浅谈中医与养生王世彪

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,浅谈中医与养生,甘肃省第二人民医院,王世彪 主任医师,甘肃省第二人民医院中医首席专家,甘肃省卫生厅领军人才,中华中医药学会风湿病分会常委,甘肃省中医药学会理事,甘肃省中医学会,风湿病专业委员会副主任委员,甘肃省中西医结合风湿病专业委员会副主任委员,1,引子,当前，中医养生乱象频频发生，一些伪,”,专家,”,兴风作浪，借着中医和中国文化的深厚关系，以及老百姓对中医的信赖，打着中医的旗帜到处乱讲，让中医成了养生乱象的替罪羊。他们偷梁换柱，把各种说法都塞入养生；他们以偏概全，抽象中医的个性化理念；他们囫囵吞枣，混淆食养与食疗的概念；他们瞒天过海，夸大药物或食物的作用；他们混淆是非，以补为时尚。那么，中医真正的养生观念和对我们平时的健康养生究竟有哪些精彩内容和帮助， 我们今天做一粗浅的探讨。,2,什么是健康,健-体壮曰健,康-心怡曰康,WHO1948,年定义,没有疾病或者虚弱；,躯体、精神和社会,适应完整良好的状态,健康的十项标准：精力、态度、睡眠、,应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉,3,中医学怎样定义“健康”,得神者昌，形与神俱（生命力）,五脏安和，阴平阳秘（功能协调）,虚邪贼风，避之有时（防病保健）,恬淡虚无，真气从之（心理调适）,精神内守，病安从来？（内因主导）,和于数术，法于阴阳（遵循规律）,高下不相慕，其民故曰朴（社会适应）,4,为什么要养生,国民健康现状堪忧,高危人群：成功人士，青少年,陈逸飞,王选,陈晓旭,侯耀文,他们已离我们远去,5,健康状况,西方白领:透支金钱，储蓄健康。,中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”,中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。,“黄灯”“黄牌警告”,对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视,6,健康现状分析,卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数90.4,青年老化：2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。,WHO,对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80低于30岁，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50倍，低龄化趋势严重。,7,社会重大转型期，最易导致心理疾病,卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。,2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。,心理疾病,8,情志致癌,人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发900万。,9,饮食失衡导致疾病,2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。,2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。,10,烟酒夺命,12亿烟民，中国3亿。,2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺走生命。,全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200亿元。,11,大众对养生的错误认识,1.,把养生作为替代一切医疗行为的万应灵丹,:,众多养生书籍的热销就是这一错误理念的体现。人生了病以后，是不是仅靠自己揉揉某个穴位，调节一下饮食就能完全解决问题？比如一个人得了阑尾炎或肠梗阻，医生告知必须手术治疗，他却说我自己解决，人们肯定会认为这样做不对。,12,可是我们的大众却偏偏犯了常识错误，以致不少人生了病，真的按照这类书的指导去自我按摩、自我食疗导致延误治疗，甚至因中毒而被抢救。为什么人们会轻信所谓的养生专家，其重要原因就在于把养生保健与医疗混为一谈。,13,其实养生和医疗在中医自古以来就分为两门学科。尽管养生、医疗都与人体健康有关，但养生却不能取代医疗，养生家也不能等同于医家。医家可以兼通养生，而单纯养生家却不能取代医生。正确的按摩、食疗可以健身防病，但按摩、食疗绝对不能取代药物治疗、手术治疗及其他疗法。正确的养生，尚且不能代替医疗，谬误的养生就更不能代替医疗。把养生当作解决一切医疗健康问题的万应灵丹，这本身就是认识上的错位。,14,2.,对养生刻意追求，并寄望功毕一役,:,大众有句谚语：一口吃不成胖子。养生与此同理，也不可能有什么灵丹妙术，让你短时间内达到养生的目的。而我们很多人却犯了认识上的错误，专门热衷于所谓灵丹妙术。今天听说吃某种食物或药物对身体有益，马上就购来食用；明天听说某种妙术对身体有益，马上就跟着实施，成了典型的追风族。还有的人十分在意生活中的对与错，常常刻意去追求怎么才能健康长寿；也有的人忙时玩命，闲时就翻出养生书，按图索骥去养生。殊不知，正确的养生在于时时处处均应遵循养生之道，长年顾护身体才会成功，并非毕功于一时一役。,15,人们常把养生之道比喻成一根燃烧的蜡烛，必须时时防风顾护，既不让大风吹灭又不让风助燃，以期能最长时间地燃烧。此外人的精神要放松，不要总是绷紧一根弦，怕得病，怕短寿，须知养生不是刻意追求所能达到的。据传清代有一个百岁老人，当皇帝问他是怎么达到高寿时却全然答不出。这便是不追求养生，养生却在其中。上述这些养生道理不仅可以印证于古代的养生成功者，也同样可以验证于现在的一些长寿老人。很多长寿老人之所以长寿，就是生活有规律，动静得宜，并没有常年去吃什么补品或特殊食品，且心态极为平静，对生老病死常能泰然处之，并没有刻意去追求延年益寿。,16,3.,重术轻道，舍本逐末，急功近利,:,中华养生之所以称为养生之道，不称养生之术，是有道理的。中华养生的灵魂，在于悟道、明道、遵道。所谓道，就是规律。那么，中华养生的道在哪里呢？在于两个字,“,顺天,”。“,顺天,”也可以称为,顺应自然,。其一是,顺应自然节律,。如夏天热，人毛孔大开，出汗散热，你却用空调，把室温调得如同春天或秋天，甚至冬天，把热留在体内，并让寒气入侵则必然生病。此外“日出而作，日落而息。”是一切动物乃至植物都应遵循的时间节律，如反其道而行之必然生病。,17,其二是,顺应生命规律,。 从远古燧人氏开始就用火，以熟食为主。这在人体肠胃已形成规律，并且古人也指出多食生冷易伤脾胃，而你却按某些所谓养生家的说法长期大吃生茄子、生泥鳅、生萝卜，与生命规律去对着干，对身体绝没好处。顺应规律是,道,，吃什么，喝什么，怎么做，怎么动是,术,。,术应服从道,。否则，术就失去依存，并易转为害。我们大众热衷的往往停留在术的层面，而忘记道。原因在于急功近利的驱使和大众文化素质不高，所以轻道、昧道。,18,4.,违背中国哲学的恒变规律和应变智慧,:,世界上一切事物都是运动的。从时间上看，今天和明天不一样，明天和后天也不一样，时间就是在不一样的变化中，由春至夏，至秋，至冬。从生命个体来看，人与人不一样。同样是冬天，有人穿厚棉衣还嫌冷，有人穿薄棉衣还怕热。同样一个人的体力，年轻时和中年时不一样，中年时和老年时不一样。面对事物的不断变化和这些个体上的差异，应对事物变化的措施也应不一样。这在中国哲学上称为恒变和应变规律。,19,易经,就是谈事物的恒变和应变智慧，只有学会应变，遵循事物的变化规律，我们才能取得成功。养生同样如此。然而，目前的现状却与此背道而驰。我们明知人与人差异很大，却采取亿万人一个样，不管什么体质、体内有没有火，也不管什么季节，用统一的方法去清热、补虚。这本身就违背了不同质的矛盾应采取不同解决方法的辩证法原理，也同样违背了中国哲学中的恒变规律和应变智慧。,20,中医对养生保健的认识,养生及中医养生学的概念,养生：保养生命,中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。,管理学问。,衣食住行和情绪思想的综合管理。,21,健康人的生理特征,（1）眼睛有神,（2）呼吸从容,（3）二便正常,（4）脉象缓匀,（5）形体壮实,（6）面色红润,（7）牙齿坚固,（8）双耳聪敏,（9）腰腿灵便,（10）声音洪亮,（11）须发润泽,（12）食欲正常,（13）情绪稳定,（14）记忆良好,精充、气足、神爽,22,WHO,组成健康四要素,父母遗传15%,社会自然环境17%,个人生活方式60%（,我的健康我做主,）,医疗条件8%,23,稚阴稚阳,气血渐盛,气血充盛,五脏气衰,生命观,全国调查：男性131岁；女性122岁,已,已,24,中医学的认识,三种状态：“未病” “欲病” “已病”,（,孙思邈）,“,上医,医未病之病，,中医,医欲起之病，,下医,医已病之病。”,上医,：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先,中医,；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌,下医,；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。,。,25,中医养生要辨清体质（,1,）,1平和质：,形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。,2气虚质：,肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。,3阳虚质：,形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。,4阴虚质：,形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。,5痰湿质：,形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。,26,中医养生要辨清体质（,2,）,6湿热质：,形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。,7瘀血质：,瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。,8气郁质：,形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。,9特禀质：,有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，,27,中医的“病”是指有明显的临床表现或指标的异常。,是在某种或多种因素的作用下，人体的脏腑气血津液、精气神的生理活动发生异常 ，原有的平衡协调关系被破坏的结果。,病,未病,康复,中医对病的认识,28,早衰类型的人,烟民,心胸狭窄,酗酒,生活无规律,药罐子,欲望过度,讳疾忌医,抑郁,没朋友,不参加体育活动,29,早衰的主要因素,社会原因:65病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾,自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等,遗传因素,七情太过,劳逸失度,30,养生原则,道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合、增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。,童心、蚁食、龟欲、猴行,像孩子一样无忧无虑，像蚂蚁一样细嚼慢食，,像乌龟一样淡泊寡欲，像猴子一样蹦蹦跳跳。,31,独特的理论体系整体观念,人与自然、社会的协调,“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”,英国学者李约瑟,和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，,保其中和,综合、辨证衣食住行坐卧,终身养生、男女老少,中医养生的优势,32,正气为本防御观,正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；,邪之所凑，其气必虚；,风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。,33,“三因摄生”,辨证观,因时：四时,因地：环境,因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、 更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”,明张景岳,辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。,34,（1）精神养生,A、,调神养生法淡泊明志,宁静致远,立志养德,养神畅志,开朗乐观,心理平衡,-追求而不贪婪，进取而不自伤,因时制宜，顺自然之性,35,B、,调摄情绪法,1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊”,2、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法,3、转移法（移情法）：,升华超脱法；,移情易性法；（琴棋书画易情法）,运动移情,4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。,36,（2）四时养生,春季养生,夏季养生,秋季养生,冬季养生,37,四时养生,春,阳长阴消,春夏养阳,防风,养,肝,木,春捂秋冻防春困,夜卧早起,勤晒被褥,葱姜蒜韭菜,多室外活动,养肝,戒郁怒,夏,夏至阴生,防暑,养,心,阳,防暑热,防空调病,睡眠充足,通风凉爽,清淡 清暑健脾益气,清晨或傍晚散步,养心,节狂喜,长夏,防湿养,脾,土,防湿邪,保睡眠,备防暑饮料,避免着凉,淡补如西瓜绿豆。忌冷饮,散步、步行,养脾,忌忧思,秋,阴长阳消,秋冬养阴,秋天防燥养,肺,金,早秋防温燥,晚秋防凉燥,防秋凉感冒,清润甘酸 百合,太极八段锦,养肺,减伤悲,冬,冬至阳生,冬天防寒保,肾,精血,避寒防病,开窗换气,不蒙头睡觉,进补,御寒室外,养肾,避惊恐,38,（3）环境养生,自然环境与健康：地形，空气，饮水,居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化,居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味,环境污染致病,39,（4）起居作息与养生,起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律,浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴,服装顺时适体,排便保健法,“九常”：常,梳发、,常,搓面、,常,揉鼻、,常,伸肢、,常,运目、,常,叩齿、,常,旋腹、,常,弹耳、,常,提肛,40,（5）睡眠养生, 睡眠时间和质量, 睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。, 睡眠与卧具（床铺、枕头）, 睡眠环境与宜忌, 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿,41,（6）饮食养生,“吃得好并不意味吃得对”,合理调配，五味调和。健康膳食金字塔,“,四少四多,”,：,少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食,孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。,42,食物的“五大性”,热性,温性,平性,凉性,寒性,43,当归生姜羊肉汤、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；,小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯,莲子、皮蛋、瘦肉、绿豆、红豆,常用汤、粥方,44,饮料,绿茶、铁观音、红茶、普饵茶,菊花茶,枸杞茶,金银花、金莲花茶,西洋参茶,虫草,45,蔬菜,西红柿,（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、,胡,萝卜,（性味甘、平，入肺、脾经 ）、,菠菜（,性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；,大豆,（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率 ；,苦瓜,（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；,芹菜,（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；,洋葱,（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发汗作用 ）含有的前列腺素,A，,具有舒张血管、降低血压的作用；,芦笋,（性味甘寒无毒，有清热气，利小便 ）组织蛋白中有一种天冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；,黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇,等,，这些菌类含有丰富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。,46,酒,红酒（桃花；洋葱）,黄酒,白酒 高度,药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）,47,肉类,性凉鸭肉,性平鸽肉、鹌鹑,性温猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉,性热狗肉,温性：海参、虾、鲍鱼、带鱼、胖头鱼、草鱼、鳝鱼、,平性,：,海蜇、对虾、乌贼鱼、黄花鱼、鲳鱼、鲫鱼、鲤鱼、白鳝、鳖、龟、泥鳅、桂鱼、干贝,寒性：蟹、螺、蛏、蛤蜊、田螺、海带,48,冬季宜食,鸡汤、羊肉汤、菱角、栗子、鸽子肉、萝卜汤、木瓜、红薯、山药,49,“流水不腐，户枢不蠹”, 气功保健：吐纳法，“津常咽”, 五禽戏, 太极拳, 八段锦, 易筋经, 快散步,勤动脑,（7）运动养生,50,（8）房事养生, 房事的生理作用, 节制房事的意义, 房事保健的原则和方法, 强肾保健功法, 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）,51,（9）娱乐养生,琴（乐）棋书画，畅情抒志,旅游漫步，开阔胸怀,读书看报，消遣娱乐,花木鸟鱼，怡养性情,52,（10）保健、针灸、按摩,针灸保健,灸法保健,推拿按摩保健,53,（11）药物养生,饮食进补,对症进补：,益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等,养血：如当归、龙眼肉、阿胶等,滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等,补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等,清热：如菊花、金莲花、金银花等,消食行气：如萝卜、陈皮、山楂,活血通脉：如玫瑰花,利湿：冬瓜、苡米等,补勿过偏,不无故进补,54,具有美容功效的药物,芦荟,:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。,珍珠,:味甘、咸，性寒。归心经、肝经。可润泽肌肤、化腐生肌、解毒敛阴；可改善皮肤衰老，可使黄褐斑及色素沉着减轻。,当归,:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。,人参:,味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。,何首乌,:味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。,茯苓,:,性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。,罗汉果,:味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。,55,9,种中医体质的调养方案,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,平和质,应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物,应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。,适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳,保持乐观，开朗，积极进取,不提倡用药,气虚质,多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆,宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作,柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里,多参加有益的社会活动，交朋友。,常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防,56,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,阳质,虚,多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜,夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。,舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴,多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。,酌情服用金匮肾气丸,阴虚质,多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合,宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒,中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那,克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。,酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸,9,种中医体质的调养方案,57,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,湿热质,赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒,宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动,大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术,克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好,六一散、清胃散、甘露消,毒丹,气郁质,小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花,安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等,增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术,培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。,逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸,9,种中医体质的调养方案,58,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,血瘀质,黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、金橘、橙、李、山楂、醋、绿茶,宜有规律，早睡早起。不可过于安逸,太极拳、各种舞蹈、步行、健身操,保持愉快，多听一些抒情柔缓,桂枝茯苓丸,痰湿质,清淡。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末,宜干燥不宜潮湿。晒太阳。不要过于安逸，贪恋床榻,长期坚持运动，散步、慢跑、羽毛球、游泳,心境平和。节制大喜大悲。培养业余爱好,白术、苍术、黄芪、泽泻、荷叶,9,种中医体质的调养方案,59,类型,饮食,生活起居,体育锻炼,情志调摄,药物调理,特禀质,宜清淡、均衡，粗细搭配，荤素合理。少食腥膻发物和含致敏物质的食物,通风、清洁。春季花粉较多，减少外出。不养宠物,各种体育锻炼，增强体质，注意防寒饱暖,合理安排作息，正确处理工作学习，避免情绪紧张,酌情服用玉屏风散、消风散,王琦.中医治未病解读.中国中医药出版社，2007年6月第一版：74-76,9,种中医体质的调养方案,60,常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。中外卫生要旨,智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视黄帝内经,养生语录,61,恬淡虚无，真气从之,精神内守，病安从来,阴平阳秘，精神乃治,62,63,最高指示：全体甘肃省人民，每个人都要活过,100,岁！,健康,才是硬道理！,64,65,