春季养生话长寿

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,春季养生话长寿,1,一年之际在于,春,2,春季的节气,生,立春,(2.4),雨水,(2.19),惊蛰,(3.5),春分,(3.20),清明,(4.4),谷雨,(4.19),春季,木,3,人们常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。,春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。,4,气候变化,环境污染,不良生活方式,食品安全问题,不良情绪,意外伤害,正气不足,阴阳失调,脏腑失和,环境污染,不良生活方式,食品安全问题,气候变化,意外伤害,不良情绪,现代生活，危机重重,5,春季养生重养阳,阳气是生命的火种。,我们播上种子，,没有阳光种子很难发芽。,6,养阳的方法,运动呼吸晒太阳,7,晒太阳要领,部位： 晒后背，和脾胃。,晒双腿，不抽筋。,晒头顶，生头发。,时间：上午,9,点到,11,点（温暖柔和）,人群：老年人每次,2030,分钟。,8,锻炼项目,根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：,步行：经济而易行，,踏青：享受森林浴。,田间劳动：大自然的恩赐。,身心健康，物质丰收。,行动不便的老人可就近朝阳呼吸。,9,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！,黄帝内经,10,食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、,精神不振、记忆力减退等,易感冒、易低烧，易得流行病,疾病多，且易反复、患病后恢复慢,病程长、伤口愈合缓慢等等。,正气不足，百病由生,扶正气，治未病的关键,初 始 阶 段,天 长 日 久,11,起 居,多吃温补阳气的食物、,增甘少酸、多吃蔬菜,、,多喝粥,早睡早起，防“春困”,“春捂秋冻”，要适度,多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；,远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）,少生气、好好睡觉、多聊聊天,扶正气秋季,饮 食,运 动,情 志,扶正气春季,12,13,14,15,春天的衣、食、住、行,衣,适当春捂,食春宜升补,住,早睡早起,行缓慢舒展,16,注意保暖,-“,春捂秋冻”,老年人不宜过早脱去冬装,-,着凉受寒，外出运动锻炼时注意天气变化,-,春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。,正确方法：下厚上薄,衣着宽松柔软暖，,下厚上薄不顿减。,17,食,春宜升补,多吃生发性食物：,五谷豆子五豆粥，,豆芽韭菜香椿叶。,18,住,早睡早起,春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在,10,点前入睡 。,“子时睡得好，比吃补还好”。,19,中午坚持睡,30,分钟。,室内要保持空气新鲜，注意开窗通风，,一天至少开两次窗户， 每次,30,分钟。,上午,9,点,-11,点，下午,2,点,-4,点。,20,困倦,春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。,21,困倦,做到： 早睡早起并午休，,室内空气要通流，,晨起信步漫行走，,少酸增甘春困除。,22,困倦,食疗缓解春困：鸡蛋、花生、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等。,喝茶缓解春困：菊花茶、金银花茶、柠檬茶、薄荷甘草茶、山楂茶。,23,行,缓慢舒展,户外运动：散步、登山、做操、打拳。,春游活动：野外，草地，海边，田间。,动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），,犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。,24,运动时间不要太早：太阳出来之后。,每朝梳头一百下：,春三月，每朝梳头一百下，,健脑明目固头发。,25,过敏,春季气温上升，空气中的花粉、尘螨、霉菌含量增高，易引发皮肤过敏。此外，春季不断丰富起来的餐桌也易给过敏患者带来潜在威胁。,防止皮肤过敏的最好办法：,减少接触，做好防护。,易过敏的人在春季应：,出门戴口罩、围巾。,26,老年健康的五原则,一个中心；以健康为中心,两个基本点：潇洒一点、糊涂一点,三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨,四个有：有个老窝（房子）、有点老本（积蓄）、有几个老友、有点爱好,五个要：要掉（平民百姓）、要跳（运动）、要俏（仪表）、要聊、要笑健康的五原则,27,防怒的方法：,平心静气转移注意，,适度宣泄宽容理解。,28,敬老院是我家，我爱我家,1不随地吐痰,2不乱扔垃圾,3,不损坏公物,4不破坏绿化,5不在公共场所吸烟,6,不说粗话脏话,保护环境,人人有责,29,感谢聆听！,30,