重：,节食节水,减肥药,运动,+,营养，,实现科学减脂,7,系统训练前,节食节水,每天,1,杯酸奶,1,个西红柿,2,根黄瓜,1,个苹果,坚持半个月，体重,109kg107kg,坚持，再坚持，,体重不再下降！,8,体重变化,晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差异,日活动一天，早晚体重无差异,9,系统训练前,喝减肥茶,腹泻、肚痛,便秘,107kg,108kg,时间,体重,减体重,=,减脂？,10,系统减脂历程,1,，减脂初级阶段,2,，减脂中级阶段,3,，减脂进入平台期,4,，减脂持续阶段,11,初级阶段,108.5kg,系统减脂历程,中级阶段,100kg,平台期,93kg,持续阶段,95.5kg,减脂塑身,81.5kg,12,时间：,主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣,训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等,训练周期：训练2天，休息1天,问题：根底代谢低，早晚体重根本无差异,第一阶段：减脂初级阶段,13,第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案,餐别,食物,热量摄入,早餐,1,个水煮鸡蛋，,1,个烧饼，,1,杯豆浆,524kcal,午餐,1,斤蔬菜，,3,两瘦牛肉，,1,个小馒头，,1,杯酸奶,701kcal,运动后,纯乳清蛋白,30g,116kcal,晚餐,1,大碗凉拌菜，,2,两虾肉，,1,个苹果，,2,两米饭,444kcal,对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；,瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；,苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；,白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。,热量摄入合计：,1785kcal,蛋白质激活法,供能占,27%,14,减肥期间要保证蛋白质的摄入,提高机体代谢率,30%,，燃烧更多脂肪,防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降,克,/,公斤体重,15,如果你想得到,100g,蛋白质,食物种类,食物量,脂肪,胆固醇,牛奶,3333,克（,13,袋）,107,克,499mg,猪肉,758,克,280,克,606,鸡蛋,752,克,66,克,4399,鸡肉,518,克,49,克,549,豆腐,1234,克,46,克,-,草鱼,602,克,31,克,516,牛肉,503,克,21,克,420,虾,610,克,15,克,1440,乳清蛋白,133,克,4,克,-,16,小故事：全力跑，认为跑步越快越好！,17,第一阶段：减脂效果,100kg,18,第二阶段：减脂中级阶段,时间：,主要目标：持续、稳定降体重,措施：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进展,饮食：控制食欲，减少进食量,19,训练安排,调整,：加大运动量，每天,2,小时,训练内容,：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等,训练强度,：中等，心率维持在,1,0,次左右,见缝插针,：骑自行车、爬楼梯,时间安排,：每周三和周六休息，每次训练,2,小时,20,问题：饥饿难耐，偷吃薯片！,饮食调整,1,包薯片,=1,顿正餐,20,粒花生,1,小碗米饭,1,个苹果,4,根黄瓜,1,个鸡蛋,21,饮食调整,餐别,食物,热量摄入,早餐,1,个水煮鸡蛋，,2,片全麦面包，,1,袋牛奶,442kcal,午餐,1,根纤体棒,，,1,大碗水煮蔬菜，,1,小碗米饭，,3,两清蒸草鱼，,1,个苹果,551kcal,运动后,纯乳清蛋白,30g,116kcal,晚餐,1,根纤体棒,，,1,大碗凉拌菜，,1,根香蕉,322kcal,22,纤体棒,让减肥不再痛苦,极低热量,膳食纤维30%吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食辞别饥饿；,左旋肉碱有效促进脂肪代谢；,全面的维生素、矿物质减脂不减安康,23,膳食纤维,吸水膨胀,80-100,倍,肠腔,膳食纤维,肠道的清洁工,24,让数字说话！,25,第二阶段：减脂效果,100kg,93kg,26,第三阶段：减脂进入平台期,时间：,实际情况：,加大运动，减少进食，体重不降反升,体重,：,急于见效！,27,为表决心：,坚决不吃肉,体重依然不变！,28,我就是胖人，喝口凉水都发胖,减不下去，信心打击,恢复饮食习惯,体重快速反弹,心态变化,29,第四阶段：突破平台期,时间：,主要目标,：突破平台期，持续降体重,措施,：调整训练密度，增加训练趣味性,饮食,：配合使用运动营养品,30,周一、三、五：器械，椭圆机,/,自行车，游泳,周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击,周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等,心率：保持在,110-130,次,/min,不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己,定期组织会员之间的爬山、游泳比赛,训练方案,31,饮食方案,餐别,食物,摄入热量,早餐,1,碗小米粥，,3,片全麦面包，,1,个鸡蛋,513kcal,午餐,1,根纤体棒，,1,大碗水煮蔬菜，,1,小碗土豆泥,628kcal,运动前半小时,8,粒左旋肉碱,运动后,1,杯纯乳清蛋白,116kcal,晚餐,1,根纤体棒，,1,大碗凉拌菜，,1,个小花卷，,1,根香蕉,403kcal,32,左旋肉碱,脂肪,线粒体,33,人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反响，任何一种缺乏都会限制肉碱合成；,红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源,减脂人群对肉碱的需要量为,1-5,克,肉碱天天见，就是不够用,肉碱,并不新鲜,34,左旋肉碱,简介,减脂人群对肉碱的需要量到达1-5克,羔羊肉,3750g,牛肉,4875g,146g,脂肪,112g,脂肪,减脂：以,3g,为例,3g,左旋肉碱哪里来？,拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！,35,第四阶段：减脂效果,36,体重下降不那么明显，但是感觉不那么臃肿了,后期减脂塑身,？,37,减脂前后身体指标比照,体重,（,kg,）,胸围,腰围,臀围,大臂围,小腿围,大腿围,Cm,减脂前,108.5,126,123,122,34,46,66.5,减脂后,81.5,106,95,96,32,44,58,百天减脂,54,斤,38,本人感言,从一开场跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐。 减肥如同人生，酸甜苦辣一应俱全。,也正是因为这样，使我真正地体会到了“有志者事竟成的内涵，并体会到了成功的愉悦。,39,减脂，贵在坚持！,坚信自己会成功！,40,祝大家都拥有理想的身材,!,Tel: 010-60730525 400-811-2800,41,汇报结束,谢谢大家,!,请各位批评指正,