体育化学20年龄性别与运动

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,体育化学20年龄性别与运动,第一节 儿童少年的生理特点,一 运动系统,（一）骨骼与关节特点,1.,骨骼：,软骨多、骨质软，有机物成分多（有机物无机物,=55,成年人为,37,）弹性好，硬度差，容易弯曲，不易折断； 骺软骨迅速增长骨长长，到青春期基本融合。,2.,关节：,关节面差大，,软骨多、厚，关节囊薄、韧带薄且松驰，关节周围组织细长灵活性大，牢固性差，容易脱臼。,四肢,17,18,岁,16,17,岁,脊柱,20,22,岁,髋骨,19,岁,（二）肌肉特点,1.,肌纤维内水分多，而蛋白质、脂肪及无机盐,较少肌纤维细，收缩能力弱，耐力差，容易,疲劳，但恢复快。,躯干,四肢,上肢,下肢,屈肌,伸肌,大肌,小肌,3.,肌力增长不均衡性能,.,在生长加速期 肌肉纵向生长,骨骼增长,.,在生长加速后期 肌肉横向生长较快，肌力明显,2.,肌肉发展不均衡性能,（三）体育教学与训练中应注意的问题,1.,要注意培养正确的身体姿势,.,全面身体锻炼，避免一肢体或局部用力过长及,跳跃过猛；,.,做静力性运动时，要多休息、多交换着力点，,避免脊柱、肢体骨盆畸形；注意场地选择；,.,选择适宜负荷，注意各肌肉均衡发展，防止过,早骨化。注意营养补充；,2.,充分发展其柔韧性，也要重视发展关节牢固性，防,止损伤。,3.,在生长加速期，多采用伸展练习，发展力量,.,有计划地发展小肌群力量和伸肌力量，促进肌肉,均衡发展，避免大量、大强度专项技术训练。,二 氧运输系统,（一）血液,血液量比成年人少，但体重百分比较成年人,高；,RBC,、,WBC,、,Hb,均高于成年人，但随年龄,而减少，约,15,岁左右与成年人相同。,（二）心血管系统,1.,心脏的重量和容积,均比成年人小，但随 年龄而，青春期时,与成年人相似；,2.,心率、心输出量,.HR:,心脏及神经调节不完善，以（,+,）占优势，,HR,快，但随年龄而，至,19,岁左右与成人相,同且趋于稳定；,.,心输出量,:,心脏容积小，心肌纤维细小收缩力弱，,SV,、,CO,比成年人小，但每千克体重,CO,比成年人,大，具有一定贮备 能力；,3.,血压,心肌收缩力弱，血管口径大，外周阻力低，,Bp,比成年人低随年龄而；青春期时，心脏,发育快于血管发育,Bp,青春期高血压（收,缩压,20Kp,有明显波动）。,青春期高血压,:,青春发育期后,心脏发育速,度增快,血管发育相对处于落后状态,加之内分,泌功能的影响,血压明显升高,一些人甚至出现,暂时偏高现象,.,（三）呼吸系统,1.,呼吸频率与肺活量,胸廓小、呼吸道狭窄通气阻力大,呼吸肌力弱呼吸浅快，肺活量小；,2.,肺通气量与摄氧量,最大肺通气量、最大摄氧量均较小，但其相,对值不比成年人差，有的略高。,（四）体育教学与训练中应注意的问题,1.,以短时间速度练习为主，不宜采用过多的耐,力力量性及静力性练习，适当增加休息，以,免心肺负担过重；,2.,发展心肺功能,12,13,岁后力量、耐力练习可,增加；,15,17,岁后可参加剧烈运动，耐力训,练时宜用低强度匀速有氧练习；,3.,指导呼吸与动作相配合，注意呼吸道卫生，,养成鼻口呼吸，控制呼吸频率，加大呼吸深,度，避免过多憋气；屈体时呼气，体时吸,气；,4.,注意区别对待,一定要循序渐进，严格控制强,度和量，对青春期高血压者，应在监护下进,行训练。,三 神经系统,（一）神经过程兴奋和抑制的发展,神经过程（,+,）与（,-,）发展不均衡,以兴奋,占优势，表现出：活泼 好动，注意力不集中，,学习和掌握动作快，但多余动作多，不协调不,准确；抑制过程不完善，分化抑制差，,8,岁后开,始分化逐渐完善,13,岁后（,+,）与（,-,）渐趋平,衡；神经系统代谢旺盛，容易疲劳，但恢复也,快。,（二）两信号系统的特点,第一信号系统占优势，第二信号系统相对,较弱，对形象、具体信号容易建立条件反射，,对推理、抽象、分析综合能力较差；,9,16,岁第,二信号系统逐渐提高；,16,18,岁第二信号系统,有较高水平，且两信号系统相互作用更完善；,（三）青春期神经系统的稳定性,青春发育期内分泌腺活动，神经系统稳,定性暂时，表现出：以（,+,）占优势，抑制过,程明显降低，动作不协调，出现错误，以女性,明显；,（四）体育教学和训练应注意的问题,1.,在教学中,安排项目要注意生动、有趣，,避免单调、静止性活动，多采用直观形象教,学，多加正确示范；,2.,不宜作过多精、难动作，以基本技能为,主，多安排游戏和模仿；进行耐力练习时，应,多变换肌肉活动形式；,3.,采用启发式教学 培养和发展思维能力,和分析、综合分析能力，充分利用第二信号系,统活动；,4.,青春发育期（,13,15,岁）,在教学中，应区别对待男女学生。,二 儿童少年的身体素质,（一,),身体素质发展的特点,1.,身体素质的自然增长,身体素质的自然增长,:,各项身体素质随年龄增长,而增长的现象。约增长到,25,岁左右。,不同年龄阶段增长速度不同，在青春期增,长速度快、增长幅度大；在,12,岁之前男女之间,无差别,;13,17,岁之间，则女性明显落后于男性,2.,身体素质发展的阶段性,不同年龄阶段，身体素质增长不同。,快速增长阶段（约,19,岁以前）,男性 缓慢增长阶段,稳定阶段,快速增长阶段（约,11,14,岁以前）,停滞或下降阶段（青春发育期）,缓慢增长阶段,稳定阶段,女性,身体素质发展的敏感期,:,在身体素质的发育过程,中，某项素质增长速度最快的连续年龄,段或年龄点。,3.,身体素质增长的顺序,男性：速度、速度耐力、腰腹肌力量下肢爆,发力臂肌静力、耐力,7,12,岁：与男性相同；,速度、速度耐力、下肢爆发力腰腹肌,力量臂肌静力、耐力,（二）各素质的年龄特点,1.,力量素质的年龄变化,儿童少年时期力量,素质随年龄而，但,各部分发展不均衡。,女性,12,15,岁增长最快，,19,岁达最大,7,13,岁增长最快，,15,岁达最大,1995,年体质调查 引体向上 ,15,16,岁增长最快，,21,岁达最大,腰腹肌力量 主要在,7,11,岁发育，,12,20,岁增长缓慢，,20,岁逐渐,（二）速度素质的年龄变化,速度素质发展较力量素质早。在,10,13,岁增长最,快，不训练则,14,岁后，,16,18,岁处于稳定。,立定跳远,则儿童少年时期是,发展速度素质的良好时,期，在教学与训练中，,抓住敏感期，多安排发,展速度为主的项目。,（三）耐力素质的年龄特征,耐力素质发展较速度晚，达到最大值也较,晚。,由于儿童少年心肺功能不完善；只有其达到,完善后，耐力才能达到最大值。约,18,19,岁左,右心肺功能才趋完善。,（四）灵敏素质的年龄变化,灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力,对动作空间分化能力：,5,6,岁增加明显，,7,10,岁最快,10,12,岁最完善，,14,15,岁略增加，,16,17,岁达成年人水平；,肌肉用力分化能力：,5,10,岁重复指定用力准确性较差,15,17,岁最完善。,（五）柔韧素质的年龄变化,7,12,岁 变化很小，趋于稳定；,13,18,岁 增长最快；,19,22,岁,15,岁以前，女孩柔韧性明显,高于男性。,儿童少年时期，开始训练是,最主要的，成年人坚持训练可保,持很长时间，同时也要结合力量,练习。,立位体前屈,19,岁达最大,20,岁达最大,随后下降,三、运动注意事项,（一）运动兴趣和习惯的培养,用新奇、竞争、游戏等培养其兴趣，养成终身锻炼的习惯。,（二）遵循循序渐原则,负荷增加不能太快，动作结构应根据年龄而定，逐渐增加难度。,（三）坚持全面身体锻炼,不同项目、不同方法对机体的影响不同，全面多样的锻炼，能使各器官都得到发展。,机体是一个统一有机体 各器官系统之间紧密联系、相互影响；,运动技能的本质是条件反射 全面身体锻炼可形成更多的条件反射。,第二节 女子与运动,一、女子的生理特点,（一）女子生理阶段的划分,1,、幼年期,1012,岁之前，卵巢未发育；,2,、青春期,1012,岁至,18,岁左右，卵巢、生殖器明显发育；月经初潮；,3,、性成熟期,1844,岁左右 卵巢、生殖器成熟；周期性排卵，月经周期稳定；,4,、更年期 约,4454,岁 卵巢机能逐渐衰退；月经出现不规则至停经；,5,、老年期,60,岁以后 卵巢机能完全退化，生理功能低下。,（二）、女子身体发育的一般特点,1,、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年；,2,、,910,岁以前与同龄男孩基本相同；,910,岁以后身,高、体重一般都超过男孩；,1213,岁以后男孩的身高、,肌肉、力量、运动能力又超过女孩，而女性骨盆变宽、,皮下脂肪增加（约占体重的,28%,）；,3,、体型：肩窄、骨盆宽、下肢较短、躯干相对较长、,4,、约,1118,岁出现初潮，青春发育期后多出现正常,（三）、女子各器官、系统的解剖生理特点,1,、运动系统的特点,1,）骨：骨质薄，水和脂肪较多，矿物，抗压力较差,2,）肌肉：少，脂肪和水较多，肌力差，易疲劳,3,）关节：韧带伸展性大，韧性椎间软骨厚，柔好。,2,、心血管系统的特点,1,）心脏：容积小，收缩力弱，,HR,快，心力贮备差；,2,）血压：较低，运动时升高幅度小，恢复时间长；,3,）血液：,Hb,含量比男性低，运氧能不如男性。,3,、呼吸系统的特点,胸廓小，呼吸肌细短，则肺活量小，呼吸肌力弱，,呼吸频率快而浅。,4,、生殖系统的特点,骨盆入口平、出口较大，盆腔肌力量差，子宫易移位,5,、柔韧性与协调性,柔韧性一般比男性好；在精细动作上也比男性好,二、月经周期、妊娠与运动,（一）月经周期与运动,月经是性功能成熟的一项标记。,在下丘脑,-,垂体,-,性腺轴的作用下，子宫内膜发生的周期性变化出血。,月经周期：女性从青春期开始，在整个生育年龄,中，性激素的分泌量，每月发生周期性变化，卵巢,和子宫内膜也发生相应的周期性变化（,37,天,/2830,天）,1,、月经周期的时相划分,1,）月经后期（增生期或卵泡期）,第,414,天，在雌激素作用下，子宫内膜增生；,2,）月经前期（黄体期或分泌期）,第,1428,天，在雌、孕激素作用下，子宫内膜进一步增生，腺体分泌；,3,）月经期,第,14,天，未孕则黄体退化，子宫内膜脱落出血；,2,、月经周期与运动能力,报导不一，,3,、运动性月经失调,由过度运动引起的月经功能紊乱（包括初潮延迟、黄体功能不全、无排卵、月经过少及运动性闭经）,运动性闭经：一年中月经周期少于一次。发生率不高。,4,、月经期与运动,1,）正常训练：身体健康，月经正常者，可适当训练,2,）经期运动负荷应减小，运动时间不宜过长,3,）经期不宜游泳或盆浴，防止感染； 避免冷水刺激而引起卵巢功能紊乱；,4,）经期避免磁加腹压的运动，防止子宫移位；,5,）月经紊或痛经和患有内生殖器炎症者，暂停训练。,（二）妊娠期与运动,1,、妊娠期营养,孕妇需要营养全面，易消化；粗细粮搭配、荤素比,例适当、不偏食、少辛辣食物，食盐少于,4g/,天。,2,、卫生指导,1,）个人卫生：禁盆浴；衣着舒适，不穿高跟鞋。,2,）睡眠：应充足，以左侧卧位最佳；,3,）运动：,（,1,）平时不活动者：鼓励活动，轻柔运动，控体重,（,2,）强腹肌、背肌及盆腔肌练习，以维持正确姿势,（,3,）避免剧烈的跑、跳投等活动，防止流产和早产。,三、,更年期与健身运动,更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多数发生在,44,一,54,岁之间。,1,、最突出的症状：,由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵巢功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝经。,血压不稳定，阵发性烘热，面颊潮红，出汗，头痛，烦躁，失眠等，称为更年期综合症。,由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量减弱。,2,、更年期健身运动要求：,1,）、保持乐观的情绪,2,）、注意劳逸适度,3,）、合理调配膳食,4,）、加强自我观察,5,）、参加体育活动,第三节 老年人与健身运动,一、衰老,一）概念,衰老：生物体自然成熟期开始，随增龄发生的、,受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生理功,能不可逆的退行性变化。,划分标准,老年人,75,以上,年轻老年人,60,74,中年人,45,59,青年人,44,以下,称呼,年龄（岁）,WHO,提出的老年人划分标准,90,以上,长寿老人,二）衰老机制,1.,遗传学说,认为衰老是由遗传程序控制的，当生物成年以,后，,“,衰老基因,”,开放，其表达产物也许能特异地决定,生物寿命。,2.,错误成灾学说,认为细胞在生长中，许多细小随机变化经日积月,累会影响细胞的信息传递，包括,DNA,复制、转录与翻,译，以致合成异常蛋白质，使细胞代谢失常导致衰,老。,3.,自由基理论,认为人体衰老时自由基产生增多，清除自由基物,质减少，清除能力减弱，过多的自由基在体内蓄积，,对细胞、组织造成损害。,4.,免疫衰老学说认为随年龄增长，免疫系统功能下降（免疫防御、,免疫稳定、免疫监视），导致衰老。,5.,神经内分泌学说 认为是垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等内分泌腺,退化的结果。,6.,交联学说 认为机体中的核酸和蛋白质等大分子可以通过共,价键联结成难以分解的聚合物，而不能在体内发挥正,常的功能，且对细胞产生严重损伤，引起组织理化性,质改变、酶活性降低、蛋白质合成障碍以及废物积累,等，最终导致细胞衰老。,7.,突变学说 认为细胞受有害因素（辐射、化学损伤等）的影,响，使控制基因发生突变细胞不能正常工作，导致各,器官、系统失调致衰老。,二、老年人生理特点及健身作用,一）运动系统,1,、生理特点,1,）骨骼肌,在衰老过程中，骨骼肌发生明显退行性变化。特,征是：肌纤维体积和数量减少，尤其是下肢的快肌衰,退更明显。伴有肌肉体积的减小，肌力也下降。（最,大力量下降为,1820%,。,2,）关节,随年龄增长，关节稳定性和活动性逐渐变差。关节,软骨厚度减小及钙化、弹性丧失，滑膜面纤维化。关,节变性会使关节僵硬，活动范围受限制。,3,）骨骼,男女生命过程中骨质最大值都在,30,岁左右，以后男,性以每年,0.5%,，女性以每年,1%,的速度减少。雌激素是,稳定骨钙的重要因素，女性在绝经后，由于雌激素的,缺乏，骨质丢失速度增至每年减少,2%,左右，从而导致,骨质疏松。（,60,岁以上老年人由于骨矿物质的丢失及,多孔疏松，会导致骨质量）。,2,、健身作用,1,）经常进行抗阻训练，能促进蛋白质的合成，保,持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。老年人进行,步行或慢跑训练，可选择性地使类和类肌纤维横断面,积增大，毛细血管与肌纤维比值、毛细血管数目和密,度增加。线粒体增大、增多。,SDH,活性活性增加。,2,）体育锻练可增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退,行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性，使,老年人保持一定的幅度和协调性。（经常太极拳的老,年人脊柱外形多保持正常，脊柱活动功能较一般人,好，脊椎椎体唇样增生的发生率大低于一般老年人。）,3,）坚持经常性负重运动 不仅能阻止骨质的丢,失，而且还能增加骨矿物质含量，增加骨矿密度，预,防骨质疏松症的发生。还可以矫正变形、改善关节功,能、增加肌力和耐力，保证肌肉和运动器官的协调性,并防止摔跤，减少骨质疏松和发生骨折的危险。,在运动的基础上，适量增加钙的摄入，再加上激,素的调节，其效果更好。,二）循环系统,1.,生理特点,1,）,HR,：随年龄增长静息时,HR,的变化很小，而最大,HR,却下降（,HR,max,=220-,年龄）。老年人,HR,max,下降可能,由于交感神经活动减弱、传至窦房结的神经冲动减少,所致。,2,）心输出量：老年人心肌细胞萎缩，冠状动脉粥,样硬化，左室舒缩功能减弱，心肌灌血不足及收缩力,下降，从而静息时每搏输出量减少。（,65,岁比,25,岁低,3040%,）,大血管和心脏弹性随年龄增长而减低。,3,）动静脉氧差：由于毛细胞血管数量下降、肌红,蛋白减少、组织中氧化酶活性下降等，使最大动静脉,氧差减少。,2.,健身作用,适宜的氧运动能改善心血管机能。耐力运动可使老,年人心脏和肌肉的有氧代谢能力提高。（进行耐力运,动后，老年男女的最大摄氧量分别增加了,19%,和,22%,）,老年人经常练太极拳、长期散步锻炼、秧歌舞等能,使静息时,HR,减慢、动脉血压降低、每搏输出量、心输,出量增加，心电图,S-T,段异常发生率降低。,三）呼吸系统,1.,生理特点,衰老时：肺泡壁变薄、肺泡增大、肺毛细血管数目,减少、肺组织的弹性下降及呼吸肌无力下降等肺泡,扩散的有效面积减小、肺残气量增加和肺活量下降,运动时呼吸困难。,肺动脉管口径变窄肺动脉压增加右心负担,2.,健身作用,老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸的力量和耐,力，推迟呼吸肌老化过程，提高肺功能。,四）血液系统,1.,生理特点,衰老时：血液中纤维蛋白原增加，而纤溶能力下,降血液粘滞度,；此外，造血机能下降,RBC,生成、,生成衰老增加血液粘滞度,（高粘滞血症：血液出,现了浓、粘、聚和凝的状态）。,2.,健身作用,长期运动锻炼使纤溶能力增强,对增强血液的流变,性、降低血粘度有重要作用。长期进行冬泳、门球、,太极拳、长跑、散步和舞蹈等均可对老年人血液流变,学指标产生良好影响。,五）神经系统,1,、生理特点,衰老时：中枢神经系统大量细胞萎缩和死亡（老,年人脊髓运动神经元数目减少,37%,，神经冲动传导速,度减慢,10%,）。小脑等细胞细胞平衡能力和协调能,力下降,老年人会表现出：视力、听力下降，记忆力减退，,对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度慢等。,2,、健身作用,老年人经常进行体育锻炼，其反应时较不锻炼的,老年人短。连续,20,年体育锻炼的老年男子的动作反应,时与,20,岁无运动青年男子相似或更快。,六）血脂,1,、生理特点,血液中脂质水平增高称高血脂症。是动脉粥样硬化,的启动因素，动脉硬化是老年人常见病。,体内,TC,（胆固醇）、,TG,（甘油三酯）及载脂蛋白等,的代谢与动脉粥样硬化密切相关。,HDL-C,具有促进外周组织胆固醇消除的作用，,LDL-C,和,VLDL-C,的作用将全身脂肪转向细胞，包括血管细胞,增加动脉粥样硬化的机率。,胆固醇和冠状动脉疾病（,CAD,）死亡率,胆固醇（,mg%,） 危险指数,低于,181 1.0,182,202 1.29,203,220 1.73,221,244 2.21,超过,245 3.42,LDL,含量和冠状动脉疾病（,CAD,）危险,危险,LDL(mg%),低 小于,100,合适,100,129,边缘区,130,159,高 大于,160,2,、健身作用,中等强度的有氧运动能有效改善脂蛋白和载脂蛋,白的代谢。长期健身跑、太极、步行等可有效提高,HDL-C,水平，降低,TG,、,LDL-C,、,VLDL-C,及载脂蛋白,水,平。,七）身体成分,1,、生理特点,随年龄生长，身体成分和身高发生显著变化。,40,岁左右身高开始下降，,60,岁时身高可降你,6cm,。,HDL,胆固醇含量和冠状动脉疾病（,CAD,）危险,危险,HDL,（,mg%,）,很低,175,合适,100,129,高,25,平均水平（危险比率,1.0,）,45,（女子,55,）,6080,岁身高下降最快，每十年下降,2cm,。,体重通常在,2550,岁之间处于上升阶段，其后开,始下降。男女老年人的体脂平均值一般分别为,26%,和,38%,2,、健身的作用,有氧运动可有效地氧化体内脂肪使体脂下降，而,对去脂体重的影响较小。,阻抗运动对减少去脂体重和增加瘦体重均有良好,效果。,老年人抗阻运动后，会引起骨骼肌产生适应性肥,大、质量增加而骨骼肌中约,73%,是水，所以表现为瘦,体重增加。,八）免疫系统,1,、生理特点,衰老时：免疫细胞数量减少和活性下降、,T,细胞,增殖反应、白细胞介素,-2,（,IL-2,）水平、受体表达、,信号传递及细胞毒性作用等下降。（,60,岁时,T,细胞可,降到年青时的,70%,）使自身抗体的发生率增高引起,自身免疫性疾病。,2,、健身作用,一次剧烈运动可抑制免疫机能下降，,NK,细胞百分,比及活性下降。进行适当耐力运动后，机体免疫机能,增加，可增加,IL-2,和,NK,细胞，提高抗病能力。,三、老年人的健身运动方案,一）老年人健身的注意事项,1,、医学检查,运动前必须进行医学检查。通常包括：血液学检,查、临床物理检查及运动机能评定等。（测定,HRmax,、,Bp,、特定肌群力量、体重和体脂百分比）,通过检查了解健康状况和各脏器功能水平。根据,老年人的年龄、性别、健康、运动基础、运动习惯选,择最适宜运动项目，且要因人而异。,2,、循序渐进,开始健身运动时的负荷量和强度要小，锻炼适应,后逐步增加。（老年人适宜负荷为,170-,年龄来掌握）,3,、自我监督,学会记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进,行自我监督，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提,高锻炼效果和健康水平。运动时要注意适当安排短暂,休息，运动前做好准备活动，运动后做好整理活动。,如有不适应停止运动并要进行检查。,4,、持之以恒,健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于,23,次，每次锻炼不低于,20min,。同时，要合理安排锻炼时,间，养成按时锻炼的良好习惯。,5,、适宜运动项目原则,适宜从事耐力项目，而不宜进行速度项目。,二）老年人健身方案,1,、运动方式,选择适合自己的项目。健身目的首先是提高健身,兴趣，养成健身习惯，以便长期坚持。,老年人健身运动大致分三类：,1,）轻度到中度的耐力性运动：步行、慢跑、太极拳等,2,）伸展运动：健身体操等,3,）增强肌力锻炼：主要加强腰腹及上肢肌力练习。,2,、运动强度,运动强度可以最高,HR,的,6070%,；也可用运动后,HR,为衡量标准。（运动后即刻,HR,达,110,次,/,分，,510min,内,脉搏恢复到安静时水平为宜）,（三）运动频率和持续时间,运动频率：每天,1,次或每周只少,3,次；,持续时间：每次最好保持在,20min,以上。,谢谢观赏,