运动损伤与预防

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,锻炼的安全性及损伤预防,学习目标,1.理解医生、物理治疗师及体适能教练在运动损伤康复中的角色,2.了解扭伤及拉伤后的紧急处理,3.解释过劳和肌肉不平衡的产生原理,4.理解常见的骨骼肌肉损伤如：颈痛、椎间盘突出、肩部肌腱发炎及膝关节痛,5.通过个案分析掌握各种骨骼肌肉损伤的训练方法,6.理解训练时常见的潜在危险,7.理解热身、柔韧性训练及放松原则的依据,1,损伤常见成因（外在因素）,1.错误选择动作,2.错误运动技巧,3.不正确使用运动设备,4.不适当的季节运动计划、训练,环境及气温,5.体适能水平,2,扭伤和拉伤,扭伤,-韧带伸展受伤但没有被撕裂,-例如：踝关节扭伤,拉伤,-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂,-例如：腘绳肌拉伤,可为急性或慢性,3,扭伤和拉伤,伸展过度,-肌肉、韧带撕裂，可能因为血肿,-发炎,组织修补,-治疗及康复,复原,4,软组织受伤紧急处理,1.保护受伤部位,2.休息、停止运动/动作,3.冰敷受伤部位,4.包扎受伤部位/施压,5.抬高受伤部位,注：冰敷可以使血管收缩、防肿，连续,10-15分钟，每天可用几次。长时间,肿会影响柔韧性，关节僵硬、肌肉,萎缩。,5,软组织康复过程,急性发炎（0-5天）,-受伤部位热、肿、红和痛或许会影响活动,维修期（5-21天）,-疤痕组织颜色变红及增生,重组期（21天）,-疤痕组织消减，组织颜色变淡,胶原蛋白修补,6,不正确处理,1.热敷,2.酒精,3.走动,4.按摩,受伤后前5天不应进行“HARM”，但在特殊情况下应要灵活处理,7,劳损综合症,1.一般为慢性,2.长时间的轻微受伤,3.微小受伤同时该组织不断受到额外 的压力，使该组织不能康复,4.导致发炎,5.产生疤痕组织,6.重复性、欠缺休息,8,肌肉不平衡,1.慢性,2.相对其它肌肉群,3.一边强一边弱，产生劳损,4.常见患处：,-胸肌群和斜方肌,-竖棘肌和腹肌群,9,抗阻力训练中常见的,运动创伤,关节扭伤、压力大,-颈椎扭伤,-腰椎扭伤,-肩部肌腱炎,-膝盖痛症,关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻,10,颈椎、腰椎扭伤,相关结构：,-关节扭伤,-椎间盘受伤,成因:,-不正确姿势,-软组织超负荷,-意外损伤,身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛,11,颈椎、腰椎扭伤,病症：,-发麻刺痛,-活动幅度受限,-肌肉软弱无力,-眩晕、头痛,-久坐或久站会加重病症,-突然的扭转动作会加重病症,12,颈椎、腰椎扭伤治疗原理,急性阶段：,休息,正确的诊断和治疗,医生,-非类固醇消炎药,物理治疗师,-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势,康复：,强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导）,进行体育活动时保持正确姿势、技巧,13,颈椎、腰椎扭伤(病例),等长收缩：加强竖棘肌和腹横肌训练,提醒顾客搬移物体时姿势要正确,14,肩部肌腱炎,相关结构：,-肱二头肌长头肌腱,-冈上肌肌腱,成因：,-不正确姿势,-软组织过份负重,-过劳,-肌肉不平衡,15,肩部肌腱炎,病症：,-肩部刺痛,-痛楚散发至上半身,-手臂提高过头时更痛（肩上推举 动作）,-手臂乏力,16,肩部肌腱炎治疗原理,急性阶段：,-休息,-正确的诊断和治疗,-医生,-非类固醇消炎药,物理治疗师,-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势,康复：,-预防肌肉不平衡,-进行体育活动时保持正确姿势、技巧,-针对性强化肌肉（需要正确的指导）,-纠正肩部和肩胛骨位置,17,肩部肌腱炎（病例）,-,肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩 带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等,-稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速,-减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩,18,膝盖痛症,相关结构:,-膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨-劳损受伤,成因:,-肌肉不平衡,-下肢力学不正确,-错误姿势,-股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱,19,膝盖痛症,病症：,-酸疼,-肌肉软弱同时有可能缺乏控制,-上下楼梯、斜坡时情况更严重,-长时间坐着产生痛楚,20,膝盖痛症治疗原理,急性阶段：,-休息,-正确的诊断和治疗,-医生,-非类固醇消炎药,物理治疗师,-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势,康复：,-伸展肌肉,-预防肌肉不平衡,-进行体育活动时保持正确姿势、技巧,-针对性强化肌肉（需要正确的指导）,21,膝盖痛症（病例）,年龄：45 性别：女,职业：家庭主妇,受伤部位：在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛（已痊愈）,运动目的：能继续训练,训练时禁忌及注意事项,22,膝盖痛症（病例）,-可以骑自行车,-加强股四头肌内侧的力 量，可以利用器械训练,-放松和伸展腿部肌肉,23,放松运动的生理反应,-保持身体血液循环,-减少肌肉内乳酸,-放松紧张肌肉,-减少关节压力、张力,-松弛紧张情绪,24,正确热身和放松运动程序,-,有氧运动-体温上升，增加身体核心温度如：慢跑、划船、单车,-对大肌群进行专项放松及简单伸展运动如：股四头肌、腘绳肌、肱三头肌,-短暂休息，喝水、检查和整理训练用具,-正式训练、运动开始,-放松运动，专项伸展（降低强度）,25,潜在危险因素,-深蹲：髌骨磨损，关节炎，关节退化,-跨栏式伸展：腰椎、髋关节压力过大，腰椎扭转对椎间盘影响，膝关节韧带会被拉松，降低膝关节稳定性,-平板卧推、肩上推举（肘关节超伸）：肘关节超伸造成尺骨和肱骨之间的摩擦，肩关节韧带会被拉松，降低稳定性,26,潜在危险因素,-罗马椅背伸：不能过多，超伸有磨,损，太低有压力,-负重时弯腰和转腰：颈椎、腰椎压 过大，腰椎扭转对椎间盘影响,-颈后下拉：压迫颈椎，肩关节长期内,旋，拉长韧带，降低稳定,性容易引发肩部肌腱炎,27,柔韧性训练,-胸大肌伸展,-股四头肌伸展,-膕绳肌伸展,28,