大学生的心理压力与挫折应对

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第八讲,大学生的心理压力与挫折应对,情景体验一：,“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的最后一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁硕士研究生因承受不了压力出走了。他“在电话里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过，出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能不能找到好工作，又没有钱买房子。”,小凯和小玲都是校学生会的干部，平时经常在一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活泼的小玲，正当他想表白的时候，得知小玲已经有男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就这样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能经常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫名其妙地对小玲发火，嫌她烦，老是伤害小玲，自己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。,情景体验二：,某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研，现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究竟该怎么办？”,情景体验三：,大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担心自己的工作。平时成绩不是很好，又没有什么关系，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧，家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可是又实在没有办法”。,情景体验四：,洋洋在北京的某所大学读书期间，觉得国内的大学压力太大，于是动员都是普通职员的父母为自己准备了40万元去加拿大留学，洋洋认为在加拿大的学习会轻松一些。而到了加拿大以后，洋洋发现在那边很孤独，没有朋友，同时生活上有很多困难自己也很难克服。而得知本来承诺要去加拿大找他的女朋友也因为一些问题不去之后，洋洋毅然放弃了学业回到国内。回国的洋洋并不打算继续读书，他想通过做一个品牌的代理来逃避繁重的学习。,情景体验五：,名人是怎么看待挫折和不幸的？,挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。,巴尔扎克,世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊,巴尔扎克,正视心理压力与挫折： 每位大学生必修课,有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才会破蛹而出。 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。,蝴蝶为什么会过早死去,本章内容,第2节 认识挫折,第3节 挫折应对,第1节 压力管理,学习压力,第一节：压力管理,就业压力！,生存的压力,职场压力,这杯水有多重呢？,100克200克？,你能举多久呢？,拿一分钟？没问题！,拿一小时，手酸！,拿1天，又会怎样呢？,现代人越来越为了工作而疲于奔命。每个人每天都要焦头烂额地应付堆积如山的文件、此起彼伏的电话、络绎不绝的访客。,压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压力也被称为心理压力 。在压力的状态下，人们往往会六神无主、寝食不安，身心发生剧烈变化。,一、什么是压力？,负荷,感受,能力,二、压力的作用及人的反应,（一）压力的作用,1、压力对健康的积极作用,2、压力对健康的消极影响,（二）压力反应的阶段,1、警觉阶段,2、搏斗阶段,3、衰竭阶段,二、压力的作用及人的反应,三、大学生面对的主要心理压力,（一）学习压力,（二）就业压力,（三）人际交往压力,（四）环境适应压力,（五）经济压力,（六）情感压力,四、压力管理的策略,（一）构建社会支持系统,1、学会尊重他人,2、扩大社会交往面，结识更多的朋友,3、向亲人、朋友和老师敞开心扉,四、压力管理的策略,（二）觉知和调整自己的生理状态,1、有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态,2、学会控制自己的不良生理指标。,四、压力管理的策略,（三）减轻和消除心理负累,1、理性辨析和积极归因,2、学会经常进行放松训练,四、压力管理的策略,（四）进行有效的时间管理,1、时间管理法,2、四象限时间管理法,3、记录统计法,小知识：积极的减压方式,1、直面问题，解决问题,2、管理自己的情绪和行为,3、坚持适当和必要的体育锻炼,5、郊游或者远足,6、户外体验或者拓展训练,7、阅读书籍，吸取榜样力量,4、置身于文艺世界,8、寻求专业人士的帮助,学会减压，留住快乐，要做到：,1、要有目標去追求,2、要经常保持微笑,3、要学会和別人一去块分享喜悅,4、要乐于助人,5、保持一顆童真的心,6、要学会和各种人愉快地相处,7、要能处变不惊,8、要保持幽默感,9、要能宽恕他人,10、要有几个知心的朋友,11、常和人保持合作，并从中获得乐趣,12、要会享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、要尊重弱者,15、偶尔也放纵自己一下,16、有空和朋友聊聊,17、具有胆识和勇气,第二节 认识挫折,一、什么是挫折？,挫折是一个人在达到某种目标或满足某种需要的活动过程中，由于受到妨碍或干扰，致使目标不能实现或需要无法满足时所产生的情绪体验。,辞海,失败,失利,遇到挫折时，你会。,一是改变行为，绕开障碍，目标仍可实现,二是障碍不可逾越，即无路可走，无计可施，目标不能达到，挫折由此而生,二、挫折的种类与反应,（一）大学生常遇到的挫折,1、学习挫折,2、人际交往挫折,3、恋爱挫折,4、择业挫折,二、挫折的种类与反应,（二）大学生面对挫折的反应,1、生理反应,2、心理反应,3、行为反应,受挫后的行为反应,1、攻击：对己攻击（自我惩罚），对他人攻击,2、退行,表现出一种与自己年龄、身份很不相称的行为 ，似乎又回复到儿童时期的习惯与行为方式。,盲目追随和相信别人,受挫后的行为反应,3、习得性无助,所谓习得性无助，是指个人在面对挫折情境，经多次尝试也无法避免失败的经验，使得个体在挫折面前完全失去任何意志努力现象。这是心理学家进行动物实验时发现的现象。在现实生活中，由于人们遭受多次挫折和打击，却不能克服苦难、战胜挫折，久而久之就会沮丧，从而倾向于放弃意志努力，听从命运摆布。,受挫后的行为反应,4、补偿：,所谓补偿，是指一个因某方面的缺陷而无法达到期望的目标时，以其他方面的成功来弥补先前的遗憾与自卑的现象。例如，大学生因为家庭经济条件或者自身的相貌条件在恋爱问题上受挫，那么他就可以发奋学习，以学习的成功增加自己的自信心。,受挫后的行为反应,5、幽默,遇到挫折，以看似轻松发笑的语言对挫折的原因或者遭受挫折以后的后果进行解说，使人的心理紧张或愤怒感暂时消失的艺术，就是幽默。幽默反应个人看待挫折成败的一种超然心态和智慧。幽默搞笑日渐成为大学生释放学习挫折和压力的一种手段，反映中国大学生对当前教育体制环境的无奈和不满。,受挫后的行为反应,6、宣泄：,宣泄是指采用道德法律许可的方式发泄心中的不满、愤怒等极端情绪，从而避免发生直接人际冲突和心理郁积的一种方式。常见的宣泄方式有在空旷空间大吼大叫，摔打物品，打出气袋，跳舞，唱歌等等。大学生遇到挫折很容易产生强烈的情绪反应，宣泄是一种很好的挫折应对方式。,受挫后的行为反应,男人哭吧不是罪！,受挫后的行为反应,三、挫折产生的原因,1、客观原因,自然因素：地震、火灾、人的生老病死,社会因素：指受到政治、经济、法律、婚姻、风俗、习惯、宗教、道德等限制,2、主观原因,生理因素,心理因素：认知、情绪,人格因素：依赖、自卑、自我评价过高、理想主义等等,地震,洪涝,台风眼,泥石流,姓名歧视：长春一位裴姓求职者想找一个营业员的工作。刚开始招聘方对她很感兴趣，并初步有了用她的意思，但最终依然应聘失败。招聘方竟说：“你姓啥不好，偏姓裴（赔），有哪个商家愿赔钱？”,血型歧视：B型,地域歧视,属相不相配造成婚恋的挫折,鼠羊不到头,牛马难携手,蛇虎如仇寇,猴猪泪长流,身高歧视：身高不足1.5米的宁波大学历史系毕业生朱静嘉满怀热情报名参加广东省公务员考试，没想到却被拦在考场外。理由是“身高不够不能参加公务员考试”,体形歧视：日前，重庆、南京、长沙、深圳等城市的保险公司规定体重超标的肥胖人士购买医疗险、寿险时，必须比体重正常者多交25左右的保费。,性别,3602006/03/0810572924419，男性占81；在发言人、专家和评论者的比例上，女性都仅占10左右，而作为家庭角色出现的女性是男性的3倍多。中国女记者同样比男性更多地报道女性新闻人物（27对20）。有5的报道强化了性别不平等，而挑战性别不平等的报道只占1。 2005年8月至11月晚间播出的电视广告进行了监测，发现电视广告偏爱使用女性角色（70.5的广告中出现了女主角，只有47.5的广告中出现了男主角），尤其是年轻（83.1）美貌（81.8）的女性角色；广告中的男性在家庭里的娱乐休闲活动比女性高，而从事家务劳动的比例明显低于女性；14.7的男主角出现时，强调了他们的较高社会经济地位，女主角的这一比例只有5.8。,年龄,2004年10月12日，人事部发布了关于中央、国家机关2005年考试录用公务员和机关工作人员公告杨世建多次登陆并输入完毕自己的注册信息后，报名系统立即反馈给他的信息是: “对不起，您的年龄不符合要求，不允许报考。”,杨世建生于1969年7月8日，同规定期限1969年10月15日相比，超龄97天。 “就因为年龄刚过35周岁，连报名资格都没有，这很不公平！”杨世建认为，这是对35周岁以上人群的歧视。,相貌,生理缺陷,请同学们把自己遇到的挫折事例写出来交流,看看大家的挫折是什么，究竟是什么因素造成挫折的？,回 忆 空 间 站,应该如何应对呢？,第三节 挫折应对,一、什么是挫折容忍力？,所谓挫折容忍力，又称挫折忍受力，指个体遭受挫折情境而免于精神与行为失常的一种能力。,一、挫折容忍力,1、个体的生理条件,2、个体的挫折经历,出入沙场者不畏死亡，饱经忧患者不避艰难，阅尽沧桑者不惊世变,3、个体的个性特点,4、个体对挫折的判断,马琳1994年入选中国乒乓球队，1999年世界乒乓球锦标赛，马琳获得混合双打世界冠军，但是2000年悉尼奥运会落选。,2000年乒乓球世界杯，马琳拿到了自己的第一个男单世界冠军。2004年雅典奥运会，马琳、陈玘在男双决赛中战胜了对手，获得了奥运会男双冠军。,风雨过后，并不一定有彩虹，或者彩虹确实出现过，只是转瞬即逝，而风雨磨练却没有停止。2005年世乒赛、2006年多哈亚运会，马琳只收获了两枚男单银牌，2007年第49届世乒赛，马琳在大比分领先的情况下，被王励勤翻盘，丢掉了渴望已久的金牌，赛后新闻发布会上，马琳又得到了姥爷过世的噩耗27岁，马琳遇到了人生中的第二次重创。,【小测验】挫折容忍力测验,每个人的生活中都不同程度地受到挫折，人们在受挫后恢复的能力却各不相同。有些人弹性十足，有些人受挫后一蹶不振，而大多数人则介于两者之间。下列问题则可以测验出你应付困境的能力。在回答这些问题时，请你用“同意”或“不同意”作答。回答愈坦白，愈能测验出你的挫折忍受力。同意划“”，不同意划“”。,1、胜利就是一切。,2、我基本是个幸运儿。,3、白天工作不顺利，会影响我整晚的心境。,4、一个连续两年都名列最后的球队，应退出比赛。,5、我喜欢雨天，因为雨后常是阳光普照。,6、如果某人擅自动用我的东西，我会气上一段时间。,7、汽车经过时溅另外我一身泥水，我生气一会儿便算了。,8、只要我继续努力，我便会得到应有的报偿。,9、如果有感冒流行，我常是第一个被感染的人。,10、如果不是因几次霉运，我一定比现在更有成就。,11、失败并不可耻。,12、我是有自信心的人。,13、落在最后，常叫人提不起竞争心。,14、我喜欢冒险。,15、假期过后，我需要舒散一天才能恢复常态。,16、遭遇到的每一否定都使我更进一步接近肯定。,17、我想我一定受不了被解雇的羞辱。,18、如果向我所爱的人求婚被拒绝，我一定会精神崩溃。,19、我总不忘过去的错误。,20、我的生活中，常有些令人沮丧气馁的日子。,21、负债累累的光景叫我寒心。,22、我觉得要建立新的人际关系相当容易。,23、如果周末不愉快，星期一便很难集中精力学习和工作。,24、在我生命中，我已有过失败的教训。,25、我对侮辱很在意。,26、如果聘任职务失败，我会愿意尝试。,27、遗失了钥匙会叫我整星期不安。,28、我已达到能够不介意大多数事情的地步。,29、想到可能无法完成某项重要事情，会使我不寒而栗。,30、我很少为昨天发生的事情烦心。,31、我不易心灰意冷。,32、必须要有百分之五十以上的把握，我才敢冒险把时间 投资在某件事上。,33、命运对我不公平。,34、对他人的恨维持很久。,35、聪明的人知道什么时候该放弃。,36、偶尔做个败北者，我也能坦然接受,37、新闻报道中的大灾难，使我无法专心工作。,38、任何一件事遭到否决，我都会寻求报复的机会,上列问题，列入“不同意”者为：1、3、4、6、9、10、15、17、18、19、20、21、23、24、25、27、28、29、32、33、34、35、36、37，其余题为“同意”；,依上列答案，相符者给1分，相反为零分。,评分,0-10分：你是那种易被逆境、失望或挫折所左右的人，你易于把逆境看得太严重，一旦跌倒，要很久才能站起。你不相信“胜利在望”，只承认“见风转舵”。 。,11-25分：你遇到某些灾祸或逆境的时候，往往需要相当时间才能振作起来。不过你却能找到很多的技巧和策略来获取个人的利益。 。,26-38分：你应付逆境的弹性极佳，不理想的境遇对你虽然会造成伤害，但不会持久。你在情感上通常相当成熟，对生活也充满热爱，不承认有失败，纵或一时失败，仍坚信有“东山再起”的一天。,二、挫折的应对方法,（一）端正认识，直面人生挫折,1、挫折不会仰人鼻息,2、挫折是人生的宝贵财富,3、挫折是可以克服和战胜的,二、挫折的应对方法,（二）修身养性，提高心理素质,1、适应与调整,2、忍耐与控制,3、放松训练,二、挫折的应对方法,（三）平心静气，改善社会关系,1、处理好理想、期望与现实的关系,2、处理好自我与他人的关系,3、处理好友情与爱情的关系,4、处理好兴趣、爱好和专业学习的关系,二、挫折的应对方法,（四）积极奋斗，改变客观条件,1、系统分析，科学决策,2、善于争取，敢于抗争,如何面对挫折?,大海里的船没有不带伤的,向大海中的这只船学习！,在大海上航行的船没有不带伤的。 英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。 劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来的可观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。 不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。他不知该怎样安慰这些在生意场上遭受了不幸的人。 当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？于是，他就把这艘船的历史抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，论输赢，他都建议他们去看看这艘船。 它使我们知道：在大海上航行的船没有不带伤的。,虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这,就是成功的秘密。,一天，农夫的驴子不小心掉进了一口枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。,一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快就没有了声音。农夫过去一看，让他大吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很快，驴子便跑出了枯井。,驴子的故事,思考：,读了这几则故事，你有什么感想？,故 事 解 析：,挫折带来的不同结果完全取决于面对挫折的不同态度。,挫折的消极作用,挫折的积极作用,挫折的两重性,在一定条件下,积极对待挫折,失 败,成 功,你在日常生活中遇到过哪些挫折，当时你是如何做的？形容一下你当时的心情。也可以讲讲你的朋友或者你听说过的事情。,心灵交流：,【生命之翼】,5个人5条腿，10根拐一条心。这个名为生命之翼的舞蹈，在第十一届国际舞蹈大赛中，与世界级健全人舞蹈家们在同一评判标准下比赛中，获得唯一的最优秀奖。,五位残疾人，面对生活艰辛，凭借十根拐杖，用精湛的技艺和自强不息的精神，震撼了观众，赢得了尊重；而四位身体健全花季少女，因为所谓的“挫折”却选择放弃了生命,【年轻生命的陨落】,2001年11月20日，新疆石河子某中学初三（3）班4名花季少女，因半期考试成绩靠后，害怕家长责骂，她们便商议一起服药自杀寻求解脱,榜样示范：,你能说说勇于战胜挫折的人和事吗？,贝多芬,张海迪,海伦凯勒,霍金,杨利伟,李政道,贝多芬，一生遭到数不清的磨难。挫折磨砺了他的意志，激发了他的进取精神。,他发出了“要扼住命运的咽喉”的坚强呼声，终于创作出第九交响曲等辉煌作品，获得了极大的成功。,中华飞天第一人杨利伟,杨利伟从小立志当飞行员，为实现理想，从读初二开始，他刻苦锻炼，终于练出一个合格的体魄。在接到命令后，杨利伟接受了载荷、失重、野外生存等训魔鬼般的训练，以他坚强的意志克服了种种困难和挫折，最后成为中华飞天第一人。,史蒂芬霍金，1942年1月8日出生于英国牛津。毕业于牛津大学气象学（ ）和剑桥大学（ ），并获剑桥大学哲学博士学位。他因为在21岁时不幸患上了会使肌肉萎缩的卢伽雷氏症，所以被禁锢在轮椅上，只有三根手指可以活动。,1985年，因患肺炎做了穿气管手术，彻底被剥夺了说话的功能，演讲和问答只能通过语音合成器来完成。,奋起：,出版了空时的大型结构、时间简史等科学著作。宣布发现黑洞辐射，成为世界上著名的科学家。,我的手指还能活动，我的大脑还能思维；我有终身追求的理想，有我爱和爱我的亲人和朋友；对了，我还有一颗感恩的心,当你面临着夭折的可能性，你就会意识到，生命是宝贵的，你有大量的事情要做。,海伦凯勒，出生不久就因一场来得突然的脑炎，使她完全丧失了视觉和听觉。同时也失去了说话的能力。,在自己的努力和家人、沙文利老师的帮助下，她后来不但能读、能写、能讲更成为全球家喻户晓的伟大作家。,张海迪，三分之二的身体失去部分知觉和功能。,她奋起自学成才，出版了长篇小说轮椅上的梦等作品。她自学了英、日、德和世界语，刻苦钻研医学知识和针灸技术，为群众治病达一万余人次,从贝多芬等人战胜挫折的事例中我们可以发现：不论身体健康与否，只要具有正确的生活目标、乐观的生活态度、同挫折搏斗的经验、有承受挫折的心理准备以及朋友们的关心帮助就能从挫折中奋起。,放三碗水在火上烧热,第一个碗里放入红萝卜,第二个碗里放入些鸡蛋,第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆,煮15分钟,將里面的材料取出,紅萝卜本来是硬的,但现在变软了,鸡蛋的里面本來是软的,但现在变硬了,但是水变了颜色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不见了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,我們可以像红萝卜,一开始,我們强而有力,结束时,我们沮丧且虚弱,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我们可以像鸡蛋,一开始,我们有柔软且敏感的心,结束时,我们没了知觉,失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我们可以像咖啡豆,水并不会改变咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改变了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,不幸来临时，并不是路已经到尽头，而是在提醒你该转弯了。,路在脚下，更在心中，心随路转，心路常宽。,学会转弯也是人生智慧，挫折往往是转折，危机同时也是转机。,寄语全体同学：,变心理压力与挫折为动力,做生活的强者！,