女士日常养生保健小技巧

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康宁是身体安康而且心灵安宁;好德是生性仁善而且宽厚宁静;善终是无病无灾而且安祥离世。,“五福概括起来就是身心安康,富贵和长寿。,6,安康长寿靠养生,中医养生学认为,人的生命以百年为限,从生到长、壮、老、死,是一种必然的、不可抗拒的自然规律。但是,面对这一规律,人不是无能为力的。如果顺应自然规律,注意养生保健,不仅能够享受自然寿命,而且还会延长。,7,安康长寿靠自己,但是,你如果违背自然规律,违背养生法那么,透支生命,人就会患病、提前衰老早亡。正如使用不当又不保养的车辆损坏快,合理使用妥善保养的车辆使用年限长一样。,8,WHO对影响人类安康和寿命众多因素的评估,个人因素,60%,遗传因素,15%,社会因素,素,10%,气候因素,7%,医疗,条件,8%,60%,取决于自己,15%,取决于遗传,10%,取决于社会因素,8%,取决于医疗条件,7%,取决于气候影响,个人的因素中,,生活方式,是主要因素。,80%,癌症是由于生活方式不当引起的。,9,养生保健的原那么,1,、,简单、方便、廉价、有效,2、贯穿于我们日常的衣食住行当中,3、能和生活相结合,可以很容易学会,随时随地都可练习,4、最重要是,持之以恒,10,用什么方法?,养生保健的方式方法有很多,我们要根据自己的具体情况和机缘选择适合自己的方法,但是有些简单易行有效的方法是对每个人都适宜的。,只要坚持就会有效。,11,保护好胃、肠,易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢送,胃、肠喜欢定时、定量和有规律的进食,胃、肠更喜欢好心情,可提高胃、肠道消化吸收的能力,胃、肠最怕冷,胃、肠很喜欢按摩,12,勤做腹式呼吸,13,早上起床后喝一杯温开水,经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水那么是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。,14,每天补充足量的水分,水占成人体重60%以上,每日需要量:1500-2500毫升,如何喝水?不要因为口渴才去喝水。,平安、卫生;开水、茶水;饭前喝汤;运动后补充帮助体内新陈代谢。,每日饮水含汤至少6碗杯,每碗杯以250cc计算。充足的水分对改善身体安康很重要。,15,空腹别喝冰的饮料,很多人一早就喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的关键,那就是人的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。,短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服,事实上会让你的身体日渐衰弱的。,16,女士更要多喝水,女性特别是40岁以上大都阴液亏虚,尤其是肝肾阴虚,并由此造成五心烦热、皮肤枯燥、失眠多梦、更年期提前、提早衰老等。多喝开水或保健茶,能保证体内必需的水分,防止阴虚火旺和提前衰老。,纯洁水中含矿物质极少,属于酸性水,酸性体质者不宜饮用。,17,推荐:,保健饮品,柠檬水,柠,檬具有高度,碱,性,,可,止咳、化痰、生津健脾,,促进,人,体,的血液循,环,以及,钙质,的吸收率,;,其,丰,富的維他命,不但能消除疲勞,增,强,免疫力,降低,胆,固醇,,预,防癌症、骨,质,疏,松,症,,还能洁肤,去斑,美容,,延,缓衰,老,。,对,糖尿病、高血,压,、,贫,血、,感冒等,病症有辅助治疗作用,。,18,保健饮品,牛蒡茶,牛蒡为草本药食两用蔬菜 ,形状颇似人参,因此有“东洋参之称,是一种营养价值极高的根茎类植物。可日食而无任何副作用。,牛蒡是偏碱性的,可以中和胃酸和其他酸性物质,日常生活中的各种肉类吃入人体内产生酸性的最主要来源,所以烹饪的时候可以多加些,干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛,蒡茶对人体的安康是大有好处的。,19,其他简便保健茶,提神北芪茶:北芪五钱、五百c.c热水冲泡。,成效:提神、消除疲劳、恢复体力、 防止感冒,止痛寄生茶:桑寄生六钱、五百c.c热水冲泡。,成效:治疗风湿痛、腰膝酸痛、腿酸脚软、少发、脱发、皮肤枯燥、动脉硬化、高血压等。,桂圆红枣茶:桂圆10粒、红枣5枚去核冲泡,成效:养血安神、保护肝脏、改善消化功能,止咳陈皮茶、润肺罗汉果茶、清热杞菊茶,20,女性保健必须“巾巾计较,由于女性的特殊生理,卫生巾成了女人不可缺少的 “ 朋友 ,女士们一生中大约有40 年的时间要跟它打交道,但是这个 “ 朋友 如果选择和使用不当也会招惹不小的麻烦。,优质的卫生巾可以预防或减少妇科疾病,劣质的卫生巾那么是导致各种妇科疾病的常见原因之一。,21,垃圾卫生巾,妇科疾病的源头,根据调查,成年女性83都患有不同程度的妇科疾病。其中,有62是由于妇女在例假时使用了劣质卫生巾造成的。,国家质监局对卫生巾市场的产品抽查,不合格率高达56.7。其中也有不少大品牌。,市面不合格产品,多是用回收的废旧报纸、纸皮等打成纸浆作为中层填充物,它们在重新加工时使用了大量的工业烧碱、漂白粉、除臭剂,荧光剂及其它化学物,又用不透气的塑料薄膜作为底膜,捂在女性的根部很快会滋生细菌,引起妇科炎症。,22,药物卫生巾,使卵巢加速衰老,带有药物或香味的卫生巾,大多数医生并不赞成经常使用。它会降低女性阴道内的自洁功能,使细菌产生耐药性,对机体产生不良影响。,此外,带有冰片、薄荷等药物芯片的卫生巾那么会引起子宫收缩、经血排出不畅,导致痛经、宫寒不孕、子宫肌瘤,加快卵巢的衰老程度。,过敏体质的女性尤其要慎用。,23,如何选择和使用卫生巾?,表层要选择柔棉面的,中层以透气、内含高效胶化层的为好,底层应选择用透气材料制成的为好,使用卫生巾之前要洗手,防止二次污染,勤更换卫生巾,穿棉质内裤并勤洗勤换,24,什么是五脏六腑?,中医的五脏是指心、肝,脾、肺、肾,六腑是指胆、胃,小肠、大肠、膀胱、三焦。,五脏主要是贮藏精气,六腑主要是消化食物,吸取其精华,排除其糟粕。,中医养生是发挥人体本身的力量,平衡自身的阴阳、五脏六腑、气血津液等,使身体和脏腑功能保持协调与平衡状态。,25,金鸡独立剪刀操,身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。而“金鸡独立就可调节彼此的关系。每天做“金鸡独立1分钟,对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助,还可远离老年痴呆!,步骤:1.采金鸡独立的步伐站稳。,2.两只手臂向两旁张大,五指并拢,两眼直视前方。手臂伸直像剪刀般来回夹紧,做49次后换脚重做。,26,合理营养,适量运动,在适宜的温度下种地时,只要浇水、施肥、松土做得足,庄稼就能长得好。,人类同庄稼一样,都是天地的产物,浇水、施肥就相当于人类的饮食,是生存的根本保证,而松土就相当于体育锻炼和疏通经络,只要两者同心协力,人就不容易生病。,27,合理营养是根底,民以食为天,合理、均衡、适量的饮食是安康的保证。,每天做到早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少;多吃食物,少吃食品;多在家中吃,少在外面吃;多吃温食,少吃冷食;多吃时令菜,少吃反季节菜。,注意食品卫生、平安;少量饮酒,牢牢把好病从口入这一关。,28,补肾补气血的简便方法,中医上讲究冬天以“藏为本。冬季是补肾补气血最好的时候。,饮食方面,用烘熟的五谷杂粮和中药材磨成粉冲当早餐非常方便有效。帮你补脾胃,还帮你补了肾、补了血,而且都是糊状,直接让胃、肠全部彻底消化吸收,很快就生成了高质量的血液,去补你的各个脏器了。,29,健脾养胃:,淮山、芡实、薏米、黑芝麻、麦芽、黑糯米、红莲子、红豆、砂仁、茯苓,壮腰健肾:,黑芝麻、黑米、枸杞、芡实、核桃、黑豆、淮山、杜仲、巴戟、黄芪党参,补血养颜:,桂圆、红枣、黑米、黑芝麻、红豆、枸杞、花生、熟地黄、黄芪、当归,固元膏:,阿胶、红枣、核桃、黑芝麻、冰糖、黄酒,30,瞬间强肾法,双手握拳,拳心虚空如图1,贴在【肾腧】位置如图2,利用膝关节的上下抖动进展反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,每次三至五分钟,感觉到腰部轻微发热为止。,31,32,健脾补肾养生汤,用料:党参20克,巴戟15克、五爪龙20克、元肉10克、玉竹15,猪瘦肉100克、或老鸡肉100克,生姜3片。参加适量开水,炖汤或煲汤,文火煲煮1小时调味即可饮食。本汤可供1至2人食用。,汤味:甘温清甜,肉药香浓。,功用:养肺补肾,益气养血。用于肺气缺乏,肾虚腰痛,脾胃虚弱,易于感冒,自汗尿频,头晕耳呜,疲倦乏力等。,33,如何祛除体内寒湿?,西医没有哪种药物能祛除身体内的寒湿,而中医那么建议人们多吃温热去寒的食物,特别在冬季,多吃牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、海虾、洋葱、菲菜、南瓜生姜等。不要吃大寒的食物,如螃蟹、田螺、西瓜、绿豆等,不要喝啤酒、绿茶,炒青菜加蒜头、生姜等,再配合疏通经络的方法就可以直接祛除寒湿,血液的流动就会变得轻快起来了。,34,天天泡脚,胜吃补药,秋天和冬天时,温度下降了,这时最好是天天用热水泡脚以促进血液循环,再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹等,这样就能起到祛除寒湿,养生,补气、提气的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除疲劳、改善睡眠,到达养生保健的效果。,泡脚最好用高桶,水至膝盖下,泡到身体感觉微微出汗了才好。,35,养血舒筋汤,用料:淮牛膝15克、首乌15克、川木瓜10克、北芪20克、红枣10克。猪骨100克、或老鸡肉100克,生姜3片。参加适量开水,炖汤或煲汤,文火煲煮1小时调味即可饮食。本汤可供1至2人食用。,汤味:清甘浓郁,药香酸甜。,功用:补气养血、舒筋活络。用于筋脉失养、关节痹痛、肢节曲伸不利、肌肉痉挛、手足乏力等。,36,每天坚持三个半小时,每天运动半小时,可加速血液循环,使机体免疫细胞活泼,增强抵抗病原体的能力。走路、跑步、做操、跳绳等,每天中午午睡半小时,这是生物钟的需要。冠心病死亡率可减少30%。,每天晚饭后休息一下再慢步行走半小时。促进胃肠蠕动,帮助消化,37,一、双手对搓一分钟。,手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位,可通六经,强化内脏,调和阴阳之气。,养生保健小动作,每个一分钟,38,二、,手指梳,头,一分,钟,:,用,双,手手指,以每秒2至4次的速度,由前額至,后脑,勺依次梳理,增強,头,部的血液,循环,,增加,脑,部血流量,可防,脑,部血管疾病,且使,头发又,黑又有光,泽,。,39,三、轻揉耳轮一分鐘:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布滿全身的穴位,这样做可使经絡疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有较好的防治成效。,40,四、转动,眼睛一分,钟,:,眼球可,顺时针,和逆,时,針,各转动30次,,,可提神醒目,锻炼,眼肌,,可防治慢性角膜炎,预防近视等,。,41,五、食指揉鼻一分钟:双手食指上下揉按鼻翼,可祛风开肺窍,对急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有防治成效。,42,六、叩齿卷舌一分钟:,轻,叩牙,齿,和卷舌,可使牙根和牙,龈,活血並健,齿,。捲舌可使舌活,动,自如,,,增加其,灵,敏度。,43,七、,伸屈四肢一分,钟,:,透,过,伸屈,运动,,使血液迅速回流到全身,供給心,脑,系統足夠的氧和血,可防急慢性心、,脑,血管疾病,增強四肢大小,关节,的,灵,活性。,44,八、轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治疗中风。轻摩也有提神补气之成效。,45,九、,收腹提肛一分,钟,:,反,复,收縮,使肛,门,上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液,循环,,,预,防痔瘡的,发,生。,46,十、蹬摩腳心一分钟:仰臥以双足根交替蹬摩腳心,使腳心感到温热。蹬摩腳心后可促使全身血液迴圈,有活经絡、健脾胃、安心神等成效。,47,经,常按摩后溪穴能,调,理一切,颈,肩腰椎病,经常坐在电脑前的上班族,在不用手不耽误事的时候就点揉此穴,把双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上,來回滾动,每次刺激三到五分钟,每个小时刺激一次就足够了。,可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的成效。只要坚持,百用百灵。,48,49,5分钟腰部、头肩颈部保健操,腰部双手叉腰,顺时针、逆时针各送胯部26次。,肩部双手放在肩上,向前和向后转肩各26次。,头颈部双手放在脑后,抱头向后和向前做26次;,用头写“我字10个。,50,敲打术经脉不塞车,51,经络不通,身体就会出问题,双手敲打,利用振动、在身体部位直接加压,带动经络管道内气血运行。,简单的动作就能大大改善许多毛病,增进骨质密度、释放肌肉群的乳酸,到达身体五脏六腑的深层代谢。,经常自己敲敲打打,疏通经络,让气血运行通畅,身心安康。,52,手法小叮咛,1握拳时保持空心如以下图,手腕放松自然挥动,敲打时一定要由轻而重,感觉有“啪声,愈打愈松、愈打愈热才是对的。,2自己练习约3分钟见效,子女帮助约5分钟见效。如果没有感觉松了,可能手法不对。,3敲打时,拳头提起约离身体10公分开场,以后逐步到30至40公分。,53,“敲敲经络拳自行打法 1打手臂外侧三焦经, 一手上举曲肘,,一手轻轻用空拳的虎口面,振动正下方手臂外侧。,54,2打手臂内侧,心包经, 手臂上举,,敲打手臂内侧,55,3打胸大肌,心包经,一手向后外拉,,一手轻轻用空拳的,虎口面振动胸大肌,容易胸口呼吸不顺,的人可以特别加强,56,4打腋下心经,一手高举托天,,一手轻轻用空拳的虎口面振动腋下。,记忆力衰退的人特别加强。,57,5打肩窝小肠经,手臂上举后弯,敲打肩窝。,容易习惯性落枕的人可以特别加强。,58,喜乐的心,乃是良药每天都为自己笑一笑,笑一笑,十年少;愁一愁,白了头乐观情绪能充分调节机体神经内分泌,心血管系统的功能,心胸豁达还有助于战胜疾病,提高疾病的治愈率。,情绪悲观者,容易被突如其来的变故击垮,神经衰弱、溃疡、脑血管意外、癌症等疾病都会找上门来。自信乐观的心态是大半个生命,自卑烦恼的情绪就是大半个死亡。我们要多寻找身边的欢乐来代替烦恼,才是积极的心态,才能有一个安康的身体、幸福的家庭和生活。,59,避免生气的5种方法,躲避,转移,释放,升华,控制,60,交三五知己,朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响。但与太多人往来,也可能变成一种压力,所以三五个知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要很多。,61,安康的四大基石,合理膳食,,适量运动,,戒烟限酒,,心理平衡。,62,世界上只有身体是自己的,其他金钱、地位、荣誉都是身外之物,要想安康地活到百岁只能靠自己。我们改变不了外部的环境及变化,但可以改变自己去适应环境,以不变应万变,按自己身体的实际状况去选择该吃的食物,去选择有利的生活方式,坚持科学养生保健,这样,才能少生病、才能在不断变化的环境中安康地生存下来,成为百岁寿星。,63,行动是安康最好的保障,保障要靠自己去获得,知识是安康的源泉,知识要靠自己去学习,64,愿大家都能有:,一个宽阔的胸怀;,一张天天微笑的面孔;,一种能调节身心的业余爱好;,一种规律的生活;,一种正确对待疾病的态度;,一种不怕困难的意志;,一种对年龄的忘却;,一种活泼、热情、开朗的合群性格;,一种合理的饮食习惯;,一种最适合自己的锻炼方法。,65,安康是,贵在坚持!,66,谢谢观赏,
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