如何保护眼睛

按一下以編輯母片標題樣式,*,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,恢,復,視力,、保护眼睛,恢復視力,保護眼睛,NBEG,衛生（宣）,韓功武,/25479,1,在单位经常能听到品检或者长时间对着电脑助理说起眼睛很累、很痛，甚至视力逐渐下降,那么本期就主要介绍一些恢复视力，保护眼睛的方法，希望能有一种适合你,2,一,、远方凝视：,找一处,10,米以外的草地或绿树：,绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视,25,秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方,30,厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约,5,秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶,25,秒，然后再看掌纹。,10,分钟时间反复,20,次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。,缓解眼疲劳,-,最常用的方法,3,二,、转眼法,转,眼,法又,称,晶,体,操,选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。让眼球按上、下、左、右的顺序转动,10,次，接着再逆时针、顺时针各转动,10,次。 每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神,。,锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环,4,三,、眼呼吸凝神法,选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做,9,次。,此法极易操作，只要空气清新即可！,5,四,、熨眼法,此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此,3,5,次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢,熨眼法是很舒服的，当然你也可以懒省事选择自动发热的眼贴，能热,20,分钟左右,;,另外用熱濕毛巾敷眼效果也很好的。,6,五,、洗眼法,先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动,9,次，然后再顺时针、逆时针旋转,9,次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。,此方法要求较多，不易操作，但掌握方法后，效果亦较明显！会游泳的同仁建议尝试；（不过一定要,保証,用水,清潔),。其他人平常用,生理盐水,滴,眼,也是,可行,的。,7,以上几种方法，怎样选择？,有些方法是要条件的。比如我们车间或办公室没什么绿地或植物，远方凝视就不能采用。,转眼法，这个方便，随时随地可以开展（闭眼时也可以转的），,熨眼法很舒服的，搓热了手盖在眼睛上就可以了，但要保证手部清洁！（,就,像,眼保健,操,也,是要提前洗手）,大家都来选一种适合自己的方法，并坚持一段时间，来看看效果！,8,另附：,1.,眼,睛保健操,-,（共,6,节）,采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。,1.,耳垂眼穴：位于耳垂正中部位。,2.,太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约,3,厘米（凹陷处）的地方,3.,四白穴：在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大 拇指支撑在下 颌骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。,4.,风池穴：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。,9,10,另附：,2.,电脑屏幕适当距离,保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。,调整电脑屏幕距离,建议距离为,50-70,厘米，而屏幕应略低于眼水平位置,1020,厘米，呈,1520,度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。,另附：,3.,有益,食品,长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助。,例如深海鱼含有大量的,DHA,，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，可以多吃富含维他命,A,的食物，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,。,另附：,4.,慎戴隐形眼镜,如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。,11,谢谢参阅！,12,