老年人春季养生专题培训课件

老年人春季养生老年人春季养生专题春季的节气春季的节气立春(2.4)雨水(2.19)惊蛰(3.6)春分(3.21)清明(4.5)谷雨(4.20)春季春季2老年人春季养生专题“养生养生”的含义的含义1.顺应生命的发展规律2.尊重生命3老年人春季养生专题 不生病不生病少生病少生病晚生病晚生病 养生养生救治于后，不若摄养于先！救治于后，不若摄养于先！养生的目的养生的目的4老年人春季养生专题 一年之际在于一年之际在于春春5老年人春季养生专题6老年人春季养生专题养生方法养生方法养生方法养生方法合理饮食合理饮食合理饮食合理饮食合理运动合理运动合理运动合理运动合理起居合理起居合理起居合理起居合理情志合理情志合理情志合理情志春季养生春季养生气候特点气候特点气候特点气候特点 多风寒冷多风寒冷阳气生发阳气生发乍暖还寒乍暖还寒健康隐患健康隐患健康隐患健康隐患传染性疾病传染性疾病肝脏疾病隐患肝脏疾病隐患呼吸系统隐患呼吸系统隐患养生原则养生原则养生原则养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先7老年人春季养生专题素问四气调神大论篇 “春三月，此谓发陈。天地俱生，春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。长者少。”8老年人春季养生专题 释意释意o春三月，此谓发陈春三月，此谓发陈：一步一步生发（立春、雨一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈陈：陈旧，：陈旧，冬天养的精。冬天养的精。冬天养的不好：冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）、流行病（流感）3、宿疾宿疾o相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起夜卧早起”。“广步于庭广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂春要捂”，就是同样的，就是同样的道理。道理。9老年人春季养生专题o“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。o“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。如果不遵如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长奉长”之资，之资，反为反为“寒变寒变”。释意释意10老年人春季养生专题 春天万物复苏，应该早睡早起，披春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法养生发之气的方法。养生方法养生方法11老年人春季养生专题 三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生（原则）简单的养生（原则）1212老年人春季养生专题老年人春季养生专题 正气存内，邪不可干；正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！邪之所凑，其气必虚！黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经扶正气扶正气1313老年人春季养生专题老年人春季养生专题 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘增甘增甘增甘少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜 、多喝粥多喝粥多喝粥多喝粥 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；步踏青；远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝；按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、少生气、少生气、少生气、多读书、与朋友交流多读书、与朋友交流扶正气秋季扶正气秋季扶正气春季扶正气春季1414老年人春季养生专题老年人春季养生专题 阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝 黄帝内经黄帝内经黄帝内经黄帝内经阴阳健康的关键阴阳健康的关键阴阳是什么？阴阳是什么？1515老年人春季养生专题老年人春季养生专题 Product 上上上上 升升升升 温温温温 热热热热 明明明明 亮亮亮亮 运运运运 动动动动Product畏寒肢冷畏寒肢冷手脚冰凉手脚冰凉 脏器下垂脏器下垂 倦怠倦怠 懒惰懒惰皮肤晦暗皮肤晦暗瞳孔无光泽瞳孔无光泽阳阳 阳虚阳虚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现1616老年人春季养生专题老年人春季养生专题 Product 内内内内 守守守守 下下下下 降降降降 寒寒寒寒 凉凉凉凉 静静静静 止止止止Product肝阳上亢肝阳上亢头疼头晕头疼头晕虚阳外越虚阳外越面部潮红面部潮红 失眠多梦失眠多梦 烦躁不安烦躁不安五心烦热五心烦热午后热甚午后热甚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现阴阴 阴虚阴虚1717老年人春季养生专题老年人春季养生专题 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志阴虚者增加甘性食物阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者阴虚者散步令神怡，注意防风散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳春季平阴阳春季1818老年人春季养生专题老年人春季养生专题 保持人体的阴阳平衡是养生，保持人体的阴阳平衡是养生，延年益寿的基本法则。延年益寿的基本法则。人之所以生病，是阴阳长期人之所以生病，是阴阳长期失衡的反映。所谓的医生治病，失衡的反映。所谓的医生治病，其目的就是将失衡的阴阳重新调其目的就是将失衡的阴阳重新调节成相对平衡的阴阳。节成相对平衡的阴阳。1919老年人春季养生专题老年人春季养生专题 养生保健涉及到阴阳平衡的养生保健涉及到阴阳平衡的诸多方面，在物质生活方面，其诸多方面，在物质生活方面，其表现在吃、穿、住、行、用。在表现在吃、穿、住、行、用。在精神生活方面，其表现在性格、精神生活方面，其表现在性格、情感。都不可过剩或不及。掌握情感。都不可过剩或不及。掌握好适当的度，这个度就是阴阳平好适当的度，这个度就是阴阳平衡的最佳程度。所以我们在生活衡的最佳程度。所以我们在生活中要追求各方面的阴阳平衡，使中要追求各方面的阴阳平衡，使自己有一个健康的身体。自己有一个健康的身体。2020老年人春季养生专题老年人春季养生专题 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食饮食结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜 起居起居科学睡眠科学睡眠劳逸结合劳逸结合生活规律生活规律 运动运动积极运动积极运动因人而异因人而异持之以恒持之以恒 情志情志平和心态平和心态良好情趣良好情趣心情愉快心情愉快 2121老年人春季养生专题老年人春季养生专题 春归大地，冰雪消融，春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始同时自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样春天，我们应怎样顺顺时养生时养生?春季养生注意事项春季养生注意事项2222老年人春季养生专题老年人春季养生专题一、勤于活动一、勤于活动 春天五行属木，而人体的五脏之中肝春天五行属木，而人体的五脏之中肝春天五行属木，而人体的五脏之中肝春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。旺盛而升发，人的精神焕发。旺盛而升发，人的精神焕发。旺盛而升发，人的精神焕发。走出室外，接触大地，春天的阳气旺走出室外，接触大地，春天的阳气旺盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身心的健康。心的健康。2323老年人春季养生专题老年人春季养生专题 春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可以帮助气血流通，增强以帮助气血流通，增强以帮助气血流通，增强以帮助气血流通，增强“正气正气正气正气”人体免疫力。人体免疫力。人体免疫力。人体免疫力。和煦的阳光有能量！和煦的阳光有能量！和煦的阳光有能量！和煦的阳光有能量！到户外和大地到户外和大地“共振共振”2424老年人春季养生专题老年人春季养生专题 整个寒冷的冬整个寒冷的冬天，人的身体仿佛天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因都是蜷缩着的，因此春天最适合做的此春天最适合做的就是伸展运动，以就是伸展运动，以唤醒身体。唤醒身体。伸懒腰！伸懒腰！春天适合做伸展运动春天适合做伸展运动2525老年人春季养生专题老年人春季养生专题户外运动五不宜户外运动五不宜n n一一不不宜宜早早。二二不不宜宜空空。三三不不宜宜露露。四四不不宜宜激激。五五不不宜宜急急。2626老年人春季养生专题老年人春季养生专题二二、科科学学睡睡眠眠n n忌睡眠过多久卧伤气（气血运行不畅，肌肉萎缩，经络不通）n n每天中午最好午睡1小时左右n n每天保证7-8小时睡眠有规律的子午觉有规律的子午觉2727老年人春季养生专题老年人春季养生专题主要功能：主藏血，主疏泄。主要功能：主藏血，主疏泄。晚晚1111点点-1-1点，胆经当令，一定要休息，点，胆经当令，一定要休息，养住阳气。养住阳气。凌晨凌晨1 1点到点到3 3点，肝经当令：阴气下降，点，肝经当令：阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然阳气上升。安静休息，顺应自然春季养肝春季养肝2828老年人春季养生专题老年人春季养生专题三、美食调养三、美食调养1.1.养肝为先养肝为先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋白质每个季节都有最适合的食物。每个季节都有最适合的食物。2929老年人春季养生专题老年人春季养生专题养养肝肝为为先先n n春气内应肝，肝有调畅情志、春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用疏理气机的作用，可适当吃些，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。蒜、韭菜、芥末等。3030老年人春季养生专题老年人春季养生专题春季美食春季美食-献给春天的你献给春天的你v养脾推荐食材 v韭菜：韭菜：v本草纲目记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。血压低、贫血以及每天早晨爬不起来者，一定要抓住二月韭的机会，尽可能多吃韭菜，把身体补好。韭菜有温阳作用，常常手脚冰冷、下腹冷、腰酸的人可以多吃。v姜：姜：v生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现代药理研究生姜有杀灭病毒和提高抵抗力的作用。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管运动中枢及交感神经的反射性兴奋，促进血液循环，振奋胃功能，达到健胃、止痛、发汗、解热、抗衰的作用。v枣：枣：v大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；另外枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。v山药：山药：v山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。32老年人春季养生专题韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发 韭菜富含蛋白质、韭菜富含蛋白质、糖、维生素糖、维生素A和维生素和维生素C、钙、磷以及挥发油等。钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说提示：俗话说“韭韭菜春食则香，夏食则菜春食则香，夏食则臭臭”。春天气候冷暖不。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳韭菜性温，最宜人体阳气。气。33老年人春季养生专题体弱者吃点大枣体弱者吃点大枣 大枣性味甘平，大枣性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。提示：对于身体提示：对于身体较虚弱、胃口不好的较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。艳，爽口润甜。34老年人春季养生专题健脾益气吃山药健脾益气吃山药 山药尤宜于春季山药尤宜于春季食用，它营养丰富，食用，它营养丰富，健脾益气，可防止春健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体肾益精，可增强人体抵抗力。抵抗力。35老年人春季养生专题春季美食春季美食-献给春天的你献给春天的你 v猕猴桃：猕猴桃：v猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。v西兰花：西兰花：vvc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。贝太提醒大家吃西兰花的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量。v柚子：柚子：v柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。36老年人春季养生专题春季美食春季美食-献给春天的你献给春天的你v春季之补钾解困春季之补钾解困 精神足精神足v俗语讲：“春困秋乏。”其实如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，橙子、香蕉、苹果都富含钾。37老年人春季养生专题注意 防上火！冬季补太过，加之 天气转暖，易生内火，富营养，易消化，多食蔬菜，多喝水，38老年人春季养生专题四、穿衣原则四、穿衣原则 1.宽松舒展。宽松舒展。2.柔软保暖。柔软保暖。3.添减衣物。添减衣物。39老年人春季养生专题v“春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部保暖。体质虚弱的人也要注意背部保暖。v什么时候不用捂了？什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。度以上了，这个时候就不用捂了。40老年人春季养生专题五、春季防病 俗话说“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，春暖花开，但也适合细菌、病毒等病原微生物的繁殖和传播，是呼吸道传染病的高发季节。尽量少串门，少去人多聚集、空气不流通的场所。背部、腹部、足底保暖。马甲保护督脉。41老年人春季养生专题春天容易发生的常见疾病春天容易发生的常见疾病鼻炎、流感、肺炎、麻疹、过敏鼻炎、流感、肺炎、麻疹、过敏心脏病、心脏病、脑中风、高血压等心脑血管病脑中风、高血压等心脑血管病精神疾病等精神疾病等“多病之春多病之春”，需要特别加以防护。，需要特别加以防护。42老年人春季养生专题六、每天梳头一百下v养生论说“春三月，每朝梳头一二百下”疏利气血，通达阳气43老年人春季养生专题七、保持心情愉快 春季养肝，首先是保持心情愉快。听听欢快的音乐歌曲，多看娱乐节目（少看哭戏），逛逛公园，聊聊天。“怒伤肝”，心平气和，乐观开朗。学会“没心没肺”、“厚脸皮”，肝气正常升发，人体气机顺畅，阴阳平衡。44老年人春季养生专题健健 康康 v健康是一种责任健康是一种责任v 对自己、家庭、社会、国家负责对自己、家庭、社会、国家负责v健康是一种尊严健康是一种尊严v 当人失去健康时，也就失去了尊严当人失去健康时，也就失去了尊严v健康是一种平衡健康是一种平衡 v 生理生理-心理心理-社会适应的良好状态社会适应的良好状态v健康是一种财富健康是一种财富生命最宝贵的财富：生命最宝贵的财富：v 健康是实数健康是实数1 1，其它是，其它是1 1后面的后面的0 045老年人春季养生专题46老年人春季养生专题