颈椎病的预防与保健课件

颈椎病的预防与保健颈椎病的预防与保健 苑洁内容概述内容概述n n颈椎的结构特征；颈椎的结构特征；n n颈椎的运动生理；颈椎的运动生理；n n不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；不良生活习惯和姿势带给颈椎的危害；n n减轻颈椎压力和避免伤害的方法；减轻颈椎压力和避免伤害的方法；n n颈椎的运动保健疗法颈椎的运动保健疗法n n一、颈椎的解剖特征一、颈椎的解剖特征n n为了了解颈椎的运动为了了解颈椎的运动,我们需要先了解它的我们需要先了解它的解剖特征解剖特征.颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整颈椎的骨骼、关节与肌肉是一个统一的整体，在相互作用下完成颈部的生理活动。体，在相互作用下完成颈部的生理活动。颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、颈椎病发生是骨骼、关节、肌肉、椎间盘、韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往韧带退行性病变的结果，其中肌肉劳损往往是早期损伤的直接原因。往是早期损伤的直接原因。三、生活中促使颈椎病发生的因素三、生活中促使颈椎病发生的因素及其应对及其应对 头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬，肌肉应答能力减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，肌肉应答能力减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。位。较常见的诱发因素有：较常见的诱发因素有：l l操作电脑操作电脑l l长期伏案工作长期伏案工作l l睡眠姿势不正确睡眠姿势不正确l l乘车（挥鞭样损伤）其他诱发颈椎病的因素其他诱发颈椎病的因素n n外伤后（骨折、脱位等）n n钙流失，骨质疏松（骨质增生）n n咽喉部炎症（感染）n n颈椎先天性或继发性椎管狭窄(椎管容积小)电脑前正确坐姿电脑前正确坐姿正确的睡姿正确的睡姿合适的枕头应该具备以下几点要素：合适的枕头应该具备以下几点要素：n n枕头高度在枕头高度在枕头高度在枕头高度在10cm10cm左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；左右，或与自己立拳高度一致；n n枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；枕内容物可以维持颈椎正常的生理弧度；n n枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，枕头中部应该是凹陷的，除了维持颈椎弧度外，n n还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；还可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕；正确的乘车姿势正确的乘车姿势 高速行驶车辆因突然刹车，或突然减速，车上的乘客因惯性作用，头部在很短的时间内向前和向后剧烈晃动，严重的可见颈椎骨折或脱位，或颈椎间盘损伤；轻度的（最常见的）可使颈椎的小关节以及关节囊和韧带损伤，颈椎的稳定性受到破坏。预防乘车不要打瞌睡；颈部最好有支撑物。颈椎的运动保健颈椎的运动保健 根据颈椎的生理特点和发病机制选择恰当的运动治疗，可以改善颈部血液循环，缓解肌肉韧带的过度紧张，增加颈部各个方向的活动范围，避免颈椎某一部分受力过大，在一定程度上能预防颈椎骨质增生，避免或推迟颈椎病的发生。特别是长期伏案工作的人，科学的颈椎锻炼可以非常有效地预防颈椎退变。运动锻炼的原则运动锻炼的原则n n一般来说，脊髓型、椎动脉型和有心律异常的交感型颈椎病，不主张幅度过大，速度过快的运动。建议多做静力型的等长收缩运动。n n颈型、神经根型要配合肩背和上肢的运动。n n每节运动之后，要配合深呼吸，放松颈肩部的肌肉。预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。预防颈椎病自我按摩操2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操3.3.按揉风池按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。预防颈椎病自我按摩操4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。预防颈椎病自我按摩操 5.5.5.5.按压肩井按压肩井按压肩井按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到，然后由轻到重按压重按压10102020次，两侧交替进行。功效：通经活次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。络，散寒定痛。预防颈椎病自我按摩操 6 6.按摩大椎按摩大椎按摩大椎按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处的空隙处)各各20203030次，至局部发热为佳，两侧次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。预防颈椎病自我按摩操 7 7 7 7.对按内、外关对按内、外关对按内、外关对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上掌横纹以上2 2寸，两肌腱之间），中指放在对侧寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.50.51 1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。行气。预防颈椎病自我按摩操 8 8.掐揉合谷掐揉合谷掐揉合谷掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉（即虎口处），拇指用力掐揉10102020次，双手次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。预防颈椎病自我按摩操 9 9.梳摩梳摩梳摩梳摩头顶头顶头顶头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做从前发际沿头顶至脑后做“梳头梳头”状动作状动作20203030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。次。功效：提神醒目，清脑镇痛。颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.1.左顾右盼左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，好，3030次。次。2.2.前后点头前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，3030次。次。颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操3.3.旋肩舒颈旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20302030次，再由前向后旋转次，再由前向后旋转20302030次。次。4.4.摇头晃脑摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转头向左一前一右一后旋转5 5次，再反方向旋转次，再反方向旋转5 5次。次。5.5.头手相抗头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗力，互相抵抗5 5次。次。6.6.双手托天双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 5秒钟。秒钟。30写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way讲师：XXXXXX XX年XX月XX日