四季养生知识培训

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,四季养生知识培训,扁鹊三兄弟的故事,魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位医术最好呢？”,扁鹊回答说：“大哥最好，二哥次之，我最差。”,文王再问：“那么为什么你最出名呢？”,扁鹊答说：,“我,大哥,治病，是治病于病情发作之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，只有我们家里的人才知道。,我,二哥,治病，是治病于病情刚刚发作之时。一般人以为他只能治轻微的小病，所以他只在我们,乡,里才小有名气。,我扁鹊,治病，是治病于病情严重之时。一般人看见的都是我在经脉上穿针管来放血、在皮肤上敷药等大手术，所以他们以为我的医术最高明，因此名气响遍全国。”,文王连连点头称道：“你说得好极了。”,养生理论源于黄帝内经,黄帝内经,是我国最早的中医经典著作。黄帝，距今大约,4700,年左右。在汉代司马迁,史记,五帝纪,中就记载了黄帝。黄帝是当时有熊国国君之子，姓公孙，名轩辕，所以后世称其为轩辕黄帝。传说医药、蚕桑，包括舟车、文字等发明都跟黄帝有关。,黄帝内经,系战国至秦汉时期人托名黄帝而作，包括两部书，一为,素问,，一为,灵枢,。,黄帝内经,素问,是经唐代太医令王冰注释后流传下来的。王冰是历史上第一个注释,黄帝内经,的人。实际上，在隋朝就有人注释,黄帝内经,，但是隋朝所注释的,黄帝内经,已经失传了。在王冰的注解里可以看到隋朝人注释的痕迹。,所谓“素”，是指本质。“素”者，本也。“问”，就是黄帝问歧伯。黄帝问歧伯有关人体本质的种种问题，所以叫“素问”。,主要条目见于：,上古天真论篇第一,四气调神大论篇第二,金匮真言论篇第四,阴阳应象大论篇第五,灵兰秘典论篇第八,五藏生成篇第十,异法方宜论篇第十二,藏气法时论篇第二十二,宣明五气篇第二十三,宝命全形论篇第二十五,五常政大论篇第七十,刺法论篇第七十二,至真要大论篇第七十四,著至教论篇第七十五,健康的定义,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是,身体,、,精神,和,交往,处于,完美状态,。”,世界卫生组织,a state of complete physical, mental, and socialwell-beingand not merely the absence of disease or infirmity.,健康的定义,健康,亚健康,疾病,15%,70%,15%,亚健康的发展趋势,养生保健,任其发展,亚健康,疾病,健康,养生固本 健康人生,传承与发扬五千年 中华优秀养生文化,治未病健康理念,什么是养生,养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法,养生的误区,养生不是吃药,养生不是进补,养生不是做体操,上医治未病,圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！,预防为主，防治结合,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去,今时之人，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真,时事异也,食品安全,环境污染,社会压力,生存环境,养生原则,形神共养,益气调息,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,孙思邈养生歌,清晨一盘粥，夜饭莫教足。,撞动景阳钟，叩齿三十六。,大寒与大热，切莫贪色欲。,坐卧莫当风，频与暖处浴。,食饱行百步，常以手摩腹。,再三防夜醉，第一戒神嗔。,安神宜悦乐，惜气保和纯。,寿夭休论命，修行在各人。,四季养生原则,顺四时而适寒暑,阴阳调和,春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏,春夏养阳，秋冬养阴,养生固本,三调养,四合理,阴阳,正气,脏腑,饮食,运动,起居,情志,三调养,中医分析、解决人体健康问题的方法,扶正气,平阴阳,调脏腑,四合理,饮食,起居,运动,情志,科学睡眠,劳逸结合,生活规律,积极运动,因人而异,持之以恒,平和心态,良好情趣,远离陋习,结构合理,定时适量,温热适宜,生 命 力,抗病能力、适应能力、康复能力,现代人的养生方程式,提升,四合理,生活方式,三调养,健康干预,养生第一步,-,扶正气,正气存内，邪不可干,邪之所凑，其气必虚,黄帝内经,扶正气之,-,中草药调理,调补原则,补土生金,健脾益肺,茯苓,灵芝,党参,大枣,香菇,枸杞,桑椹,白术,黄芪,正气不足，百病由生,记忆力,减退,经常低烧,失眠多梦,容易感染,其他疾病,容易感冒,食欲不佳,容易疲劳,精神不振,病后,恢复期长,伤口,愈合缓慢,阴阳,-,健康的关键,阳：,运动的、上升的、温暖的,。,阴：,静止的、下降的、寒冷的,。,阴阳者，水火之兆也,。,黄帝内经,阴阳是什么？,养生第二步,-,平阴阳，分体质调理,阴阳,是普通百姓容易掌握的,保健常识,。,阴虚,或者,阳虚,，是导致,亚健康,或者,疾病,的常见因素。,阳虚表现,阳的属性,阳虚表现,运动,倦怠、懒惰,上升,脏器下垂,温热,畏寒肢冷、手脚冰凉,明亮,皮肤晦暗无光泽,阳虚，你需要警惕,影响,行动,生活,不便,性功能,衰退,不通,则痛,阳虚,寒凝,气滞,性冷淡,精神,疾病,加速,衰老,阴虚表现,阴的属性,阴虚表现,静止,失眠多梦、烦躁不安,内守,虚阳外越、面部潮红,下降,肝阳上亢、头痛头晕,寒冷,五心烦热，午后尤甚,阴虚，你需要警惕,影响,工作,影响,生活,情绪,问题,关联,疾病,阴虚,影响,美容,养生第三步,-,调脏腑,脏腑知识，可以让我们对自己的身体更加了解，从而做出,有针对性的调理,参苓白术散,人参，茯苓，白术，甘草，炒扁豆，陈皮，莲子，山药，砂仁，米仁，桔梗，大枣。,顺应四季，强身健体,因为“人与天地相应,”,所以不同的季节，有不同的养生原则,。,春季养生,素问,四气调神大论,：,“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”,春季节令特点,春令之气升发舒畅,春应于肝,节制和宣达春阳之气,春季养生,精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然规律,起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以助人体阳气生发,肝阳易亢：,降压药枕,春季养生,饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等,运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山，放风筝等,防病保健,：发放防感香囊,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流通；加强锻炼，提高机体的防御能力。,夏季养生,素问,四气调神大论,：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,夏季节令特点,阳气最盛，万物繁荣秀丽的季节,人体阳气外发，伏阴在内,君火当令，暖热之气盛,夏季养生,气温高,日照强,降水多,湿气重,盛夏防暑热,长夏防湿邪,兼顾养阳气,气候特点,健康隐患,养生方法,易中暑,胃肠道问题,心肺问题,夏季饮食调理,饮食清淡少油、易消化。,多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、杨梅、乌梅、李等。,多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、绿豆、薏仁、土茯苓等。,少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气和损伤脾胃。,清淡,少油,清热,解暑,减少,耗伤,清热,祛湿,夏季起居调理,晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气的充盈与盛实。,衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。,勿过度乘凉，防止空调病，以免损伤阳气。,家居安静通风，外出防晒防中暑。,顺应,阳气,防晒,降温,勿,过度,贪凉,夏季运动调理,太极拳、,太极剑、,广播操、,散步、,游泳等,夏季运动调理,有氧,运动,游泳,跑步,爬山,夏季情志调理,腠理开泄，汗液外泄，心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。,夏季情志调理,精神要充沛、饱满、情绪外向，切,忌,暴怒。,有事可做，有精神寄托。,旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。,情绪,外向,旅游,娱乐,有事,可做,防病保健,湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠 ；饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。,冬病夏治。,秋季养生,素问,四气调神大论,：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。,白露9月7日,秋分9月23日,什么时候是秋季？,立秋8月7日,处暑8月23日,寒露10月8日,霜降10月23日,秋季节令特点,燥是秋季的主气,秋燥容易伤肺,秋天阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存,秋季养生,精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛神气，安神宁志，使肺气清,起居调养：早睡早起，适当运动，要防太过剧烈和劳累，以免阴气外泄,秋季养生之饮食调理,以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头,、,荸荠、白萝卜等。,“,少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子,、,山楂、枇杷等。,秋季养生之饮食调理,多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能,。,秋季养生之运动调理,避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微微出汗为最佳,加强运动调养，多多 “空气浴”。,秋季健身可以选择登山、,冷水浴、慢跑、太极拳、,健身舞等方式。,运动后要注意休息，,以恢复体力。,防病保健：,因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少,赏秋,远上寒山石径斜，,白云生处有人家。,停车坐爱枫林晚，,霜叶红于二月花,待到重阳日，,还来就菊花。,天高云淡，望断南飞雁。,冬季养生,素问,四气调神大论,：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”,冬季节令特点,阴气盛极，万物收藏,冬季养生必须避寒就温，敛阳护阴,冬季养生,精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志，保养精神 ；多活动消除冬季烦闷。,起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳，以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭,。,饮食养生,饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步。,运动调养,运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼。,防病保健,人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮存在体内，滋养五脏,冬养肾,冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。冬季养生的基本原则是要以敛阴护阳为根本，新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。,肾的功能,肾藏精,(,先天之精、后天之精,),肾主水,(,掌管全身水液代谢、维持体内水液平衡,),肾主纳气,(,清新空气,),肾开窍于耳及二阴,在体为骨 其华在发,(,肾藏精，精生髓,),肾虚,肾阳虚：四肢发凉、乏力、腰膝酸软（桂附地黄丸）,肾阴虚：腰膝酸软、头晕、失眠、心烦、五心发热。（六味地黄丸）,怎样养肾,炖补,多食坚果,补充水分,生活防寒,运动保暖,膏方调养,人体三大状态的处理,疾病,亚健康,健康,保 养,调 养,调、治,健康干预,+,药物,健康生活方式,祝大家身体健康,健康是金,谢谢观赏,