辟谷神磁之夏季减肥篇

辟谷神磁减肥之辟谷神磁减肥之 夏季减肥篇夏季减肥篇第一节辟谷神磁夏季减肥妙招第一节辟谷神磁夏季减肥妙招首先要学会判断饥饱首先要学会判断饥饱：你真的知道饥饿的感觉吗你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。多少食物。我们的胃会有以下几个状态：我们的胃会有以下几个状态：很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。暴饮暴食的危险性：极高。饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向不吃饭，那么就会向“极饿极饿”方向发展了。方向发展了。一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。吃饭时间。满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。再满足一下。饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。有吃第一口时那么香了。撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。痛了。一定要吃早餐一定要吃早餐早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。习惯。所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。肯定是早餐吃得不够饱。如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。即使是九点、十点才吃，也好过不吃。3.3.餐前必备茶水餐前必备茶水餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥的中药效用，带走体内的多余脂肪，夏季使用，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。低碳水化合物饮食低碳水化合物饮食 像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。最明智的饮食方法：多吃低热量食物最明智的饮食方法：多吃低热量食物晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。每餐补充蛋白质每餐补充蛋白质 纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。脏病的患病率。想要瘦身：每天一定要补充至少想要瘦身：每天一定要补充至少2525克的纤维素。克的纤维素。有规律的四小时进食有规律的四小时进食如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。能力。第二节辟谷神磁夏季减肥食谱第二节辟谷神磁夏季减肥食谱早餐早餐：早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。早餐推荐食品：水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪。1.1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高质。能为人体提供蛋白质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。吸收率。2.2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素体醣类代谢时所需的维生素B1B1。3.3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。有属于植物性脂质的卵磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。4.4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪程中会被分解，因此具有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。也能为人体补充钙质。除了上面除了上面4 4种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。种食品，大家还可以选择牛奶或者咖啡。1.1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润的营养，能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素肌肤的维生素B B族含量很丰富，早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的族含量很丰富，早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的方法。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。方法。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。2.2.早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度，浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，这高血液中的脂肪酸浓度，浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生，加快脂肪燃烧的速度。人体热量的产生，加快脂肪燃烧的速度。有些有些MMMM早餐喜欢喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能早餐喜欢喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥也是一款热门的促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘，所以粥也是一款热门的减肥早餐。减肥早餐。午餐午餐 要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，要想减肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点能够促进肠胃的蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午餐食谱，大家又知道多少呢道多少呢?不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。食谱。推荐食谱：胡萝卜香肠汤推荐食谱：胡萝卜香肠汤材料：香肠一根、胡萝卜材料：香肠一根、胡萝卜2/32/3根、洋葱根、洋葱1/41/4个、盐个、盐1/31/3茶匙、茶匙、胡椒粉少许、醋胡椒粉少许、醋1 1茶匙、鸡粉茶匙、鸡粉1 1茶匙、水茶匙、水200200毫升。毫升。做法：做法：1.1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。喜好而定。2.2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。煮熟。3.3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。4.4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。晚餐晚餐 减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢物，那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实，西芹、黄瓜、其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。哦，下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。推荐晚餐减肥食谱推荐晚餐减肥食谱1.1.蒜泥绿豆芽蒜泥绿豆芽材料：大蒜泥材料：大蒜泥 50g 50g，绿豆芽，绿豆芽 250g 250g，植物油少许，碎红辣椒，植物油少许，碎红辣椒 7g 7g，椒盐少许。，椒盐少许。做法：做法：1.1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。凉，沥尽水，盛入盘内。2.2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。减肥温馨提示：减肥温馨提示：之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。夏天食用，还能清热解毒呢。1.1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内。凉，沥尽水，盛入盘内。2.2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。减肥温馨提示：减肥温馨提示：之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时效。绿豆芽含水量高而热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天食用，还能清热解毒呢。夏天食用，还能清热解毒呢。