如何减轻中学生心理压力课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,压力太大啦。,.,压力太大啦。.,1,如何减轻中学生心理压力,.,如何减轻中学生心理压力.,2,你觉得你的压力状况如何？,A,、压力大，几乎无法应付,B,、较有压力，但能够应付,C,、压力小，轻松应对,D,、没有压力,.,你觉得你的压力状况如何？.,3,.,.,4,中学生压力何在？,.,中学生压力何在？.,5,压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面。,生理的症状主要包括,头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多,。,心理的症状主要包括,紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等,。,.,压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面。.,6,心理压力自测,数数有几项符合你的情况,遇事退缩，心不在焉。,犹豫不决,易累，常打瞌睡,手脚不灵活，常打翻东西,过于好动，静不下来,不易入睡,不想和家人说话,易生气，闹情绪,容易感冒,磨牙，咬指甲,常觉得身体不舒服，却找不出原因,经常需要找人陪，说话,喜欢和他人唱反调，为反对而反对,经常发呆，懒散不想动,经常抱怨,固执，听不进他人意见，不能妥协,注意力不集中,进食不定量，往往过多或过少,独来独往，不宜结交朋友,经常回答“我不知道”,.,心理压力自测数数有几项符合你的情况遇事退缩，心不在焉。,7,选择在,5,个以内,者：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不影响你的生活。,选择在,510,个,之间：你是个标准的百分百正常人，,有压力是好事,，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了。,选择在,1015,个,之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要,给自己放松一下,，调剂调剂，出去走一走，跑一跑吧！,选择,超过,15,个,：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才不会得,内伤,！你最好找,心理辅导老师或心理辅导专业人士,去倾诉一下，让他们帮帮你。,.,选择在5个以内者：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不,8,是否谈“压”色变？,“,压力太大，我受不了了，我快要崩溃了,”,“,生命中不能承受之轻”，“人无压力轻飘飘,”,压力,“,推动器”,还是,“绊脚石”,？,积极效用：促进自我进步、创造发明及改革的力量。,消极效用：如果个人无法承载生活学习压力，可能造成身心的疾病、情绪的困惑甚至死亡。,.,是否谈“压”色变？“压力太大，我受不了了，我快要崩溃了”,9,.,.,10,.,.,11,高压力,vs,低压力,高 学习表现 低,缺乏压力 最高活动区 过高压力,低刺激区 最佳刺激区 高刺激区,应对方式： 应对方式：,增加压力的负担 减少压力的负担,无聊,疲累,挫折,不满,创造力,合理解决问题,进步,变化,满意,成就感,潜能激发,不合理的解决问题（自暴自弃）,耗竭,疾病,低自尊,.,高压力vs低压力高 学习,12,高压力时：,无法负压工作产生,紧张,、,焦虑,、,易放弃学习,，又很快,遗忘,，学习经验在记忆区会很快被排除；高压力对学习有,不利影响。,压力过低时：,由于教师无材料可教，学生也,不想学,或者教材内容太容易，太简单，均,无,法引发学生,学习的兴趣,，因此也,无学习效果,可言。,适当压力时：也称为最佳刺激区，个体觉得有挑战，可以发挥创意，可充分发挥思考空间，因此创造力，潜能精进，个体也获得学习的满足感。,.,高压力时：无法负压工作产生紧张、焦虑、易放弃学习，又很快遗忘,13,千万不必谈“压”色变， 生活学习中压力无处不在，关键在于如何管理、应对、化解“压力”，如何调节好情绪。,.,千万不必谈“压”色变，,14,“,应对压力”的误会,面对压力事件，你有没有这些念头？,“,我付出了努力，我必须获得成功,”,，,“,只要我足够努力，我能够做好每一件事情,”,“,别人必须公正地对待我,”,，,“,世界必须是公正、公平的,”,“,生活应该是顺心如意的,”,，,“,我的优点应该得到别人的肯定,”,“,不能考出好成绩，我真是无能,”,“,不能原谅别人做对不起自己的事情。,”,“,为什么就我这么倒霉？,”,“,如果我不能完成这件事情，父母将对我失望之极，我会彻底伤了他们的心。,”,“,这种事情，我根本不屑去做。,”,“,别人一定也不能把这件事情做好。,”,“,都怪,，所以我才遇到这样的事情。,”,绝 对 化 观 念,概 括 性 思 维,糟 糕 至 极 的 想 法,逃 避、否 认（消极的自我防御） 的 思 维,这些非理性的认知都会使你“应对压力”时，产生巨大的“认知”误会，压力徒增！调整认知，观念减压！,.,“应对压力”的误会面对压力事件，你有没有这些念头？绝 对 化,15,管理压力,情绪三步法,1,）情绪调适,（设法不被压力、挫折困扰，将挫折、压力解释为未来更成功的助力。）,2,）结局的接受,（已经努力过不计较后果，接受既定的事实，并相信努力之外仍有运气及机遇的可能。）,3,）情绪发泄,（把内心的痛苦“向人倾诉”。以玩游戏、唱歌、听音乐等方法来缓解、,发泄,心理的不痛快。）,.,管理压力情绪三步法.,16,克服“五大不当减压法”,具有攻击性或破坏性的发泄方法,借助药物、酒精和烟草的减压,暴饮暴食,疯狂购物,逃避现实,.,克服“五大不当减压法”具有攻击性或破坏性的发泄方法.,17,心理减压妙法,幽默减压,幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。,学生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。,自嘲幽默减压,发挥想像力,.,心理减压妙法幽默减压.,18,心理减压妙法,运动,有氧运动 （慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等 ）,低密度运动 （散步、清扫屋子等 ）,当你疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。,当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。,当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。,听音乐,深呼吸,合理宣泄及转移法,（哭泣，向朋友、亲人、心理专业人士倾诉，写日记，做自己喜欢的事情等）,洗澡、睡觉减压,营养减压,（维生素,C,、胡萝卜、香蕉 、柠檬，,少食、多餐。 ）,.,心理减压妙法运动.,19,压力解决终极版,问题解决,面对压力，你最终是如何解决问题的？,A,、凭感觉，做到哪里是哪里，管它三七二十一。,B,、兵来将挡，水来土淹,C,、临阵磨枪，不快也光,D,、努力收集信息、制定大概行动方略,E,、能力不够，请外援、搬救兵,F,、越战越勇，即使失败也坚信能从问题解决中收获更多。,.,压力解决终极版问题解决面对压力，你最终是如何解决问题的？,20,我们生命中的成功，不是由我们能忍受多少压力来决定，而是由我们欢迎生命中有多少压力，以及我们管理、化解压力的程度来决定。,.,我们生命中的成功，不是由我们能忍受多少压力来决,21,