浅谈现代人亚健康课件

浅浅谈谈亚亚健健康康浅谈亚健康1健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态态健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完2浅谈现代人亚健康课件3自测：你是否存在亚健康？自测：你是否存在亚健康？.每天早上起床时每天早上起床时,有较多的头发脱落有较多的头发脱落.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘.感到情绪抑郁感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么经常发呆，不知道生活的目的是什么.上班的途中上班的途中,害怕走进单位害怕走进单位,觉得工作令人厌倦觉得工作令人厌倦.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣.一日三餐一日三餐,进餐甚少进餐甚少,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒.对周围环境的污染和噪声非常敏感对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静格外渴望清幽、宁静的自然环境的自然环境.不想面对周围的人不想面对周围的人,有自闭症式的渴望有自闭症式的渴望.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工又没有精力工作作上述项中符合项及以上者属于亚健康状态！上述项中符合项及以上者属于亚健康状态！自测：你是否存在亚健康？.每天早上起床时,有较多的头发脱落上4亚健康概念：人体介于健康与疾病之间的边缘状人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合疲劳综合征征”。亚健康概念：人体介于健康与疾病之间的5人类体质的三种状态人类体质的三种状态w健康状态（第一状态）健康状态（第一状态）w各种疾病状态（第二状态）各种疾病状态（第二状态）w亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）w三种状态的发展变化趋势三种状态的发展变化趋势w亚健康亚健康疾病疾病健康健康人类体质的三种状态健康状态（第一状态）亚健康疾病健康6亚健康的表现亚健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：7亚健康的典型表现 w心病不安心病不安惊悸少眠惊悸少眠出汗津津出汗津津经常感冒经常感冒w舌赤苔垢舌赤苔垢口苦便燥口苦便燥面色有滞面色有滞目围灰暗目围灰暗w四肢发胀四肢发胀目下卧蚕目下卧蚕指甲成像指甲成像变化异常变化异常w潮前胸胀潮前胸胀乳生结节乳生结节口吐粘物口吐粘物呃逆胀满呃逆胀满w体温异常体温异常倦怠无力倦怠无力视力模糊视力模糊头胀头疼头胀头疼亚健康的典型表现心病不安惊悸少眠出汗津津8“三十而亚三十而亚”人群人群消化系统疾病心血管疾病结石类疾病“三十而亚”人群9亦病非病的亚健康综合症亦病非病的亚健康综合症w计算机病计算机病w甜食综合征甜食综合征w高楼综合征高楼综合征w家电噪声病家电噪声病ww空调病空调病w办公室综合征办公室综合征w书写痉挛书写痉挛w考试综合征考试综合征亦病非病的亚健康综合症计算机病空调病10亚健康的成因机制应激：.使人感到紧张的事件和环境刺激.主观反馈.人体对伤害侵入的心理反应引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。亚健康的成因机制应激：11亚健康产生的相关因素w过度疲劳造成精力和体力透支w人体自然老化w现代病w人体生物周期中的低潮时期亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支12浅谈现代人亚健康课件13亚健康的主要人群亚健康的主要人群w()()白领：白领：w()()知识分子知识分子 ：教师，记者，医生：教师，记者，医生w()()在校大学生：在校大学生：,主要表现为精神方面和主要表现为精神方面和社会交往方面社会交往方面w()()偏食者偏食者 亚健康的主要人群()白领：14亚健康的现状亚健康的现状美国亚健康人群万年美国亚健康人群万年瑞典瑞典 万人口中，每年人自杀，万人口中，每年人自杀，万企图自杀。万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达中国的亚健康人群比例高达其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是世纪健康的头号大敌亚健康是世纪健康的头号大敌亚健康的现状美国亚健康人群万年15 高校亚健康状况高校亚健康状况高校亚健康状况16国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命仅岁，比全国人均寿命低岁，的高校教师处于亚健康状态。国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命17女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力。女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体18男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更年期综合症”。男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变19 由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本20如何经营你的健康？如何经营你的健康？如何预防亚健康？如何预防亚健康？w是存储？是存储？w还是透支？还是透支？如何经营你的健康？如何预防亚健康？是存储？BANK思考21慢病三级预防慢病三级预防22亚健康的防治旧观念旧观念 新观念新观念疾病导向疾病导向 健康导向健康导向治疗治疗 预防预防生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗 自我保健自我保健更新观念，提高认识亚健康的防治旧观念23亚健康的预防保健措施.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。亚健康的预防保健措施.学会爱自己：了解自己的健康24当前保健中存在的十大误区.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用.水果是零食，可吃可不吃.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼.身体不胖不瘦，不要锻炼.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥.控制饮食即可达到减肥的目的.桑拿等大量出汗即可减肥.爬山是中老年最好的体育锻炼.“闻鸡起舞”当前保健中存在的十大误区.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食25世界十分著名的流行病学研究魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）世界十分著名的流行病学研究26克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较 蛋黄 蛋清钙 磷 铁 硒 铜 维生素 维生素 （微克）钾 钠 克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较27不同种肉类脂肪含量（）不同种肉类脂肪含量（）猪肉猪肉 鸭肉鸭肉 羊肉羊肉 鸡肉鸡肉 牛肉牛肉 鱼肉鱼肉 兔肉兔肉 虾肉虾肉 不同种肉类脂肪含量（）猪肉28常吃食物：常吃食物：w百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁w山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖w羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物w萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果w龙眼肉、酸枣仁、柏子仁龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 w鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜、海带、紫菜 w牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤 w 常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁29健身的主要方式锻炼的三要素：锻炼的三要素：频度频度 每周至少三次每周至少三次 强度强度 心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度 持续时间持续时间 平均每天至少半小时平均每天至少半小时锻炼的方式：锻炼的方式：有氧运动形式：时间分钟，心率达负荷有氧运动形式：时间分钟，心率达负荷量量贵在坚持贵在坚持健身的主要方式锻炼的三要素：30健康健康 行为革命行为革命w行为革命行为革命 人与动物莫人与动物莫“混居混居”w行为革命行为革命 养成良好生活习惯养成良好生活习惯w行为革命行为革命 锻炼要持之以恒锻炼要持之以恒w行为革命行为革命 “八字方针八字方针”巧用膳巧用膳w行为革命行为革命 拒绝危险行为拒绝危险行为健康行为革命行为革命人与动物莫“混居”31预防和消除亚健康的关键预防和消除亚健康的关键w养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。w膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。些高蛋白的食物，如豆制品等。预防和消除亚健康的关键养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意32预防和消除亚健康的关键预防和消除亚健康的关键w多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。维生素和微量元素。w注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发某种营养物质而诱发 亚健康亚健康 状态。状态。预防和消除亚健康的关键多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可33要健康要健康 不要亚健康不要亚健康w健康是金健康是金 事业的前提，生命的基础事业的前提，生命的基础w健康是乐健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣没有健康便享受不到生活的乐趣w健康是寿健康是寿 只有身体健康，才能活得长久只有身体健康，才能活得长久w健康是智健康是智 智力的发挥要以健康作后盾智力的发挥要以健康作后盾w健康是财健康是财 人生最大的财富，身体是人生最大的财富，身体是w健康是福健康是福 充分享受的权利充分享受的权利w w 不求长生不老，但求老而不衰不求长生不老，但求老而不衰要健康不要亚健康健康是金事业的前提，生命的基础34谢谢35