脊柱协调与健康课件

脊柱协调与健康,.,脊柱协调与健康.,问题的提出：,为什么青壮年人会经常觉得颈部、背部、腰部酸胀、累、不适、甚至疼痛？,运动后出现常见的损伤有那些？常见的跑步运动需要注意那些事项？,50,岁后常常出现关节问题，主要原因有哪些,?,该如何保护,?,.,问题的提出：.,坐姿工作与健康,运动与健康,50,岁后的关节保护,.,坐姿工作与健康.,第一讲 坐姿与健康,在美国,70%,的劳力坐在电脑前工作,金融系统的工作基本是在坐姿完成,.,第一讲 坐姿与健康在美国70%的劳力,不良的坐姿和设计不合理的工作场所是引起颈部和腰部疼痛的主要原因，也是员工不能保证工作时间的主要原因。,.,.,脊柱生理与工种的关系,类人 弯腰爬行、四肢着地,农业社会时代 躬耕,工业化时代 机器前站立,信息时代 坐姿,未来,-?,躺着？,.,脊柱生理与工种的关系.,颈部生理前凸,胸部生理后凸,腰部生理前凸,.,颈部生理前凸胸部生理后凸腰部生理前凸.,Ideal Office Ergonomic Features,.,Ideal Office Ergonomic F,腰和头部旋转生理脊柱被扭曲,.,腰和头部旋转生理脊柱被扭曲.,靠椅过低,靠椅过高,.,靠椅过低靠椅过高.,双手放置的合适度,.,双手放置的合适度.,.,.,人性化的办公用品的摆放可以 减少姿势性的长期劳损，不要轻视像电话的摆放和橱柜物品的合理安排。,。,.,人性化的办公用品的摆放可以 减少,办公台灯置于电脑终端的侧边而不是置于顶部,办公室内抽风机的响声、打印机的响声、同事的交谈声减少到最低程度,合适的温度，空调的风口不适宜直接对吹，特别是忌讳直接对吹背部,.,办公台灯置于电脑终端的侧边而不是置于顶部.,不良的姿势会引起脊柱的不协调，日久就会出现症状，一些症状也许多年没有发展。,但是，当你发现一些器官出现问题是，很有可能就是这些不起眼的不舒服引起的,-,.,不良的姿势会引起脊柱的不,运动系统不协调与 器官疾病关系,（中医经络学说,）,颈椎,引起 高血压 睡眠问题 眼睛视力 鼻部不适 口干等,胸椎,引起 消化道疾病如消化不良等,腰椎,夜尿多、性功能减退等,.,运动系统不协调与 器官,颈痛包括的原因以及保健方法,肌肉,小关节,椎间盘,姿势,（电脑前、驾车、睡眠的不正确姿势）,.,颈痛包括的原因以及保健方法.,自我疗法,牵拉,/,增强肌力,热敷,消炎药,休息,避免增加疼痛的运动,枕头,.,自我疗法牵拉/增强肌力,牵拉,之一,侧向牵拉 每侧 每次,6,秒,.,重复,3,次,.,.,牵拉之一侧向牵拉 每,牵拉,之二,向前牵拉,6,秒，重复,3,次,。,.,牵拉之二向前牵拉 6秒，重复3次。,牵拉,之三,旋转牵拉 每侧,6,秒，重复,3,次。,.,牵拉之三旋转牵拉 每侧 6秒，重复3次,肌力训练,之一,侧向对抗,每侧 每次,10,秒，重复,3,次。,.,肌力训练之一侧向对抗 每侧,旋转对抗,每侧,10,秒 重复,3,次,.,旋转对抗 每侧 10秒 重复3次.,后侧对抗,10,秒 重复,3,次,.,后侧对抗 10秒 重复3次.,胸背部不适的原因和保健方法,肩背着凉、过头运动（排球、羽毛球）、电脑前、伏案工作等,.,胸背部不适的原因和保健方法.,胸部不适 肩胛骨收缩,10,秒 重复,10,次,.,胸部不适 肩胛骨收缩10秒 重复 10次.,腰部损伤的原因 和保健方法,不良坐姿，不正确的重物抬举方法，受凉等,.,腰部损伤的原因,Lumbar multifidi,Transversus abdominus,.,Lumbar multifidi,腰部的保护,科学的抬举方法,举例,站立靠近物体,张开双足和髋部,下蹲屈膝脊柱保持生理曲度,收腹,使用腿部力量而不是腰部力量,与他人合作时要同步,不要扭转，保持肩,髋统一平面,.,腰部的保护科学的抬举方法,.,.,.,.,长期站立者的保护技巧,变换体位姿势,.,穿舒适的鞋和站立在软适地板,双足轮流休息可以起到减轻腰部的负担,.,长期站立者的保护技巧变换体位姿势. .,健康的坐姿,坐在靠椅上，腰部有支撑最佳,膝关节与髋关节同一水平,桌面比腰部稍高,靠近工作面而不是前伸腰部,不要下沉腰部,适当休息起立和伸腰,.,健康的坐姿坐在靠椅上，腰部有支撑最佳.,.,.,脊柱稳定练习,腰部稳定练习,臀部腹部肌肉收缩,抬高,30,公分,3,秒,重复,10,次,画圈,.,脊柱稳定练习 腰部稳定,腰部稳定练习,2,双膝跪地臀腹收紧腰部自然伸直,手放臀部,右足抬起放前,前冲，移动髋部,3,秒,回跪膝位,重复,10,次,.,腰部稳定练习2.,小结,坐姿不良、用力不当、休息调整不够、受寒 等是引起脊柱不协调的主要原因,良好姿势、保健操、保暖等有助于脊柱的保护 ；,如已经出现了经常性不适或疼痛（经脉不通，不同则痛）怎办？医生,经常处于空调的环境，早晨姜糖水一杯；,练功,-,防治于一体。,.,小结坐姿不,