远离糖尿病FayWang0426

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,一生不得糖尿病,1,全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年,10,月宣布，這一數字已經達到,2.85,億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在,30,年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國,預防,雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下,12,點，你的一生就絕不會得糖尿病。,2,1,吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。,3,2,減輕,5,的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕,5,，患糖尿病的危險就會降低,70,。,4,3,每天走路,35,分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果 利用。每周走路,4,小時，每天,35,分鐘，可使糖尿病危險降低,80,。,5,4,多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天,6,杯咖啡，糖尿病危險降低,29,54,；每天,45,杯，降低約,29,；但每天,13,杯則幾乎不起作用。,6,5,多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有,5,克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。,7,6,一周吃快餐不超過,2,次。美國研究發現，每周吃快餐,2,次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。,8,7,火腿香腸要少吃。每周吃,5,次以上火腿或香腸，糖尿病風險會增加,43,，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。,9,8,肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。,10,9,做事前,3,次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做,3,次緩慢的深呼吸，以減小壓力。,11,10,睡眠在,68,小時之間。睡眠經常不足,6,小時的人，糖尿病危險增加,5,倍；而睡眠超過,8,小時的人，糖尿病危險增加,3,倍。,12,11,不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高,2.5,倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。,13,12,45,歲後多關注血糖。血糖指數為,100125,毫克,/,分升的人，,10,年內最易發生糖尿病。專家建議，,45,歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。,完,14,