每天锻炼一小时1

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,每天锻炼一小时健康快乐一辈子,1,学习目标：,知道参加体育锻炼的重要性，了解体育锻炼的方法，感受体育运动的价值和魅力，为树立终身锻炼的意识打下基础。,2,知识连接：,人的一生一般要经历三个发展时期：,生长发育期、,成熟期、,衰退期,身体素质包括五方面：,速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢,的一种能力；,力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；,耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力；,灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力；,柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；,3,通过体育锻炼，可以：,1,、提高肺活量。,2,、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。,3,、稳定血脂水平。,4,、降低血压。,5,、改善血小板聚集。,6,、提高心脏功能。,7,、提高免疫力。,8,、使人体不易发炎。,9,、降低患肥胖症几率。,10,、减轻心理负担。,总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。,4,体育锻炼益处之（一）：,生长发育期：能够促进我们身体的生长发育；,成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力；,衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。,5,体育锻炼益处之（二）：,肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大,的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能,有助于营养吸收。,6,让我们一起了解 几种运动吧！,7,跑 步,跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢；,能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，,能够培养坚强忍耐的品质。,8,跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。,跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。,运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。,在公路上进行运动，尤其要注意安全。,锻炼时间在下午,4,5,点钟活动较好。,跑步时的注意事项,9,打篮球,打篮球可以：,训练脑部思考和判断能力，,训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，,训练全身的肌肉活动及肌肉力量，,训练耐力、改善体型；,训练关节的协调及敏捷度。,10,篮球运动的注意事项：,首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。,第二，合理安排运动量。每次运动量控制在,1,小时左右为宜。,第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。,第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。,第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。,11,游泳,参加游泳锻炼,:,提高对水温、气温的适应能力，增强体质。,有效地提高和改善人的心血管系统的机能,增加呼吸系统的机能。,促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。,12,1,、不要一人单独在水中锻炼。,2,、下水前应适当活动一下全身，不要过量。,3,、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。,4,、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。,5,、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。,6,、上岸后要迅速将身上的水擦干。,7,、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。,游泳的注意事项,13,知识树：,运动员的肌肉：,占体重的,45%50%,一般人的肌肉：,仅占体重的,40%,左右,安静时：,一般人的心率为,75,次,/,分钟；,运动员的心率为,45,次,/,分钟,14,那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的,“,黄金时期,”,，我们应该注意些什么呢,找几个朋友一起出来锻炼吧！,锻炼要循序渐进，长久坚持！,要注意饮食习惯的培养，要少吃各种零食，不要暴饮暴食哟！,15,谢谢大家,祝所有的家长、老师、同学们,身体健康！,16,