营养、体育锻炼与控制体重

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育与健康理论课(一),营养、体育锻炼与控制体重,授课人：李红耀,1,学,习,目,标,1、了解有关营养的基础知识；,2、知道正常体重的判断标准；,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；,2,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的,营养素,，种类齐全，,数量充足，比例适当；,为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所,需的食物一般应包括以下五类：,谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂,动物性食物 奶制品和豆制品,3,上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从,上至下依次增加,油 脂 类,奶制品和豆制品,动物性食品类,蔬菜水果类,谷 物 类,4,二、用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮,食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。, 控制饮食, 增加体育锻炼, 行为调整（改变生活方式）,使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。,5,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意：超过30分钟的中低,强度运动才能充分利用脂肪来,供给能量，从而达到消耗脂肪，,降低体重的目的。,6,为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度,要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130170,次/分左右为宜。,与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是,不,吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃,好早,餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择,上要注,意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻,和高,热量,的食物。,运动小常识,7,祝同学们都拥有健美的体形！,8,营,养,素,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收,和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中,对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成,份，称为营养素。,人体所需的营养素包括：,糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。,9,