老年健康知识讲座

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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,大潘中心卫生院,*,老年健康知识讲座,大潘中心卫生院,老化,人体从出生到成熟期后,随着年龄的增长,在形态和功能上发生进行性、衰退性变化,大潘中心卫生院,老年人,定义,老年人,因,衰老,而引起体力和精力,明显减退,者,标准,依据,大多数人在,3040,岁开始出现生理,功能减退,,60,岁以后才出现明显减退,发达国家,65,岁,双标准,发展中国家,60,岁,大潘中心卫生院,年龄分期,4559,岁,老年前期,82,年我国分,3,期,6089,岁,老年期,90,岁,长寿期,44,岁,青年人,4559,岁,中年人,91,年,WHO,分,5,期,6074,岁,年轻老年人,7589,岁,老老年人,90,岁长寿老年人,大潘中心卫生院,大潘中心卫生院,老年化,人口老年化,健康老年化,积极老年化,大潘中心卫生院,健康宣言,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,大潘中心卫生院,合理膳食,一、二、三、四、五,,红、黄、绿、白、黑。,大潘中心卫生院,一、二、三、四、五,“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙,.,“,二”,:,补充碳水化合物,:250-450,克;喝汤,:,饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。,“三”,:,三份高蛋白,:,一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐,“四”,:,四句话,:,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。,“五”,: 500,克蔬菜和水果。,大潘中心卫生院,红、黄、绿、白、黑,红:红枣,黄:黄豆,绿:绿色蔬菜、水果,绿茶,白:燕麦粉、燕麦片,黑:黑木耳、黑豆,大潘中心卫生院,合理饮食,健体防病,睡前杯水防梗塞,,半夜饮水少中风。,清晨,2,杯温开水,,洗涤肠胃又防病。,总量,(,如无特殊,):,2500ml3000ml; 8,杯水,.,饮水,大潘中心卫生院,合理饮食,健体防病,早起早睡别早吃,,,休息胃肠好进食,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上,8,点以后吃早餐。,大潘中心卫生院,合理饮食,健体防病,合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海,老年人缺钙,1.,会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。,补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在,1112,,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。,2.,经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午,9,时至下午,4,时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。,大潘中心卫生院,五种食物天天吃,1,蜂蜜:每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,能安五脏,止痛解毒,常吃能防止血管硬化,久服可延年益寿。,2,生姜:每天吃早饭时以数片生姜佐餐,能促进血液循环,帮助消化。,3,花生:花生含有人体所需多种氨基酸,经常食用能增强记忆,降低血压,延缓衰老。,4,大枣:大枣营养丰富,含有较多的糖、维生素、矿物质,有“天然维生素”之称。,5,大蒜:大蒜有很强的杀菌、抗菌作用,人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”,大潘中心卫生院,老年人饮食“十要”,饭菜要香,质量要好,数量要少,蔬菜要多,食物要杂,菜肴要淡,饭菜要烂,水果要吃,饮食要热,进食要慢,大潘中心卫生院,适量运动,走路是最好的运动,三个字:三、五、七,“三”:最好一次三公里三十分钟以上。,“五”:一个礼拜最少运动,5,次以上。,“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于,170,。,大潘中心卫生院,三个“三十秒”、三个“三十分钟”,夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外,睁开眼睛清醒三十秒;,坐起三十秒;,扶着床边站上三十秒,再行走,。,每天坚持三个,“,三十分钟,”,,规律生活促健康:,清晨太阳升起后锻炼三十分钟;,中午休息三十分钟;,晚饭后睡觉前散步三十分钟。,大潘中心卫生院,注意安全防摔到,步态不稳者,备辅助器,如扶手、拐杖等。,房屋的出入口与走廊:无障碍物。如有障碍物、台阶等,很容易摔倒,应注意使用扶手,改造台阶,增加照明,使用拐杖等。,厕所浴室设施要符合老年人的需求:用坐便器,加扶手,地面防滑等。,大潘中心卫生院,老人摔倒别忙扶,老人摔倒常见的原因,:,中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。,老人摔倒后急扶的后果,:,中风或蛛网膜下腔出血,匆忙扶起,会加重出血症状;,脑供血不足引起的晕厥,病人本应平卧(头部略低),如扶起,反而加重脑部缺血;,心绞痛急性发作倒地,惊慌搬动,病人会有恐惧感并加重症状;,如发生骨折或关节脱臼,拉扶会使损伤加重,特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经,勉强扶其行走,可导致截瘫,造成终生残废。,大潘中心卫生院,见到老人倒地正确的做法,观察老人的表情、神态,如神志清醒,可根据情况给予帮助;如是心绞痛病人,就帮其取出急救药服下,并就近送医院或打电话通知其亲属等;遇到昏迷或言语障碍病人,立即拨打,120,急救电话,请求派救护车;搬动病人时,要三人一起进行:一人托头和背部,一人托腰、臀部,一人托腿、脚,帮其抬上担架或床,动作宜平稳轻缓。,大潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害,正常人的肺,烟民的肺,肺癌患者的肺,老烟民的肺,大潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害,十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者,肺部明显呈黑色,咽喉炎、肺炎、肺癌、,冠心病、高血压、糖尿病,等的发病率是一般人的数倍。全球每年有,500,万人死于吸烟和空气污染,平均每,6,秒就有一个吸烟或空气污染者致死,吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高,25,倍,心血管病高,18,倍、,冠心病的发病率增高了,26,倍,心绞痛的发病率增加,36,倍。,大潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害,特别提醒:,被动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残,儿童被动吸烟会导致智力发育下降,引起各种疾病。,大潘中心卫生院,戒烟限酒,吸烟的危害,纸烟纸烟,害人非浅,,五脏六腑,备受熬煎。,大潘中心卫生院,戒烟限酒,戒烟的好处,专家指出:停止吸烟,90%,的肺癌可以预防。,专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。,戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。,戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、肺炎和感冒。,戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。,戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。,大潘中心卫生院,戒烟的方法,减少每天吸烟的支数,延长吸烟的间歇,以戒烟糖或喜爱的零食代替。,戒烟需要决心及家人朋友的支持,分散吸烟的欲望,才能成功。,戒烟者自己要有信心,有毅力。,戒烟限酒,大潘中心卫生院,六周成功戒烟法,第一周:审查自己的吸烟习惯。,第二周:改变某些生活习惯。,第三周:开始倒计时。,第四周:现在开始戒烟。,第五周:一定要坚持。,第六周:你正在取得成功。,大潘中心卫生院,心理平衡,老人应学会三忘,忘老,忘病,忘忧,忘掉昨天,享受今天,展望明天。,大潘中心卫生院,心理平衡,保持稳定的心态,正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会,w,生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。,大潘中心卫生院,心 理 平 衡,三个快乐,w,知足长乐,w,助人为乐,w,自得其乐,大潘中心卫生院,心理平衡,-,心理保健,w,适度脑体运动,跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动,下棋、打牌等则是脑力运动,适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退,能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。,w,加强人际交往,多与家人和其他人沟通,可增进相互理解,解除苦闷,延缓衰老。,大潘中心卫生院,心理平衡,-,心理保健,w,家庭和社会的关心,老年人生病时需要照顾,经济困难时需要救济,上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”,老年人再婚时也需要子女的理解和支持,临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境,可促进老年人生活质量的提高。,大潘中心卫生院,心理平衡,-,三个最好,w,最好的医生是自己,w,最好的药物是时间,w,最好的心情是宁静,大潘中心卫生院,天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好,大潘中心卫生院,祝,所,有,老,年,人,健康长寿,大潘中心卫生院,
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