现代心理训练方法9

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第四章比赛心理调控方法,1,第一节心理疲劳消除方法,2,心理疲劳与生理疲劳的不同点,第一，心理疲劳容易表现在运动员的主观感受上，而不生理指标上。例如：运动员的单调感、枯燥感、训练欲望、训练动机等等主观感受，是标志心理疲劳的重要指标。,第二，心理疲劳和生理疲劳可能会同时产生，表现出较强的一致性；也可能不在同时产生，表现出不一致性。例如，长期在体育馆训练的举重运动员在户外踢完足球时，尽管生理上产生了疲劳症状，但心理上却产生了放松感、惬意感和训练欲望提高的感受。,3,一、个人爱好法,目的,在业余时间通过转移对训练的注意和关注个人爱好来减轻心理疲劳。,4,方法,1、运动员应有意识地建立和发展个人爱好，如电脑、英语、手工编制、音乐、绘画、书法、集邮、收藏等等。射击运动员张山酷爱武侠小说，她曾说：“我从中体验到一种向上的精神，凡是武艺高强，心胸开阔，超凡脱俗的人才会最后成为武林高手。每读到一些精彩的章节，我总是摘抄下来，并写下自己的体会，去领悟它，总结它，记住它”,2、教练员可定期（如每月）组织趣味性专题讲座，如音乐欣赏、美术欣赏、书法欣赏等等，以丰富运动员的业余生活。,5,二、趣味练习法,目的,通过练习形式的趣味化使运动员产生兴趣，从而减轻心理疲劳。,6,方法,1.交换位置进行训练。球类运动项目的训练中，可以安排运动员改变自己的指定位置或指定打法，以体验其他位置和打法的思路，并缓解训练的单一性造成的厌倦感。例如，安排足球后卫踢前锋位置，前锋踢后卫位置；再如，令乒乓球运动员用非利手打比赛（右手握拍改为左手握拍，左手握拍改为右手握拍）。,2.变换项目进行训练。例如，安排举重、体操、田径、射击等运动项目的运动员游泳，游泳运动员踢足球，花样滑冰运动员接力跑，等等。,3.变换形式进行训练。例如，原来先进行2小时训练，然后再进行训练比赛，改为做完准备活动之后，先进行训练比赛，在进行2小时训练。,7,三、自我决定法,目的,通过让运动员自己决定某些问题，降低他们在训练中被控制感。,8,方法,1择机让运动员决定如何进行身体训练（如踢球还是游泳？）。,2. 择机让运动员决定如何进行调整（如看电影，郊游还是唱卡拉OK？）。,3. 择机让运动员决定每周一次的队会内容（如看录像、讨论战术还是学习历史典故？）,9,四、旅游放松法,目的,通过旅游减轻心理疲劳 。,10,方法,旅游时转移注意，调节情绪，放松精神，减轻心理疲劳的最好方法之一。旅游可以在居住地附近景点的旅游，也可以是较远景点的旅游；可以是时间较长的旅游，如1周到2周甚至更长时间的旅游，也可以是时间较短的旅游，如1-2天的旅游。,11,五、音乐调节法,目的,通过轻松的音乐控制或减轻心理疲劳。,12,方法,1.在计算机通过互联网下载自己喜欢的乐曲，通过MP3的形式刻录成光盘，然后不断欣赏光盘。,2.经常到书店或录像制品商店购买自己喜欢的音乐。,3.在收音机的调频频道（FM）中收听和欣赏音乐。,13,六、营养调控法,目的,通过饮食调控心理疲劳 。,14,方法：,1.提高色氨酸利用率，保持5-羟色胺的正常水平（该水平降低则抑郁），可提高抗焦虑抑郁能力。为此，可吃黑芝麻、核桃仁、瓜子仁或吃巧克力。,2.保持血糖值稳定。为此，可适当补充面包、麦片等。,3.不使V-氨基丁酸等代谢产物（中枢神经抑制性介质）增多。为此，可适当补充碱性食物，如各种蔬菜水果。,15,七、社会支持法,目的,使运动员感到有许多可靠的社会支持来源，需要时可以随时求助。,16,方法：,1.充分理解对运动员产生最重要影响的常常是他们的家庭成员、教练员和挚友。,2.向运动员明确承诺：“在任何需要帮助的时候，我都会伸出援助之手”。,3.运动员遇到挫折、困难和失败的时候，有了伤病的时候，往往是他们最需要帮助的时候，此时，一个关心的目光、一句贴心的问候、一个随便谈谈的提议，都可能对运动员具有极其重要的意义，甚至会影响他们的一生。,4.鼓励运动员通过电话、书信等方式经常保持与父母的联系。,5.鼓励运动员结交可以信赖的挚友，同挚友一起享受成功与进步，面对困难与挫折。,17,第二节,比赛心理定向法,18,一、赛前准备对策库,目的,根据临赛前和比赛中可能出现的各种情况，事先建立好相应的各种对策，以做到心中有数，有备无患。,方法,制定比赛心理对策库是赛前心理准备的重要内容，也是最具有可操作性的工作之一。要制订出针对性好、实用性强的比赛心里对策库需从以下几方面入手（引自丁雪琴，2000）：,19,、认识建立对策库的作用：,、利于全面分析比赛形势和各方面的问题，以便使比赛前准备更充分、细致；,、有利于增强运动员的比赛信心，使他们做到心中有底，无论出现什么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按对策库的提示去处理；,、有利于教练员好运动员之间的沟通，在对策库的制定过程中，教练员、运动员和心理老师三方面共同思考、群策群力想办法，同时让教练员更了解运动员的想法，运动员更理解教练员的意图，这将有助于凝聚力的增强；,、有助于运动员在比赛时的思维净化和集中注意力。因为赛前该想的都想到了，问题和对策也想好了，临赛时就能放心地去集中注意比赛是技术战术操作上了。,20,、比赛心理对策库的格式,本着提出问题（如果）和制订对策（我会）的原则，按下面公式进行：,如果我会,21,迎接第十三届亚运会比赛方案,运动项目：风帆运动员姓名：,撰写此方案的目的：针对该项目比赛前和比赛中有可能出现的各种问题或情况，制订相应的对策，以做好全面而充分的准备。,22,如果,我会,、赛前训练安排过量,（）主动向教练提出自己的感受；,（）自己及时有效地做放松恢复训练；,（）找大夫或队友做相互恢复性按摩；,（）向有关领导提出合理化建议,、比赛器材准备仓促,（）正确对待，冷静处理；,（）相信自己的技术实力；,（）尽快了解器材的性能、特点；,（）重点考虑受风中心与以往训练用帆的差距；多做转向练习，熟练掌握板体侧阻中心,、在赛前训练上与教练员有分歧,（）合理综合分析自己观点的正确与否；,（）与教练沟通，理智地提出自己观点与道理；,（）注意与教练沟通的场合与方法；,（）切记稳定自己的情绪,、赛前对场地不熟悉,（）仔细观察风源及地形对风力风向的影响；,（）仔细观察掌握各风向的风区风摆的变化规律；,（）注意岸边风向曲线的变化及风力减弱区；,（）明确每日一潮的规律，面对大海从右向左；,（）了解最高流速的时间：距岸边3000米的流速约为每分钟1012米，距岸边300米的流速约为45米,23,二、,意外事件应对法,目的,在突发事件面前保持镇定的情绪，减小负面影响，变不利为有利。,24,方法,1.保持思维的有序状态（李京诚，2000）。分析哪些事情是自己不能控制的，认识清楚之后，坦然接受和面对自己不能控制的事情；同时，分析哪些事情是自己能够控制的认识清楚之后，采取积极措施，做自己能够控制的事情。,2.分析对方的心理状态。突发事件也会给对方带来应激和混乱，因此，应该立刻分析对方可能由于突发事件造成的混乱，以便乘虚而入。,3.利用言语提示，集中注意必须要做的事情。例如，通过言语提示，回忆比赛方案，表象正确动作。,4.稳定情绪。例如，利用擦汗、喝水、换球拍、绕场地慢走、请求医生治疗、与教练交换意见等机会，使自己镇静下来。,25,三、新闻采访应对法,目的,建立与媒体的良好关系，树立本队与本人的良好形象。,26,方法：,、理解记者采访是他们的职业需要和工作内容，就像运动员的训练和比赛一样。不要将采访作为记者对自己个人的特殊行为。这样考虑，可以淡化对采访的戒备和敌意。,、把采访当作宣传自己的机会，树立自己的良好形象。,、重大比赛前，由领队、教练和队员共同制订新闻采访计划，规定接受采访的时间、地点、形式、可以不可以回答的问题、回答问题时的原则，等等。,、接受采访时，要直视记者或镜头，以显示自己的信心；要用镇静、平和、坚定的证据回答挑衅性的问题；要用微笑面对赞扬和褒奖。,、遇到含有敌意的问题时，放慢回答速度，以稳定自己的情绪，并给自己留出边说边想如何回答的时间。,、遇到不想回答的问题时，可以声明：“对不起，我不想在这样一个场合讨论这个问题”或“对不起，你或许可以向其他人询问这个问题”等等。,27,四、合理角色定位法,目的,在不断变化的战局中，保持积极向上的心态。,方法,、无论即将面对的比赛对手是谁，赛前都应对自己或全队的参赛角色进行重新定位。在敌弱我强、敌强我弱和势均力敌三种情况的对比中，运动员取胜的概率虽然有所不同，但通常很难出现百分之百的概率。因此，赛前角色定位以“夺、冲、追”为最佳（张忠秋，王智，2000）。,28,2、贯彻底线原则，在比赛双方成绩此涨彼伏的过程中，及时调整比赛角色，不断冲击敌手。所谓底线原则，就是在领先时以检验自己到底能够领先多少为冲击目标，落后时以检验自己到底能够挽回多少为冲击目标。这时，目标定位不在取胜，而在检验自己的潜力底线。,3、无论比赛结果如何，赛后均应对自己或全队的参赛角色进行重新定位。取胜后，在充分肯定成绩的同时，列出1-3项不足和相应的改进措施；失利后，在充分总结教训的同时，列出1-3项优点。通过这样的方法，保持相对稳定并逐渐提高的自我形象。,29,五、挫折失败应对法,目的,镇静、勇敢地面对挫折与失败，及时开始新的拼搏。,方法,1、情感应对。,30,2、理智应对,A、理解“对挫折和失败所持的看法对人产生的影响要远远超过挫折和失败本身。因此，采取正确的认识定向是最紧要的。”,B、理解“挫折与失败具有两重性、暂时性、普遍性和情景性。”,C、认真分析挫折和失败的当时情景，分析造成挫折和失败的内在原因与外在原因，主要原因与次要原因，可控原因与不可控原因，以便确定解决问题的方法和制定今后的训练目标。,D、分析已经具备的和可能具备的转变挫折与失败的内在条件和外在条件，根据内在条件和外在条件制定新的训练和比赛目标。,E、进行了原因分析和设置了新的目标之后，应当立即开始将计划付诸实施，而不等待。在实施过程中，应当有坚定的决心、充分的耐心，持久的恒心，沿着既定目标不懈地努力。,31,六、迷信行为应对法,目的,引导运动员通过脚踏实地的准备工作，争取比赛成功。,方法,1、告诉运动员迷信行为产生的原因在于：,A、人们都有一种寻求某一结果发生原因的自然倾向，运动员也不例外。,B、比赛获胜之前发生了许多事情，有些事情是导致比赛获胜的真实原因，如冬训的系统训练，赛前的表象练习，关键时刻的果断，等等。有些事情是与这些真实原因同时发生的事件，如穿了一件有暗格的运动衫，给别人写了一个电话号码，碰巧有两个8字，等等。,C、真实原因往往费时费力，而伴随事件往往简单易行，符合人们用最小的代价赢得最大的利益的倾向。因此，运动员有可能错误地将这些伴随事件当作比赛获胜的原因，而在下一次比赛之前重复这些伴随事件，进而形成迷信行为。,32,2、对迷信行为采取不鼓励但也不限制的做法。,3、引导运动员将注意力集中在争取比赛胜利的真实原因上。,33,七、最佳心态形成法,目的,形成最佳心理状态，充分发挥技术水平。,34,方法,1、制订全面和精细的比赛方案，明确常规事件和突发事件的应对方法，做到心中有数，有备无患。,2、设置明确、具体和具有挑战性的比赛目标。,3、在可能的范围内，保持平时训练时养成的生活习惯和动作习惯。,4、进行正确动作或成功动作的表象演练。,5、将注意集中于比赛进程而不是比赛结果。,6、赛中减少言语活动，使动作自然做出。需要用语言进行心理调节时，应采用简练、正面的语言提示。,35,八、比分领先应对法,目的,扩大比赛结果，争取最后成功。,方法,1、如果出现怀疑自己的倾向，则提醒自己：我的训练更加努力，我的准备更加充分，我的发挥更为正常，所以才有现在的优势。敢于胜利。,2、如果出现轻敌大意的倾向，则提醒自己：领先的优势往往是暂时的，而战局的变化往往是迅速的。赛场没有永恒。,3、在头脑中想象一个大“0：0”，以提醒自己人零开始。,4、为了扩大战果，应该保持原来的比赛甚至加快比赛节奏，不给对方调整心态和战术的机会。,36,九、比分落后应对法,目的,树立信心，坚持到底。,方法,1、认可现实，不可带有后悔含义的“如果就不至于”这样的方向去思考。已经发生的事情无法控制，只能在认识上认可和在情绪上面对。,2、回忆自己过去在比赛中反败为胜的经历，重温当归自己是如何要求自己、如何采取行动的，坚定必胜信心。,3、提醒自己：领先的优势往往是暂时的，而战局的变化往往是迅速的。赛场没有永恒。,37,4、将注意集中在可以控制的即将采取的应对措施上。,5、在规则允许的范围内，通过擦汗、慢步、检查器械、与场外教练交谈等方式放慢比赛节奏，引起对方烦躁，打乱导致比分落后的技术、战术定势。,6、对于是坚持既定比赛方案，还是进行战术变化，做出果断的决定而不要左右摇摆。,38,十、关键时刻应对法,目的,将心态调整最佳，提高成功率。,方法,1、强化战术技术的操作性意义，淡化其结果性意义。因为考虑比赛结果，会导致紧张程度的自然提高，且不是当前比赛行动所必需的。,2、用积极的暗示语提示自己，如：顶住！镇静！果断！忌用消极的暗示语，如：别紧张！别失误！别手软！,3、简单地进行战术分析，果断地执行战术决定。过于复杂的战术分析容易导致执行时的犹豫。,4、通过直视对方、向上腾越等外显动作提高士气。,5、通过深呼吸等方法镇静情绪。,39,十一、遭遇强手应对法,目的,学习和应用“尺有所短，寸有所长”的辩证法。,方法,通过以下的具体分析，理解为什么强中有弱，弱中有强：,1、强手可能比你负担更重。相比之下，你的负担比强手更轻。,2、强手对强弱判断的依据可能是更多地信赖于对训练水平的分析结果，认为训练水平与比赛结果成绩具有较大一致性。因此，比赛准备工作往往比较简单。但训练水平与比赛成绩的关系不是稳定的关系，训练水平更高不代表强手在本次比赛中一定获胜，因为比赛训练水平和比赛成绩的关系受到比赛发挥的极大影响。而你对比赛工作周到细致，就可能在比赛中发挥出色，从而改变训练水平与比赛成绩的关系，取得以弱胜强的结果。,40,3、强弱可能是针对过去成绩的分析结果。不能否认这种客观情况。但过去不代表现在。体育竞赛之所以吸引万千观众，原因之一就是比赛结果的不确定性。,4、许多比赛实际告诉我们，比赛结果不乏令人吃惊的意外。在比赛进程的最后1秒，都可能出现转机。甚至比赛结束，都可能有令人震惊的改变。,41,十二、遭遇弱手应对法,目的,学习和应用“尺有所短，寸有所长”的辩证法。,方法,1、根据“尺有所短，寸有所长”的辩证法，在训练日记中列出弱手具备的两个优点，以提高自己的重视程度。,2、提醒自己：负于弱手造成的后悔之情远远强于负于强手造成的后悔之情。,42,