ISELVARAJ 博士

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,I.SELVARAJ,博士,铁路东路，印度,翻译者：,pharm2002bcc,（,DXY,）,1,职业压力,2,压力是人们对于环境的改变在身心方面的反应。,3,压力的分类,积极的压力,消极的压力,过渡的压力,长期的压力,4,压力是怎么产生的？,生活中的事件,例如离婚或分居，爱人的死去，小孩的出生，居所地搬迁，财务上大的阻碍，工作的变更或者遭到犯罪分子的伤害或自然灾害。,日常事件如交通堵塞，长途往返，加班，临近截止期，个人间的冲突，车祸，工作压力和处理家务、照顾小孩。,环境紧张性刺激：环境污染，剧烈的天气变化或者是过渡的噪音。,机体的应激性刺激：受伤，慢性疼痛，令人劳累的体力活动（如旅游）和机体需求的匮乏如饥饿，干渴或缺少睡眠。,后续,5,配偶的死去,离婚,婚姻破裂,被囚禁,亲人的死去,个人受伤或患病,结婚,被解雇,婚姻调停,退休,亲人患病,怀孕,性功能障碍,小孩的出生和抚养,业务再调整,后续,6,经济状况的改变,好朋友的死去,工作的改变,夫妻争吵加剧,大买卖的抵押贷款或贷款,丧失抵押品赎回权,工作责任的改变,孩子离家出走,婚姻问题,个人取得的杰出成就,配偶开始或不再工作,上学或退学,生活条件的改变,个人习惯的改变,和老板之间的问题,后续,7,工作的改变,时间或条件问题,邻居或学校娱乐的改变,教堂或社会活动,贷款或抵押贷款,睡觉习惯的改变,家庭团聚的改变,饮食习惯的改变,假期,节日,违反条理,8,压力的诱发因素,遗传因素,适应能力不强,不能充分的放松,反应的变化,年龄,个性,孤立,环境,9,压力的症状,行为症状,身体症状,10,行为症状,睡眠过度（嗜睡症）或睡眠很轻（失眠症）,噩梦,习惯性紧张就像咬指甲或扣脚,性欲减退,磨牙,易激怒或没有耐心,为小事而大嘈大闹,害怕去工作或参加其它活动,11,机体症状,偏头痛或紧张性头痛,消化不良如胃灼热或腹泻,浅呼吸或叹息,寒冷或手心出汗,鄂痛，脖子痛，肩膀痛,12,压力的早期信号,过度疲劳,胃功能失调,不想参加社团活动,月经紊乱,表达不清晰,更加不耐烦,头痛,不育,溃疡,咬指甲,磨牙,低血糖,高血糖,13,压力的早期信号,-2,需要更多睡眠,很累但是难以入睡,突然失重,突然感觉超重,低血压,高血压,缺乏协调性,经常患流行性感冒,经常病毒性感冒,肌肉疼痛,脱发,胸部疼痛,14,压力的早期信号,-3,健忘,讲话紧张,下背疼痛,没有食欲,食欲增加,高胆固醇,高甘油三酯,15,压力的机体信号和症状,心率加快,心悸,血压升高,手心出汗,胸部，脖子，下颚和背部的肌肉紧缩,头痛,腹泻,便秘,排尿踌躇,发抖,易怒,慢性疼痛,颤搐,口吃或其它讲话困难,恶心,呕吐,睡眠障碍,疲劳,呼吸表浅,口唇干燥,易患小病,两手发冷,瘙痒,16,压力在情绪上的表现,易怒,大怒,敌意,抑郁,嫉妒的,坐立不安的,病理性退隐,领悟力减退,喜欢冒险,兴趣狭窄,强迫性沉思,缺乏自尊,情绪化反应,没有强的积极反应,焦虑,主动性减退,不现实感或过度警觉,和别人交往减少,缺乏兴趣,易大叫,对别人吹毛求疵,自我反对,噩梦,急躁,降低自尊心,失眠,饮食习惯的改变,17,压力在认知和知觉方面的表现和症状,健忘,偏见,自我封闭,视力模糊,远距离判断失误,缺乏生活的理想或过渡幻想,创意减少,不专心,工作效率降低,缺乏细微之处的注意力,倾向过去,思维迟缓且不协调,缺乏注意力,思维混乱,消极的自我形象,对生活兴趣减少,缺乏控制力,消极的处事,对自己的过去持否定态度,18,压力在行为方面的表现,抽烟越来越多,侵犯他人的行为（如将车开到路边）,酗酒或抽烟,漠不关心,吃得少,暴食,不自然发笑,压抑的行为,暴燥,退隐,冷漠,有敌意,惹事,19,压力在工作场所的表现,易产生压力阶段,经常易怒和焦虑,夜间磨牙或失眠,习惯性健忘或不能集中精力,压力阻抗阶段,缺勤或工作迟缓,莫名其妙的困乏疲倦,拖延时间且没有主见,冷嘲热讽,愤慨的，冷漠的，目中无人的,过量喝咖啡，酗酒，抽烟,20,严重疲惫阶段,长期的悲伤或抑郁,长期的身心疲惫,长时间的压力相关性疾病（头痛，胃痛，肠功能失调，等等）,孤立，退隐，有自杀的想法,21,机体对压力的反馈性调节,警戒性反应,阻抗或适应,筋疲力尽,22,机体的警戒性反应,肌肉紧张,心跳加快,呼吸加快排汗增加,眼睛肿胀,胃痉挛,23,阻抗或适应性反应,疲劳,注意力下降,易怒或无精打采,24,筋疲力尽,对压力的忍受性降低,更加严重的身心疲惫,患病和病倒,25,压力的调节,深呼吸,娱乐锻炼,自己默想,心理学咨询,26,娱乐健康妙方,伸展运动,洗澡,散步,养宠物,休假,按摩保健,参加团队运动,祈祷,后续,27,娱乐健康妙方,绘画，素描或演奏乐器,使自己忙于某爱好,自我激励（如：我能成功。）,读一些给人以灵感或动力的书刊,给杂志投稿或写日记,找朋友开导或向朋友倾诉,听一些缓和的音乐或给人以灵感的磁带,听让人放松的磁带（从咨询者那里借或从书店购买）按照磁带的提示去做将使你彻底得到压力的释放,看电视,28,克服压力的范例,改变不现实的目标（如：不要试着时时追求完美）,调整不现实的期望（如：不要总是对别人抱过高的期望）,正确统筹（如：多一点时间照顾好自己）,和别人一道去做事（如：不要老是独来独往）,后续,29,克服压力的范例,忘掉一些人（如：忘掉以前对某人的忌恨）,提前做好计划（如：对某些经常发生的令人惊讶的事情要提前有心理准备）,对待压力要像面对一个挑战一样，不要视其为很糟的、极坏的、或灾难性的事情,要有更多的自信（如：大胆的去表明自己的观点并且要学会说不）,面对冲突要多交流和倾听别人的意见，而不是将事情弄得更糟。,后续,30,克服压力的范例,得到更多的帮助（请求别人帮助而不是什么都自己扛着）,尽量避免与那些爱吵架的人的争吵（如：不要自己找麻烦）,使自己的日常生活更具幽默性,去度假，因为有研究证实不这样的话可能更易患心脏病或更早死亡,31,调节压力的两种方式,改变周围局势,或,以轻松的心态去面对现实,32,著名的对宁静祈祷语：,“,给我宁静让我接受我不能改变的东西，给我让我改变我所能够改变的东西的勇气，给我认识事物的智慧。”,33,结语,有足够的睡眠,经常性进行体育锻炼,养成一个均衡的饮食习惯,34,