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,34,第十一章,第一节,跳绳概述,一、中国跳绳运动的起源,据史料记载，在,南北朝,时我国就出现了单人的绳索游戏。,北齐书,幼主记,中便已有“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上跳”的记载。隋唐时期将跳绳称作“透索”。唐人段成式在著作中记载：“婆罗遮，并服狗头猴面，男女无昼夜歌舞。八月十五日，行像及透索为戏。”北宋孟元老的,东京梦华录,和吴自牧的,梦粱录,里介绍的百戏中，有“跳索”这种游戏（此处的“透索”和“跳索”就是跳绳）。南宋时跳绳成了日常庭院游戏之一。明代称跳绳为“跳白索”，明朝刘侗、于奕正合著的,帝京景物略,中描写，“二童子引索掠地，如白光轮，一童子跳光中，曰跳白索”。,乐陵县志,记载：“元宵期间，女子以跳绳为戏，名曰跳白索”。当时，跳绳是元宵节常见的一种“祛病延年”的游戏，人们边跳边唱，娱乐性强。之后，跳绳逐渐发展成为群众性的绳技，成为民间庙会上表演的传统节目，民国时称为“跳绳”。,1939,年，福建省沙县举行国民体育表演会，设有跳绳个人表演赛。这一时期，全国城乡小学体育课都增加了跳绳项目。,二、中国现代跳绳运动的发展,跳绳在我国历史悠久，受众范围极广。无论是在城市的广场，还是在乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。而,学校则是我国开展跳绳活动的重要阵地。,北京、陕西、河南、山东、河北和广东等地涌现出一批以发展跳绳为特色的学校，如北京市丰台区三路居小学等。,三、花样跳绳,大众健身,以增强体质、促进身体全面发展、培养个人基本活动能力及提高基本运动技能为目的的花样跳绳属于大众健身的范畴。现今国内大众健身项目主要包括绳王胡安明创编的花样跳绳,初级八套路、跳绳八节操、健美跳绳操、中老年人绳操、大众锻炼,等级标准等。,专业竞技,1,计数竞技项目,计数竞技项目是指在规定的时间内以动作次数决定胜负或者不限定时间而统计某一动作完成次数来判定输赢的项目。,2,花样赛,花样赛即在规定时间内完成难度动作的数量越多且难度越大，难度分值就越高，难度分值再加上完成、创意、编排等分值为最后得分，以分数高低决定名次。,趣味表演,趣味赛是指国内各地区以跳绳为载体展示自己的地方特色及传统特点，从而形成的具有地方特色的趣味比赛。,第二节,跳绳技术,一、基本步法,1,动作方法,基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕身体一周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳的姿势，控制手臂摇绳的节奏。,（,2,）双脚并拢向上跳，落地向下只需前脚掌着地。,（,3,）绳子打地就向上跳一次。,3,重点和难点,把握并脚跳过绳的时机和节奏。,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：摇绳节奏无法与跳动的节奏相匹配。,纠正方法,： 徒手摇绳练习，在摇动过程中膝盖随着节奏弹动。 原地直腿跳动练习。,1,直摇并腿跳,一、基本步法,5,练习方法,（,1,）,固定手型,：摇空绳或两手各握一根短绳，并脚向上跳。,（,2,）,徒手跳,：原地徒手模仿整个动作过程。,（,3,）,单个动作练习,：每次只跳一下就停下来，重新开始。,（,4,）,连续动作练习,：初学者可以连续跳，,1,至,2,个八拍为一组，间歇练习。,1,直摇并腿跳,一、基本步法,1,动作方法,在基本摇绳姿势的基础上，绳子过脚的同时，先抬起一只脚跳过，再抬起另一只脚跳过绳子，两脚交替落地的动作为单脚交换跳。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳的姿势，控制手臂摇绳的节奏。,（,2,）抬脚时脚尖下压并且脚尖与地面的距离不得超过,10 cm,，用前脚掌着地。,（,3,）单脚跳时，绳子过脚再抬另一只脚，两脚交替跳，以右脚落地算为,1,个，,50,个为一组，间歇练习。,3,重点和难点,把握单脚跳交替过绳的时机和节奏。,2,单脚交换跳,一、基本步法,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：单脚跳交替与过绳时机把握不准，控制不住绳子节奏，左右脚交替不协调。,纠正方法,：单脚跳时绳子先过脚再抬另一只脚。,5,练习方法,同直摇并腿跳。,2,单脚交换跳,一、基本步法,1,动作方法,在基本摇绳姿势的基础上，两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开与肩同宽，当绳子打地将要过脚时，两脚并拢跳过绳，一拍一动，完成开合跳。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳的姿势，控制手臂摇绳的节奏。,（,2,）脚步打开时双脚分开，与肩同宽。,3,重点和难点,把握开与合及过绳的时机和节奏。,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：脚步开与合及过绳的时机把握不准，控制不住绳子的节奏，把握不住开与合的时间差。,纠正方法,：由合到开时，绳子过脚再打开两脚；由开到合时，先合两脚再过绳。,5,练习方法,同直摇并腿跳。,3,开合跳,一、基本步法,3,开合跳,一、基本步法,1,动作方法,在基本摇绳姿势的基础上，两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，两脚并拢跳过绳，一拍一动，完成弓步跳。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳的姿势，控制手臂摇绳的节奏。,（,2,）脚步打开时前一只脚落地，膝盖弯曲角度在,30,到,60,之间，后面一只脚必须伸直并且脚跟不能着地；两脚的间距约为,20 cm,。,3,重点和难点,把握弓步跳过绳的时机和节奏。,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：弓步与过绳的时机把握不准，控制不住绳子的节奏，把握不住弓与合的时间差。,纠正方法,：由合到弓时，绳子先过脚再打开双脚成弓步；由弓到合时，先合两脚再过绳。,5,练习方法,同直摇并腿跳。,4,弓步跳,一、基本步法,4,弓步跳,一、基本步法,1,动作方法,在基本摇绳姿势的基础上，绳子过脚置于空中时，双脚并拢分别向左、向右跳，一拍一动，称为并脚左右跳。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳的姿势，控制步伐节奏。,（,2,）脚步左右跳时间间隔不宜过长，间距保持与肩同宽，左右跳时一直保持并脚。,（,3,）左右跳时，两手腕注意放松，自然柔和地摇绳，手与脚的节奏是一摇一跳、一左一右。,（,4,）左右跳时，踝关节和膝关节注意放松，控制好节奏与时机，前脚掌着地时要富有弹性。,（,5,）注意身体直立，目视前方，面带微笑。,3,重点和难点,把握并脚左右跳过绳的时机和节奏。,同直摇并腿跳。,5,并脚左右跳,一、基本步法,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：并脚左右跳与过绳的时机把握不准，控制不住绳子的节奏，把握不住并脚左右跳的时间差。,纠正方法,： 徒手摇绳练习，在摇动过程中膝盖随着节奏弹动。 原地并脚左右跳练习。,5,练习方法,先做徒手动作练习；再做分部动作练习，手部摇绳，脚部左右跳；最后手脚一起配合。,5,并脚左右跳,二、交叉（,C,）,1,动作方法,由基本准备动作开始，两脚蹬地发力，跳起一定的高度，同时两手迅速向前摇绳，当绳子越过头顶后，两手顺势于腰部位置做交叉动作，让绳子顺利的通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。,2,动作要领,（,1,）两小臂上下交叉贴到腹部，交叉的位置大约在小臂的中间。,（,2,）做交叉时拳心向后，拳眼向上，摇绳时由后向上摇起。,（,3,）当绳子快落地时并脚跳起过绳。,3,重点和难点,两手交叉的位置是否正确，在做交叉时是否摇绳。,二、交叉（,C,）,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：两手交叉的位置不对或交叉时没有摇绳。,纠正方法,：练习时，刻意控制两手交叉的位置，徒手交叉时，尝试摇绳。,5,练习方法,（,1,）,徒手跳,：原地徒手练习交叉的动作和节奏。,（,2,）,跳空绳,：两手各握一根短绳，由后向前摇动绳子，在体前做交叉。,（,3,）,交叉踩绳,：绳子要到体前时做交叉，然后双脚踩住绳子中间部位。,（,4,）,连续动作练习,：双脚能踩住绳子后试着跳过，再连续跳过。,三、双摇动作,1,动作方法,在直摇并腿跳的基础上，加快手腕的摇绳速度，双脚屈膝向上跳，手腕摇两次绳子则过一次脚，连续跳动即直双摇跳。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳姿势，控制双摇跳的节奏。,（,2,）手腕摇绳的速度和发力要掌握好，双脚屈膝向上跳约,20 cm,。,（,3,）落地时需用前脚掌着地，起到缓冲作用，手腕摇两次，绳子过一次。,3,重点和难点,把握手腕摇绳的节奏和跳过绳的时机。,（一）直双摇跳（,OO,）,三、双摇动作,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,： 摇绳和跳过绳的时机把握不准。 落地时用全脚掌落地。,纠正方法,： 摇绳和跳的时候在空中摇绳的速度稍快，接第二个的时候，应在地上多停留,2 s,，这样有多点的缓冲时间，向上跳时双脚微屈。 学会用前脚掌发力，与此同时应学会用前脚掌落地，这样才能起到缓冲的作用。,5,练习方法,（,1,）,徒手跳,：原地徒手练习双摇跳的动作和节奏。,（,2,）,带绳跳单摇练习,：跳单摇需把节奏放慢，再次双脚向上跳的高度要高，摇绳的节奏需和脚的速度保持一致。,（,3,）,单个动作练习,：在带绳单摇跳的基础上，尝试手腕动两次摇绳，这样手和脚配合完成一个动作停下来，反复练习。,（,4,）,连续动作练习,：在单个练习的基础上，初学者可以先跳,5,10,个动作为一组，间歇练习。,（一）直双摇跳（,OO,）,三、双摇动作,（一）直双摇跳（,OO,）,三、双摇动作,1,动作方法,在直双摇的基础上，将直双摇的第二个动作（,O,）改做交叉（,C,）的动作，在起跳到落地的瞬间需要把直摇交叉完成。交叉动作：双手置于胸前做交叉。,2,动作要领,（,1,）手臂保持基本摇绳姿势，把握双摇的节奏。,（,2,）直摇交叉的动作需在空中完成，落地方可一次跳过。,（,3,）在空中做动作的时候，双手做交叉和摇绳的速度要快，并且要控制好落地的节奏。,3,重点和难点,把握摇绳的节奏和跳的时机。,（二）直摇交叉（,OC,）,三、双摇动作,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：做交叉的时候，手拉开得很大，这样连接跳的时候会出现问题。,纠正方法,：在空中做交叉的时候，要控制好手臂，用手腕来发力，这样连接起来比较顺畅。,5,练习方法,（,1,）,徒手跳,：原地徒手模仿练习,OC,的动作和节奏。,（,2,）,带绳单个动作练习,：每次跳一个,OC,就停下来，多次重复练习。,（,3,）,连续练习,：在单个练习的基础上，初学者可以先连跳,5,10,个动作为一组，间歇练习。,（二）直摇交叉（,OC,）,三、双摇动作,（二）直摇交叉（,OC,）,三、双摇动作,1,动作方法,起跳时先做交叉动作，然后在空中拆开以直摇跳过绳落地。,2,动作要领,（,1,）在做交叉的时候，用手腕发力摇绳。,（,2,）交叉过渡到直摇拆开的时候要快。,（,3,）起跳和落地均以前脚掌为主。,3,重点和难点,做交叉时手腕的发力，以及摇和跳的时机和节奏。,（三）交叉直摇（,CO,）,三、双摇动作,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：交叉时的手腕发力不对，很难控制整个身体。,纠正方法,：多练习交叉直摇的单摇跳，培养摇绳的节奏感。,5,练习方法,（,1,）,徒手跳,：原地徒手跳模仿交叉直摇跳的动作和节奏。,（,2,）,单个动作练习,：初学时把速度放慢，交叉直摇单个动作分开练习。,（,3,）,连续动作练习,：初学者,5,10,个动作为一组，串起来练习。,（三）交叉直摇（,CO,）,三、双摇动作,（三）交叉直摇（,CO,）,三、双摇动作,1,动作方法,起跳时保持做交叉的摇绳姿势，并在空中完成第二个交叉并跳过落地为一个完整的交叉双摇，该动作在空中不需要拆开，只需要两只手腕摇起来，让绳子过脚。,2,动作要领,（,1,）起跳高度约为,20 cm,，膝盖微屈。,（,2,）双手做交叉摇绳时的速度要快，并且第二个交叉跳过、落地，方可为一个完整动作。,（,3,）落地时用前脚掌先落地缓冲。,3,重点和难点,起跳的时机和摇绳的节奏，手腕的发力，落地的缓冲等。,（四）交叉双摇（,CC,）,三、双摇动作,4,易犯错误及纠正方法,易犯错误,：跳双摇的交叉时用大臂发力，控制不了绳子。,纠正方法,：先练习带绳单摇、双摇，熟悉动手腕摇绳后尝试双摇的交叉。,5,练习方法,（,1,）,徒手练习,：原地徒手模仿交叉双摇的动作和节奏。,（,2,）,单个动作练习,：可以每跳过一个交叉双摇动作就停下来，多次重复。,（,3,）,连续动作练习,：可以将直双摇和交叉双摇串起来练习，即,OO,CC,。,（四）交叉双摇（,CC,）,三、双摇动作,（四）交叉双摇（,CC,）,三、双摇动作,1,动作方法,将绳子由后向前，先往左侧侧打一下，右手在上，左手在下，侧打的同时身体准备向上跳，将绳子在空中拆开成直摇并过脚，两侧交替进行，即为双摇的侧甩直摇。,2,动作要领,（,1,）绳子从右后向前做侧甩的同时，身体要准备向上跳。,（,2,）在空中将绳子拆开成直摇的时候，要控制住手臂，不可拉太开。,（,3,）起跳和落地时要用前脚掌着地。,（五）侧甩直摇（,SO,）,三、双摇动作,3,重点和难点,侧打时两只手的位置。,4,易犯错误和纠正方法,易犯错误,：左右侧打时放错手的位置。比如打左边的时候要将右手放在上边，很多人都会放在下面。,纠正方法,：在原地练习侧打，掌握后再加一个单直摇，然后过渡到双摇。,5,练习方法,（,1,）,徒手练习,：原地徒手模仿练习，体会侧甩直摇双摇的节奏。,（,2,）,带绳连续练习,：可带绳子练习，,5,10,个动作连续起来练习，先练习一侧再左右一起。,（五）侧甩直摇（,SO,）,三、双摇动作,（五）侧甩直摇（,SO,）,
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