改善睡眠质量

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,更年期改善睡眠质量的自我穴位按摩法,1,引言,有些人到更年期以后,出现睡眠浅而短,稍有动静就醒来，醒后难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。,在这种情况下，可以服用药物帮助睡眠。,但最好的办法是“不药而治”。,下面介绍几种镇静催眠穴位按摩术。,2,运百合,作用：定神安眠。,穴位位置：百合穴位于头顶部正中线上，距前发际寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。,方法：取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴分钟。手指用力不能太重。,3,按颞侧,作用：疏利少阳，安神催眠,穴位位置：风池穴位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间。太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点，向后约寸凹陷处。,方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴，两小指各按在两侧太阳穴上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约分钟。,4,揉神门,作用：宁心安神,穴位位置：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，腕屈肌腱桡侧缘凹陷处。,方法：坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉分钟，然后再换手操作。,5,按脘腹,作用：理气和胃，使人安然入睡。,穴位位置：中脘穴位于人体腹部正中线上，脐上寸处。关元穴位于人体腹部正中线上，脐下寸处。,方法：卧位。左右手分别横置于中脘和关元穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作分钟。,6,按涌泉,作用：交合阴阳，平衡气血。,穴位位置：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。,方法：取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压，操作分钟。,7,应用,以上方法，每晚选择项，在睡前小时内进行自我按摩，若能持之以恒，往往可免受失眠困扰。,8,谢谢！,年月日,9,