专注力训练精讲

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,注意力训练,Amy,200,8,.10,注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中,.,心理学家难住心算家,国际心理学会议上的枪声,注意的种类,注意的特征,注意时的外部表现,稳定注意力的训练方法,注意的种类,无意注意,有意注意有意后注意,无意注意,没有目的,、,不需要意志努力,。,刺激物的意义性,：,1,、刺激物的强度、新异性、与环境对比、运动变化性,“,鹤立鸡群,”,“,熟视无睹,”,。,2,、受人期待的事物,叫你的名字。它即有定向（,大宇宙,）的作用，也有干扰（门打开时有人进来）的作用。,有意注意,有预定目的,、,需要一定意志努力,。活动的目的,明确、具体,，,有兴趣,的事物容易引起有意注意。,11+14+16+8+5+0+4+31,请问一共有多少个加号？,请问一共有多少个,1,？,请问最终的结果是多少？,请大家看以下这道题,5,9,1,3,6,8,刚才你看到了哪几个数字？,1,、,3,、,5,、,6,、,8,、,9,你还记得这些形状中的数字是什么吗？,有意后注意,它和自觉的目的、任务联系在一起（有意注意）；但它不需要意志的努力（无意注意）。（学习钢琴）,。,注意的特征,注意的,广度,注意的,稳定性,注意的,转移,注意的,分配,注意的广度,同一时间里能注意到的对象的数量。,研究表明,一个人正常的注意广度为,72,个对象，当注意对象的数量超过,9,以后，人们往往难以清楚地把握。,注意广度,是随着人的学习经验的丰富而扩大的。,1930,年，哈密顿的实验：在地上撒一堆石子，让被试在一瞬间辨认。结果发现：被试不容易立即看清,6,个以上的石子，或者最多不过看到,7,个石子。但是如果石子,2,个、,3,个或者,5,个一堆，被试能记住的堆数和单个石子的数字一样多。,注意的稳定性,维持时间越长，注意越稳定。注意不能长时间地固定于一点，时刻在变动，但是,有目的地活动,并做,意志努力,，可以使注意较为稳定。,试一试：把它想象成是一个房间，上有天花板，下有地板，另三面是墙。后墙的左上角开着一扇门，旁边放着一张床。右墙上挂着一只钟，钟下放着一张书桌和一把椅子。,你发现了什么？,注意的转移,注意由一种对象转移到另一种对象上去。,当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。（报纸、电视）讲求高效率。,注意的分配,在同一时间内，,进行两种以上活动时,能同时注意不同对象的能力,（开车）,。,注意分配的条件：所从事的活动中必须有一些活动是非常熟练的，甚至于已经达到了自动化的程度。,挑战一下,如果一手画圆一手画方，我能画成怎样,？,、注意,听,一个声音时，把耳朵转向声音的方向，,“,侧耳倾听,”,。、注意,看,一个物体时，把视线集中在该物体上，,“,目不转睛,”“,举目凝视,”,。、人在注意时，呼吸变得轻微而缓慢，即所谓,“,屏息,”,。、,无关运动的停止,，当我们注意于老师的讲课时，会停止做小动作或交头接耳,。,注意时的外部表现,稳定注意力的训练方法,、善于排除外界干扰、对感官的训练、注意力训练,、善于排除外界干扰,毛泽东到城门洞里、车水马龙之处读书。一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥。,、对感官的训练,瑞士科学家设计的一套仅用,12,分钟可完成的,“,视觉和听觉配合训练,”,，对集中注意力十分有效。,闭目凝神，想象在空中描绘一个点（神州六号）。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。,每天专心听时钟的滴答声。第,1,天,10,次，第,2,天,15,次，第,3,天,20,次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。,盯秒针,为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走,3,圈（即,3,分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。,看小音量电视,边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看,4,10,分钟。,听小音量收录机,听自己最喜欢的录音或广播节目时，尽量把声音放低，低到刚好能听清为止。这样每天倾听几分钟，对提高注意力大有好处。,、,注意力训练,梅兰芳练习凝视并取得奇效的故事。,根特的集中注意训练法根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。,希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自己的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。,我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。,21,12,7,1,20,6,15,17,3,18,19,4,8,25,13,24,2,22,10,5,9,14,11,23,16,看谁的速度快,?,在下面方格中，有,1,88,的,88,个数字，请你以最快的速度把它按顺序找出来。这样反复练习能培养人的注意广度和注意转移的品质。,倒数数,假如你有注意力不集中的毛病，经常做这样一些练习题，对你的注意集中能力有很大提高。请你从,201,开始隔两个数倒数至,1,。如,201,，,198,，,195,，,192,，,189,注意：如果数错了必须从头开始重数。,加数字,下面有,128,个数字，请你一个一个地加起来，要用心算，不能用笔算。相加的结果，只要记住个位数就可以，十位以上的数不用记。例如,8+9=17,只记住,7,，,7+ 6=13,，只记住,3,，就这样加下去，最后得出结果。,8,9,6,7,4,6,5,7,8,3,9,1,4,5,5 3,6,7,8,3,1,9,6,0,8,4,7,7,1,9,5,7,3,2,7,4,8,1,7,0,1,4,1,0,6,7,1,2,3,5,6,7,8,7,1,2,5,0,2,1,2,4,2,5,7,9,6,4,4,7,2,2,1,3,8,9,7,6,3,6,5,7,8,1,1,0,4,6,8,7,4,6,6,6,5,2,4,2,1,6,8,7,9,9,8,2,1,0,2,4,5,8,6,7,9,2,3,1,5,2,9,2,3,4,7,1,2,0,1,A,2,B,3,C,4,D,5,E,6,F,7,G,8,H,9,I,10,J,你的注意力集中吗？,1,分钟快速穿越小猪迷宫,甲方：不可以听，因为这样会分散注意力！,乙方：可以听，边听音乐边做作业，可以帮助舒缓情绪，减小压力。,良好的注意力受大脑的兴奋状态所指使，而大脑的兴奋状态就难以维持较高的水平。舒缓的音乐，对某些人来说可以维持大脑的兴奋状态，但是过于激烈的音乐，就会影响注意了。,做作业时，是否可以听音乐？,与你分享,怎样提高自己的注意力？,明确学习目的。,锻炼坚强的意志。,保持浓厚的兴趣。,寻找良好的学习环境。,排多样化的学习内容。,进行积极的思维。,与你分享,谢谢大家！,