考试焦虑及辅导

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二层,第三层,第四层,第五层,*,*,*,学生考试的紧张焦虑及,如何调适？,给韶山小学六年级学生的讲座,昆明心桥心理健康研究所 钱锡安,联系电话：,讲座预约,13908856911,，,个案咨询预约,0871-2861145,。,电子信箱：,kmxinqiao,。,公益网站：,http:/www.,kmxinqiao,.com,。,网站搜索：钱锡安网站、昆明心桥心理、,昆明心理咨询、云南心理咨询。,9/10/2024,1,讲座提纲,一、什么叫紧张、焦虑？,二、同学们为什么对考试会紧张、焦虑？,三、如何排解考试前夕和考试过程中的紧张、焦虑？,四、老师和家长应如何理解、配合？,9/10/2024,2,一、什么叫紧张、焦虑？,（一）紧张：,（二）焦虑：,（三）,考试焦虑症状：,（四）,“,考试焦虑症,”,：,9/10/2024,3,（一）紧张：,是一种普遍的心理现象。紧张时，精神处于高度准备状态，兴奋不安，或过于抑制。,一定的紧张或适度的紧张有助于专心工作和学习包括考试，也有利于身心健康。,通俗地划分为,3,种情况,1,、完全不紧张。即放松，或,满不在乎。,2,、过度紧张。一时间，脑子里记忆一片空白。,3,、适度紧张。既专心又平静。,“,紧张,”,经历三个阶段,一是发动阶段。因为办一件事情需要紧张，引起注意。,二是临战阶段。,三是放松即,“,减压,”,阶段。,9/10/2024,4,（二）焦虑：,焦急忧虑，是因某种刺激导致个体的心理形成紧张、担忧、不安的状态。,“,焦虑反应,”,是正常的心理现象。当一个人的某种欲求长时间没有实现或估计实现的可能性很小时，就会产生焦虑。程度严重了就是病症如,“,焦虑症,”,。,症状或临床表现,表现出对工作、学习和生活的各个方面都过度担心和过分忧虑，感到疲劳、虚弱，烦躁不安，头昏晕、恶心，过敏，易激怒，丢三落四，注意力不易集中，肌肉紧张，手足痉挛，心悸，胸痛，血压升高或下降，心慌气短、呼吸困难、有窒息感，出虚汗如手出冷汗，背痛，腹泻，便秘，食欲不振，失眠。,焦虑时出现持续性精神紧张和发作性惊恐状态，同时表现出精神运动性的不安和躯体不适感。怕，但不知怕什么，并伴有坐立不安、来回走动之状。,9/10/2024,5,焦虑：,分为,“,急性焦虑,”,和,“,慢性焦虑,”,两种。,一是,“,急性焦虑,”,是对当前正存在的威胁所产生的反应。如考试。容易调适。,二是,“,慢性焦虑,”,对可能发生的事情感到恐惧，可以持续较长的时间。它能消磨人的复原能力，给人的适应环境能力造成长久的障碍。,通俗地划分为,3,种情况,1,、完全不焦虑。,2,、过度焦虑。上述症状或临床诸表现，就是过度焦虑。,3,、适度焦虑。,9/10/2024,6,（三）考试焦虑症状：,“,焦虑反应,”,、,“,焦虑症状,”,、,“,焦虑病症,”,是,3,个不同的概念。有症状就是病症，是病症了肯定有诸多严重症状。,“,考试焦虑,”,是后天习得的一种心理障碍，它是个体在不良的教育或学习环境下具体表现焦点在考试方面，由主、客观因素共同作用而形成的。,考试这一刺激，也会给学生产生上面所述的诸多焦虑症状，成为,“,考试焦虑症状,”,。,9/10/2024,7,考试焦虑症状：,1,、考试与焦虑的关系,许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张和焦虑，它属于,“,焦虑反应,”,，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。,作为学生，不可避免地要经常接受各种的考试。每个学生都明白，考试是检查学习效果的一块试金石。大多数学生在考试时，尤其在期终或升学考试时，心情难免有些紧张。而适度的紧张意味着神经内分泌功能的总动员，这有助于临场,“,竞技水平,”,的发挥。,“,考试焦虑,”,与,“,学习效率,”,并非都是呈正相关的。紧张的动机和学习成绩呈,“,倒,U,形曲线,”,型，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度紧张和焦虑，反而引起学习效率的降低。被称之为,“,耶克斯,多德森定律,”,。,9/10/2024,8,考试焦虑症状：,2,、考试的刺激，其实主要不在于,“,考试情景,”,（即考试本身），而在于学生自己或老师、家长对考试的期望值要求过高即,“,考试预后,”,，进而学生在考试过程中过度紧张、担忧；于是,“,考试焦虑,”,的诸多症状产生了。,9/10/2024,9,考试焦虑症状：,3,、但在考试期间和考试前后，总有部分学生也会精神过度紧张，进而呈现明显的焦虑，出现严重的恐惧，从而影响考试时的临场发挥。这时的考生表现为：心情紧张、恐惧、提心吊胆，会面色潮红，全身出汗，手指震颤，无法工整地书写，心悸胸闷，头晕头胀，注意涣散，思维迟钝，视物模糊，运动不安，口渴，有的考生可能出现恶心呕吐、腹疼腹泻、尿频尿急（应考性尿频），严重者可呼吸急促、大汗淋漓、头脑轰鸣、眼冒金星，血压下降，甚至虚脱、昏厥，女同学还会发生痛经、月经紊乱、情绪化甚至发生精神变态，不能自主，等等。这就是,“,考试焦虑,”,的诸多症状。一些考试焦虑症状，通常称为,“,怯场,”,。,9/10/2024,10,考试焦虑症状：,如果再把考试从时间上分解、细化，其紧张焦虑症状的表现则是如下的情况,考试前：心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。有的还有幻想：明天来场特大的狂风暴雨，有横扫万里大军的气势，待到那时，学校的头头不得不宣布,“,考试被迫取消,”,等诸多,“,好消息,”,；或想，监考的老师是特别,“,慈善,”,型的，或超级大近视,考试前夕或考试当天：出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛，心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓,“,晕场,”,现象。,考试时：感到头脑出现,“,空白,”,，出现不大不小的,“,短路,”,现象，思维能力降低，心慌意乱，手足无措，难以控制自己的情绪和思维，并对考不好的严重后果感到恐惧。,考试后：害怕公布考试的名次和成绩，甚至为此不敢上学。,9/10/2024,11,考试焦虑症状：,4,、引起,“,考试焦虑,”,诸多症状的因素有,其一，源于对考试结果的预期，如怕留级或怕考不及格会受到学校处罚和家长责打，对考试预后产生恐惧，对考试挫败结果不能承担。于是，有些学生分数考得中等偏下，就说自己有紧张焦虑症状；由此判断，如果他们考得理想，同样是这些症状，也就不认为是紧张焦虑；因此进一步判断，这是,“,考试预后,”,的紧张焦虑。,其二，源于心理素质缺陷，如有,“,神经质,”,、自卑个性特征的学生，极易诱发情绪障碍，造成考试,“,怯场,”,。,9/10/2024,12,考试焦虑症状：,5,、考试焦虑症状对临场发挥的负面影响,一是不良情绪对脑功能有抑制作用，不利于临场发挥和顽强作答。,二是因肢端震颤和运动不安等使考生坐不住，想起来走动，即使坐住了，因手抖不停，故而写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。,三是,“,怯场,”,使本来记熟的复习内容，一时无法,“,回忆,”,起来，甚至无法进行答题，最终导致考试失败。,9/10/2024,13,（四）,“,考试焦虑症,”,：,“,考试焦虑症,”,也叫,“,考试综合症,”,、,“,考前综合征（症）,”,、,“,考前紧张综合症,”,、,“,考场堵塞综合症,”,和,“,竞技综合征,”,等，近年又有人称为,“,高考综合征,”,。提法较多，都是一个意思。,“,考试综合症,”,，是由于心理素质差，面临考试产生高度的紧张、焦虑和恐惧，同时伴有诸多严重不适的身心症状，导致考试失利，这样的心理障碍或疾病的总称，主要有恐考症状、考试焦虑、考试强迫、考试发病、对考试预后恐惧等。,“,考试综合症,”,集中发生在考前、考试中和考试结束等待分数这三个阶段。,9/10/2024,14,“,考试焦虑症,”,：,1,、,“,考试综合症,”,发生在形成,“,自知力,”,和,“,责任感,”,的各年龄段特别是青少年的人群中，即发病的高峰在,“,青春期,”,和,“,青年期,”,或是初中和高中阶段。而,6,岁以下的儿童极少患,“,考试综合症,”,。,9/10/2024,15,2,、产生,“,考试综合征,”,的原因,由于来自考试和其他相关的外界压力，特别是家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，超过了考生力所能及的程度，以致学生心理压力过大。,由于自己对考试的认知有误，对自己的要求过高，过分看重考试结果，错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张、恐惧。,考生的心理素质和心理承受能力低，缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力水平和知识的积累，总认为自己对考试准备得不充分，担心不能取得好成绩。,由于考前不适当地减少睡眠时间即,“,开夜车,”,而过度疲劳，,“,开夜车,”,会打乱,“,生物钟,”,，脑子里就像一盆糨糊，又导致吃不好睡不好。影响了大脑供血和抑制了大脑功能。,考题难度过大，考试时间太紧，会给考生造成临场过分紧张的气氛。考生考前准备不充分，考题形式与考生理解能力反差太大，竟一时不知如何动手。,一些监考老师过于严肃甚至是严厉，他们在考前说的一些废话或重复的话，属于非正常言动，给学生造成不应该有的紧张和恐惧。,学习方法不灵活，用脑不科学，阻碍了学习能力的提高和发挥。,生活不规律，造成不良的身心状态。,引起考试焦虑诸多症状的因素，也是产生,“,考试综合征,”,的原因。,9/10/2024,16,3,、,“,考试综合征,”,的心理学基础,从心理学角度看，,“,考试综合症,”,是,“,回忆,”,受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往担心自己考得不好，会对不起父母的养育之恩，会影响升级、升学，甚至怕影响前途和命运。这些杂念及由此而引起情绪的紧张和波动，造成了压力，阻碍了,“,回忆,”,的正常进行。,心理素质太差，特别是性格内向、拘谨、胆子小的学生，如果以前有考试失败的记录，以后则心有余悸，形成考试条件反射。碰到问题，总是,“,怕,”,字当头，自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，信心不足，总是担心自己会考不好。另有一些考生平时缺乏充分准备，存在侥幸心理，猜考题，一旦开卷发现猜错题便立即心慌意乱而,“,怯场,”,。,从生理机制方面看，过于紧张的心情和情绪波动之所以能起干扰作用，是大脑皮质层的神经活动过程形成一个惰性,“,兴奋灶,”,，达到一定强度时，抑制了周围的神经活动，引起植物神经功能失调，出现相关的系列症状。例如导致知识障碍，降低应试时的注意力、记忆力。,当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时，大脑皮质上即出现一个与它相应的,“,优势兴奋中心,”,。由于这个,“,优势兴奋中心,”,的存在，按照神经活动过程,“,相互诱导,”,的规律，使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态，以致本来很熟悉的知识也,“,回忆,”,不起来了。如此循环往复，使整个大脑系统的化学变化发生混乱，直到最后抑制发展到超限的程度，而引起,“,怯场,”,的严重局面。,9/10/2024,17,“,考试焦虑症,”,：,4,、,“,考试综合征,”,的主要特征,该病症主要取决于人的自信心和心理承受力，而与学习成绩无直接的关系。因此，学习成绩优良的学生虽然因为信心较好而使发病率看起来相对较低，但追求完美、过分自尊或自卑，也会患,“,考试综合症,”,。一些完美主义的,“,好学生,”,在考前往往担心：,“,万一考砸了怎么办？,”,为了万分之一，紧张焦虑，成为悲观主义者，不能承受挫败；于是,“,考试综合症,”,产生了。另一方面，分数低的学生（或不低者），因他们并不在乎分数的高低，所以也不会患,“,考试综合症,”,。,9/10/2024,18,“,考试焦虑症,”,：,5,、研究表明，,“,考试焦虑,”,或患,“,考试综合征,”,与下列因素有关,与学习能力水平呈负相关，即能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；,与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生；,与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；,与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；,与心理、生理状态呈负相关，即心理承受能力差、生理体质虚弱的人容易发生。,9/10/2024,19,二、同学们为什么对考试会紧张、焦虑？,（一）考试是个,“,应激源,”,（,下面详说）,1、学生产生“考试紧张”的“应激源”是“考试情景”。,2、学生产生“考试紧张症”的“应激源”是“考试预后”。,（二）,“,应激,”,（,以下8条从略）,（三）,“,心理防御,”,（又叫,“,减压,”,）：,（四）,“,心理防御机制,”,（或心理防御方法、心理防卫术）：,（五）,“,应激,”,经历三个阶段：,（六）,“,应激,”,有四种类型的压力：,（七）,“,应激,”,的性质有三种：,（八）,“,应激,”,的结果有两种：,（九）,“,应激,”,对健康的影响也有两种：,9/10/2024,20,（一）考试是个,“,应激源,”,：,“,应激源,”,是指社会文化诸因素包括考试，对个体实施了紧张的刺激，使得个体的心身处于紧张状态，并伴有躯体机能的改变及心理活动的改变。这种实施紧张刺激的因素或源头。,对考试这一,“,应激源,”,，不同心态或认知的学生会有不同的反应。有的同学喜欢，把考试当作磨练自己的意志、适应环境和追求将来前程的一种推动力；有的同学无所谓；有的同学不适应，严重不适应者会产生,“,考试紧张症,”,。,“,应激源,”,是,“,考试情景,”,，一般说来，这样的紧张是正常现象。,“,应激源,”,是,“,考试预后,”,我们的教育体制、教学环境及师生、亲子关系，此外还有社会舆论。,老师祈使甚至是命令：你必须考好！考上大学！考上名牌大学！,父母或是唠唠叨叨，或是无声地、无微不至地关怀。,社会的啧啧议论、攀比。,学生的心理：,“,我必须考好！否则，我没有价值，没有人会重视我或拿我当人。,”,这会引起焦虑、恐惧和躯体紧张。,9/10/2024,21,三、如何排解考试前夕和考试过程中的紧张、焦虑？,（一）接受任务：,（二）适应环境：,（三）调动能力：,（四）有张有弛：,（五）适度紧张：,（六）准确审题：,（七）顽强作答：,（八）冷静复查：,（九）心态坦荡：,（十）彻底放松：,9/10/2024,22,（一）接受任务：,兴趣与任务,考试。,“,喜欢,”,考试与,“,需要,”,（或,“,应该,”,）考试。,1,、规律性的考试。,2,、突发性的考试。,无论是,“,喜欢,”,还是,“,需要,”,，无论是,“,规律性,”,还是,“,突发性,”,，首先都应该以积极的心态迎接考试。,9/10/2024,23,（二）适应环境：,指适应考试环境。是广义的环境，从大到教育体制到小到一份考试卷子，从考场的温度、光线到监考老师，等等。你不能改变它，但可以适应它。只有适应了，才能以积极的心态迎接考试。于是,1,、不怕考试。,2,、喜欢考试。,3,、接受考试。,4,、当作一种实战演习、一次意志的磨练。,9/10/2024,24,（三）调动能力：,能力，这里也指智力或包括智力。,有一般能力和特殊能力。,能力的来源,1,、父母遗传。,2,、后天积累。,关于,“,临阵磨枪，不快也亮,”,。,自信、顽强。专注力、张力（向前、向上）。,调动能力，临场发挥。,9/10/2024,25,（四）有张有弛：,1,、考前的几天，自信、自觉，刻苦、用功。劳逸结合，适当满足,“,本我,”,的一些欲求。,2,、考试的前一天晚上，不,“,开夜车,”,。否则，第二天早上脑子会一盆糨糊。,3,、睡眠充足。睡觉的好处或功能之一是大脑在整理对刻苦、用功内容的记忆。,4,、早上起床到考前的一段时间,半个小时，可粗线条或提纲式地回忆一下有关内容。,考前,10,分钟，深呼吸，放松，自我鼓励。放松：一个人最放松的表现是上下牙齿轻轻张开。此外呼吸平稳等。,考前,5,分钟，然后慢慢地步入考场。,9/10/2024,26,（五）适度紧张：,1,、过于放松。不好。在现实中，只有因紧张而晕倒在考场上的，没听说有考着试睡着了的。,2,、过度紧张。考煳了，一时脑子一片空白。若一片空白，不要看卷子，赶快闭目，深呼吸，放松。,3,、适度,高度紧张。体育运动会上，有的运动员在比赛的前几秒钟默默祈祷，这实际上就是在做自我心理调适。调整到,“,适度,高度紧张,”,的程度，以利于临场发挥。考场上，也是这个道理。,9/10/2024,27,（六）准确审题：,在,“,适度,高度紧张,”,的情况下，沉着、冷静、认真审题。,做到怎么问就怎么答，问什么答什么。,9/10/2024,28,（七）顽强作答：,先易后难。,要想到,“,难题,”,对你难，对别人也难这样就不会紧张，而会泰然处之。,使用,“,排除法,”,。,坚持到底。毛主席教导我们：往往有这种情形，有利的情况和主动的恢复，产生于,“,再坚持一下,”,的努力之中。战场是这样，考场也是这样。努力地坚持一下，硬着头皮考到底。往往,“,坚持到底，就是胜利,”,。,会不会都要作答，实在不行蒙也行，考题下面不留空白，只要不倒扣分。,关于,“,方向对头，乱箭齐发,”,。,9/10/2024,29,（八）冷静复查：,当拿不定主意、拿不准时，宁可相信,“,第一感官,”,、,“,第一印象,”,、,“,第一作答,”,避免把本来对的反而改错了。,9/10/2024,30,（九）心态坦荡：,1,、平日努力了，考场尽力了，分数如何，于心无愧。,2,、迎接成功。,3,、再接再厉。,4,、承受挫败。,5,、屡败屡战。,6,、坚持不懈。,7,、前途光明。,9/10/2024,31,（十）彻底放松：,根据具体情况或条件,1,、大睡一场。,2,、玩球，游泳。,3,、跳舞，唱歌，,听音乐。,4,、喊山，哭叫。,5,、互相拍打肩背。,6,、松弛训练。,7,、保健按摩。,8,、观光旅游。,9,、其它。,以此发泄，宣泄，放松，休整。,注意，不要给周围的人带来干扰和损害。,再接受任务，如此循环。,9/10/2024,32,四、老师和家长应如何理解、配合？,（一）学校和老师不要对,“,应试教育,”,推波助澜：,（二）家长不要抱不切实际的期望值：,（三）理解,“,考试成败的四归因,”,，相信,“,有时考试没有考好的十原因,”,：,（四）考试不是,“,背水之战,”,，前程不能,“,一锤定音,”,：,（五）避免,“,应试教育,”,产生,“,副产品,”,（以上从略,）,（六）对,“,考试紧张综合症,”,的心理辅导、治疗：,1,、首先要有正确的考试认知,2,、行为方面的辅导,3,、掌握面对恶性,“,应激源,”,的一些原则和做法,4,、如何防治,“,考试综合症,”,笔者归纳出,17,个方面防治,“,考试紧张综合症,”,的措施或方法。,9/10/2024,33,（六）对,“,考试紧张综合症,”,的心理辅导、治疗：,1,、首先要有正确的考试认知,2,、行为方面的辅导,3,、掌握面对恶性,“,应激源,”,的一些原则和做法,4,、如何防治,“,考试综合症,”,笔者归纳出,17,个方面防治,“,考试紧张综合症,”,的措施或方法。,9/10/2024,34,1,、首先要有正确的考试认知,按照义务教育法本来的含义，,100%,的高小学生必须上初中。,所以小学生大可不必为升初中的考试而紧张焦虑。,按照一个国家或民族发展的趋势，下一步应该是，,100%,的初中生必须上高中；但目前还不是,12,年义务教育，因此初中生通过考试,90%,以上的上高中或中专技校。,所以，初中生为了升高中可以有一点紧张、焦虑。,城镇户口的生源，早些时候，大学录取率为,20-25%,，扩招后上升到,70-75%,。我们假定参加高考的高中生，个个都考满分如,600,分，但还得有,25-30%,的满分的同学落榜。,不是孩子不争气没考好，是高校招生的名额在限制。所以，有的家长和学生渐渐悟出这个道理了，就树立这样的理念：只要努力了，如果考试失败了，就认了。因此，高考不必过分紧张、焦虑。,前,10,名的学生不要追求完美；后,10,名的学生不要自馁；中间,60%,的学生最安全，无论是难题还是容易的题，对大家都一样，所以还是安全的，这很有利于人格的正常发展和提高将来走上社会的适应性。,9/10/2024,35,2,、行为方面的辅导,学校和老师应该避免超负荷的,“,题海战役,”,和,“,疲劳战术,”,。,高考生揣着已知的考试分数，再填报志愿。这能缓解,“,考试预后,”,的一部分焦虑。,正确认识和对待考试、升学，在心理上要允许自己失败，根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备包括心理准备。,培养自信心，不断克服自卑。,要清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，轻装上阵。,考试前要认真复习准备，不打无准备的仗，但尤其注重平时用功学习和不懈积累。做到,“,家中有粮，心中不慌,”,。,考试前要保证充足的睡眠。提倡两次睡眠制度，（夜,8,小时，午,1,小时），使大脑保持清醒的状态。定时入睡或躺下。睡眠的一个功能是大脑在整理记忆。,在复习、考试期间，适当安排文体活动，劳逸结合，消除紧张和大脑疲劳状态。,不妨在考前安排一点时间去熟悉一下陌生的考场环境。,考前一周内不要安排得过于紧张，继续保证充分的睡眠；考试的当天不宜去得太早，也不宜匆匆,“,赶考,”,而引起心跳过快，可漫步行走提前,10,分钟到考场为好。,学会自我调控。进入考场时有一些紧张是人之常情，可做做自我放松，便可以使紧张的心情平静下来。,考试时发觉,“,怯场,”,，可转移注意，暂停一会儿,“,回忆,”,，等,“,抑制,”,解除后，再,“,回忆,”,遗忘的内容，可能就会想得起来了。,转移注意力：伏在桌子休息片刻，到室外做深呼吸，回忆令人十分愉快的往事。,遇到难题，可跳过，着手做另一个比较容易的问题，最后再回过头来做这道试题。,考完试可施行放松行为。见前面,“,彻底放松,”,的,8,条。,9/10/2024,36,3,、掌握面对恶性,“,应激源,”,的一些原则和做法,一是最好能消除,“,应激源,”,。,二是回避（发生之前有准备或提前避开下一次的发生）或逃避（中途离开）斗争的场面。,三是改变恶劣环境。,四是改变对事物和自身的认知评价，有积极人生的目的，对生活充满信心。,五是培养健康的性格、坚定的信念和意志，完善人格品质，改变适应不良的行为方式。,六是提高对应激的适应应对能力，积累适应应对经验，增加对事物的可控性和预测性。,七是适当运动、娱乐，转移或忘掉不愉快的事情。,八是积极寻求和利用社会支持。,九是采用一些积极或中性的自我防御机制。,十是求助于心理咨询师，进行心理治疗。,9/10/2024,37,4,、如何防治,“,考试综合症,”,一些焦虑症状的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速自动或通过辅导而恢复平静。群体心理防御或辅导如果对个别学生无效，则可能是症状比较严重，当个别进行心理治疗。,17,个方面防治措施或方法。,9/10/2024,38,17,个方面防治措施或方法,对正患,“,考试综合症,”,的学生，应在心理医生的指导下，采用行为治疗的方法，如,“,脱敏疗法,”,和,“,暴露疗法,”,，使患者紧张、恐怖心理逐步脱敏和适应。克服考试焦虑，有时还要有赖于多参加考试，使之焦虑的程度逐渐减轻。,9/10/2024,39,17,个方面防治措施或方法,运用,“,心理分析疗法,”,，追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对,“,考试焦虑,”,的原因及其因果关系有一个正确的认识，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。,9/10/2024,40,17,个方面防治措施或方法,“,考试综合症,”,较严重的患者，在参加重大考试之前，可在医生的指导下，在临考前半个小时左右，酌情服用少量静定或抗焦虑药物。但注意：,药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用；,必须在事前试用，适应后方可在考试时服用；,千万不要自行随便试用，否则，可能因药物种类或剂量不恰当，反会影响正常考试；,即使有效，也只能短期使用，仅为应付考试而已，决非根治之法。,故请家长务必认真对待。,具体的药物治疗从略。,9/10/2024,41,17,个方面防治措施或方法,有时还需要给患者用,“,假药,”“,暗示,”,的一种。例如给患者注射维生素,B12,。,这种药对贫血症有帮助，对患,“,考试综合症,”,的学生却等于是,“,考试镇定剂,”,。,（有,“,泄露天机,”,之嫌）,9/10/2024,42,17,个方面防治措施或方法,对确诊患该症的考生，可另辟专室作为他单独使用的考场。并且，监考老师要避免人为的严肃、严格。,9/10/2024,43,17,个方面防治措施或方法,“,松弛训练法,”,:,微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地让呼吸减慢，用,“,腹式呼吸,”,的方法，慢吸慢呼，让,“,思路,”,随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。,9/10/2024,44,17,个方面防治措施或方法,“,音乐疗法,”,。,有十大好处：,增强肺的呼吸功能，,清洁呼吸道，,使肌肉放松，,有助于发散多余的精力（以上,4,点属于生理功能），,有益于抒发健康的情感，,消除神经紧张，,帮助驱散愁闷，,减轻,“,社会束缚感,”,，,有助于克服羞怯的情绪，,有助于乐观地对待现实（以上,6,点属于心理功能）。,“,乐疗,”,，对神经性头痛、心悸、失眠、烦躁、情绪波动、思虑过度、精神忧郁等症状，有明显的调适效果；对具有一定音乐水平的患者，更能取得出人意外的疗效。,9/10/2024,45,17,个方面防治措施或方法,“,自我暗示法,”,:,可用简短、有力、肯定的词语反复默念,“,我的能力很强,”,，,“,我一定会考好,”,，,“,我一定会胜利,”,选择以上任何一句反复默念,5,10,遍，可以稳定情绪，也可排除紧张，充满自信。独自对着镜子默念则更好。,9/10/2024,46,17,个方面防治措施或方法,“,愉快想象法,”,:,考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。,9/10/2024,47,17,个方面防治措施或方法,有人提出预防和矫正,“,考试紧张综合症,”,的六个方面：,一是要以平常的心态迎接考试。将考试看成是一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。,二是要以负责的精神对待学习。平时学习认真，当天学习的内容及时掌握，做到当天复习消化不欠债，就能随时为考试做好较充分的准备，而不必恐惧考试。,三是要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合，有节奏地活动。生活应该丰富多彩，学习时紧张适度，保持身体和精神处于良好的竞技状态。,四是要以科学的方法提高成绩。根据自己的个性特点，经常总结每门课程的有效学习方法，使考试成绩不断提高。,五是要以坚强的毅力承受挫折。考试成绩有波动，查明原因，不必伤心、自卑，应鼓励自己通过努力争取下次考好。,六是要以自信的态度评价自己。对未来抱有希望，制定明确奋斗目标，相信自己不会比别人差，自信心会帮助你取得成功。,9/10/2024,48,还有人提出中医防治,“,考试紧张综合症,”,的一些方法：,可采用以下中医方法防治，以放松紧张、宁心安神,其一，针刺百会穴，可在考试的前一天晚上进行。,其二，耳针取穴。平时也可按压，以加强刺激。,其三，用酸枣仁、合欢皮、柏子仁、夜交藤、熟地等水煎，考试前,5,天开始服用。,其四，选太阳、印堂、风池穴位，于考前半个月开始揉按。,其五，即时按摩法:以自己一只手的拇指、食指指端用力钳压另一手第二掌骨侧头穴、心穴，按摩若干分钟，然后换手依样按摩。,其六，经常按摩脚底涌泉穴，并伴以热水泡脚、淋浴。,其七，中成药：服用柏子养心丸、枸杞地黄丸、天黄补心丸、安神丸、补心丹等。,其八，中医的,“,饮疗,”,、,“,食疗,”,：如考试的前几天食用绿豆、百合汤，吃香蕉等。,其九，,“,中药代茶饮,”,：莲子芯、百合，开水冲泡，代茶饮；或用枸杞子、酸枣仁，开水冲泡，代茶饮。均有养心、滋阴、健脑、安神之功效。,关于药物治疗，笔者比较喜欢且倡导中医防治，特别是,“,代茶饮,”,、,“,饮疗,”,和,“,食疗,”,，当然还要辅助以,“,自我心理暗示,”,。但这里只是一种简介而已，真正施用，必须到中医院由专门的医生开处方。,9/10/2024,49,17,个方面防治措施或方法,另有人提出,“,应以中药治本，辅以饮食调理和心理治疗，标本兼治,”,的观点，并对症下药具体化（药量的具体化从略），也可供参考：,对失眠多梦的考生：用酸枣仁，炒至焦黄，碾细末，于每晚临睡前半小时用温开水送服少许，便可让其安然入睡（但不会致人昏睡），翌日会精神饱满。当然，配合,“,睡眠暗示,”,更好,四肢沉重地放松，想象自己躺在沙滩上,对记忆力不佳的考生：用桂圆肉、红枣、冰糖共炖，分早、晚两次服用，每天一剂，疗程一个月。,对忧郁不安的考生：用合欢花煎水，分早、中、晚三次服用。每天一剂，连服一个月。,说明：此为宣传，若要服用，须到医院。,9/10/2024,50,做一点简单的气功，也会有排解紧张的效果：,因为气功首先强调放松、入静，所谓的,“,气功态,”,就是心理处于放松、无紧张感的状态。气功的放松和平常的马大哈、不操心是两回事，气功的放松要求能够以平常之心对待一切不平常之事，遇事不慌、不急、不喜、不怒、不惊。这就避免了由于心理紧张而引起的生理变化，这就为考生准备好了良好的心态。,通过动作导引和意念导引使经络畅通，气血两旺，精力充沛，使考生心理因素和生理因素都处于较佳的状态，在考场就可以正常发挥。,此外，还可以做一点活动颈、腰和膝等关节的体操，以促进气血的流畅，作为辅助。,笔者也对此疗法比较感兴趣。,注意：这里只是在简介，若真正施用，必须由气功或中医老师具体指导。,9/10/2024,51,17,个方面防治措施或方法,“,情绪,”,是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的,“,催化剂,”,。任何一种心理行为无不打上,“,情绪,”,的烙印。,热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。,而负面情绪也是,“,考试综合征,”,的重要致病因素。,因此孩子们必须自我消除厌学、恐考和悲观失望等心理，培养良性情绪。,9/10/2024,52,“自卑”与紧张焦虑紧密相关,自卑心理的形成及外显见于“青春期”、“青年期”，有以下诸多原因,其一，生理和心理缺陷。例如自幼智力不足、相貌不佳、口吃、短小、五官或身体有残缺、体弱多病等，造成自己学习成绩低下、工作无成就，于是轻视自己、自怨自艾，缺乏活力和动力。,其二，认知性自卑心理。敏感多疑，过多地注意他人和自己，生怕别人轻视自己，经不起挫折和打击，采用消极防卫形式对抗和自我防卫。其三，性格方面自卑心理。自卑者常具有性格内向、孤独离群、多愁善感、意志脆弱、缺乏自信和毅力的特征。自幼形成，“青春期” 明朗化,其四，挫折性自卑心理。有些人原先无明显自卑心理，以后在生活、学习的道路上遭受挫折失败，怀疑自己的能力，萌发自卑心理。,其五，社会性自卑心理。人的性别、出身、经济条件、政治地位、文化水平、工种学位甚至配偶的条件，都可以导致自卑心理。,自卑使人意志薄弱，思想消沉，丧失自信和动力；歪曲认识，适应障碍，社交困难，影响学习或事业的进取；使人格不完善，无法顺利发展，从而导致心理变态；由于情绪压抑，情绪不稳定，能诱发多种心理疾病。,所以，能否适应考试并获得好成绩，这不仅取决于孩子的文化知识水平，更取决于孩子的心理素质和心理健康情况。因此，在“潜伏期”注重培养“自信”、“从容”、“勤奋”,和树立正确的应试心理,，杜绝或克服“自卑”，这至关重要。,9/10/2024,53,17,个方面防治措施或方法,特别是对于高考来说，考试前夕停止迎考活动，让大脑得到最宝贵的,“,大战前,”,宁静休整时间，,“,养精蓄锐,”,。孩子和家长应该懂得,“,强弩之末,”,这样一个浅显的道理：一直和高度拉紧的弓弦，箭是射不远的；只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能拼发出强大的威力。,因此，听音乐，公园散步，徒手做操，闭目养神或睡眠等，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，有意识忘却即将来到的,“,大战情景,”,，这样反而会取得成功。,9/10/2024,54,学校老师、家长、心理健康工作者和学生一起防治：,减轻压力，放下包袱。,“,考试焦虑,”,与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。他们应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种,“,压力越大，效率越高,”,的错误观念。引导学生客观地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持恰当地的学习压力。应重视学习过程，不要太计较考试结果。养成将考试当作业，作业当考试的习惯。,端正动机，改变认知：,“,考试焦虑,”,是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪的紊乱和行为上异常。他们认为考试失败会导致可怕的人生后果。因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们认识到考试不是人生的目的或全部内容，意识到自我认识和评价是造成压力的关键。,劳逸结合，有张有弛：大多数,“,考试焦虑,”,患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松。因此指导考生合理用脑，劳逸结合，维护神经系统机能的正常，是防治,“,考试焦虑,”,的重要措施。,心理分析，揭示原因：心理动力学认为，,“,考试焦虑,”,与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。大多数患者在小学阶段（即,“,潜伏期,”,）常因考试受挫而受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。这种痛苦的经历，沉淀于内心深处而不会消逝，进而导致,“,考试焦虑,”,的发生。,学会放松，自我调适：,“,考试焦虑,”,患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的,“,行为再造,”,。,9/10/2024,55,通过心理等疗法的防治，降低紧张、排解,“,考试焦虑,”,、治愈,“,考试紧张综合症,”,，以改善他们的情绪控制能力，提高对考试应激的应付水平，最终实现,“,愉快学习，健康成长,”,的目的。,9/10/2024,56,一方面我们说,尽管考试还存在很多弊病，它的确需要改进，但目前还没有找到比考试更科学的竞争办法呀！,尽管考试是无情甚至是残酷的，但我们不是更憎恨,“,走后门,”,么？考试总比,“,走后门,”,要公平得多吧？不是要凭真本事么？,因此，,“,考试,”,成了人们现实生存、生活的一门,“,必修课,”,，也是接受社会化学习和教育的途径；当然也就成为学生在校的一道,“,主菜,”,，,不管你是,“,喜欢,”,吃还是,“,应该,”,吃，都得吃！,9/10/2024,57,另一方面我们说,教育和教学当适应学生，而不应让学生服从教育和教学。教育和教学考试，学习不考试。可目前的考试制度和现状就像是一座,“,五行山,”,，孩子这么小就被压得喘不过气来。这么累，这非常不利于人格的发育成长。,什么,“,三好,”,、,“,五好,”,？还是全面发展好！什么,“,第一名,”,、,“,前三名,”,？成功，就是做最好的自己！回顾或强调笔者在前面所说的观点,“,教育的根本目的是实现人的自由、全面发展，使情感的人成为理性的人，使自然人成为社会人。教育要按照现实存在的物质世界来塑造人，也要以人的心灵自由和未来需要来发展人。使受教育者除了有谋生的外在目的，更要指向人的自我发展、自我创造、自我实现，从而提高整个民族的综合文化素质。,”,这是较高境界。要实现，需要一个较长的过程。,9/10/2024,58,谢谢同学们！,9/10/2024,59,