从压力中营救自己

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,从压力中营救自己,压力与身心健康,头痛,睡眠问题,注意力难以集中,脾气不好,肠胃不适,工作不满意,情绪低落,心血管疾病,心理问题,工作事故,工作低绩效,同事关系紧张,家庭问题,工作压力大的基本表现：,（,1,）,看见老板时，尽量避开；,（,2,）,盼着放假，一想到要周一工作了，心情郁闷；,（,3,）,手心老是出汗；,（,4,）,注意力不集中，很容易分心；,（,5,）,脾气暴躁，容易为小事发火，尤其在家人面前；,（,6,）,嗜睡，不想运动；,（,7,）,想逃避，不想工作，想跳槽；,工作压力引起的症状,（,1,）心理症状,心理失调与工作条件有重要的关系。,下面列出了不同职业产生的工作压力,的典型结果：,1.,焦虑、压力、迷惑和急躁；,2.,疲劳感、生气、憎恶；,3.,情绪过敏和反应过敏,感情压抑；,4.,交流的效果降低,退缩和忧郁；,5.,孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；,6.,精神疲劳和低智能工作；留意力分散；,7.,缺乏自发性和创造性；自信心不足。,工作压力引起的症状,（,2,）生理症状,1.,心率加快，血压增高；,2.,肠胃失调，如溃疡；,3.,身体受伤,疲劳；,4.,心脏疾病,呼吸问题,汗流量问题,皮肤功能失调；,5.,头痛,癌症,肌肉压力,睡眠不好。,工作压力引起的症状,（,3,）行为症状,1.,拖延和避免工作,表现和生产能力降低；,2.,酗酒和吸毒人口增加；,3.,工作完全破坏；去医院次数增加；,4.,为了逃避，饮食过度，导致肥胖；,5.,由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；,6.,冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；,7.,侵犯别人，破坏公共财产。,压力的来源,你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的心理健康之前，想想办法，营救自己吧,!,1,、一次只担心一件事情,女人的焦虑往往超过男人。有研究人员对,166,名已婚夫妇进行行了,6,个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。,2,、每天集中精力几分钟,比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上,20,分钟的时间放松一下，仅仅是散散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。,3,、说出或写出来你的担忧,记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。,4,、不管你有多忙碌，一定要锻练,研究人员发现在经过,30,分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了,25%,。上健身房，快走,30,分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。,5,、享受按摩的乐趣,不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。,6,、放慢说话的速度,也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。,7,、不要太严肃,不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。,8,、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯,老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。,9,、让自己彻底放松一天,读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。,10,、至少记住今天发生的一件好事情,不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。,心若在,梦就在自己是永远的动力源,徬,徨时，给自己一个方向低迷时，给自己一个振作懈怠时，给自己一个警醒挫败时，给自己一个支持,祝所有的家人工作顺利， 生活愉快，开心每一天！,谢谢！,