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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育与健康理论课,(,一,),营养、体育锻炼与控制体重,授课人:周 玲,学,习,目,标,1,、了解有关营养的基础知识;,2,、知道正常体重的判断标准;,3,、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用;,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的,营养素,,种类齐全,,数量充足,比例适当;,为了保证身体健康和生长发育的要求,每天所,需的食物一般应包括以下五类:,谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂,动物性食物 奶制品和豆制品,上图列出了五类食品,它们的摄取量应该是从,上至下依次增加,油,脂 类,奶制品和豆制品,动物性食品类,蔬菜水果类,谷,物 类,二、用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康,促进生长发育,但饮,食不当也会有很多不良后果,肥胖就是不良后果之一。, 控制饮食, 增加体育锻炼, 行为调整(改变生活方式),使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗。,减肥的目的不仅是降低体重,更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意:超过,30,分钟的中低,强度运动才能充分利用脂肪来,供给能量,从而达到消耗脂肪,,降低体重的目的。,为了使运动的时间达到,30,分钟以上,运动的强度,要适当。一般使运动后即刻的心率保持在,130170,次,/,分左右为宜。,与运动同样重要的是控制饮食,控制饮食不是,不,吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃,好早,餐,而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择,上要注,意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻,和高,热量,的食物。,运动小常识,祝同学们都拥有健美的体形!,营,养,素,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收,和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中,对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成,份,称为营养素。,人体所需的营养素包括:,糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。,版权声明,本,ppt,为网络收集,有任何疑问请及时和本人联系,我将在第一时间做出处理。如有侵犯你的利益,非常抱歉,收到通知后我将立刻删除,版权声明,如果你能看到这里的文字,最好还是删除了的好,因为这些文字并没什么特别的意义,只是一个无聊的人做出的无聊的行为,别以为这里是空白的就是什么都没有,别相信你的眼镜,你看到的未必是真的,你没看到的未必就没有发生,
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