健身的原理与方法

单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,1、中国传统养身体育的特点是:,不惟养形，尤重养神；不惟局部，尤重整体；不惟强体，尤重养护；不惟健身，尤重延寿。,2、影响体育健身过程的外部因素,体力因素；心理（情绪）因素；饮食营养因素；劳动负担因素；作息制度因素；体育素养因素。,1,3、中国传统养身学派,静神养生学派；动形养生学派；调气养生学派；固精养生学派；食养养生学派；药饵养生学派。,4、东西方体育健身运动的差异,东方古代体育健身运动：东方民族多生息于大河流域地区，生活环境相对稳定，与世隔绝，宗教盛行。许多民族形成了清净淡薄、自然调和、温顺好养的特点，致使其体育不以争胜负、表现自我的竞技运动为主要内容，而以保健养身为主要活动形式。,西方古代体育健身运动：西方古代体育健身运动起源于希腊，不宜农耕，只宜发展商业的环境，养成古希腊人力求开拓、勇于竞争的性格，公民敢于否定自我，对个人的目标有着执著的追求，他们的体育就以带有个人情感和争胜负为特点的竞技运动为主要内容，并酿成古代奥运会的勃兴。另一方面，人体的健美成为体育实施的主要目标。,2,5、中年期的身心特征以及如何对他们进行科学的体育健身指导？,中年期的身体特征：一方面表现出精力充沛、极富魄力和创造力的特点，另一方面身体能力开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低，逐渐发胖，身体机能、素质等能力由停滞到逐渐下降，行动开始迟缓；,心理特征：工作繁忙、家庭生活负担重是中年人共有的特征，特别是现代社会竞争日趋激烈的环境下，中年人往往承担着极重的心理压力，产生各种心理性疾病，如抑郁症、神经官能症等，同时，这一时期又是疾病的多发时期，各种疾病更是容易发生。,体育指导：改善心脏功能，预防血管过早老化；注意形体锻炼，防止肌肉过早萎缩；依照自身特点，加强锻炼的针对性；调节紧张情绪，增强锻炼的娱乐性；科学安排，讲究锻炼的实效性。,6、有氧运动锻炼应当注意哪些问题,在从事有氧锻炼之前要进行医学检查，以确定身体是否能够从事有氧运动；,要根据有氧锻炼的特点选择锻炼项目；,锻炼要因人而异；,要做好准备活动和整理活动。,3,7、影响力量发展的要素,肌纤维的类型、肌肉的体积、肌肉的神经调节机制、肌肉收缩前的初长度、用力时的机械因素。,8、自我监督,又称自我检查，是健身运动者在体育锻炼过程中，对自己的生理功能变化和健康状况作连续性观察并定期记录在锻炼日记中，供本人、指导者和保健医生参考。,9、休闲运动的特点,内容简便，适应性强；团结协作，老少皆宜；安排灵活，自主性强,4,10、体育健身运动,是指运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强体质、增进健康、延年益寿为目的的一种体育运动。狭义的体育健身运动指人们在日常生活中经常参与的以健身为目的的体育活动。,11、全民健身路径,是指配套在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。,12、影响人体发展的基本因素,主要包括先天因素和后天因素,先天因素主要指的是先天遗传和变异；后天因素主要包括环境因素和锻炼因素。环境因素主要包括;自然环境；卫生环境；食物营养环境；社会心理环境,5,13、我国体育健身运动的现状,健康观念和健身意识正在成为社会主导意识，体育健身消费成为时尚；,参加体育健身运动的热情持续增长，体育人口逐步增加；,体育健身活动场地建设受到重视，体育经费逐年增加；,体育健身的组织网络正在形成，指导队伍不断扩大；,体育健身活动形成热潮，活动形式丰富多样；,新型的群众体育组织领导体制正在形成，群众体育法制日益完善。,14、体育健身过程的阶段划分有哪些？它们对于合理组织健身过程有何重要意义,体育健身过程主要划分为三个阶段：工作力上升阶段（进入工作状态）、工作力保持相对最高水平阶段（稳定阶段）、工作力下降阶段（下降状态）。,意义：每一个体育健身锻炼者，由于其年龄、身体锻炼水平、健康状况，以及活动时的气候条件等因素的不同，以上三个阶段的表现形态也是不相同的。也就是说，人体生理机能水平上升所需的时间、上升的高度、以及承受运动负荷急剧变化的能力会因个体身体状况的不同而有很大的不同。身体状况不同，机体恢复正常状态所需要的时间也是不同的。每一个锻炼者都要根据各自的身体状况和运动能力，找出适应个人特点的生理机能活动能力水平曲线，并据此有针对性地进行锻炼。并且，在每一次正式锻炼之前，都有必要做好准备活动，在正式锻炼之后，也要适当地安排和做好整理活动。,6,15、有氧锻炼的健身作用和基本特点,作用：能提高肺脏的功能；能提高心脏的功能；能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而充分地把氧送到每个组织；能使肌肉和血管的张力改善，使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧，有助于降低血压；能增加血流量，使运氧更为顺利；能减肥；能提高最大耗氧量，提高身体功能。,特点：以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的；以发展有氧耐力为直接目标；以小强度和长时间匀速运动为基本特征；以运动处方为基本载体。,7,