形成健康的生活方式

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,学校结核病等传染病防控,17-09,健康行为和生活方式,教学目标：,1.,了解生活方式和健康行为的概念和内容，以及不良生活方式及危害。,2.,认识到健康对人的意义，了解危害我们健康的事物和行为。,3.,通过教师的组织和启发，学生思考“什么的行为是不良的生活方式”从而培养想象和分析问题的能力。,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,二、不良生活方式有害健康,讨论,：,我们生活中有哪些是不健康的生活方式，对健康有什么影响？,三、青少年中常见的不良生活方式,1,不良的饮食习惯：目前，青少年中偏食、挑食问题比较严重，这很容易导致热能及营养素的不足或缺乏；更主要的不良饮食习惯是营养过剩，将会导致肥胖和其他疾病，高蛋白、高脂肪的饮食是引发冠心病、高血压、糖尿病等的危险因素。长期吃饭无定时的人，由于饥饿特别易患胆囊炎、胆石症。饱餐时，可能会因胃过于扩张形成反流性食道炎。过度饱餐有可能引起胰腺消化液的过度分泌，导致急性胰腺炎，严重的会导致死亡。因此，吃饭不定时，只能偶尔为之，长期如此，“铁胃”也会“锈”出病来。,2.,长时间看电视、玩电脑：青少年长时间看电视、玩电脑，眼睛容易出现干涩等症状。,3.,吸烟：吸烟对健康的危害大，容易引发慢性支气管炎、肺癌等疾病；酗酒损害肝脏、胃、心血管系统和大脑等；吸烟酗酒还会导致学习成绩下降,4.,吸毒：吸毒不仅对青少年的身心健康有极大损害，而且违法。,5.,心理问题：心理问题不光会引起心理障碍，影响学习与生活质量，而且还可引起机体的生理功能紊乱，由此引发躯体疾病。例如，患心脏病的人多是终日忙碌，个性具有好胜、好争论、急躁的特点；患高血压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点。,世界卫生组织对精神卫生提出,18,种不健康的生活方式：,1.,吸烟，尤其是每天吸,20,支以上者，患慢性病的危险迅速增长。,2.,饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。,3.,过量饮酒 。,4.,缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加,。,5.,超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。,6.,慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。,7.,司机饮酒造成交通事故,8.,食物与饮水不洁，造成疾病感染。,9.,对某些药物有依赖或药物成瘾。,10.,对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。,11.,失眠或睡眠少于,7,个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。,12.,医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。,13.,不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。,14.,膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。,15.,家庭或婚姻生活不和谐。,17.,社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。,18.,迷信行为，赌博行为等。,前述,18,项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约,70,80,的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到,40,50,。,中国,每年约有,1000,万,人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,解决方案,预防生活方式病的根本措施是养成,健康的生活方式,和改变不良习惯。,危险因素控制越早越好,讨论：,怎样的生活方式才是,健康的生活方式？,四、健康的生活方式,健康生活方式,选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。,健康生活方式包括的内容很多，主要有以下,5,个方面：,1,、,合理安排膳食,合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等,。,2,、,坚持适当运动,生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路,3,公里，或做其他运动,30,分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动,5,次。运动的强度以运动时的心率达到,170,减去年龄这个数为宜。例如一个,50,岁的人运动时能够使心率达到,120,次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态,15,分钟以上。,3,、改变不良行为,吸烟有害健康，吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。,21,世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。,毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。,4,、保持平和心态,在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记：,幸福感完全是个人的心理感受,知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！,5,、学习健康知识,建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,一种言行坚持,37,次就会养成一种习惯，把好的习惯坚持下来，有利于我们健康成长，如果天天这样、年年这样，我们的生活就会充满快乐、充满阳光，从而健康一生。,1,、健康是指,:,（ ）,A,、身体健康,B,、没有疾病,C,、 良好的心态,D,、能适应社会,2,、健康生活方式：（ ）,A,、合理膳食,B,、适量运动,C,、戒烟限酒,D,、心理平衡,3,、吸烟的危害是：（ ）,A,、导致癌症,B,、导致心血管疾病,C,、导致呼吸系统疾病,D,、导致遗传性疾病,4,、影响身体健康的因素是,( ),A,、社会因素,B,、环境因素,C,、遗传因素,D,、自然因素,5,、人体所需的营养物质有（ ）,A,、蛋白质,B,、 脂肪,C,、糖类、碳水化合物,D,、 维生素及无机盐,6,、长时间使用电脑易患（ ）,A,、颈、腰椎病,B,、眼部疾病,C,、痔疮,D,、神经衰弱,7,、个人卫生要做到：（ ）,A,、勤洗手,B,、勤剪指甲,C,、 勤洗头发、勤刷牙漱口,D,、勤洗澡、勤换衣物,8,、人被犬咬伤应：（ ）,A,、清洗伤口,B,、密闭包扎,C,、注射抗狂犬血清,D,、注射狂犬病疫苗,9,、维护公共环境全体公民应做到：,A,、不随地吐痰,B,、不乱丢果皮纸屑,C,、爱护公共设施,D,、不随地大小便,10,、洪灾后有可能出现哪些传染病：,A,、痢疾、伤寒,B,、霍乱,C,、 钩体,D,、肝炎,E,、 流脑、乙脑,11,、地震发生后自救措施是：（ ）,A,、树立生存信心、沉着不及不燥、不惊慌,B,、为避免新的伤害要尽量改善自身所处的环境，防止环境恶化,C,、设法脱离危险地，尽可能发出呼救信号,D,、设法维护自己的生命,选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起，使自己茁壮成长，将来为中华民族多做贡献！,祝大家身体健康,谢谢！,