补习5班主题班会---考前心理辅导6 1晚

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,-,补习,5,班主题班会,2011.3.25.,从从容容高考去,羿射,不中,故事,后羿,是,一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”,一个考生的应试故事,你,得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患,失的干扰，结果就会发挥,不出应有的水平。,影响考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用,基础知识解决问题的水平,高考的基础,软件考试前和考试中,的心态,高考的关键,考前心态调整十六字,强化信心,优化情绪,进入状态,充分发挥,怎么调整考前心态呢？,一、充分利用现有条件,紧跟老师思路，踏踏实实、按部就班复习,如果有问题（生活、学习等）多和老师交流（心语室老师、班主任等等）,有问题说出来、或者写出来,二、高考前的心理调适,策略一,:,备考计划早安排,（,1,）,4,月底至,5,月底：,心理调整阶段,A.,排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；,B.,避免走进复习的“误区”,:“,做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？,（,2,）,5,月底至,6,月初：,冷静应考阶段,A.,身体（生物钟）、心态的调整,;,B.,熟悉考场和试室的环境。,高考前的心理调适,策略二：精心备考心不慌,（,1,）各科学习均衡发展。,（,2,）画好,3,张认知结构图、,A.,认知结构简图,:,单元、章、节。,B.,认知结构图,:,单元、章、节、,知识要点、例题。,C.,认知结构详图,:,单元、章、节、,知识要点、例题,重点、难点、例题。,（,3,）用好一本参考资料、备好一本错题集。,（,4,）每天进行必要的专项或限时训练，以练促学，以练提升能力 。,高考前的心理调适,策略三：吃好睡好精神好,（,1,）合理膳食，补充必要的营养。,蛋白质、维生素充足；,食物清淡可口、干净卫生；,注意补充水分、盐分。,（,2,）劳逸结合，合理用脑。,充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,高考前的心理调适,策略四：,平常心态最重要,（,1,）平常心态最重要，不要对成败过份关注。,（,2,）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。,（,3,）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,（,4,）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“,三张笑脸,”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。,四、考试中的心理调整,“四心”：信心,+,专心,+,细心,+,恒心,信心：考生成功的精神支柱,专心：专心致志才能考出水平,细心：减少不必要的损失,恒心：坚持就是胜利,信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输,要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战,积极的自我暗示：“我一定能都好”！,适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳,遇到难题，镇定自若，沉着应考,专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议,考场上一遇到难题就紧张、分心,“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动,恒心：坚持就是胜利,首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。,（,1,）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。,（,2,）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。,（,3,）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。,细心：减少不必要的损失,考前准备要细心,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要仔细，题意要弄清；,遇到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检查要认真。,五、正确对待模拟考试与训练,发挥模拟考的热身作用,熟悉考试类型,认真分析、正确归因（考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习）,改正错题（显眼的颜色）,分析出错的原因（要重新去做一遍）,编制错题集（题目、错因、正确解答等）,分类保存试卷（以备用时方便找）,考前几天做好十件事,1.,制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,六,考前几天做好十件事,按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午高考时间复习语文，有助于进入高考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,2.,进入高考时间节奏。,考前几天做好十件事,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。,3.,每天以高考的心态做卷子。,考前几天做好十件事,4.,抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好十件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,5.,最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天做好十件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。,6.,参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好十件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,7.,注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。,考前几天做好十件事,从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。,6,月,6,日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,8.,调整睡眠。,睡眠不好怎么办？,消除失眠担忧心理,注意改善睡眠环境,自我想象进行放松,精神疲劳法,讲究睡前心理卫生,考前几天做好十件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,9.,心平气和 防止烦躁,考前几天做好十件事,从现在开始强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。,10.,增强信心,一、浏览全卷 心中有数,应试答题策略,二、先易后难 稳扎稳打,三、快慢结合 准确解答,四、查缺补漏 修正错误,七、高考中应怎样应试,1,、浏览全卷 心中有数,浏览全卷,了解试卷总页数，查有无漏面、空页,了解题型题量，明确各题型的解题要求,看清试卷代号是,A,或,B,，,按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码,心中有数,了解易题数、中档题数，,并用铅笔作记号。,科学安排时间解题时间。,如考物理：,选择题每题约用,2-3,分钟（,83=24,）,实验题每题约用,4-5,分钟（,2510,）,计算题每题约用,8-10,分钟（,3 9=27,）,一、浏览全卷 心中有数,2,、先易后难 稳扎稳打,先易后难,易 题,中档题,难 题,易 做,易成功,愉快感,思维活跃,快速准确,思维敏捷,破难关,稳扎稳打,由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。,凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数,步步为营,二、先易后难 稳扎稳打,3,、快慢结合 准确解答,“慢”,读题、审题速度慢,技巧,读,字、句,关键词,理解题意（画出草图）弄清求解问题,隐蔽条件,挖掘,找,感知,显性,情况、条件,可用笔标出,审,综合题目信息,“快”,书写速度快,三、快慢结合 准确解答,解题,在,理解题意的基础上,迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识,准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式 。,回答求解问题,字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。,4,、 查缺补漏 修正错误,八、高考前常见心理现象及对策,1,、紧张焦虑型,感到压力非常大，经常觉得很累，自己也觉得平时学习挺用功，可一想到即将到来的高考时，心里越来越紧张、担心,调整认知，优化情绪,积极自我暗示,学会放松,妙 招,积极地自我暗示,今天我精神不错！,我一定能考好！,他是很不错，可我也有进步，我也很不错！,我一定能实现目标！,情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”,心情烦躁时默念“平静、平静、平静”,心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”,目标,+,行动,=,成功,跳一跳就能实现,适合自己,制定计划，付诸行动,学业成绩一直不理想，临近,高,考更是对升学失去信心，只想混个毕业证书，对自己的未来感觉到迷茫，越是临近,高,考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”的心理,2,、得过且过型,勇于尝试,做到“破釜沉舟”，展现“亮剑”精神,亮剑,中的主人公李云龙说：,“,面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！,”,高涨的情绪，张扬的气势,试试能行，拼拼能赢,心理专家认为：许多高考成功者大都具有,强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。,3,、考试过程中 可能产生的怯场心理,怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。,怯场的,生理,表现,心跳加快 肌肉僵硬,头脑发胀 大量出汗,手脚冰冷 脸色难看,怯场的,心理,表现,情绪紧张 烦躁不安,记忆困难 思考混乱,思维迟钝 答题零乱,1.,精神放松法,暂停答卷 平静心态 闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调节法,2.,自我暗示法,如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。,通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,怯场心理调节法,3.,转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。,怯场心理调节法,建议：,把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。,4.,学会放松 解除疲劳,考试时间长 ，容易疲劳，影响水平,动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸,怯场心理调节法,你,试从老师的课堂讲课中回忆！,你,试从笔记中回忆,你,试从与同学的讨论回忆！,从试卷中寻找能使你回忆的题！,5.,善于联想 克服记忆中断,怯场心理调节法,考试中突然慌乱怎么办？,4,、考试中突然慌乱怎么办？,建议：,第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,考试中心慌的调节方法,第二种方法：,深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。,第三种方法：,思路中断，你可以果断对自己说,停,，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,考试中心慌的调节方法,遇到不会做的题怎么办？,5,、遇到不会做的题怎么办？,难道就是我不会,?,调整心态,自信是关键,提醒您：,不要因一步受挫影响全题。,不要因一题不会影响全科。,不要因一科受阻影响全局。,遇到容易的题怎么办？,6,、遇到容易的题怎么办？,OK,小心,上当,试题容易怎么办,？,试题好,容易啊,真的容易吗,?,难道就是我见容易？,调整心态,细心是关键,想一想,：,人,的,一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。,比一比：,与同乡、同学、好友、邻里相,比，虽说比上不足，但比下有余,。及时调整自己的心态，不因小,败而失去信心，不因小挫而失去,锐气。找找别人的长处，补补自,己的不足，再发挥自己的优势和,特长，肯定能够一鸣惊人,。,放,一,放：,俗话说，忍一忍能风平浪静，,让一步能海阔天空，时间能证,明一切。经过慎重选择后，有,得必有失，得到的会心安理得,，失去的会心甘情愿,。,乐一,乐：,想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。,听一,听：,听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天,。,九、,考前心理稳定的,6,大必杀技,划边界，找依凭,破分数，摸家底,出高原，等惊艳,懂舍得，只管赢,破状态，能进步,掌控感，力量足,划边界，找依凭,考试目标越具体，越好,好目标的三个标准：正向、清晰、振奋,明了目标在不同阶段的规定动作,破分数，摸家底,化分数与名次的幻象为自己知识掌握的稳定状态,贴近考试目标的知识稳定状态越清楚越好,5,出高原，等惊艳,高原现象与,77,天的黑暗,高三的成绩是变速运动，后续学习呈指数级上升模式,懂舍得，只管赢,理解精力与时间是两只看不见的手,理解生活是无法完全准备的，知识在有限的时间内是学不完的。,懂得舍得，多一分都是浪费。,破状态，能进步,不管过去发生了什么，昨天的旧船票已经无法登上今天的客船,今天的状态是：你有更加优化的大脑，有更加成熟的知识结构，现在的老师与同学都在进步，你与你的环境都今非昔比。,瞄准目标，聚焦能量，就会谱写新的故事,掌控感，力量足,自信,+,兴趣,+,反思,=,冠军,别人再怎么放弃你，不理你，再怎么唠叨，再怎么紧张，你也不会慌张。,明明是伸手就能够着的果子，何须担心害怕。,做好自己，深呼吸，精神内守，就行。,心态是关键,不是努力没有成效，而是正处于知识量的积累过程中，坚信高考时一定会有质变。,保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。,自我总结,调整复习方法,加强知识的分析与综合，力求融会贯通,提高学习效率,合理安排时间与复习进度,调动各种感觉通道加强记忆,抛开杂念，排除干扰,找弱补差,查找弱点,准备一些针对性资料或训练材料,针对“弱点”进行定点训练,预祝同学们,考试成功！,