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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,了解大学生体质健康标准的评价体系,掌握运动处方的制定与实施方法,懂得体育锻炼的基本原则,了解大学生体质健康标准的评价体系掌握运动处方的制定与实施方法,1,持之以恒原则,全面性原则,循序渐进原则,自觉性原则,一、体育锻炼的基本原则,持之以恒原则全面性原则 循序渐进原则自觉性原则一、体,2,健康,美丽,开心,检验效果、提高信心,形成兴趣、调动积极性,明确目标、端正动机,自觉性原则:,健康美丽开心检验效果、提高信心形成兴趣、调动积极性,3,3.及时监督自身的适应情况,然后调整运动负荷。,1.了解自身的实际情况确定运动负荷的大小。,2.运动负荷由小到大,逐步提高。,4.注重锻炼开始的准备活动和结束后的放松活动。,5.长时间不参加运动的人避免进行激励运动。,循序渐进原则贯彻:,3.及时监督自身的适应情况,然后调整运动负荷。1.了解自身的,4, 身心发展:机体形态和功能、陶冶情操和丰,富文化生活, 机体平衡:上肢和下肢、大肌群和小肌,群等,对称性的练习,运动素质:速度、耐力、灵敏、柔韧、,力量,全面性原则的贯彻:, 身心发展:机体形态和功能、陶冶情操和丰 机体平衡:上肢,5, 建立良好的体育生活方式, 建立良好锻炼群体, 及时检验锻炼效果提高锻炼信心,*持之以恒原则贯彻:, 建立良好的体育生活方式 建立良好锻炼群体 及时检验锻,6,运动时间：一次锻炼持续时间（一般30,分钟左右）,运动强度：每分钟心率次数（140170）,运动项目：球类、健身类、休闲娱乐类,运动目的：健身、娱乐、减肥、治疗,二、运动处方,运动频度：每周锻炼次数（34）,运动时间：一次锻炼持续时间（一般30分钟左右）运动强度：每分,7,3、不同身体素质之间以及素质练习与其他活动有,机结合,2、个人兴趣与实际需要相结合,1、课内学习内容和课外锻炼内容相结合,二、运动处方的制定：, 运动处方的实施:, 周锻炼次数和时间安排, 锻炼内容要合理搭配,3、不同身体素质之间以及素质练习与其他活动有机结合2、个人兴,8,2,小时,时间/,34,1,23,1,34,课外活动,早操,内容,时间,假期/次,小时,考试期/次,时间/ 暑（,寒）,夏（冬）,0.5,小时,时间/,无运动实践课锻炼周次数和时间(小时)计划,1,23,1.5,学期/次,春（秋),35,2,小时,时间/,34,23,课外活动,早操,内容,时间,假期/次,小时,时间/ 暑（,寒）,运动实践课锻炼周次数和时间(小时)计划,考试期/次,夏（冬）,0.5,小时,时间/,学期/次,春（秋）,35,2小时时间/34123134课外活动早操内容时间假期/,9, 第二阶段:主要运动(控制运动强度和时间),和心率水平), 第三阶段:整理运动(恢复到安静时的呼吸,右(体温升高微出汗), 第一阶段:热身运动时间一般为10分钟左,每次锻炼的三个运动阶段, 第二阶段:主要运动(控制运动强度和时间)和心率水平),10,同一天,1、饮食与营养2、课外体育活动,时间不要和体育课安排,次数/周:,每次锻炼的时间:,心率:,参照运动处方的内容,健身(娱乐、减肥、医疗保健),心肺功能:,体重 :,健康状况:,一周锻炼次数:,由小逐渐加大,注意事项,运动频度,运动时间,运动强度,运动项目,运动目的,体质评定,体能测定,耐力跑(1000米或800米):,血压:,体重:,健康状况,职业,年龄,仰卧起坐(每分钟):,肺活量:,身高:,运动负荷测定 台阶测试:,身体形态指标 体脂:,病史,性别,体育爱好,姓名,同一天1、饮食与营养2、课外体育活动时间不要和体育课安排次数,11,选测一项,20,20,30,运球、足球运球、排球垫球,50米跑、立定跳远、跳绳、篮球,力体重指数,坐（女）、引体向上（男）、握,坐位体前屈、掷实心球、仰卧起,（女）、台阶试验,1000米跑(男)、800米跑,肺活量体重指数,身高标准体重,评价指标(测试项目),组别,级,各年,大学,选测一项,选测一项,必测,必测,备 注,10,20,分值,体质健康监测,选测一项202030运球、足球运球、排球垫球50米跑、立定跳,12,组,每次练习不少于3,分钟,重复练习,动素质,协调等运,率、多次数的 120160次/ 控制在1分钟以上， 卧起坐,提高柔韧、 小强度、慢速 心率保持在,每个动作练习时间 体前屈、仰,组,每次练习不少于3,分钟,重复练习,动素质,力量等运,短跑,间、少次数的 160180次/ 控制在30秒内，,每个动作练习时间 举重、健美、,提高速度、 大强度、短时 心率保持在,能,高心肺功,改善和提,其他,体能,运动,有节奏的有氧 分钟,运动,3次,间、不间断、 140160次/ 分钟每周不少于 操、球类等,低强度、长时 心率保持在,每次控制在4560 长跑、健身,机能,等运动,3次,有氧运动,分钟,间、有节奏的 120160次/ 分钟每周不少于 游泳、球类,每次控制在4560 跑步、跳绳,、,低强度、长时 心率保持在,内容,时间频度,运动强度,控制体重,锻炼目标,形态,指标,处方,运动方式,体质健康评价,组每次练习不少于3分钟重复练习动素质协调等运率、多次数的,13,行动,计划,目标,行动计划目标,14,
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