教师心理健康的自我调节与帮助

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,自我调节与帮助,教师心理健,康,的,1,一 、自我调节,二 、外部帮助,2,自我调节,（一）教师要学会自我心理调节,1、树立正确的人生观和职业观，做 好入职心理准备。,2、增强自身的耐受能力。,3、善于控制自身情绪，避免情绪郁积。,3,a、,放松训练法,呼吸放松训练法,精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。,一边缓慢的通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢从1数到5 。,屏住呼吸，从1数到5 。,缓慢地用鼻腔呼气，,呼的时候从1数到5 。,重复以上过程7次。,4,b,、,宣泄法,（及时、有效、合理）,痛哭,倾诉,写日记,运动,5,c,、,暗示法,一个死刑犯在一个极安静的房间内被蒙住眼睛，然后在他的腕子上剌了一个小口子（为了让他有疼痛感），并被告知让他血流尽而死，再把水龙头弄成滴水状态，整个房间只听的到滴答滴答的流水声，过一会把流水声弄成滴滴嗒嗒一段时间，罪犯以为是自己的血在流，渐渐虚弱，最后死于心力憔悴。,6,d、,转移注意法,如欢娱转移法：从事自己感兴趣的活动,e、,思维转化法,老太太有两个女儿，大女儿嫁给卖伞的，二女儿嫁给晒盐的。雨天老太太担心无法晒盐的女儿，晴天又担心卖伞的女儿。后来有个老和尚对她说：“你为什么不换过来想呢？晴天想晒盐的女儿，雨天想卖伞的女儿。,7,（二）教师要掌握沟通技巧，建立良好的人际关系,。,导致不良情绪出现的事件减少,愉悦的氛围使人心情舒畅,向朋友倾诉苦闷,8,外部帮助,一、学校,良好和谐的工作环境,学校领导关心教师,建立合理的教师评估标准,努力改善教师的待遇,提供心理咨询,9,二、社会,营造尊师重教的氛围,完善教育体制，为教师提供更好的工作平台。,10,健康是1，事业、金钱、地位、成就、家庭等是1后面的0，如果1后面的0越多，我们就越富有；但如果没有了健康这个1，后面再多的0也没有意义,！,End,11,