颈肩腰腿痛的防治和自我保健培训课件

颈肩腰腿痛的防治和自我保健颈颈肩肩腰腰腿痛腿痛原本是老年常见病原本是老年常见病长时间保持相同固定姿势盯守长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前在电脑前，危害甚大危害甚大！长期保持固定姿势是诱发颈椎、长期保持固定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！腰椎疾病的最直接原因！其根本原因是人体脊柱的退行其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱的老化！性病变，也就是脊柱的老化！2颈肩腰腿痛的防治和自我保健 颈肩痛、腰腿痛都不是单一的疾病或某一类疾病的名称,而是多种疾病所共有的症状或征候群。致病因素众多，诊断治疗远比通常人们想像的要复杂的多。治疗主要以预防为主。50-70%的人一生曾患有腰腿痛。14%的人一生曾患有颈肩痛。颈、肩、腰、腿痛虽不致命，但却对患者造成严重痛苦，对社会造成严重的经济损失。医学界已把腰痛列为重点研究的课题之一。3颈肩腰腿痛的防治和自我保健 骨科门诊中多达骨科门诊中多达70%80%70%80%的病人是颈肩腰腿痛来就诊。的病人是颈肩腰腿痛来就诊。其中有其中有60%70%60%70%病人的疼痛不能得到很好的治疗。病人的疼痛不能得到很好的治疗。WHOWHO 1010月月1111日日 世界疼痛日世界疼痛日好痛有利的一面：是机体对环境的保护性反应，正常 的疼痛告诉我们的躯体受到伤害。坏痛 不利的一面：剧烈疼痛引发休克等一系列机体功能变化，慢性疼痛常可使病人痛不欲生，致病、致残、致死的原因，损害神经系统。必须给予干预治疗，减轻痛苦，改善生活质量。4颈肩腰腿痛的防治和自我保健颈颈肩肩腰腰腿痛的三大代表性疾病腿痛的三大代表性疾病1.颈椎病颈椎病2.肩关节周围炎肩关节周围炎3.腰椎腰椎间间盘突出症盘突出症5颈肩腰腿痛的防治和自我保健1.颈椎病颈椎病颈椎问题-骨结构复杂而且细小6颈肩腰腿痛的防治和自我保健1.1颈椎病的常见类型颈椎病的常见类型 1 1）颈型颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2 2）神经根型：神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。3 3）椎动脉型：椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4 4）交感神经型：交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。5 5）脊髓型脊髓型：临床表现四肢乏力，行走、持物不稳，双足“踩棉花感”，胸腹部“束带感”，上肢软瘫或硬瘫，下肢硬瘫。7颈肩腰腿痛的防治和自我保健神经根型神经根型头、颈、肩、上胸背臂痛或串麻，感及头、颈、肩、上胸背臂痛或串麻，感及运动障碍与颈脊神经根分布相一致。运动障碍与颈脊神经根分布相一致。8颈肩腰腿痛的防治和自我保健眩晕与体位有关，多在起眩晕与体位有关，多在起床、卧倒、翻身、转头时床、卧倒、翻身、转头时突然发生，持续时间短者突然发生，持续时间短者数秒至数十秒，长者可达数秒至数十秒，长者可达几小时到一、二天，可反几小时到一、二天，可反复发作。有时可引起呕吐、复发作。有时可引起呕吐、猝倒、持物落地等症状。猝倒、持物落地等症状。椎动脉型椎动脉型9颈肩腰腿痛的防治和自我保健交感神经型交感神经型症状多种多样，常有头晕症状多种多样，常有头晕(与体位无与体位无关关,往往上午轻，下午重往往上午轻，下午重)，眼皮睁不，眼皮睁不动，眼球发胀、视物模糊、耳鸣、咽动，眼球发胀、视物模糊、耳鸣、咽感异常，颈项不适易疲劳、失眠多梦、感异常，颈项不适易疲劳、失眠多梦、易出汗、情绪易激动、心慌胸闷。如易出汗、情绪易激动、心慌胸闷。如表现在上肢，手臂肿胀发凉、麻木、表现在上肢，手臂肿胀发凉、麻木、肩臂痛、活动受限。肩臂痛、活动受限。10颈肩腰腿痛的防治和自我保健1.2预防颈椎病自我预防颈椎病自我经穴经穴按摩按摩(1)(1)按摩百会：按摩百会：健脑宁神，益气固脱。健脑宁神，益气固脱。用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。11颈肩腰腿痛的防治和自我保健(2)(2)对按头部对按头部：清脑明目，振奋精神清脑明目，振奋精神双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次12颈肩腰腿痛的防治和自我保健(3)(3)按揉风池按揉风池:疏风散寒，开窍镇痛疏风散寒，开窍镇痛用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。13颈肩腰腿痛的防治和自我保健 (4)(4)拿捏颈肌拿捏颈肌:解痉止痛，调和气血 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。14颈肩腰腿痛的防治和自我保健(5)(5)按压肩井按压肩井:通经活络，散寒定痛 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。15颈肩腰腿痛的防治和自我保健(6)按摩大椎按摩大椎:疏风散寒，活血通络 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。16颈肩腰腿痛的防治和自我保健 (7)(7)对按内、外关对按内、外关:宁心通络，宽胸行气 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。17颈肩腰腿痛的防治和自我保健(8)掐揉合谷掐揉合谷:疏风解表，开窍醒神 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。18颈肩腰腿痛的防治和自我保健(9)梳摩梳摩头顶头顶:提神醒目，清脑镇痛 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。19颈肩腰腿痛的防治和自我保健(10)点按落枕穴点按落枕穴:治疗“落枕落枕”如右侧的颈脖子僵直，用左手大拇指去推顶右拳的食右侧的颈脖子僵直，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、指与中指、中指与无名指之间指缝凹陷处的指根骨中指与无名指之间指缝凹陷处的指根骨。如左如左侧颈脖子僵直，则相反。侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就一推一顶为一次，只要十几次，颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。会很快得到缓解。20颈肩腰腿痛的防治和自我保健（1）坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。1.3办公室工作如何预防颈椎病21颈肩腰腿痛的防治和自我保健（2）活动颈部：使颈肩部的肌肉得到松弛1）头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状；前胸，然后慢慢恢复原状；2）将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢到肩背上，再慢慢复原；复原；3）头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩但不能耸肩)，再复原；再复原；4）头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。5）摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。像古人读书那样。22颈肩腰腿痛的防治和自我保健凤凰点头操凤凰点头操鳯鳯按笔划顺序按笔划顺序 每天三次每天三次 每次四遍每次四遍23颈肩腰腿痛的防治和自我保健（3）抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。（4）睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。24颈肩腰腿痛的防治和自我保健（5）避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。（6）防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。（7）预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。25颈肩腰腿痛的防治和自我保健2.肩关节周围炎肩关节周围炎肩关节周围炎，又称肩关节周围炎，又称“冻结冻结肩肩”、“五十肩五十肩”、“漏肩风漏肩风”、“老年肩老年肩”等，是指肩关节疼等，是指肩关节疼痛及活动强直的一促临床综痛及活动强直的一促临床综合症。合症。-多发于多发于50岁左右，女性多岁左右，女性多于男性于男性26颈肩腰腿痛的防治和自我保健2.1肩关节周围炎发病原因肩关节周围炎发病原因与治疗与治疗(1)肩关节附近结构的炎性改变，均可成为导致肩周炎的诱发原因。(2)肩部或上肢的手术、创伤、骨折，导致长期固定肩关节而影响肩关节的活动。(3)此病多发生在50岁以上的中老年人，可能与组织退行性变、年老体弱、结节间沟内骨质增生、过度劳损，或局部受风、寒、湿引起肩部疼痛影响关节活动，导致本病的发生。(4)由于颈椎病、心脏病、肺尖癌、膈下疾病等及肩肌痉挛，从而发生活动受限和肩关节粘连。27颈肩腰腿痛的防治和自我保健临床表现临床表现肩周炎初期为某一肩或上臂肩周炎初期为某一肩或上臂肩周炎初期为某一肩或上臂肩周炎初期为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，疼痛，并向颈部肘部放散，疼痛，并向颈部肘部放散，疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。活动后加重，夜间痛醒。活动后加重，夜间痛醒。活动后加重，夜间痛醒。后期以肩关节活动受限为主，后期以肩关节活动受限为主，后期以肩关节活动受限为主，后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上肩不能向外展开，也不能上肩不能向外展开，也不能上肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响举，不但影响工作，也影响举，不但影响工作，也影响举，不但影响工作，也影响生活起居，生活起居，生活起居，生活起居，最后连吃饭、写字、穿衣和最后连吃饭、写字、穿衣和最后连吃饭、写字、穿衣和最后连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。梳头都感到困难。梳头都感到困难。梳头都感到困难。28颈肩腰腿痛的防治和自我保健病理分期症状本病病程较长，根据病理过程，可分为急性期、粘连期和缓解期三个阶段（1）急性期：病期约12个月。初起为肩部酸楚、疼痛，多突然发生，夜间加重，肩臂活动因疼痛而受限，局部喜温怕冷，疼痛可向背部扩散，关节自主活动受限，梳头、穿衣伸袖均感困难，偶尔因碰撞或活动而剧痛难忍。但此时肩关节被动活动尚可。29颈肩腰腿痛的防治和自我保健（2）粘连期：病期约23个月。急性疼痛期已过，疼痛可有所减轻，但由于软组织变性、挛缩，发生纤维性粘连性“冻肩”，因而关节活动明显受限，若作被动外展与前屈运动时，同侧肩胛骨随之牵动，出现耸肩现象。30颈肩腰腿痛的防治和自我保健（3）缓解期：有两种趋向-通过治疗，肩部疼痛消减，肩关节的挛缩与粘连逐渐解除，功能恢复；-部分患者未经有效治疗或怕痛不敢进行功能锻练，致使肩关节周围肌肉萎缩，韧带挛缩、钙化，软组织广泛粘连，关节部分或完全“冻结”。活动范围更小，甚至僵化，此时痛反不明显。31颈肩腰腿痛的防治和自我保健治疗(1)(1)早期治疗主要应用消炎痛药物控制早期治疗主要应用消炎痛药物控制早期治疗主要应用消炎痛药物控制早期治疗主要应用消炎痛药物控制疼痛和肌肉痉挛，鼓励病人循序渐进疼痛和肌肉痉挛，鼓励病人循序渐进疼痛和肌肉痉挛，鼓励病人循序渐进疼痛和肌肉痉挛，鼓励病人循序渐进有规律的做肩关节各方向的活动锻炼有规律的做肩关节各方向的活动锻炼有规律的做肩关节各方向的活动锻炼有规律的做肩关节各方向的活动锻炼(2)(2)急性期需用吊带以保证肩的充分静急性期需用吊带以保证肩的充分静急性期需用吊带以保证肩的充分静急性期需用吊带以保证肩的充分静止，配合止痛剂、理疗、湿热敷、针止，配合止痛剂、理疗、湿热敷、针止，配合止痛剂、理疗、湿热敷、针止，配合止痛剂、理疗、湿热敷、针灸灸灸灸、推拿、按摩、局部药物封闭治疗、推拿、按摩、局部药物封闭治疗、推拿、按摩、局部药物封闭治疗、推拿、按摩、局部药物封闭治疗等，急性期过后仍需坚持的活动锻炼。等，急性期过后仍需坚持的活动锻炼。等，急性期过后仍需坚持的活动锻炼。等，急性期过后仍需坚持的活动锻炼。(3)(3)对于其他如颈椎病引起的肩周炎，对于其他如颈椎病引起的肩周炎，对于其他如颈椎病引起的肩周炎，对于其他如颈椎病引起的肩周炎，应治疗其原发疾病。应治疗其原发疾病。应治疗其原发疾病。应治疗其原发疾病。32颈肩腰腿痛的防治和自我保健康复l、急性期或早期最好对病肩采取、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。疗。2、慢性期主要表现为肩关节功能、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。主，配合理疗进行治疗。33颈肩腰腿痛的防治和自我保健肩周炎肩周炎预后预后肩周炎一般病程较长，特别是肩肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。及数月，甚至一年之久。在康复锻炼中，应该每天坚持进在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。才能取得较好的效果。锻炼以引起轻微疼痛为度，但应锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。避免引起剧烈疼痛。34颈肩腰腿痛的防治和自我保健2.2 肩周炎的自我按摩肩周炎的自我按摩 缓解疼痛：缓解疼痛：1.在患处寻找压痛点，然后用大拇在患处寻找压痛点，然后用大拇指轻轻点揉；指轻轻点揉；2.用拇指沿肩关节周围的肌肉走用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉；向再推揉；3.最后用拇指和食指提捏肌肉。最后用拇指和食指提捏肌肉。这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得这样使患处肌肉得以松驰，疼痛得以暂时缓解以暂时缓解。35颈肩腰腿痛的防治和自我保健（1）直立爬墙法直立爬墙法面墙直立，两下肢自然分面墙直立，两下肢自然分开并保持与肩同宽，用患手开并保持与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作，直至以手臂能伸直，或动作，直至以手臂能伸直，或有痛感并能耐受力度。接着将有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前轻压自己的身体向前轻压35次，次，然后缓缓放下。然后缓缓放下。2.3 肩周炎康复治疗的肩周炎康复治疗的运动运动方法方法36颈肩腰腿痛的防治和自我保健 （2）转动胳膊转动胳膊 将伤痛一侧的肘关节屈将伤痛一侧的肘关节屈曲成曲成90度，然后以肩关节度，然后以肩关节为圆心，转动为圆心，转动360度，由度，由前向后和由后向前交替进前向后和由后向前交替进行，每次坚持行，每次坚持15分钟。分钟。重者可先轻微转动，逐重者可先轻微转动，逐渐增大幅度和次数。渐增大幅度和次数。37颈肩腰腿痛的防治和自我保健（3）悬吊自牵法悬吊自牵法患者用两手握杠，将身患者用两手握杠，将身体悬吊于单杠上体悬吊于单杠上。进行此项锻炼，动作不进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序可急于求成，而应循序渐进逐渐延长悬吊时渐进逐渐延长悬吊时间。间。38颈肩腰腿痛的防治和自我保健（4）上举摸头法上举摸头法 患侧手臂上举，反复患侧手臂上举，反复摸后脑勺；病侧手于摸后脑勺；病侧手于体后，上抬摸背部。体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助便，可用健侧手帮助患侧手上抬。患侧手上抬。39颈肩腰腿痛的防治和自我保健定义定义因椎间盘变性因椎间盘变性、纤维环破裂纤维环破裂、骨核骨核突出刺激或压迫神经根突出刺激或压迫神经根、马尾神经马尾神经可表现的一种综合征是腰腿痛最为可表现的一种综合征是腰腿痛最为常见的原因。以常见的原因。以L4-5，L5S1间隙间隙发病率最高，占发病率最高，占90-96%。病因病因椎间盘退行性病椎间盘退行性病、积累性损伤积累性损伤、遗遗传因素传因素、妊娠妊娠3.椎间盘突出症椎间盘突出症40颈肩腰腿痛的防治和自我保健3.1 椎间盘突椎间盘突出症出症的诊治的诊治腰腰 痛痛 最早出现的症状，由于髓核刺激，最早出现的症状，由于髓核刺激，最早出现的症状，由于髓核刺激，最早出现的症状，由于髓核刺激，经窦椎神经而产生经窦椎神经而产生经窦椎神经而产生经窦椎神经而产生。坐骨神经痛坐骨神经痛 从下腰部向臀部，大腿后方，小腿从下腰部向臀部，大腿后方，小腿从下腰部向臀部，大腿后方，小腿从下腰部向臀部，大腿后方，小腿外侧直到足部的放射痛外侧直到足部的放射痛外侧直到足部的放射痛外侧直到足部的放射痛马尾神经受压马尾神经受压 大小便障碍，鞍区感觉异常大小便障碍，鞍区感觉异常大小便障碍，鞍区感觉异常大小便障碍，鞍区感觉异常41颈肩腰腿痛的防治和自我保健分型分型膨隆型膨隆型、突出型突出型、脱垂游离型脱垂游离型临床表现临床表现多发生于男性中壮年，有长期弯腰多发生于男性中壮年，有长期弯腰劳动或坐位工作史，弯腰持重或突劳动或坐位工作史，弯腰持重或突然扭腰动作是首发诱因。然扭腰动作是首发诱因。42颈肩腰腿痛的防治和自我保健非手术治疗非手术治疗治疗治疗指征指征：年轻、初发、病程短、休息后症状可自行缓解者，年轻、初发、病程短、休息后症状可自行缓解者，X线检查无椎管狭窄线检查无椎管狭窄.绝对卧床休息，三周后带腰围起床活动绝对卧床休息，三周后带腰围起床活动持续牵引（骨盆牵引）两周持续牵引（骨盆牵引）两周针灸、针灸、推拿按摩推拿按摩、拔罐、拔罐和理疗和理疗皮质激素硬膜外注射皮质激素硬膜外注射髓核化学溶解法髓核化学溶解法经皮髓核抽吸术（介入治疗）经皮髓核抽吸术（介入治疗）43颈肩腰腿痛的防治和自我保健手术治疗原理原理：主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，防止进行性损害。但手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，是在保守治疗无效的情况下危险高，痛苦大，是在保守治疗无效的情况下万不得已才采取的方法。万不得已才采取的方法。44颈肩腰腿痛的防治和自我保健治疗的误区1）盲目按摩盲目按摩很多人颈肩腰腿痛时会去按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，一味用蛮力，不但缓解不了病情，还会导致肌肉、韧带受伤，加重病情。45颈肩腰腿痛的防治和自我保健2）症状稍缓停止治疗症状稍缓停止治疗许多颈肩腰腿痛患者治疗后感觉自己的症状明显改善，就擅自终止治疗。可是，不久后颈肩腰腿部又会酸胀、疲劳，活动受限，病情反而加重。46颈肩腰腿痛的防治和自我保健3）腰痛厉害做手术腰痛厉害做手术腰椎的活动量较大，手术后这个部位会变得脆弱，病人还可能失去弯腰的能力。另外，如果手术定位不准确、腰椎间盘摘除不彻底，常会导致颈腰痛复发，要再次手术。因此只有在保守治疗无效的情况下根据病情需要最后不得不用的一种方法。47颈肩腰腿痛的防治和自我保健3.2椎间盘突出症椎间盘突出症的自我保护的自我保护不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。在家时可用热敷。48颈肩腰腿痛的防治和自我保健正确姿势与错误姿势正确姿势与错误姿势49颈肩腰腿痛的防治和自我保健50颈肩腰腿痛的防治和自我保健51颈肩腰腿痛的防治和自我保健52颈肩腰腿痛的防治和自我保健54颈肩腰腿痛的防治和自我保健55颈肩腰腿痛的防治和自我保健56颈肩腰腿痛的防治和自我保健3.3椎间盘突出症椎间盘突出症的康复锻炼的康复锻炼康复康复锻炼应坚持：锻炼应坚持：1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。57颈肩腰腿痛的防治和自我保健2、仰卧位：双手抱、仰卧位：双手抱头，用力向前，头头，用力向前，头后仰做对抗运动。后仰做对抗运动。58颈肩腰腿痛的防治和自我保健3、倒行。、倒行。倒行矫驼背，倒行治腰痛，倒行减肥，倒行健脑。倒行可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。平时走路双腿轻松自如，倒行时双腿得用力挺直，因而增加了膝关节的承受力，锻炼了腿部肌肉和韧带。注意事项：倒行时要选择平坦路面，并要挺胸和后抬大腿。进行倒行锻炼要持之以恒，以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。59颈肩腰腿痛的防治和自我保健4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。宜向前过度弯腰。扶椅后抬腿扶椅后抬腿抬头挺胸抬头挺胸，两肩，两肩放松放松，脚尖往下脚尖往下，向后抬腿向后抬腿。左右交替左右交替，各各3030次次60颈肩腰腿痛的防治和自我保健5、平时多散步，平时多散步，可以做可以做太极拳、五禽戏等，太极拳、五禽戏等，不宜做剧烈运动。不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。双手摩擦后轻扣腰部。61颈肩腰腿痛的防治和自我保健“体质体质”中的中的“用进废退用进废退”现象现象宇航员太空中七个月：动作少、负重少、用力少宇航员太空中七个月：动作少、负重少、用力少骨骼骨骼总量下降了总量下降了总量下降了总量下降了30%运动运动神经神经系统系统功能功能衰退衰退几乎几乎几乎几乎不能不能不能不能行走行走行走行走肌肉肌肉总量总量下降下降双腿双腿肌力肌力衰退衰退2/3肌肌力力神神经经当心当心“静态式静态式”的生活、工作方式的生活、工作方式伤人伤人62颈肩腰腿痛的防治和自我保健读懂读懂“体质健康体质健康”曲线曲线63颈肩腰腿痛的防治和自我保健男性男性“肌力肌力”曲线特征曲线特征64颈肩腰腿痛的防治和自我保健健康健康“1+0”工程工程健康事业财富爱好 亲情爱情65颈肩腰腿痛的防治和自我保健健康格言健康格言1.必须明白：是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。2.年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康！66颈肩腰腿痛的防治和自我保健最后，最后，谢谢谢谢大家大家！祝祝中石油西南销售公司中石油西南销售公司全体员工工作顺利，身全体员工工作顺利，身体体健康！健康！67颈肩腰腿痛的防治和自我保健