周易讲 养生文化

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,周易讲 养生文化,周易文化,（共17讲）,中国人当爱华夏文化,知识者须读圣贤之书,文 明 中 华,影 响 篇,第 12 讲,周 易 文 化,周易文化与养生文化,Introduction to the Book of Changes,第 12 讲,第 12 讲,周易文化与养生文化,第一节 周易是中国养生理论的渊源,第二节养生保健的多种途径和方法,第三节周易文化与气功,该讲的重点,1、周易中丰富的养生保健理论,2、当今养生保健的途径和方法,3、何谓气功？气功养生的道理,第一节 周易是中国养生 理论的渊源,一、 周易最先提出了养生之道,二、 传统养生理论中的“易”内核,一、 周易最先提出了养生之道,1、周易中丰富的养生保健思想,2、中国人悠久的养生保健意识,1、周易中丰富的养生保健思想,易经和易传中的养生保健观点,周易对养生理论的宏观影响,众多的养生理论,由“易”发展出“黄帝内经”。 “黄帝内经”是易思想在医疗及保健养生领域的具体应用。 “黄帝内经”是养生理论先驱和集大成者。,养生既是道家传统，也是华人社会的传统,众多养生理论概述,关于人的九种体质,1平和质、2气虚质、3阳虚质、,4阴虚质、5痰湿质、6湿热质、,7血瘀质、8气郁质、9特禀质,2、中国人悠久的养生保健意识,受各个理论影响形成不同风格,从古至今的养生保健不同手段和方法,健康长寿的六分法 120分,1、环境因素包括自然大环境：纬度、温湿度、磁场、风水诸要素；人居中环境：城乡、绿地、整洁、恬静、和谐；家居小环境等 20分,2、遗传因素包括种族、家族、性别、血型、遗传疾患、体型、气质或性格类型等 20分,3、膳食营养有机、绿色、全面、均衡、适量等 20分,4、健康保障养生保健意识及行为、医疗保障 20分,5、心性修养自然与人文知识的认知；道德和人际关系；意志和信仰；情感、情绪的调控；自我心理的调理和调适方法等 20分,6、习惯评价生存方式评价：职业样式和特点、职业安全性和劳动强度；日常生活评价：家庭生活状况、个人兴趣向度、嗜好及节制力程度、或良或劣习惯的养成等 20分,广西巴马人长寿经验,基因因素：普遍具有遗传和家族性的长寿基因。,环境因素：水、磁、空气。水(弱碱性)；适当磁场，达高斯，一般高斯；负离子密度大，达每立方米23万，一般1千1千五就算清新空气了。,生活态度：平和，乐观。,生活方式：劳作，农业方式：日升而作，日落而息。慢节奏，晚婚育。,饮食食品：素食，半饥饿状态，长寿秘方-火麻汤。,一般人实际模式 90,饮食营养 25,医疗和疾患 15,环境 15,遗传 15,生活方式、职业及安全 10,心态 10,环境 25,遗传 25,心态 20,医疗和疾患 20,饮食营养 15,生活方式、职业及安全 15,巴马人健康模式 120,3、当代养生领域的乱象和误区,从来养生领域的乱象和误区 过去有；现今有,当代养生热的必然性：小康社会 ；殷实家庭；老年社会；健康长寿；学习型社会 ；休闲时间延长,养生领域的乱象和误区,回归养生的正道,二、 传统养生理论中的“易”内核,1、养生的五大宗旨,2、养生的四个层次,1、养生的五大宗旨,身心兼养形神兼备理念的延伸。,物候节律“与时消息”理念的延伸。所谓春生、夏长、秋收、冬藏,平衡原则阴阳中和理念的延伸。,运动观点生命在于运动万物恒动理念的延伸,预防优先忧患意识的延伸，“治未病”理念,养生中的平衡原则,阴阳平衡（宽泛意义）的基础上，做到活动方式（包括工作和生活两方面）的四个平衡：,1、活动与休息之间的平衡，也就是动静平衡，也就是所谓劳逸结合 。,2、脑力运动与体力运动之间的平衡；在活动脑的同时，也要活动活动身子。,3、人的肌体内外、上下、前后、左右的运动和养护之间的平衡。,4、逻辑思维与情感愉悦之间的平衡；适时适当的放松和娱乐，保持积极乐观情绪很重要。,在阴阳平衡和活动方式平衡基础上，还有饮食的平衡。,平衡饮食 “五”字养生诀。黄帝内经中有许多丰富论述。其中“脏气法时论”讲 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的五字养生诀，就道出了中医学对全面饮食、平衡营养的卓越认识，指出饮食结构全面的重要性。,现代营养学：八个方面的饮食平衡,黄帝内经的五字养生诀,1、摄入与排出的平衡,2、主食与副食的平衡,3、动物蛋白和植物蛋白的平衡,4、蛋白质与纤维素的平衡,5、精细与粗杂的平衡,6、干稀、软硬间的平衡,7、偏酸食物与偏碱食物的平衡,8、食性的寒凉平温热间的平衡,膳食中八个方面的平衡,常见蔬菜的五种“食性”,寒性：大白菜、蕹菜（空心菜）、蕨菜、苦菜、荠菜、莼菜、苦瓜、豆芽、白萝卜、藕、茭白、荸荠、竹笋、香椿、百合、魔芋、鱼腥草,凉性：芹菜、生菜、菠菜、油菜、,苋菜、,小白菜、,鸡毛菜、,黄花菜、番茄、萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴笋、芋头、平菇,平性：青菜、卷心菜、,花椰菜、,胡萝卜、马铃薯、扁豆、豇豆、豌豆、,毛豆、四季豆、,山药、香菇、黑木耳、银耳,温性：韭菜、香菜、芥（音盖）菜、洋葱、蒜黄、蒜苗、柿子椒、南瓜、金瓜、大头菜、芦笋、,热性：辣椒、大蒜、姜,2、养生的四个层次,由里向外的层次：,(1)养心性人最深处的心理-非实体的 所谓“性命双修” 养生的灵魂,(2)养精气神人身心交汇之处-非实体向实体的转化 养生的精髓,(3)养脏腑人身体中实体的内隐部分，中医学说中的“里” 养生的基础,(4)养筋骨、皮肤、毛发人身体中实体的外显部分，中医学说中的“表” 养生的途径,养生妙语,一年之计在于春，如何拥有健康的心，心血管病专家最有发言权。近日，卫生部和北京市特聘健康教育专家、北京天坛医院心血管内科主任医师刘玄重教授总结出一组健康妙语，与大家分享。,1、多吃“神造”的食物，慎吃转基因食品。要吃“彩虹食物”，红橙黄绿青蓝紫，还有白和黑。,2、癌的写法，就是一口污染了的空气，一口不清洁的饮水，一口有问题的食物，当这三口东西堆积成山时，就成了“癌”。,3、人的衰老与抗衰老一辈子都在拉锯，你进我退，此消彼长，保持当下的最佳状态，就是抗衰老。,4、不要说“十分快乐”，任何事情都做不到十分。快乐只要八分，留两分，该生气，该发怒，该发愁，该忧虑，该伤心。,5、健康与否的四个境界：无知无为：生于无知，死于无知，自认命；有知难为：透支健康，我以青春赌半生；有知不为：人性弱点，知易信难，行更难；有知有为：行动起来，健康长寿不是梦。,6、人若有一百岁的境界，八十岁的襟怀，六十岁的智慧，四十岁的意志，二十岁的激情，两三岁的童心，就太好了，如果再加上六十岁的人、四十岁的心脏，那你就更棒。,7、请多使用大拇指来鼓励别人激励自己；拇指经常上翘，鼓励效应奇妙；食指尽量少伸，是少对别人指教；中指自然弯曲，对人才有礼貌。,8、如果微笑不是发自内心而成为“职业面具”必然压抑其他情绪，当人不想笑又不得不笑时，心理压力将明显增加，进而导致引发心身疾病的危险。,9、年轻时的率性生活，代价是晚年的折磨。平时没有时间去医院检查，可总有一天，别人可能就把你送到医院。,第二节 养生保健的多种途径和方法,一、古今养生保健的不同途径、手段和方法,二、饮食的养生和保健,三、体育的养生和保健,一、古今养生保健的不同手段和方法,1、传统养生保健的手段和方法,2、现代养生保健的手段和方法,1、传统养生保健的手段和方法,行气术，练内丹（气功）,导引术,药饵术（服丹药、补药）,房中术,服食补给（日常饮食）,四时颐养（遵循生长收藏规律）,还有辟谷、武术等方法,2、现代养生保健的手段和方法,现代的养生，其,手段和方法多样：,各类养生场所：养生堂、美容院、美体休闲会馆、健身俱乐部等,手段和方法新颖：减肥瘦身、清肠去脂、美容美体，,其他保健形式：药浴、桑拿、汗蒸、按摩、足疗、各式理疗,现代的养生我们主要介绍两大类：饮食和体育。,二、饮食的养生和保健,1、饮食与健康的关系,2、饮食养生保健的方法,1、饮食与健康的关系,饮食包括：日常膳食、药膳，包括继承古代的四时颐养的道理,2、饮食养生保健的方法,“君子以饮食宴乐”象传,需卦,“君子以慎言语，节饮食”象传,颐卦,金字塔饮食结构、膳补、食疗,金字塔膳食图,豆菇类,坚果类食品,动物性食品,蛋品和奶制品,水果和蔬菜,水,谷类和薯类,油脂,糖和盐,300克,130克,130克,40克,800克,400克,1500毫升,固体食物共计1800克,紫,黑,红,橙,白,黄,绿,饮食保健,不同体质人的饮食保健问题审“性”、审“时”、审“体”,审“性” 该书基于素问宣明五气论“五味所入，酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾，是谓五入”之论，释明了五味与五脏的亲和选择性，从而以不同的性味形成对各部分脏腑功能的特殊作用，以此矫正脏腑的不同偏性。,审“时” “随着时令来吃饭”，也是本书提倡的重要一点。乍听起来，吃饭何以分舂夏秋冬?实乃人禀天地四时之气而生，饮食上也应该顺应自然万物的生长规律。落实到饮食方面，如该书指出春季为阳气主升季节，在人体为肝气主令，因而在饮食上应多食青绿色蔬菜，以助肝的升发疏泄，注意少食酸味食品，防止肝气过旺，适当增加甘(甜)味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而克脾。可见这“吃”当中，深刻蕴含着五行相生相克理论。,审“体” 本书推崇审“体”用膳。世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，因而饮食养生也因人而异。美国健康专家阿特金斯医生说：“我们都是有着不同的基因倾向，不同的历史，不同需要克服的健康问题，不同饮食口味和不同的代谢反应于个体，没有一个可以适合所有人的饮食。”这就是说，每个人有着各自不同的遗传因素，每个人天生有着自己的特点属性，所以不同的体质，对饮食的需求也就有所区别。从中医体质学说角度来看，人群中有偏于阴虚的、有偏于阳虚的、有偏于痰湿的，饮食五味必须因人制宜。依个人在9种体质中的类别判定，分类指导饮食用膳，使之朝着个性化的饮食营养方向发展，从而提示人们最好的养生方法：不是吃最贵的、最补的，而是清清楚楚、明明白白我们是什么体质。只有明白自己是什么体质，才能量身打造出一套适合自己的保健食谱。,“世人个个学长年，不悟长年在眼前”，这是南宋陆游的著名诗句。养生之道归于简朴自然，乃得真谛。一日三餐，生命所系，养生之道须从饮食做起。近年来国外有一个“把药房变成厨房”的口号，就是强调食疗保健的重要性。,黄帝内经饮食与养生给出的不仅是一般养生方法，而是中医学的养生观、中医食疗学的理论，这些思想是东方的、是悠久的，也是有效的。,三、体育的养生和保健,1、运动与健康的关系,2、运动养生的种类和形式,1、运动与健康的关系,2、运动养生的种类和形式,传统项目：导引、武术、五禽戏、易筋经、六字诀、其他运动（蹴鞠、秋千、风筝、踢毽等）,现代项目：现代各类体育运动项目：奥运会项目，非奥项目,大致有：田径、球类、游泳、登山、各类健身形式：健身操、健美、舞蹈、瑜伽；旅游（远徒、登山、户外野营） 还有和体育密切相关的各种恢复体力的手法和疗法等。,第三节 周易文化与气功,一、由周易引发的气功理论,二、气功的养生和保健功能,一、由周易引发的气功理论,1、关于气功,2、第一部气功经典- 周易参同契,1、关于气功,2、第一部气功经典- 周易参同契,二、气功的养生和保健功能,1、气功养生和保健的原理,2、气功养生和保健的具体方法,1、气功养生和保健的原理,2、气功养生和保健的具体方法,第12讲 小结,第12讲 思考题,1、,符合“易”理念的传统养生有哪几个方面？,2、养生的四个层次？最重要的是？,3、为什么说预防是中华养生理论的最前卫最科学的思想？,4、当今养生方面的乱象说明了什么？,5、传统医疗保健有哪几种形式？,6、你如何看待气功？,第12讲 关键词,养生 养心性,平衡理论 九种体质,预防医学,金字塔饮食结构 膳补 食疗,运动健身,关于气功,周易文化第12讲,周易文化与养生保健,结 束,谢谢！,